【スタートダッシュ】プロが教える本当に足が速くなる盗塁指導

【スタートダッシュ】プロが教える本当に足が速くなる盗塁指導

今までのみんなの走り方 って一歩とにかく100%でつきますンン と橋野学校宮です山本です森ですはいと いうことで本日は盗塁革命理論の練習会と いうことですねえまずはですね早く走る ためのスプリントの基礎っていうところを まず前半に行って宮北斗元プロ野球選手の 方から盗塁の技術についてお伝えするよう な内容になってます盗は基本的にスタート 皆さん視重視してあの行うことが非常に 多いんですけど実は盗塁ってスタート切る 前でほとんど8割ぐらい8割決まってるん じゃないかと言われています自分がどの くらい出るのかどのくらい準備してどの くらいこう不安なくその場所に立てるの かっていうのが非常に大切なポイントに なってくると思いますそれでは今日も 楽しく走れを学んでいきましょう バ走盗理論本日集まったのは野球の選手 コチの皆様です寒いですが走の学校森 インストラクターが全身を使った エクササイズで走れる体にウォーミング アップをしていき ますアップが終わりここからの解説は元 日本ハファイターズ選手宮ホクト インストラクターが行います現役時代は足 の早い選手でしたがプレイ中の怪我で会え なく 引退そんな彼が現役時代プ野球走の学校で 学んで気づいたことを野球を頑張る皆さん にポイントを絞っておえもらいましょうで 今日みんなにやってもらうのは短い距離を どれだけ早く走れるかスプリントって陸上 の走りじゃんってずっと思ってたんだよね 野球と陸上って全然違うってすごい思って たんだけど実はスプリントの中に実は2 種類走り方があって皆さんが思ってる走り 方っていうのは今からやる30mから 100mまでの走り方このトップスピード の走り方ってこの体を上げて足高く上げて こういう風に走ってるこういう走り方が 多分陸上の走り方って皆さんこう思われ てると思うんですけど実はもう1種類あっ てこれが0から30mまでのスタート ダッシュの走り方この2種類をどこまで 使ってどこまでこの走り方に変えていくの かっていうのを考えていくってのが野球 選手がやらないといけないこと僕はあの 特産TVのあっぱれに所属してま実際に このスプリントどう使おうかなっていうの も考えながらやってるんですけどやっぱり すごく使うところがたくさんあります是非 それを今日皆さんに是非感じてもらえたら なと思いますちょっとまず足ちょっと上げ てみましょうまスパイダーストレッチの やってきますスパイダーストレッチは早く 走る上ではとても重要で走りの学校の YouTubeでも詳しい解説をしてあり ますのでぜひそちらを概要欄からご確認 ください股関節の可動域が広くなり走る 以外のプレイにも必ずいい影響があります のでぜひ毎日やってみて くださいバーとげるバーン試してみて ください今からベースポジションてのやっ てきますでこれが本当礎中の礎です投げ ボールの握り方ぐらい大事まずはポの高さ まで上げますでつま先上向けてで膝ね特に 野球選手多いのが膝開いちゃう人これ非常 に多いですで軸足しっかり伸ばすでつま先 上げてオッケー30秒 キープうまいうまい うまい次アンクルホップやります足がね 遅い人ってついてる時間が非常に長いです 非常に長い走のはま大体どのくらいかいう とパチンて手て与えてみ て大体このぐらいパーンてこれ大体0.1 秒かからつくなって言われるのはかとつい てつま先ついてかと離れて離すっていう この順番になっちゃうんですごくついて 時間長くなっちゃうだから正しい位置で 正しい場所に着くってのがものすごく大事 になってきますまずは今日はそことにかく 意識して気をつけてちょっと弾んでみ ましょう気をつけて トントントントンオケーです今ね皆さん だいぶつま先が下がっていっちゃってます つに下がると反発がどんどんどんどん弱く なっていきますこれが上がるとどうなる かっていう とこのぐらいポーンと帰ってくる力が 変わってきますしっかり上げるってことを すごく大事これ弾んで走るためにね次最後 バッティングにも続いてきます次腕上と下 合わせる上と下合わせる飛んでみましょう よい と設置短く1番の目的は設置短く オですオですオですじゃ次ベース ポジションで弾んでいきますでこれ バッティングにもめちゃくちゃ生きてき ますしピッチングにもめちゃくちゃ生きて くるので走りと野球がどんどん繋がると 思ってぜひチャレンジしてみてください ちょっと弾んでみましょうこれも設置 短くでつく場所は一緒アンクルオップと 同じ場所どんどんどんどん チャレンジでこれやると面白いのが どんどんどんどん野球選手開いてきます 開いてきます開かない開かない閉じて5回 チャレンジし片足5回ずつ 12345オー反対行きましょうせーの 12345オ次は足を空中で入れ替えて いきますでこの時に是非気をつけて いただきたいのが野球やってる子たちは 必ず苦手な方の足が後ろから前に出てき ます後ろから前にこれが足をかいてしまっ たり指導者の方が言う流れてるっていう ところの原因になってくるのでぜひやる時 はこの上がってる足よりも必ず前に動く前 に動く後ろに動かない後ろに動かないて いうのをちょっと意識してまずは 思いっきりジャンプして入れ替えてみて ください思いっきりジャンプで 止まるもっと高くもっと高くもっと高くあ そうそのくらいそのくらいそのくらいあ うまいうまいうまいうまいからちょっと次 行こうか今足上がってるね1番いいのは この足が入れ替わってつく時に反対の足が おの高さにグッとくることこのタイミング でしっかりとグッとつく時にグッと高い 位置にこれをグっと合わせてきてオッケー よい ドンもっと低くなってる低くなってる もっと上からそうもっとゆっくり1回1回 止まって止まってグッと止まっ てタントンタン これも同じく設置短く設置 短くこの時は地面の下に向かってドンと 自分で押してあげるドンと押してあげる これを左右同じように設置短くポンドン ドンドンううまいうまいうまいうまいそれ 低いなもっと上 にこの辺からちょっときつくなってくるん で次手上げますワイでこれ上げる理由が まず今体真っすぐなってるねトップ スピードの時は体をやっぱまっすぐに するってのがすごく大事で足を前でこう 回していくってのはすごく大事になってき ます手でロックしちゃいますもう上半身で 足の動きだけとにかく意識して大体この くらい パンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパンパン [拍手] めちゃうかっ た空中で空中で空中 でうまい うまいじゃ1個だけちょっとこうそっ ちゃってるこれまっすぐにできるように オーちょっとやっぱそっちゃってる まっすぐによし行きましょうよーい スタートトントントン [拍手] このリズこのリズ [拍手] そううまいうまい うまいいいいいいおおうまいめちゃくちゃ うまいこの強くドンとつくので次は僕の ところまで手上げるてそっから腕を振って 走ってもらいますでこう手上げてきたら ここから腕振ってトントントントントンと 強く強く強く強く上げて上げて上げて上げ てげてげてげてげて おしでやってみましょう上げてどんどん 強く前にドンドンドン そどんどん強く強く強く 腕オ前強く強く強く るオよい ど盗塁って何大事かって言うとまず基礎 体力ま体感だったり筋力をまだ達してるの かどうかでその次に大事なのがこの スプリント能力そもそもまず100m20 秒かかりますみたいな人が盗塁をどれだけ スタートをうまくして走ろうと思った ところで無理なところは確実にあるので そこまでには必ず行かないといけないその ためにやっぱスプリントっていうのは必ず 学んでいかないといけないというところが あるので今そのスプリントの部分をやって ます今から野球プラ野球を目指すんだとし たら今のうちから注目してやって いただけると特に小さい年代から是非やっ ていただきたいです頑張り ます次はちょっとスタートの方に行きたい と思いますスタートでまず大事なのが構え 構えで大事なのが後ろ足の角度これ ものすごく大事ですこれがやっぱり緩ん でるとどうしても力が抜けていっちゃい ますなので靴があったら絶対半分より内側 インサイド側がつくようにやってみて くださいで僕らもル出るとよくこう掘っ てるのがあると思うんですけどこれは わざと角度つつけるために掘ってますその くらいこの後ろ足は大切ですで僕は ブレイクの時はよく分かってなかったん ですけどスプリントを学べば学ぶほど すごい大切なんだなっていうのは今すごく 思っているところなので是非この後ろ足の 角度っていうのは是非フォームを作る上で も大切にしていただきたいこの後スタート をする時に大切になってくるのが反対の足 右足前の足何が大切かっていうとまず1個 目はしっかりと行きたい方向に向けること これが1個目その後に大切になってくるの がスの角度になってきますこれがま理想で いうと45°ぐらいまで行けばすごく理想 ではあるんですけど筋力もあるのですごく 難しいところであるんですけど目指すのは 45°なんでかって言とこのスの角度に 向かって足を伸ばしていくと人間の体って こうまっすぐ伸びていってくれるんですね でこれが上がっちゃうこってどうなってる かっていうと上を向いちゃってるんですね スの角度がだからこの状態で力を入れれる んで上にどんどんどんどん抜けていっ ちゃう爪の角度が向いてる方に人間の体が こう倒れていってくれると思ってもらえれ ば大丈夫ですスタートを練習する上で大切 にして欲しいのが後ろ足フォームは後ろ足 スタートする時は前足のスの角度これが どの形でもいいので作っていただきたい ですここでワンポイントアドバイスとして は西川はきさんだったら引くこれ45° ですよね常の角度赤星さんパのキャンプに 来た時にどこを1番最初に動かします かって聞いた時にかとカトを踏んで引いて いくみんな決まってるんですねどこをどう いう風にどう動かすか時間取ってやってみ ましょうこれだけで全然変わる から今見てもらうと分かるんですけど大体 の方 がこうなるんですよ蹴っちゃってる蹴っ ちゃうんですよていうのはまだスプリント のテクニックの伸ばし切ってここをぐーっ と前に伸ばし切って押すてのはできないん で途中の段階で力をグって逃しちゃうこれ がもったいないとこなんです野球選手の 言うと前半でやったそのスプリントの基本 をうまく活用すればそうなんですより進む んですよだからここがあるのとないのので スタートの差が非常に出てきちゃうだそこ が治ってくるともっともっと早くなるし ピッチャーキャッチャーは嫌だろうなって いうもうさせなくなる時代が来ると思うん でランナーがミスりさえしなければ全部 セーフっていうそんぐいスプリントの テクニックがめちゃくちゃ大事だと思う ああうまいうまいうまいうまいま俗にそこ ができた人できない人で才能があってない みたいなそうそうですそこで決められのは もったいないよねてだ全員できることなん で知ってさえすればだってこれを今学んで 練習し続ければできることなんでとんでも ないことになりますなるほど 分かってくれば分かってくるほど スプリントができないことがもどかしく なってきます何かって言と押して 入れ替えるパン押して入れ替えた押して 入れ替えた今のがスプリントのりね俺の 現役時代どうかっていう とこうなって何が一番違うかていうと パワー出してのとテクニック出してるのと にっ出ない日もあるしシーズン戦うてだと 波がすごいんだよねこれがやっぱり違い スプリントっていうのは正しい場所でポン とタイミングで力使ってるだけだから疲れ にくいっっていういいところもありだから スプリントやるってのもめちゃくちゃ大事 でここもちょっと学びながらやっていき ましょう今日のトイレ確めで何が1番 ポイントだっまもちろん走ることも大事な んですけど盗塁ってところで言うと走る前 の準備がどれだけ大事 とそれができたにスプリントができないと 思ってる動きにならないんだよっていう ことをちょっと感じていただきたいなって いうのもあります確かに1番最初に スプリントの基本やって類だったり スタートの方法学んだ時に結局帰ってくる のってそのスプリントができてるかどうか が結局それが一番大事なんだなっていうの がやってみて初めて分かるほとそうです僕 もなんかプラ野球の時は走るってところは あまりフォーカス当ててなかったんです けど今やっぱこうスプリントを学ぶとそこ がいった時にこういうことだったんだって いうのがスプリントを学んで初めて分かっ たというかっていうのをやっぱ伝えたい なっていうのがこのイベントということに なっております今日はあのウォーミング アップ担当してくださった森さんはナルト 教室でインストラクターをやっていますで 自身もあの甲子園で準優勝者経験があって え野球の選手はもちろんですけどサッカー とかバスケットとか陸上とかえいろんな都 たちをですね教室で足を早くしています 是非皆さんあの無料体験にお越しいただけ たらと思います詳細は概要欄の方からご 確認ください それでは次の授業でも楽しく走りを学んで いきましょうバボ [拍手]

盗塁革命理論 団体指導イベント
走りの学校で行われている盗塁指導に密着

野球で必要なスタートダッシュのトレーニングや
足が速くなるためのエクササイズ、そして盗塁に必要な
考え方まで日本ハムファイターズで活躍した元プロ野球選手
宮田輝星インストラクターの指導をぜひお楽しみください！

●本編でご紹介している動画

■走りを学びたい方へ■
（2025年2月現在）
①【オンラインスクール】
https://www.hashiri.school/onlineschool
②【実践練習会】
https://www.hashiri.school/training
③【個人・団体指導依頼】
就学児〜トップアスリートまで幅広く指導をさせて頂いております。
https://www.hashiri.school/offer
④【教室】
https://www.hashiri.school/class-top
④【RACERz】全国に3教室開校中
https://www.hashiri-racerz.com/
■走りの学校で働きたい方■
（2025年2月現在）
① アスリート社員
https://x.gd/unlLo
②公認インストラクター
※現在、募集を停止しております
③ボランティア
https://forms.gle/HgeSdMTtLcWGnsfT8
■書籍■
『走り革命理論　今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック 』（KADOKAWA）
https://amzn.asia/d/8FoXi5l
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