91歳の現役医師が明かす：高齢者の皆さんへ、寝る前にこれを7つやってください！朝までぐっすり眠れて、100歳まで元気に生きられます！
こんにちは91歳の石高村と申しますこの 年齢になると大きな願い事はもうありませ んただ朝目覚めた時に心臓が穏やかに鼓動 していて頭がはっきりしていてそして 何よりも咲夜ぐっすり眠れたと思えるそれ だけで十分に幸せなのです京都の中央病院 から寄の診療所まで長年意思として働いて きた私は数えきれないほど多くの高齢の 方々からこう言われてきました先生夜 ぐっすり眠れないんです夜中に何度も目が 覚めて朝になるとがフラフラしてそんな時 私はいつも穏やかに訪ねるのです寝る準備 きちんとできていますか少し不思議に 聞こえるかもしれませんねでも例えば 美味しい料理を作る時には材料を丁寧に 洗い味付けにも気を配りますよね実は眠り も同じです準備をきちんとすれば穏やかな 夜と活力ある朝が待っています60歳を 過ぎると面は徐々に変化します血の巡りは 遅くなり自立神経も見られやすくなり そして心には目に見えない不安が重くの しか多くなりますどれほど食事に気をつけ ていても睡眠が整っていなければ健康は 少しずつ損われてしまうのですだからこそ 今日は私が長年実践してきた下に3つ上に 4つという眠りのための習慣を皆さんにご 紹介したいと思いますこれは私が20年 以上前晩続けている7つの小さな習慣です お金もかかりませんし特別な技術も必要 ありませんでもこの習慣が私の睡眠の質体 の柔軟さそして何より寿命に大きな影響を 与えてくれたのですまずベッドの下の3つ とは寝る前に行う3つの準備ですなぜ ベッドの下というのかと言うとそれは ちょうど食事前にお皿を吹いたり静かな 場所に入る前に深呼吸をするような眠りへ の準備動作だからです多くの方は眠る準備 もせずにテレビを見ながらそのまま眠って しまったり心に不安を抱えたまま無理に目 を閉じたりしていますその結果夜中に何度 も目が覚めたり朝になっても使えれが取れ なかったりするのですでももし皆さんが 毎晩たった15分でも時間を取ってこれ からご紹介する3つの準備をしてくだされ ばきっと実感されるはずです眠りにつくの が早くなり夜中に目覚めることも減り そして朝心がふっと軽くなる第1に寝る前 のシ左右です私がマーム布団に入る前に 必ず行うことそれはぬるめのハラトゥーを いっぱいゆっくり飲むことですとても簡単 なことに思えるかもしれませんがこの 小さな習慣が私の70代以降の体調不良や ふらつき突然の胸の痛みから何度も救って くれました今でも忘れられないのが73歳 の冬のアルバン鎌倉の自宅で過ごしていた 時のことです何とも言えない不安感に襲わ れ胸が重く心拍がや見られているように 感じましたすぐに横になるのは危険だと 長年の意思としての直感が働きました私は 大に行き小さな夜間でお湯を沸かし湯みに 注いで一口ずつゆっくりと飲みました10 分ほどでかがすっと落ち着き胸の使えも いつの前にか消えていましたなぜそんなに 効果があったのでしょうか人は眠っている 間にも汗や小を通じて水分を失えますその 結果血液が濃くなり循環が悪くなって しまうのです特に心臓や血圧に不安のある 方は夜間に症状が悪化しやすく深夜や開け 方に発作を起こすリスクも高くなります しかし寝る前に白球を少し飲むだけで血液 の流れが緩やかに整い心臓にかかる負担も 軽減されるのですさらにご存知でしたか セラチューには自然な人生効果もあるの ですあかい水は自立神経を穏やかにし不安 感をわげてくれます特に60歳を過ぎて からというもの時に心配ごとを抱えたまま 寝床につく方が少なくありません私が読ん だ東京のある研究では水分不足が脳をより ストレスに敏感にし睡眠の質を大きく 下げるという報告もありますの2時や3時 に目が覚めてその後なかなか寝つけない そんな経験がある方はもしかすると体が水 を欲しがっているのかもしれませんまた 白手を飲むことは肝臓や腎臓腸に静かなお 掃除時間を与えることにもつがります夜は 体が老廃物を排出する大切な時間帯水は その排出を助けてくれる大切な存在ですた 1杯でもゆっくりと時間をかけてで飲めば 体の中の掃除が自然と始まりますただし くれぐレも飲み過ぎにはご注意ください たくさん飲んでしまうと夜中にトイレに 起きることになり帰って眠りを妨げて しまいます私はいつも湯呑みに半分ほどの シャロトゥーを少しずつ口に含むようにし ています喉が潤い血液もほんの少し薄まり 気持ちも穏やかになっていきますの小さな ことですが毎晩この習慣を続けていくと 実感するはずです眠りに落ちるのが早く なり深く眠れるようになり朝には体が 軽やかになることを第2に寝る前のヘア ブラッシング髪を溶かすことです私はこの 40年以上ほとんど毎晩欠かさずにってき たことがありますそして今91歳になった 今でもそれを大切に続けていますそれは 寝る前に紙をゆっくりと貸すことです とてもシンプルなことのように思えるかも しれませんが私にとっては長寿の秘訣で あり頭のさえを保ちそして何より白が増え ても神のしっかりと残っている秘訣の1つ だと信じています神を溶かすという行為は ただ見た目を整えるためだけのものでは ありませんの歯が頭皮に軽く触れるたびに 実は頭皮のすぐ下にある細かな壺や経路が 優しく刺激されているのですその刺激が 血流を流し緊張をほぐしまるで脳に水を やるかのように脳が覚醒化していくのです 私はこのことをかつて大阪や青森で行った 高齢者向けの健康層段階でも繰り返しお 話ししてきました紙を溶かす度びに脳に 栄養を運ぶ猛細血管が目を覚まし頭がさえ 反応も早くなり自然と脳素中のリスクも 下がるのですよとまた都市を重ねるとどう しても脳の腹がゆっくりになりがちです 思考力記憶力反射力どれも少しずつ低下し ていきますけれど寝る前に数分間だけ髪を 溶かす時間を取ることでそのリラックス感 がから全身に伝わり体が自然と深い眠りへ と満かれるのです髪を溶かすと抜け毛が 増えるのではと心配される方もいる でしょうしかし抜ける神はすでに地面を 迎えた古い神です少しの抜け毛を恐れて このい習慣をやめてしまうのはもったい ないことです大切なのは正しいやり方で 適した道具を使い頭皮を優しくることなの です私が使っているのは木星の串歯が荒く て柔らかく頭皮に傷をつけません 時には奈良の薬草から作った エッセンシャルオイルをスーテ頭皮に塗っ てから溶かすこともありますこのオイルは 香りが穏やかで傾を元気にしてくれます もし手が疲れている日には10本の指先で 頭皮をピアノを皮るようにくるくると マッサージするだけでも十分まるで魔に頭 を出られているような心地よさが広がり ます紙を溶かすことは紙の健康だけでなく 心臓血圧自立神経にもいい影響があります 頭皮を優しく刺激することで副交換神経が 働き心拍数が落ち着き血圧が安定し ぐっすりと穏やかな眠りに入りやすくなる のです私にとって寝る前のヘア ブラッシングはその日1日を美しく 締めくる儀式のようなものですまるで自分 の体に今日も一緒に頑張ってくれて ありがとう今夜はゆっくり休もうねと 語りかけているような気持ちになります もしまだ試したことがない方が いらっしゃったら是非今夜から始めてみて ください数日経つ頃にはきっと眠りは雲の ように柔らかく心は秋の歯のように軽やか に感じられるはずです第3に福式呼吸の 練習です私はよく高齢の患者さんにこうお 話ししています私たちを本当に生かして いるのは食事でも筋でもありませんそれは 呼吸です呼吸こそが1秒1秒私たちを 生かしているのです私たちが何年生きるか は心拍数に左右されますが私たちがどれ だけ深く生きられるかは呼吸の仕方に かかっています人生の後半を迎え自分の 呼吸に耳をかける時間ができてから私は そのことを深く実感するようになりました 若い頃の私は呼吸が浅く常に急いでいまし た仕事に覆われて荒く呼吸し緊張すれば胸 が上下するだけの浅い呼吸をしていました しかし60歳を過ぎて心臓の鼓動が不規則 になり眠れない夜が増えた頃から私は福式 呼吸を意識的に始めたのですそれ以来この 習慣は毎晩の私の支えとなり健康と心の 状態に大きな変化をもたらしてくれました 福式呼吸は決して難しい技術ではありませ んむしろ体の自然なリズムに戻るための 優しく深くゆっくりとした呼吸法なのです ゆっくりと息を吸う時お腹がふわっと風船 のように膨らみます胸を持ち上げる必要は ありません力を入れる必要もありません ただお腹の動きに身を任せるだけでいいの ですそして息を吐く時はお腹ゆっくりと しむようにまるで1日溜め込んだ不安や 疲れをそっと手放らしていくように私は 白式呼吸のことを心のシャンプーと呼んで います1つ1つの呼吸がまるで目に見え ない心の横れ不安や緊張雑音のようなもの を静かに洗い流してくれるのです私は毎晩 寝る前の3と5分だけ窓辺に腰かけて手を そっとお腹に当てて呼吸に集中します吸っ て吐いてまるで熊モ豚のように自分の呼吸 が私を眠りへとじいてくれますこのような 深い呼吸は自立神経を整え血圧を安定させ 心拍を落ち着かせ全身を急速モードに 切り替えてくれます糖尿病をお持ちの方に はくに頼らない自然なケア方法としてもお 勧めしています複式呼吸によりストレス ホルモンコルチゾールなどの分泌が減り それが血糖値の安定に大きく貢献するの です実際に呼吸法を毎日実践したことで薬 の量を増やすことなく血糖値が安定したを 私は何人も見てきましたまた年齢と共に 弱くなりがちな消化機能も呼吸1つで 変わります酸素がしっかりと内臓に届けば 腸の働きも活発になります福祉呼吸を続け ている方は消化が良くなり食欲も戻り眠り の質も向上しているように見受けられます 私は福式呼吸こそ誰にでもできる1番 優しい瞑想だと思っています教科書も道具 もいりません必要なのはただ自分の呼吸と 向き合う時間だけですおいは避けられませ んでも正しく呼吸することで私たちはおい を穏やかにそして静かに受け入れながら 最後まで気持ちよく生きることができるの ですこうして皆さんに寝る前に行う3つの 習慣をお伝えしましたどれも小さなこと ですがこの3つを毎晩の習慣にすれば きっと眠りの質が変わり心も落ち着き体も 元気に保たれることでしょう次回は布団に 入ってから行う4つの習慣についてご紹介 しますただ眠るだけでなく睡眠そのものが 心と体のようやくとなるための秘訣を皆 さんと一緒に考えていきましょう是非次も お付き合いくださいね第1に寝る前の空中 自転車小義運動です 私が京都の病院で勤務していた頃78歳 くらいの男性の患者さんがいらっしゃい ました診察の度にこうおっしゃっていまし た食事には気をつけていて栄養も十分取っ てるんですがどうも殻が重くて動きが鈍く なってきたんですよお腹も出てきて夜も なかなか眠れなくて私は尋ねました毎日 何か運動はされていますかするとその方は 笑って先生この年で運動なんて無理ですよ とその気持ちは私にもよくわかります実は 私自身もそう思っていた時期があったの ですけれどある日名古屋時代の古い同僚が とても簡単な運動を教えてくれましたそれ が空中受験車ベッドの上で行うまるで空中 で自転車をこいでいるかのような運動です 最初は少し変わった方法に思えるかもしれ ませんけれどこの運動こそが私がここ15 年睡眠薬に頼らず眠れている理由の1つで あり91歳になった今もお腹回りが すっきりしている秘訣なのです 方法はとても簡単です青向けに寝て両足を 軽く上げ空中でゆっくりと自転車を焦ぐ ように動かすただそれだけです最初は5分 ほど慣れてきたら10分ほど無理をせず ゆったりとしたリズムで続けます最初の うちは足が重たく感じたり体が硬くなって いたりするかもしれませんが数回やって みるうちに足に血が巡り始め白腹部が軽く なり自然と眠りにつきやすくなるのを実感 できるはずですこの運動は睡眠いだけで なく特に高齢者にとってろりがちな下半神 やお腹回りの血流を改善する効果があり ます血液がしっかりと流れることで心臓の 負担が軽くなり脳にも酸素が届きやすく なり朝には関節の動きもスムーズになり ますのある研究によると1日30分の軽い 運動を続けるだけで糖尿病の発症リスクが 約40%のも下がるそうです驚くことに この空中自転車小義運動も10分程度の 実践でその効果の一部を得られるとされて います特にガスが溜まりやすい方胃腸の 調子が悪い方にもおすめです足を動かす ことで自然に腹筋も使われ腸が刺激されて 柔道運動が促進されます結果として消化が 良くなり翌日の食事も美味しく感じられる ようになるのです高齢だからもう運動は 無理と思い込む必要はありません大切なの は激しい運動ではなく続けること実は私も かつては膝の関節が固まり朝ベッドから 降りるのも辛い時期がありましたけれど この運動を毎晩続けてからは関節の柔軟性 が戻り痛みも減り足取りが安定してきたの ですさらに私にとってこの運動はまだ自分 の殻を自分で守れているんだと感じさせて くれる大切な時間でもあります差しを重ね ても体を動かすことで自分の命を自分で 支えているという実感が湧いてくるのです 私はよく想像します夜空中で自転車をこい でいる時自分が和歌山の永遠風景の中を 走っているような気持ちになるのです頬に 優しい風を感じながら何の心配もなくただ 静かな自然の中を進んでいくそんな感覚 です特別な器具も外出も不要ただベッドの 上の少しのスペースとほんの少しのやる気 があれば始められます是非一度お試し くださいきっと近いうちにこう感じるよう になるはずですたった1つの小さな運動が 体にも心にもこんなに大きな変化を もたらしてくれるなんて第2にお腹の マッサージ部を撫でることです私が80代 に入った頃しばらくの間ずっとお腹の針に 悩まされていました食べる量は少ないのに お腹がパンパンに膨らんで横になるたびに 苦しくてたまらなかったのです薬に頼り たくなくて色々試してみました食事を変え たり消化酵訴を飲んだり瞑想してみたりも しましたそんなある日長野で東洋医学をし ていた古い友人と久しぶりに再開し彼が 教えてくれたのです寝る前に10分ほど 優しくお腹を撫でてみてご覧と半神半義で 初めて見ましたが数日後にはお腹の辺りが ポカポカ温かく感じられそして不思議と 眠りに入りやすくなったのですそれ以来 お腹を撫でることは私にとって毎晩欠かせ ない習慣になりましたまるで歯を磨くこと や布団を整えること同じくらい自然な行為 になったのです特別な準備は必要ありませ ん私はベッドの上にゆったりと横になり 両手をお腹に優しく添えて時計周りに円を 描くようにゆっくりと撫でるだけですお へそ中心に少しずつ円を広げながら手のひ のあかさを伝えるように動かします力を 入れる必要はありませんあくまで優しく 温かくが大事です時々ラベンダーの声優を 一滴すこともあります柔らかな香りが心を ほぐし自然と気持ちも穏やかになります私 は思うのです自分の手もまた1つの薬なの だと手でお腹に触れるただそれだけのこと でも優しさと気遣いが伝われば体は ちゃんと答えてくれます腸が静かに 動き出し針がわぎ全身がふっと軽くなる そんな瞬間が手のひから生まれるのです もうお腹が出てしまってるし撫でても意味 ないよそういう友人もいますけれど実際に はお腹を撫でることでガスが抜けやすく なり腸の動きが促進されカレーと共に 弱まる消化機能を優しく助けてくれるの です東京で行われたある研究では日常的に お腹を撫でている高齢者は便秘が少なく 食後の不快感も減りそして眠りの質まで 向上しているという報告がありましたそれ もそのはず胃腸が落ち着けば夜も安心して 眠れるのですただ1つだけ気をつけて いただきたいことがありますもしお腹を 撫でていて逆に針が強くなったり痛みを 感じたりする場合は無理に続けず体の声に 耳を傾のけてくださいその日は食べすぎて いたり他の不調が隠れていたりするかも しれません私にとって寝る前のお腹の マッサージは自分自身への1日の折りの 挨拶のようなものです何か特別なことでは ありませんただの優しい手の動きでもその 中につい忘れがちなお腹への思いやりが こもっているのですそして夜が避けていく たびに私は感じます食事が美味しくなり 眠りが深くなりそして何より体がまだ私の さやかな気遣いに答えてくれているという 喜びを第3にふハぎを軽く叩くことです私 は横浜の健康クラブでよく年配の仲間たち にこんな風に冗談混じりに話しています 長息きしたいなら心臓だけじゃなく足も 大事にしないとね本当にそうなんです70 歳を過ぎると殻の中で1番冷えやすく痛み やすくそして忘れられがちなのがふハぎ ですでもここを改めて優しくケアして あげるだけで血の巡りが良くなり心臓の 負担も軽くなり眠りが深くなり病気の予防 にもつがるのです私が特に気に入っている 習慣が冬の夜によくやっていたふハぎの トントン今では夏でも毎晩欠かさず行う ようになりましたとても簡単なことですが 私にとっては年置いた体を1日中支えて くれた足にありがとうと伝える大切な一気 なのですやり方はこうですペットに寝転び 片足ずつ軽く持ち上げてまず両手を 擦すり合わせて温めますそして膝から足首 にかけてふハぎを軽くトントンと叩きます 左右それぞれ23分ずつで十分です 叩いているうちにふハぎから体全体にかけ てじん割りとした温かさが広がっていき ます不思議なことにトントンというリズム に合わせて心まで落ち着いていくのです 太もが張っている日も数分のトントンで 筋肉がふっと緩みます気持ちがそワそわし ていた夜もこれをすると呼吸が落ち着き 自然に目をポじられるようになります東洋 医学にはこんな言葉がありますはの根で あり命の根である ふハぎの下には肝臓や腎臓心臓の働きと つがる多くの壺があります足が冷えている と血流が悪くなり内臓の働きも低下して しまうのです私自身それを身を持って感じ ていますある時期夜中に足が釣って激しい 痛みで目が覚めることがよくありました ですが毎晩ふハぎをトントンするように なってからその症状はほとんどなくなり ましたくも器具も必要ありません必要なの は自分の手と少しの根気だけですこの習慣 は筋肉を緩めて足の釣りを防ぐだけでなく 神経を優しく落ち着かせる効果もあります 特によく歩いた日や長時間経っていた日 などにはとても効果的です1回1回の トントンがまるで血流を呼び覚まし黙って 1日働いてくれた足にお疲れ様と語りかけ ているような気持ちになりますもし手で 叩くのが難しい方は代わりに軽く マッサージしたり新タオルをふハぎに 当てるだけでも構いません1番大切なのは 寝る前寝る前に足を冷やさないことです私 はよく笑っていますこの年になるとアパの 冷えよりも足の冷えの方が怖いんだよでも これは笑いま主ではなく私が長年かけて 実感してきた真実です夜足をしっかり 温めることができれば眠りが守られる そしていい眠りこそが健康な毎日を作る 土台になるのです第4に背中を軽く叩く ことです体の中で夫も忘れられがちな場所 それは私は背中だと思っています私がまだ 京都で医として働いていた頃ある高齢の 患者さんにこう訪ねたことがあります最近 ご自分の背中に触れたのはいつですかする と彼は笑いながら言いましたそりゃまだ腕 が後ろに回せた頃じゃないですかね背中は 大きな筋肉が集まり体全体を支える 大黒コ地へのような存在ですけれど同時に 1日中私たちの重さを黙って受け止め疲れ や緊張を溜め込み続けている場所でもあり ますだからこそ私は毎晩数分だけでも自分 の背中をそっと叩いて今日もありがとうと ロタう時間を作っていますやり方はとても シンプルですペットの上で背中を クッションや壁に軽く持たれ両手で肩甲骨 の辺りから腰の少し上まで左右交互に軽く 叩きます 手が疲れている日は妻や息子にお願いする こともあります時には背中を叩きながら ちょっとした会話をするだけでも不思議と 心があかくなります背中を叩いていると 血液が背中に集まりじ割りと温かさが 広がります呼吸も自然とゆっくりになり 気づけば眠りに落ちていることもあります 実際私は何度も背中を軽く叩いた直後に そのまま椅子で打とうとしてしまったこと がありますまるで霧のように優しく眠りが 訪れるのです医学的にも背中には肝臓腎臓 肺に関係する多くの契落や壺が集まって いると言われています年齢を重ねると血流 が通りがちになりますが背中への優しい 刺激はそのほぐし内臓の働きを高める助け になりますまた肉体的な効果だけでなく 背中を叩くことには大きな精神的な意味も ありますいちいちの終わり背中に溜まった 緊張や悲しみ重たさが軽いタッチと共に ゆっくりと解けていきますわずか数分の 背中叩きが心にふっと安らぎをもたらして くれるのです強く叩く必要はありません手 を温め優しい気持ちで呼吸に合わせて トントンと繰り返すだけで十分ですもし そばに家族がいれば配偶者やお子さんお孫 さんなおさら素晴らしいことです以前孫が 私の背中を軽く叩いてくれたことがあり ましたその小さな手のぬく盛りはまるで 真夏の昼下がりに吹くズ風のようでした気 がつけば私はそのまま眠ってしまっていた のですたった5分の習慣ですが背中が緩み 心がほけ眠りが深くなるそれは何者にもえ がい贈り物です皆さんこうして私は下に3 つ上に4つ墓夏の小さな習慣をお話しし ましたこれは私が何十年も続けてきた いわば夜の妖精法ですどれもほんの些細な ことですが毎晩繰り返しているとそれは 道シべのようになり安らかな眠り軽やかな からら穏やかな老声へと位くれます私は 100歳まで行きたいとは思っていません けれど残された日々をできる限りスクやか に自分のキャラで生き子や孫に迷惑をかけ ず何より自分自身を裏切らずにいたいと 願っていますもし今日の私の話が皆さんの 眠りを少しでも優しくし体を少しでも軽く できたならそれだけで私は心から嬉しく 思います 皆さんこんにちは 最近くさんの方々たからご質問をその 1つ1 つを眼目で震える指でくりと読みましたけれど心はてもかくなりましたぜして個人だけの悩みでは多くの人にとっての大切な関心事なのだと実感できたからです 今日は皆さんから頂いた中から代表的なご 質問をいくつか選び私なりにお答えしたい と思いますまるでお茶を飲みながらお話 するように聴診も破壊もいらない人生の先 を歩んできたもの同士のさやかな語いとし て質問夜中のニアー3時に目が覚めて なかなか眠れませんこれは病気でしょうか この質問本当に多いです私も何百人という 方から同じことを聞かれました夜中に目が 覚めるこれは高齢者にとても多く見られる 現象です血流の低下神経の花瓶あるいは 年齢と共に暴行が小さくなることが原因 ですでも安心してくださいもし目が覚めた 時に頭がはっきりしていてふらつきや不快 感がなければそれは病気ではなく年齢に 伴う自然な現象です私からのアドバイスは こうです明るい照明はつけず柔らかい関節 照明だけにしましょうスマホやテレビは見 ないようにしましょうゆっくり起き上がり 主流を少し飲みましょう手のひを擦すって あめお腹を撫でたり米かを軽く押したりし てみてください無理をの目をつぶっても 帰って逆効果体を緩めてあげれば眠りは猫 のようにそっと戻ってきてくれるはずです 質問夢をよく見たり寝ぎを言ったりするの は問題ですか皆さん夢を見る子自体は悪い ことではありませんむしろ夢を見るのは脳 がしっかり働いている証拠です想像力も 記憶もまだ生きしているということなの です私もよく夢を見ますある番には若しコ 春の遅延の橋を自転車で渡っている夢を見 ました桜が風に舞いまるで鼻の雨のよう でしたただし夢の後に疲れが残ったり汗を かいたりが早くなったりする場合は神経の 緊張がツもっているかもしれませんお勧め は以下の通りです寝る前に悲しいニュース やネガティブな情報を避ける要塞に 油っこい食事を控える寝る前に風式呼吸や 穏やかな音楽を聞いてリラックスするそれ でも夢が多くて辛い場合は専門の睡眠外来 や神経内を受信するのも良いでしょうでも 多くの場合それは心がまだたくさんのこと を覚えているだけなのです質問さん私は 毎晩5時間しか眠れませんそれでは少な すぎるのでしょうかとてもいい質問ですね 私の答えは睡眠の量ではなく質が大事と いうことです例え5時間しか眠れなくても 朝すっきり目覚め朝食を取り軽く動けるの であればそれはその人にとって十分な睡眠 です私の89歳の友人は毎晩4時間だけ寝 ていますそれでも前公演を散歩し1日中ご 機嫌に過ごしています彼はこう言います 短くてもぐっすり眠ってるから問題ないん だ一方で8時間寝ても浅い眠りで疲れが 取れない人もいますそういう場合は眠って いる時間よりどれだけ深く眠れているかが 重要なのです質問高齢者でも睡眠逆を使っ てもいいのでしょうか私の答えはっきりし ています本当に必要な時だけそして必ず 意思の指導のもで使ってください睡眠薬を 自己判断で使うと依存性が生まれたり記憶 力が低下したり肝臓や腎臓に負担がかかっ たりします一切薬をやめた後自然に眠れる ようになるまでに36ヶ月もかかった皮も います薬に頼る前に以下を試してみて くださいシティを飲む福式呼吸背中を炊く お腹を撫でる紙の本を数ページ読む雨音や 波の音優しい瞑想音を聞く人間の殻は本来 自分のリズムを持っていますそれを優しく 整えてあげることで自然と眠りがるのです 皆さん私は成人でも剣人でもありません ただの1人の年をいた意思ですかつて私も 眠れぬ夜を何度も過ごし不安に震えたこと がありますでも時間をかけて自分の体の声 に耳をかけるようになってから少しずつ 分かってきたのです眠りとは努力して掴む ものではありませんそれは自分を信じて 優しく生きる人にそっと訪れるご褒美なの ですもし今日の私の話が皆さんの心に少し でも届きほんの少しでも眠りや不安を軽く できたならどうかコメント欄に一言残して いただけると嬉しいです私は皆さんの言葉 をまるで昔ながらの手紙のように1本ずつ 大切に読んでいますその一言一言が私に とっては力の見でありこれからもお話を 続けていこうと思える理由ですもしこの 動画が役に立ったと思われた方は是非 チャンネル人生の哲学に登録してください 次の動画ではもしかしたらあなたの質問に お答えできるかもしれません最後までお 付き合いいただきありがとうございました どうか今夜穏やかな眠りに包まれ明日の朝 体も心も軽やかに目覚められますよう
91歳の現役医師・高村先生が、毎晩欠かさず実践している「寝る前の7つの習慣」を初公開！
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1件のコメント
いつもとても感謝して聞いております 私は 78歳の一人暮らしです 本当にありがたく 言葉を聞かせていただきております 感謝しています