【#77 シクロクロス入門編】安全に走るための基礎講座！須藤むつみが教える“乗り降り”の極意

【#77 シクロクロス入門編】安全に走るための基礎講座！須藤むつみが教える“乗り降り”の極意

自転車から降りて障害物を超えたりとか担いで走ることも ええ 飛ぶとどうなるか ああ よいしょ そうスそうそうそうそう転がしてい そうそうそう入って乗るくる [音楽] はい今回も千葉県の失水町ちのお風ロードコースにやってまいりましたゲ 様引き続きさん。 あ、あれ人の姿になっている 仮の姿に変わりました。というわけでレディゴージャパンシクルクロスチームの都藤結びでございます。み さし願します。 選手の姿。 え、かっこいい。何をやりますか? えっとですね、このバージョンに変わったということは実践編に入りますというわけでですね、まずはシクロクロスというのはですね、労働と最大に違うところがあります。 それはですね、ロードって基本的に自転車乗りっぱなしねになりますがうん。 シクロゴロスの場合は自転車から降りて障害物を超えたりとかあと場合によっては自転車もですね、このように ああ、 担いで走ることも へえ ありますのでこの辺りまずは降りて障害物を超えてそしてまた自転車に乗り直すというその一連の流れをちょっとやってみたいと思います。 はい。 はい。 それではよろしくお願いします。お願いします。何やる? なんかバーがあるよ ね。 芝爆も走りづらそう。 結構ね。 おお。何?何? え?早。 え? なんか早 いつも見ない だって。頭の顔さなんか高さ何も変わってなかったよ。 早すぎる。 すぎる。 すごい。 ありがとうござい あまりにもスムーズ あまりにもスムーズすぎて 何が起きていたかも分からないんですけれどもちなみにポイントとかはあるんですか? ポイントまずはですねっていうのを割と早めに見ておく。 でけこの 障害物の手前で降りるようにする。 ギリギリギリまで。 できるだけまで自転車に乗っておく。 そして降りてで確実に超えた後 終わったらできるだけ早く自転車に乗るとにかくできるだけ早くその動作にも移すっていうのがま、ポイントになります。 はい。 はい。 ノリよりは片つきそうで わからん。 どうすればいいんですか? はい。 あの、今の私のスピードで皆さんいきなりやっちゃうと多分ひっくり返えると思るよってなっちゃうと思うので自分が確実に止まれるスピードでゆっくりに落としちゃっていいです。場合によってはちょっと怖いなと思ったら少し止まっちゃってもいいです。その手前のとこ止まって確実に自転車から降りてで自転車をこうやって障害物超えた後確実に乗れるスピードでまた乗車する。これがポイントです。なるほど。 はい。で、それが慣れてきたら少しずつスピードアップするって感じ。はい。していきましょう。 飛びってたもんね。 飛びってた。 スって飛び乗ってった。 で、どうしてもやっぱり上の方に行くとみんなすごく素早くやるから飛びって見えますけど、飛び乗るっていうのは概念 1回消してください。 はい。はい。はい。 飛び乗るんではなくできるだけ自転車に素早くこうなんだろう。 滑らせあのサドルにこうは 滑らせる感じ。それで乗るようにしましょう。 うん。 飛ぶとどうなるか。 ああ。これはそういうことです。 ここだったらいいです。 ここだったらどうなりますか? あ、 いや、こういうことありますよ。だって進んじゃってあ あ、確かになりますから。そしたらどえ偉いことになります。だから飛ぶ、飛ぶ乗るっていうよりは確実にサドルにちゃんと 着させるで下ろすっていうのをやってください。まずそれを意識してやってみましょう。 はい。 [音楽] はい。 で、そして降りたら自転車を掴むんですけど、この自転車を掴む時 こう掴んだらこっちしか上がんないですよね。 うん。うん。うん。 で、こっち掴んだらこっちしか上がんないすよね。 じゃなくて確実に両方上げられる場所っていうのを走る前に覚えといてください。 大体これぐらいの位置が真ん中でいうのはじゃないんだ。 そう。 それをやると楽じゃないですか?こうやって。 はい。はい。 こっちだったらこっちはいいけどこっちになっちゃっ 左手は 必ずハンドルを掴む何もしてないとこうなります。 うん。 なので必ずまっすぐ向かける。で、こういう風に聞こでついてきまうやって。で、障害物がもう 1個ある場合でも 特に背が低い人の場合は 1 回ね、自転車を置いて転がしちゃ楽です。 あの、力がある男の人だとそのままこうやっていく人いるけれ疲れます。 なので1 回私の場合は下ろしてます。これは、ま、やり方なの 1つなので3までやって下ろでまたもう 1回 はい。で、これで終わりですね。そうしたらみ乗ることになるんですけど、じゃあ自分の体がどこにあるか うん。 をここで再確認してください。ドルの位置と自分の腰の位置がちゃんと横にあるかどうか。 うん。おお、 確認してください。これはスピードが上がっても、あの、遅い時でも全く一緒なので、ここを意識して、で、ここに確実にあることを意識して乗る。それだけでも全然と自分の体の位置がどこにある?ここじゃない。ここでもない。ここだよ。 これを全部意識ですることで、その意識できるスピードで入って乗ること。 うん。うん。 それがこっちになります。うん。 はい。 なるほど。 むずい。 そう。で、それをだからいきなり慌ててやったら絶対間に合わないじゃないですか。なのでゆっくりゆっくりでいはゆっくりとちゃんと確実に 1個1 個の動作ができるようにまずはそれでチャレンジしていきたいと思います。 はい。 よろしくお願いいたします。 願いします。 はい。頑張ってください。 あ、芝ばふ。 意外とね、芝フがここ深いんで しっかりとペダリングをしてさあ来ますよ。まずは 降りれるかな?位置を確認して。 そうでそうそうそうで。そう。 そうそうそうそうそうそう。お、ほら、結構早いでしょ。 そうそう。 確実だね。 はい。じゃあはい。腰の位置をそして そう。 たね。意外とスムーズでしょ。 落ち着いてやれば そう。落ち着いてやること。これが必要です。 うん。 ばっちりばっちり ばっちり。 なかなかいい感じで すごいタイムロースしてるけど。特に 自転車の中央の場所がちゃんと分かってたから自転車を持ち上げた時ちゃんと真ん中になってましたね。これを慌てずに毎回やれるだけでも全然違う 楽チンでございます。 イエ。 難しく考える。 確かに そう。 考えすぎてるのかも我々。今。 そう。なるほどね。 やればいいんだ。 さやパカはもう綺麗に行っちゃうでしょ。ハードルあげてる。 いてもらわないとりますよ。 あ、 で転びそう。 オッケー。はい。じゃあ障害来ましたよ。 怖い。 はい。そう、そう、そう、そう。 よいしょ。 スムーズ。スムーズ。 そう、そう、そう、そう。転がして。 そう、そう、そう。入って乗る。 おお。おいう感じ。あ、でも全然 もうスムーズ。自然。自然。 スムーズ。自然ですね。 いい感じだと思います。ちゃんと中央自転車の中心もちゃんと分かっていて持ってましたよね。 うん。ぬるんって乗るの難しいすね。 そう。でね、乗る時の多分ね、あの癖が多分ね、ロードの癖がなんでかって言うと多分ね、それロードの癖がちょっと残っちゃってる。 [笑い] うん。 あ、で、今のスピードだとあれでもオッケーです。 ただあれより早くなるとどうなると思います? えっと、サドルの先に押しが あありますんで。 そうなのでそこを気をつけてからスピードが早くなればなるほどの位置とこのサドルの位置っていうのをちゃんと気をつけておくようにすればバチりと思います。 なかなかベだと思います。 素晴 [音楽] 頑張れ。 本当だ。意外と重いからね。 でも芝フのコースもあるんですよね。 もちろん芝フのコースあります。 シバチがわざと深くて重いコースていうのあります。 来たよ来たよ。 はい。ましたよ。 降りる。 降りて。 そう、そう。オッケー。で、はい。登って頑張れ。 で、ちょっともう 1回その勢を使ってそう持ち上げる。 ぬるンと乗れる。乗れ、 乗れ。 あ、 よしゃよしゃよし。オッケー。オオオッケー。 1連の動作はできてます。 1連の動作できてます。 じゃあこれをですね、もう 1 回ずつ今度はちょっとスピードを上げてやってみます。ちょっとさっきやったやり方をできるだけ素早く要はスピードを上げるというより素早くっていうぐらいです。で、やってみましょう。 はい。 早くやったその勢いを使ってふってあげると楽に 2 回目を上げられる。それもちょっとやってみます。 じゃあ行きます。 まさん緑だな。イエイ。 本と緑だ。しばし確かにしてるな。 来た。 じゃ、素早くですよ。スピードを上げるっていう素早く。そう、そう。あ、いいじゃない。いい。 はい。その勢のま、その勢のま、 おお。い、 なんか偉い。進化していた。 早い。てました。 いや、見てます。ばっちりです。ばっちりです。 いい感じです。 早い。早い。 なかなか習得が早いです。で、しかもここ持ち上げていきましたよね。あの、男の人会だったら別に転がさなくても素早く行けるんであればもっとまでも大丈夫ですということです。 さあ、それでは次じゃ行ってみましょう。ちゃんから。 はい。素、素い、走る、走る、走る、走転、転がしを使う。そう、そう、そう、そう、 [音楽] そう、そう、そう。 あ、そうそうそうそう。2 回目。絶対早いの。早いね。 さっきより早い。素晴しい。 さらにさっきより早くなります。 しかも2 回目がちょっとね、持ち上げるのが楽チンなはずです。 ちょっと楽チンでしょ。ちょっと滑らしてちょっとやるだけ。あ、勢いやるとちょっと楽チ。 そう、そう、そう、そう。で、スピードもしかも落ちないっていうね。そう。一跡 2丁ですんで。大 はい。そう、そう、そう、そう、そう、そう。スムーズ、スムーズ。 滑、 お、出た。あ、出てきた。出きてきた。できてきた。俺、あの、乗るところがバッチリになりました。 行け、行け。 このまま降りて。 そうでこのまま持ち上げて 転が転がしては乗れない早い ねコツを覚えるだけでも全然違いますっていうそうです。 全然なく でしょ。 これができるようになればさっきの高速で そうする。そう 放射の体勢取ってトップチーム持ってタイミング。あ、やばすぎ。やばすぎ。 やんなきゃこれのやらせたくないんで。そうそう。絶対 無理やした。 あ、そうそう。できるだけそのここの位置っていうのだけをちゃんと覚えるようにうん。 [音楽] やってみた方がいいです。 そうそうそうそうそうそう。この位置で 乗る。 あ、下にドンって押して前に転かしながら押すとどす。 [音楽] はい。練習しましたけれどもうでしたか? いや、皆さんね、本当に短期間でちゃんとスムーズでできるようになってるっていうのはきちんとポイントを皆さん抑えられてます。 やった。 で、そのポイントもう1 回おさいしましょう。 要は入る時にまず自分が確実にまず降りれるスピードでまず止ま、止まるっていうか降りれるスピードで入る。で、きちんと降りて障害物に対して自転車の真ん中を持ってちゃんとまずせられる。 で、その自転車が転がっていくところのスピードをまた利用して 2 回目持ち上げてで、そして乗るのにまた確実なスピードでちゃんと自転車を進めながら着実確実に自転車に入れた。この流れがしっかりできてるっていうところが 1 番重要だと思います。はい。それができてました。 これだったら自分でも練習できる。確か確かに。うん。 で、普段例えばママチャリとかでもこれの一連動作ができてたらもし急に止まらなきゃいけない時とかなってもすぐ対処できるんで、そ すごくあの便利だと思います。 はい。 うんうん。 というわけでこの後いよいよ 実践に参りたいと思いますので先ほどコースウォークいたしましたえっとルートあちらの方でこの技も組み入れた上で実際に構図を走ってみたいと思います。 はい。 頑張ります。 頑張ります。 りました。さ、これはね、 はい。 僕は第1回目に教えて欲しかったです。 だって誰かが走りに行っちゃうのも。 これがね、ま、くるくるの宿命なんで、 次3人がね、走りますから、 これちゃんと駆使して頑張っていきましょう。 ということで、また次回よろしくお願いします。チャンネル登録、高評価、コメントお願いします。じゃあ、また来週。またね。 またね。はコ [音楽]

こんにちは、「Teamくるくる！」です🚲

前回に引き続き、ゲストは2000年全日本シクロクロス選手権チャンピオン・須藤むつみさん（MC牛むつみさん）をお迎えして、実践トレーニング開始！💪

今回は 「シクロクロス入門編」 として、
安全に走るために欠かせない “乗り降り” の基礎を練習します。

🔸練習メニュー🔸
① 自転車から降りる
② 障害物を越える
③ 自転車に乗りなおす

さらに、レースでも重要な 「バイクの担ぎ方」「掴み方」 のコツも解説！

▶︎機材提供
EdgeEffect&Co.

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▶Chapter
0:00 OP
0:21 今回も千葉県・酒々井町からお届け！
1:27 須藤むつみさんのお手本・乗り降り実演！
4:13 自転車の担ぎ方・掴み方のコツ
6:23 まずはなっちゃんからトライ！
7:28 続いてさやぱか！
8:38 お次はあーやん！
9:40 玉さんはスムーズに成功!?
10:26 繰り返し練習し、コースでの実践走行に備えます
12:08 実践練習をもう一度おさらい！
13:55 ED

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