【初心者必見】ランニング1日15分継続でマラソン大会走れるようになる？0から始めて運動習慣を身に付けるコツをご紹介【HOW TO】

【初心者必見】ランニング1日15分継続でマラソン大会走れるようになる？0から始めて運動習慣を身に付けるコツをご紹介【HOW TO】

これまで1万人のランナーを指導してきたプロランニングコーチの髙橋 良さんに「ゼロから始める15分ランニングの方法」を教えていただきます。

「１回15分、週4回のランニングと週2回のエクササイズで運動効果を得ることができる」と高橋さんは言います。
おすすめの１週間のスケジュールは、
① 15分ランニング「のんびりRUN＋ウィンドスプリト」
② 15分ランニング「ビルドアップRUN」
③ ランニングエクササイズ
を2サイクル＋リカバリー1日。

運動継続のコツは、頑張りすぎずに「腹八分目」で行うこと。1か月継続すれば5kmは楽に走ることができるようになります。
運動習慣を身に付けて、健康的な生活を目指していきましょう！

▼15分ランニング音声ガイド


▼15分エクササイズ

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【タイムライン】
0:23 ゼロから始める15分ランニング
1:17 何をすればいいの？
1:39 15分ランニング ①のんびりRUN＋ウィンドスプリト
2:20 15分ランニング ②ビルドアップRUN
3:34 ③ランナー向け15分エクササイズ
4:11 1週間のスケジュール
5:03 運動を継続するコツ

【併せて観たい関連動画】

【出演者紹介】
■髙橋 良（たかはし りょう）さん
(株)ルネサンス マーケティング推進本部所属 
(株)BEACHTOWN ランニングディレクター 

健康運動指導士
リスタートランニングクラブコーチ
ZENニュートリションサポートアスリート
スキンストレッチトレーナー
低酸素シニアトレーナー 

ランニングセミナー講師や、ランニング大会でのペースアドバイザー等、様々なランニングシーンで30年以上前から活躍してきたプロランニングコーチの草分け的存在。40年を超える走歴の中での経験と、フィットネストレーナーとしての専門知識に裏付けされたアドバイスで子供から大人、初心者からシリアスランナーまでをサポート。アドバイスしてきたランナーは延べ1万人以上。
フルマラソン完走はペースアドバイザーを含めると130 回を超える。
ランニングプログラム開発、ランニングインストラクター養成カリキュラム監修、ランニングイベントのディレクターなどを多数担当。 
「速さ」ではなく、「効率良く」「楽に」「怪我なく」そしていつまでも「楽しく」走り続ける為のアドバイスが指導の基本。 

ハーフマラソン1時間7分33秒、フルマラソン 2時間32分09秒、100km7時間40分
94年ヨロンマラソン 総合優勝 ほか 

1989~2010 ミズノランニングクラブ・コーチ
2012~2020 adidas GYM&RUN 教育トレーナー 

■ヤッホーカレンさん
スポーツMC
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