【膝痛解消】根本改善の足振り体操

【膝痛解消】根本改善の足振り体操

膝の痛みを自分で直すYouTube チャンネルを運営してるリハミット スタジオの高橋です今日は階段の膝の痛み やその他の膝の痛みを効率的に改善する 体操をご紹介したいと思います膝の痛みを 改善するための解決策はこちらになります 1つ目がお皿の動きを出すこと2つ目が 足振りエクササイズで筋力を引き出すこと 3つ目が膝痛改善ストレッチを行うこと この3つになります があって特に階段の膝の痛みで悩んでいる 方も非常に多いと思います薬を飲んでも 駐車を打ってもなかなか改善しないそんな 方は今日ご紹介するメニューを行ってみて くださいまず階段の折りの動作ではどれ ぐらいの果重が膝にかかっているかご存知 でしょうか正解は体重の約8倍の重さが膝 に乗ると言われていますこれを支えるため に必要なのがお皿の動きと筋力になります お皿は筋肉の力を伝える役割をしています 例えるなら井戸の活射の役割をしていると 思ってください発射が壊れてしまうことに よってたくさん力を入れなければ井戸の水 を引き上げることができなくなると思い ますこれが今の膝で起こっていて過剰な力 を入れて膝の痛みが起こっている状態だと 思ってください膝の痛みを改善するために まず必要なのがお皿の動きを出して効率 よく膝の力を出すことができる状態を作る ということになりますそれでは今から行っ ていきましょう私は自宅で膝の痛みを直す YouTubeチャンネルを運営している リハビットスタジオの高橋と申しますこの ような情報をLINEでも発信しています 今なら登録していただいた方に変形性膝 関節長で1番最初に行っていただきたい エクササイズの資料をプレゼントしてい ます概要欄コメント欄にLINEのリンク 貼ってありますのでこれを機会に登録して プレゼントを受け取ってみてくださいまた このような情報を見逃さないためにも チャンネル登録今のうちにお願いします はいまずはお皿の動きを出すための マッサージを行っていきたいと思いますお 皿の周りには脂肪の組織や筋肉がたくさん 存在しているのでこれらの組織が硬いこと によってお皿の動きが制限されてきます まずは筋肉をマッサージしてお皿の動きを 出していきましょう今内側を見ていますで お皿がこちらにありましてお皿の上にです ね拳を1つ置いてくださいそしてその拳1 つ内側にずらした場所に手のひをかけてで 皮膚を動かすようにこのようにマッサージ していきたいと思いますでまずこちら30 秒行っていきましょうはいそれではですね このようにマッサージへを行っていきたい と思います皮膚を動かすようにですね マッサージしてくださいでこちらはですね こうテレビを見ながらでもできるような ものになってますのではい動かしてみて くださいもし僕のペース早かったらですね もっとゆっくりでいいのではいゆっくり これぐらいでも全然大丈夫ですただ強 すぎる圧迫ではなくてこう皮膚を動かす ような感じで行ってみてくださいそれが 非常に重要になりますでこちらを行うこと によってですねお皿の動きが非常に出 やすくなってきますのではい膝にかかる ストレスが減ってきます頑張りましょう はいもう少しはいオッケー次はですね外側 の筋肉マッサージしていきますで皆さんに 見えやすいように私の体勢変えています 正面に見えているのが外側になりますで 先ほどと一緒でお皿がこちらにありまして お皿の上に拳を置いてそしてその拳1つ 外側にずらしてくださいでこの位置に 手のひを当てて皮膚を動かすようにですね マッサージしていきます円を描いて くださいそれではこちら30秒行っていき ますはいそれでは一緒に行っていき ましょう皮膚を動かすようにですねはい このようにマッサージしていきます ゆっくり動かしてみてくださいはいで そんなに力入れる必要ないのではい皮膚を 動かすようにですねはいこのように動かし ていきます はい軽く動かしてはいそんなにグっと力 入れなくていいのであんまり頑張らないで ください頑張らない方がですね効果あるん ですねなのでこのように行っていき ましょうはい皮膚を動かしてはい行って いきましょうもうちょっと頑張りましょう はいリラックスしながら行ってみて くださいはいオッケーです次はですねお皿 の上にある大体首透筋という筋肉を マッサージしていきたいと思います今 ベッド上で膝を伸ばしている状態になり ますでこの状態からですねお皿が今こちら にあるんですけれども皿のちょうど上の 皮膚をですねこのようにつまんでください 両方の手でですねこのようにつまります砂 を曲げすぎてしまうと皮膚自体が突っ張っ てしまうのでうまくつまむことができない ので軽く曲げるぐらい完全伸ばせない方は ですねこのようなタオルをはいこのように 置いてですね皮膚をですねこのように つまんでくださいお皿があってお皿の上の 皮膚ですねこのようにつま上に上げてです ねはい円を描くようにこのように回してみ てくださいそれではこちら30秒行って いきますはいそれでは行っていきます軽く でいいので上に上げてそして円を描くよう にですねどっち回りでもいいのではい回し ていきましょうちょっと疲れたなと思っ たら休憩しても全然大丈夫なのではい皮膚 を動かすようにですねはいこのようにはい 動かしていきたいと思います次はですね 反対周り行っちゃいましょうはい反対回り 行きますはいゆっくり回していきましょう はいちょっと滑るなと思ったらまたはい 持ってはい反対周りで回していきましょう もう少しです はいもうちょっとよしオッケーです次は ですねはい同じ位置持ってはいこのように 縦にですねはい揺らしていきましょう上下 に揺らしますはいそれでは30秒を行って いきますでこちらもですねあんまりこう 強くやる必要全くないのではいリラックス してですね行ってくださいでこちらを行う ことによって大体首筋というえ太もの前の 筋肉ですねあとは室害上というちょっと 難しい組織になるんですけれども お水が溜まるような袋があるんですねで そちらの袋の硬さを取るマッサージでも ありますのでこちらを行ってみてください もうちょっとです頑張りましょうはい 揺らしてみてくださいよしオッケーです次 はですね座った状態で行っていきましょう 別に浅く座ってですね膝を伸ばして ください化脂肪体という脂肪の組織を マッサージしていきたいと思います脂肪体 はお皿の下にあるこのぷニぷニした組織に なりますまずこちら探してみましょう膝を 曲げるとですね化脂肪体お皿の奥に 引っ込んでしまうのでうまく触ることが できません膝を伸ばしてかリラックスして くださいそうするとぷニプニした脂肪体 触れられると思いますでこの状態でですね 膝にグっと力入れると先ほどの脂肪体 触れることができなくなると思いますで これはですね脂肪の前にある人体が力を 入れることによってピーンと貼ってですね 下にある脂肪を触れなくなるんですね重要 なポイントは膝を伸ばしてそして リラックスして脂肪を触れるということに なります内側と外側のところからこの脂肪 を寄せるように真ん中に寄せてください はいこのような形ですねそして横にですね このように揺らしていきたいと思います それではこちら30秒を行っていきます 揺らしていきましょうゆっくり揺らすこと によってですねはいお皿の動きが非常に 良くなってきますでこの脂肪体はですね これ自体が痛いということが非常に多い 組織になってきますなので膝の痛みのです ね私の体感ですけれども半分以上はこの 質外化脂肪体の痛みであるなという風に 思ってますはいそれぐらい多いみになるの でこちらはですね硬いとえ痛くなりやすい のでその硬さをですねはい柔らかくする ようなマッサージになっています頑張り ましょうはいオッケーですそしたらですね 両方の親指をこのお皿の下のですね脂肪の 部分このように当ててで皮膚を動かすよう にはい横にですねこのように揺らして くださいはい揺らしていきましょう30秒 を行っていきましょう はいこちら揺らしていくとですね脂肪のえ 硬さが取れてですねお皿の動きそして膝の 痛みも良くなってきますはい頑張り ましょうであまり強すぎる圧迫ではなくて 皮膚を動かすような形で行ってみて ください強すぎるのはNGなので気をつけ ましょうはいもうちょっとはい頑張り ましょうはい残り5秒ですね頑張り ましょうはい疲れたらちょっと休憩して はいでまた動き出すはい頑張りましょう はいオッケーですマッサージ以上で終了に なりますこちらを行うことによってお皿の 動きが出て筋力が出やすくなりますので そちらを是非行ってみてください膝の痛み は60代から急激に増加します自己流の 運動やワンパターンの運動だけでは膝の 痛みはなかなか治らずに悪化していく可能 性もあります膝の痛みをちゃんと改善する ノーハウをメンバーシップで公開してます ので詳しくは動画の最後か概要欄をご覧 ください今日のメインの足振りの体操を 行っていきたいと思います階段の動作を 支える筋肉はこのように膝だけの筋肉では ありません膝や股関節の周りの筋肉が働く ことによって体重を支えることができます この筋肉たちの力を最大限に引き出すのが 足振りの体操になりますので今日は寝 ながら行える足振りをピックアップして いきましたので行っていきましょうはい それではですねこのように青向けで寝て くださいそして膝を軽く曲げた状態ではい これをスタートポジションとしますこの 状態から左の足をですねはいこのように 上げてそして戻すこういったエクササイズ を行っていきたいと思いますでこちらは ですね股関節の徴用筋という筋肉の力を 引き出す足振りの体操になっていますで こちらのコツなんですけれどもまっすぐ 上げるのではなくてちょっとだけでいいの で外側に向けてあげてくださいそして戻す はいこういった形で行っていきますそれで は左から行っていきましょうはい左から ですね30秒行っていきますちょっと長い んですけど頑張りましょうじゃあ上げて はいで戻すはいもう1度上げてはい戻す 上げてはい戻すこれぐらいのペースで 大丈夫なので1回1回の動きをですねこう 丁寧に行うような形ではい頑張りましょう 上げてはい戻すもちろ上げてはい戻すはい 上げてはい戻す上げてはい戻すはい上げて はい戻すもう1度上げて戻す上げて戻す次 は反対ですね行っていきましょうはいそれ では上げてはい戻す少し外側に向けてです ね極端でなくてもいいのではいちょっと だけ外側に向けながらはいあ曲げるような 形上げるような形で行っていきましょう はい曲げてはい上げるはい上げてはいける はい頑張りましょうゆっくりですねはい リラックスしながら行ってみてください これだけでもちょっときつくなってくる 感覚があると思うんですけれどもはいこれ でですねだいぶ筋力も鍛えられてきます 頑張りましょうはいもう少しはいもう ちょっとです 上げてはいオッケーですはい次はですね股 関節を大体90°程度このように曲げて くださいでこの状態から太もの後ろの部分 をですね自分の手で掴んでくださいはい このように掴んでくださいでこの状態から ですね膝をこのようにブラブラさせていき ましょうでこちらを行うことによって膝の 筋力を引き出す足りエクササイズになり ますあまりこう幅を持たせなくてもいいの で小刻めにですね膝の曲げ伸ばしを行う ような形で行っていきますそれではこちら 30秒行っていきますはいそれでは行って いきましょうはいこのようにですねはい膝 をですねブラブラさせてはい足を振って いきましょうはい頑張りましょう で僕のペースおそらく早いなと思う方いる と思うんですけれども早かったらもっと ゆっくりでもいいですこれぐらいでも 大丈夫です逆にこれぐらいの方がいいかも しれないですねはい負荷がかかってはい ゆっくりとした動きの方がですね実は負荷 が強くなってきますのでより鍛えたい方は ですねこれぐらいの足振りでもいいかも しれませんちょっときついなって方は逆に こう小刻みにやった方がですね軽くなり ますはいオッケーですでは体勢は同じで 自転車をこぐようにですね股関節と膝を このように曲げたり伸ばしたりしていき ます自転車こぐような形ですねはいこの ような形で30秒っていきましょうはいで 腹筋に少し力を入れながらですねこの体勢 をキープするので腹筋が使うんですよねな ので腹筋の筋力強化そして足の筋力強化 どっちもえ兼ねていますので頑張り ましょうでこれ今結構きつくなってきたと 思うんですけれどもきつと思ったら ちょっと休憩しても大丈夫ですでまた行っ てみてください無理しないでいきましょう で僕のペース方もっとゆっくりでもいいの ではい頑張ってみてくださいはいもう ちょっとです 休憩しながらでいいですよはい頑張り ましょうはいオッケーです次はですねこの ように横向きになってください下の膝を 少しだけ曲げてください上の膝を伸ばして いただいて一直線よりも少し後ろに足を 出してくださいこの状態から足先真っすぐ にしたままですね上に上げていきますはい 真横というよりかはですね少し後ろに向け て上げてみてくださいはいそうするとお尻 のところに効いてくる感覚あると思います そして戻すはい少しだけ後ろに向けて あげるそして戻すこういった形で30秒っ ていきましょうはいそれではっていきたい と思いますはい膝軽く曲げてですねはい 少し後ろに向けてあげてそして戻す足を ですね後ろに向けてちょっと上げて くださいオッケーで戻すもう1度で足先は 真横保ったままでお願いしますはいで少し 上に向けてはいそしてはい戻すも一度はい 後ろに向けてですねはい上げて戻すはい これ結構きついと思うんですけど頑張り ましょう膝を曲げることによってですね 腰痛を防止できますのではいこのように ですね行っていきますはいオッケーです次 はですね上の股関節を深くこのように曲げ てください下の足をですね足先を真横に 保ったままはい上に上げていきますそして 戻すこの動き繰り返していきましょう こんなに高く上がらなくても大丈夫なので これ自身のできる範囲で膝を伸ばして そしてこれは真上にですねはい上げて戻す こういった足振りをもらっていきますそれ では30秒いきましょうこちらはですね 内天筋という筋肉を鍛えていっています はい上に上げてはい戻す上に上げてはい 戻すはい上に上げてはい戻すはい膝の痛み 改善にはですねこの内天金の筋力強化必要 不可欠になりますちょうど鍛えていたのは 中電筋というお尻の筋肉になりますはい 上げてはい戻すはい残り10秒上げてはい 戻すもう1度上げてはい戻すはいもう1度 上げてはい戻すもう1度上げてはい戻す オッケーです次反対行っていきましょう はい先ほどと同じ容量でですね下の股関節 少し曲げてそして上の足をですね少しだけ 後ろに引いてはいこのまま上に上げていく はいこちら行っていきましょう30秒はい それでは行っていきますじゃあ上に上げて はいそして戻すはい上に上げてはい戻す この時にですね少し後ろに向けて上げて くださいで戻す結構効いてくる感じあると 思うんですけどもはい僕もですねこの充電 の筋力強化1番苦手なんですよねなのでえ 皆さんもっときついと思いますのでえ僕の ペース早い方ですねもっとゆっくりでも 全然大丈夫なので頑張りましょうはい上げ てはい戻すはいもう1度上げてはい戻す はいオッケーです次は上の股関節を上げて いただいてそして下の足をですねはい上に 上げるはい膝を伸ばしたままいきましょう 30秒ですはい足先は真横に保ったまま ですねはい上に上げてはい戻すはいもちろ 上に上げてはい戻す上に上げてはい戻す はいこういった形で行っていきましょう はい体ぶれないようにね気をつけていき ましょう足振りこれで終了になるので 頑張りましょうはい残り10秒ですはい上 に上げてはい前上に上げてはい戻す ちょっとだけでもいいので上げてみて くださいはい上に上げてはい戻すはい オッケーですお疲れ様でした足振りの エクササイズこのようにして行ってみて ください最後にストレッチを行っていき たいと思います体感や桃の裏そして伸ばす ことによって膝にかかるストレスが減って きますので今からストレッチ行っていき ましょう下の間にですねタオルをこのよう に挟んでいただいてはい横向きになります でこの状態から股関節をできるだけ深く 曲げてください頭に手を組んではい後ろに 倒れていきたいと思いますでこの状態で 30秒キープしていきましょうはい30秒 キープしますゆっくり呼吸しながらですね 肩甲骨を床に押し当てるような形で実際に 押し当てなくてもいいのでそのような イメージを持ってですね行ってみて くださいでこの時にですねこう体感があ下 のですね腕が浮かないようにですね下ので つけたままはいはいゆっくりですね呼吸し ながら体感をひねっていきましょうで こちら行うことによって胸椎と呼ばれる胸 の関節が伸びてですね膝にかかるストレス 減ってきます はい頑張りましょうはいオッケーです次は 反対を行います必ずですね左右両方行って くださいそして頭にはい手を組んでそして 後ろに倒れるでゆっくり呼吸しますはい それでは30秒を行っていきましょう ゆっくり呼吸してください でそして後ろに倒れていくはいこちらを 食らっていきましょう ゆっくり呼吸し てで倒れていきます で股関節をですねできるだけ深く曲げて くださいそういうことで胸だけ純粋に 伸ばすことができます頑張りましょう はいもうちょっとです はいオッケーですはい次はですねまた 青向けになってくださいして両膝曲げて いただいて膝を胸に近づけていきますはい 完全につかなくてもいいので近づけて くださいこの状態から膝を伸ばしてはい この状態で30秒キープしましょうで完全 に伸びなくてもいいのではい胸と膝近づけ た状態で膝を伸ばすこの状態で30秒 キープそれではいきますはいそれでは キープしていきましょうでゆっくり呼吸し ながらですねはい膝を伸ばしていきますで この時にですね桃の筋肉のハモストリング という筋肉が伸びて膝にかかるストレスが 減ってきますゆっくり呼吸してください やっていくとちょっときついかなと思っ たらちょっと休憩しても大丈夫ですでまた 伸ばしてくださいでゆっくり伸ばしていき ましょう はい伸ばしてゆっくり伸ばしていきます はい参りましょう はいオッケー次は反対ですねはい膝を曲げ てはいそして伸ばしていきましょう ゆっくり呼吸して行っていきます自分の 伸ばせる範囲でですねそこまでこうきつく 伸ばす必要はないの ではい軽くでいいので伸ばしてください そうすると桃の裏結構伸びてくる感覚が あると思いますこれ非常に効果的な ストレッチになるのではい行っていき ましょうはいもう少しです頑張りましょう ゆっくり呼吸してはいさらに伸ばせそう なら伸ばしてくださいはい胸と膝をですね できるだけ近づけるようにして近づけると さらに伸びると思いますはいもう少し はいオッケーこのように青向けで寝て くださいそして右の股関節を深く曲げて左 の手を右の膝の外側に当ててくださいはい 股関節を反対側に向けてはいこのように 伸ばしますこの時に右側の腕は横に開いて くださいでゆっくり補吸しながらでこの時 に体感が浮かないようにしてですねはい 体感が浮かない程度までですね股関節を 反対側に倒してくださいでこの状態で30 秒キープしますこちらがですねお尻の ストレッチになっていましてはいゆっくり 伸ばしていきましょうで骨盤浮いてもいい んですけれども体感がこう浮かないように だけね気をつけてください でゆっくり呼吸しながらですねこなって いきましょう 真横にですねはいお尻を骨盤そして膝を ですね傾けてあげるような形で行い ましょう で体感のストレッチお尻のストレッチに なってますのではいゆっくり呼吸してです ね行っていきましょうもうちょっとです はいオッケー次は反対ですね反対股関節を 深く曲げてはい手で掴んでそして反対側 そして腕をはい外側に向けるはいゆっくり 呼吸しましょう お尻のところとですねはい体感の横の部分 ですね伸びてくる感覚あればうまくできて います柔らかい方はですねそこまで 伸び感じないかもしれないんですけれども 硬い方は非常にきついえストレッチなかも しれません頑張りましょう はいもう少しです [音楽] はいもうちょっと頑張りましょうはい オッケーです次は普通線になっていき ましょうでこちらで最後になるので頑張り ましょう蓋幅程度に肘を開いてはい肘を 立てますでこの状態から胸を貼るようにし てはいこのように胸をそらせていきます この時にですね頭だけが先行していかない ように頭は剃らせなくてもいいので胸を 張ぐような形でこのようにして30秒を キープしましょうただしこちら石中間教作 症のある方は控えてください石中間書の方 は腰をそらせることによって神経の圧迫を 除長してしまいますのでそういった方は 先ほどのストレッチで終了してください それでは30秒を行っていきますそれでは ですねゆっくりとしてえー胸を張っていき ましょうで腰も少しそらせてですねはいふ で頭だけいかないようにして胸を張って くださいでこの状態で30秒キープして いきます でこちらを行うことによって胸椎と呼ば れる胸の関節 [音楽] 腹筋ですねもう伸びてきますのではい こちらを行っていきましょう はいオッケーですはいお疲れ様でした こちらを行うことによって階段の膝の痛み そしてその他の膝の痛みも改善してきます ので是非行ってみてください膝の痛みを 改善するために行う足振りエクササイズご 紹介しました膝の痛みをいち早く直したい 方は今日の膝のメニュー行ってみて ください膝の痛みには様々な原因があり ますその原因に合わせて解決策も変わって きますのでこちらの動画で詳しく解説して います是非参考にしてみてください概要欄 に動画のリンク貼っておきますので チェックしてみてください膝の痛みが良く なるように一緒に頑張りましょうこの チャンネルでは膝の痛みを自分で直すため の動画を配信しています膝の痛みを自分で 直したい頑張りたいっていう方は私が サポートしますのでチャンネル登録して いただけると嬉しいですそれではまた このチャンネルではメンバーシップを募集 していますメンバーになると配信前の動画 を見ることができたり膝の痛みを効率よく 改善するための限定動画を見ることができ たり膝痛改善の資料をもらうことができ たりLINEでの直接の質問も受け付けて いますまたいつでも解約可能になってい ますのでまずは1番安いコース早期動画 アクセスのみプランからでも試してみて ください明日でいくかと思ったその瞬間 から膝の痛みは悪化します1日5分の投資 が半年後の膝の痛みを変えます概要欄と コメント欄にメンバーになるのリンクを 貼り付けておきますのでよろしければ そちらをタップしてメンバーになってみて ください膝の痛みが良くなるように一緒に 頑張っていきましょうそれではまたうん

膝の痛みがあって、特に階段の痛みで悩んでいる方も非常に多いと思います。薬を飲んでも注射をしても改善しなくて困っている方は今日のメニューを行ってください。まず階段の降り動作では、どれくらいの膝に体重がかかるかご存知でしょうかわ？正解は体重の約8倍の重さが乗ると言われています。これを支えるために必要のがお皿の動きと支える筋力になります。

【膝痛の原因解決動画】

膝痛を早く治すためのお得な情報は公式LINEから受け取ってください！
https://lin.ee/T6wD8DK

【メンバーの登録方法はたったの２ステップ】
・このリンクをクリック
https://www.youtube.com/channel/UCX25mJxuVElcP-84aOKQmLQ/join
メンバーになるを押すだけ
〜メンバーシップの内容〜
【ベーシックプラン】670円
・早期動画アクセスのみ

【スタンダードプラン】1490円
・早期動画アクセス
・限定動画
・PDF資料
・膝痛改善グループLINEコミュニティ参加
（こちらは強制ではありません）

【プレミアムプラン】2980円
・早期動画アクセス
・限定動画
・PDF資料
・膝痛改善グループLINEコミュニティ参加
（こちらは強制ではありません）
・月1回の個別相談

【岩手県にお住まいの方・限定10名】
本気で膝痛を改善したいあなたへ！
専門家による『対面式』パーソナル膝痛改善プログラム＠盛岡市菜園

▼詳細＆初回体験カウンセリング(盛岡)お申し込みはこちら▼
https://sites.google.com/view/rehafit-studio?usp=sharing
※盛岡市菜園のスタジオでの対面サービスです。
※限定枠のため、お早めにご確認ください！

✅ なぜあなたの膝痛は改善しないのか？直接評価して原因を特定
✅ ラジオ波等も活用した専門的なコンディショニング
✅ あなただけのオーダーメイド改善プランを作成・実践
✅ 専門家による丁寧な直接指導で正しい動きを習得

まずは初回体験カウンセリング（60分）へお越しください。
あなたの膝の状態を詳しくチェックし、改善への道筋をお伝えします。

【来院できない方の為のオンラインパーソナルトレーニング　限定10名】
本気で膝痛を改善したいあなたへ！
専門家によるオンラインパーソナル膝痛改善プログラム
「YouTubeのセルフケアだけでは限界を感じる…」
「色々試したけど、痛みがなかなか取れない…」
「専門家に直接、自分の膝を診てほしい…」

そんなあなたのための、特別なプログラムです。

膝痛専門チャンネル登録者1万人超、柔道整復師・養成学校講師の高橋が、
オンラインで直接あなたの膝の状態を徹底分析。

完全オーダーメイドの改善プログラムで、マンツーマンで根本改善をサポートします。

▼（オンライン用です）詳細＆初回体験カウンセリングお申し込みはこちら▼
https://sites.google.com/view/reha-fit-studio-?usp=sharing

【Rehafit Studio (リハフィット スタジオ)】
担当：高橋　陽平
資格：柔道整復師 / 柔道整復師養成学校 非常勤講師
場所：岩手県盛岡市菜園2丁目6-6 （オンラインは自宅で）
対象：膝痛にお悩みで、盛岡市菜園のスタジオに通える方
　　　（オンラインは通わずに行えます）
こんにちわ！”Reha fit studio”代表セラピスト高橋陽平です。
・柔道整復師
・温活アドバイザー
・柔道整復師養成学校講師

膝痛の原因の解説や改善するエクササイズ、ストレッチ、マッサージ動画を発信しています。正しくエクササイズを行うことでご自身の『使われていなかった筋肉を使えるように』なります。『筋肉の柔軟性』も改善し『関節可動域の拡大』も見込まれますので動きが楽になります！一緒に頑張りましょう！

一週間に2本程度の更新頻度を目指しています。

よかったらチャンネル登録お願い致します!

【免責事項】
本動画は柔道整復師の資格に基づく医療行為ではなく、あくまでセルフケア支援を目的とした情報提供です。以下の点をご理解の上ご利用ください。

1. YouTubeにおける動画コンテンツ・個別相談は、医学的診断や治療を目的とするものではありません。痛みの原因確定や薬剤処方等はできず、必要な場合は必ず医療機関を受診してください。

2. サービスの効果には個人差があります。運動指導や生活アドバイスはご自身の健康状態を考慮した上で実施し、体調悪化時は直ちに中止して医師に相談してください。

3.個別相談で行うのは、柔道整復師法第15条に規定される「施術対象外の健康相談」です。

『お仕事関係の連絡はこちらから』
minamiodori.2tyome@gmail.com
0:00　冒頭
1:51　【お皿の動きを出す】
8:41　【足振り体操】
16:30　【ストレッチ】