【62歳ベテランの知恵】命を守る真夏のサイクリング術！自転車歴43年が行き着いた熱中症対策とマイルール｜シマノSPDサンダル・古民家カフェ巡り【ロードバイク・ポタリング】
視聴者の皆さん、こんにちは！サイクル野郎ぜっ、です。
いよいよ梅雨が明け、本格的な夏がやってきましたね。皆さんはこの異常な暑さの中、いかがお過ごしでしょうか？
今回は、自転車歴43年、62歳になった私が実践している「真夏の走り方と熱中症対策」について、丹波篠山でののんびりポタリングの様子とともにお話しします。
昔は夏が大好きだった私ですが、実は過去に角島で熱中症になりかけた苦いトラウマがありまして…。それ以来、無理なく安全に、そして楽しく走るためのマイルールをいくつも作りました。
魔法の自販機ウォーター術から、おすすめの快適装備、そしてコース設計のコツまで、シニア世代はもちろん、すべてのサイクリストの参考になれば嬉しいです。
皆さんの「夏の暑さ対策」や「こんな失敗しちゃった！」というエピソードがあれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね。知恵を拝借したいです！
この動画が少しでも参考になったら、高評価とチャンネル登録をよろしくお願いします。
今日も安全運転で、サイクル野郎ぜっ！
【タイムスタンプ】
0:00 オープニング・梅雨明けの挨拶
1:17 昔は夏が大好きだった（ランドナーでの旅と思い出）
2:08 6年目のトラウマ…角島での熱中症ダウン体験
3:26 対策①：魔法の「自販機ウォーター頭からかぶり戦法」
4:39 対策②：計画段階でのマイルール（1日50km以内）
5:00 対策③：昼食とカフェタイムは計画的に（涼しい古民家カフェへ）
5:35 対策④：体を涼める隠れ場スポットは「トンネル」
6:08 対策⑤：夏の快適装備は足元から（シマノ SPDサイクリングサンダル）
6:37 対策⑥：コース設計のゴールは「日帰り温泉」
7:03 実は…日焼け対策は全くしていません（皆さんどうしてますか？）
7:37 エンディング・皆さんの知恵を教えてください！
【登場した自転車】
ロードバイク（ディスクブレーキ仕様・荷物を積んでの快適ポタリング仕様）
※普段はe-bikeやランドナーなど5台の自転車を使い分けていますが、今回はロードバイクで軽快に走ってきました！
ロードバイクで、ゆったりポタリングと自転車旅。
愛車は、GIANT DEFY ADVANCED PRO1
20台目のスポーツ自転車、
ミヤタのグラベルe-bike ROADREX i 6180
21台目は、折りたたみ小径車
BROMPTON（ブロンプトン）MR6 C
22台目は、還暦祝いのアラヤ ツーリスト
23台目は、クロスバイク型e-bike SPECIALIZED VADO SL 4.0
休日は、50㎞程度のポタリング。時々、100㎞のサイクリング。
月1ペースで、自転車で一泊旅行。地ビールと城見学と温泉巡り。
連休には、3～4泊のミニ旅行。
たまに、テント泊。
基本は、一人で。
自転車歴39年。
楽しく走ることがモットーです。
大学時代は体育会サイクリング。
ランドナーでツーリング主体のクラブでした。
#サイクリング #ロードバイク #熱中症対策 #ポタリング #シニアの趣味 #自転車のある生活 #丹波篠山 #サイクル野郎ぜっ
28件のコメント
東近江のケーキ食べに京都から往復しましたが135キロ行きは朝6時からだったので楽でしたが帰りは1時間に一度コンビニで2リットルの水被りながら帰りました。今は危険な暑さですね。
いつも楽しく見させて頂いております。
確かに異常な暑さで、外出するのが躊躇われます。
私の場合は、軟弱ですが、最近は省エネモードで電動アシスト自転車しか乗れていません😅。
ロードバイクだと５分ほどで体温がオーバーヒートしますので、まだまだ修行が足りません😂。
いつもながら、有益な情報ありがとうございました🙏😊。
初めまして。67歳小さなオバサンです😂私も大した距離ではないですが、水被りでやり過ごしています。でも早めに切り上げる、これが大切かと思います。あとは塩そのものなめてます。面倒くさいので（笑）保水液と水のボトル両方 携帯するのが重いのもあります💦
ボトル2本のうち、一本は魔法瓶のサイクルボトルに氷水いれて、霧吹きスプレーで体を冷却しながら走るのが至高です。
ちなみにサーモスの1リットルタイプ（要ボトルケージ換装）。その代わり、めちゃ重たいですけど熱中症のリスクは激減できまする。
同い年ですが、私はなるだけ露出を減らす作戦です。 モンベルの通気性のいい長袖ジャージに全指グローブ。ニーロングタイツにスネカバーは安物を濡らして使用。 顔もゆるいマスク状のカバーをかけてます。 暑い時は定期に濡らすと水冷感あって楽です。
この時期は、熱中症で救急車で運ばれる人を、ライド中によく見かけますね😢
私も、暑さで頭がボ〜ッとなった時があり、慌ててコンビニで氷菓子を頬張った事があります😂
日焼けは体力を奪うので、長袖ラッシュガード&長ズボンタイプのレーパンを着て走ってます。
水をかぶった時、気化熱で涼しく、速乾性で快適ですよ♪
あとメッシュタイプの安全ベストと薄い短パン履いてますね。
ちょっとサイクルジャージだけだと恥ずかしいのでw
私はあまり景色を楽しむタイプではないので、真夏はナイトライドです
飲食店はあまり開いてはいませんが、コンビニなどでの補給で間に合わせています
私の夏ライドは、ハイドレーションを自作保冷パックに保冷剤を入れてキンキンに冷してチューチュー吸いながら山道（林道）を走ってます。
昨日も気温36℃のなか走りましたが、山は木陰と川の水で気温も28℃位でした、途中メチャクチャ冷たい川に入って足と腕と顔を冷やしました、とても気持ち良かったてす。😊
こんばんは。僕の暑さ対策を紹介します。
・マフラー型タオル（ポケット付き）に保冷剤を入れて首に巻く。といっても時間でとけちゃうので、その後もクーリッシュとか、パウチの凍ったスポドリ、なければ冷凍和菓子などでも買って入れる。
・僕もスポーツサンダル（ビンディングないやつ）はいてるので、きれいな川があれば足つけて入る。もちろん安全なところで。一気に足元から冷えるし、水がきれいなら手とか顔とか洗っちゃいます。気持ちいいですよ！
熱中症対策ですがあまり乗ってない（２週間ぐらい）ときは必ず熱中症なります。早いと乗り始めてから２時間後に軽い吐き気や冷や汗が出るのに気がついたら、速攻でコンビニ探して身体を冷やしてください。ここで一気に水分取りすぎないように５００CCを点滴のように３０分ぐらいかけながら飲んで休んでユックリと帰るのがコツです。一度この状態を覚えるとあとはそうそう熱中症なりませんが、それでも頻繁に軽い吐き気や冷や汗が出るようならすぐ自宅に帰れるようにして乗る回数を増やして慣れてください。
初めまして。58歳ですが約40年ぶりに自転車乗りに復帰し、自転車屋も始めた者です。やはり経験値が凄いですね。さっそくやってみようと思います😊良い動画をありがとうございます。
SPDサンダル懐かしい！
私も若い頃使っていました😊今もあるんですね。
ほんと暑くなりましたが、少しましな早朝から昼前まで時々走っています。
そして、今までMTBしか乗ったことなかったのですが、初アシスト付きでグラベルロードを購入しました🎉初めてのアシスト付き、この夏が楽しみです。
暑さに気をつけながら今年も楽しみましょう♪
この時期は日の出前に出発して昼前には帰ってます。
学生時代は熱中症対策って何？と言った感じで水水水の単純な記憶です。
今は日焼け対策と熱中症対策に手抜きはしないです。真夏にはコンビニのロックアイスを背負ってライドしてます。
コンビニで売ってる凍った麦茶ペットボトルを背中に差し込んで乗っています。溶けてきたら飲めますし、便利です。
私も夏が大好きです。真夏はボトルを2つ持って、片方をキャメルバックのシャワーキャップ(残念なことに販売終了)にしています。シャワーなので水は冷えてなくても効きます。ボトルを分けているのでトイレの手洗い水でも入れられます。これで真夏の300Kmでも行けます。
ただ、水をかけすぎると肌を痛めるんですよね。パンツやゴム部分・・・帰るとあちこちが痛痒です。
あと、会社が終わった後走り始めて翌日の昼前に終わるというのも良いですね。
エリートの保温ボトルに水を入れて丸ごと凍らせてから走ってますね。氷水を頭にかけると大分マシになります。
あとは行く先々の公園で水を思い切りかぶります。先の凍らせたボトルとか関係なく事あるごとにかぶっていきます。
夏は人間はともかくフレームが汗水で滅茶苦茶傷むのでバイク選定が重要ですよ。フル内装のエアロフレームなんかはひと夏でヘッドパーツがとんでもないことになるし、ディスクブレーキも汗で鳴き始めたり、そうでなくとも色んなところが腐食し始めます。真夏は半内装のリムブレーキ（+カーボンリム）が最適です。
日焼け止めはした方がいいよ。
ライド後の疲労感が違います。
日焼けすると皮膚が炎症して発熱してしまうし、体内の栄養もバカ食いされますので、避けるに越したことはないです。
空調服で余裕
当方61歳通勤サイクリストですが、日焼け対策は絶対して下さい！ 今と昔では紫外線の量が全然違います。
夏は肌の露出をしない方が良いという時代になりました。UVカットのアンダーまである時代です。ご再考下さい。
夏は日差しを避けられる木陰の多いコースか、ナイトライドにしています
皮膚が弱いのでニベアなどスキンクリームを塗ってから日焼け止めを塗り、フェイスマスクとつばひろ帽子を被り…
ほぼ覆面状態です🥷
出先ではコンビニで2Lの水を買いボトルを詰め替えた残りで体を冷やしますが、タオルを濡らして冷たいおしぼりにしてトイレ内とかでこっそり身体を拭いたりします
汗を綺麗に拭き取ると活力が戻りますね
喫茶店や飲食店など、涼を取れる場所が折り返し地点です☕️
頑張らずに半日くらいで切り上げてます
こんばんは〜55歳の若者?です
自分も夏好きです。最近は朝イチ出て（朝苦手なサイクリスト(-_-;)）１０時ぐらいには帰る様にしてます。
eliteのステンレスボトルに氷水を入れ、ヘルメットの頭上から振り掛けながら走りましたが
歳をとってもう無理がきかなくなりました。日焼け止めしたほうが体力消耗が少ないです。
あと日焼けは睡眠が浅くなる。疲れを防止出来ます。肌の老化を防げば老けて見られずに済む
近年はロードレースシーン(特にポガチャルね)の影響で軽いギヤを高回転で走行しますが、そうすると体温が上がりやすくなって夏場はきつい。やや重いギヤは筋肉に負担かかりますが実は楽なんです。
Legal, pedalar de bicicleta no Japão acredito ser muito legal, gostaria muito de poder pedalar pelo Japão.
夏の間は🚴を中断してます
夏の開放感は私も好きですけど、あまり長く走っていられないみたいです。
昨年8月に早朝から30km走って軽度の熱中症に。コンビニで休んで回復したので、それはいいんですが、帰宅してその2時間後にコロナを発症。
まさかそこを掻い潜ってくるかと（笑）外で倒れていたら疲労×コロナ×昇る極大期の太陽で生きていた自信はないです。
暑い季節はポカリでも水中毒っぽくなるので、最近は経口補水液パウダーを使用してます。ただ、経口補水液は塩分が多いので万人には合わないでしょうけど