食後に分割スクワットして血糖値上昇どれくらい抑制できるか検証してみた#血糖値測定 #shorts
今日は、食後15分おきに1分スクワットを3回行って、血糖値の変化を検証してみました！
これまでの検証では、
「食後すぐの運動」で血糖スパイクを抑えられても、
その後に**“第2波”が来るパターン**がしばしば発生…！
特に**1分スクワット（1回）**ではこの傾向が顕著でした。
そこで今回は新アプローチ👇
📌 15分後：スクワット1分
📌 30分後：スクワット1分
📌 45分後：スクワット1分
合計3分を分けて実施！
📊【結果まとめ】
・ピーク：130mg/dL
・上昇幅：+40mg/dL（シリーズ内でも安定感トップ）
他の運動との比較↓
実施内容 上昇幅
1分スクワット（1回） +56mg
膝つき腕立て伏せ +49mg
5分マーチング +43mg
ラジオ体操第一 +43mg
✅今回（1分×3回） +40mg
第2波への効果は限定的でしたが、メインスパイクの抑制にはしっかり効果あり！
✅ 結論：
「3〜5分の軽い全身運動」や
「1分運動をタイミングに分けて行う方法」が、
血糖値の上昇抑制に最も効果的✨
たった数分でも、“動くタイミング”がカギになる！
15件のコメント
アメリカの研究で食後20分おきの数分間の運動が効果的だと発表された記憶があります。自分でもたまに血糖値を測定していますが、摂取したカーボ値により、2～3分程度の運動を食後10～20分おきに1時間～3時間継続すると、まぁまぁ抑えられると感じています。個人差があると思いますが、焼きそばなどの麺類は２波どころか３波以上こようとするので下げるのが大変です。食後に1～2時間継続して動いても、動くのをやめるとスパイクを起こしたりします。
こんな発想なかったです。興味深いです。第二波のことももすごく気になってきまています。
このチャンネルで時間もすごく大事だと知り、自分の食後運動メニュー見直しました。
以前は筋肉もつけたいので、自重軽め筋トレ系を3分でしたが、今は、筋トレ系5分(スクワット、膝つき腕立て、かかと落とし、腹筋系、背筋系)＋ウオーキング系の動画10分というふうにしていますが、プロからみてこのメニューどうでしょうか？
これに、さらに、15-20分おきにスクワット2セットを入れるといいでしょうか？(でも日常生活だと忘れそうかな？笑)
食器洗いや洗濯物干し、掃除などの家事編もぜひ検証してほしいです。
いつも参考にさせてもらってます。糖尿病専門医師が食べてすぐ動くといいと言ってるので、15分待たないバージョンをぜひお願いしたいです！
血糖値ってどうやってはかってらっしゃるんすか？
血糖値が高くて
色々探してるうちに
ここに出会いました。
とても勉強なります。
ありがとうございます！
わたしは最近食後すぐに100回ほどジャンプしています。
マサイの戦士のように。
なるだけ高く高く飛んでいます。これ血糖値測定してないんでわからないですが検証してもらえませんか？
初めましてで厚かましいお願いですがよろしくお願いします。
食後って、最後に口にしたものを飲み込んでごちそうさましてから15分？ですよね。
食事に15分以上かかってたら、最初に口にしたものはもう糖化が始まってる？でも早食いもダメと聞くし…。
食後にカフェオレとか飲んだりすると、どこから15分計ればいいのかいつも迷います😅
そもそもダイエット中にカフェオレ飲んでるのがダメか笑
このチャンネル有益ですね😂
はじめまして。
どこかの動画で体が不自由で運動できない人はカカトをコブシで３０回くらい叩いてもイイようなことを言っていました。（もしかしたら私が間違えて覚えてしまっている可能性もありますが）
食べ過ぎてしまって動けない時などにやっています。
実際どうなのか、検証していただけたらありがたいです<m(__)m>
食前の筋トレや運動も見てみたいですね。
第二波とか怖い！
食べ始めた時から血糖値は上がり始めてるのでは？と不安で10分後と30分後ニ回やってたんだけど、理由は違えど合ってたのかな
最近一回しかやってないけど
1分でも効いてタイミングの方が大事なんだ
これはすごい検証だ
またまた神動画ありがとうございます
スクワットしんどいから屈伸と伸脚で2分位やっても良いかな？