【惰性でやっても意味がない!?】体力とは何なのか？どう鍛えれば良い？

今回は、よく聞く「体力」というフワッとした言葉が実際は何を意味するのか？
トレーニングで体力を鍛えるには何をすれば良いのか？について解説しました！

みなさんは登山の体力づくりのために心がけていることはありますか？
利用しているサービスや商品はありますか？

登山のための体力づくりについて、ぜひご自身のご意見もコメントください！
他に解説してもらいたいことなども含めて、コメント・ご意見・感想をお待ちしてます！

死にたくないので、ランニング、筋トレは当然で、柔軟が特に大切だと思ってます。
また、体重管理も気をつけてます。

コメントみると，みなさんトレーニングしてらっしゃる・・・！トレーニングしなくてもある程度登って降りてこれますが、「もっと持久力があったほうが楽しくのぼれて楽しく降りることができるんだろうな〜」と感じています。トレーニングの習慣が直近の課題です。学びになりました。

いつも楽しく拝見しています
私の場合は持久力＞心肺能力＞筋力＞バランス力＞俊敏性＞柔軟性なのでストレッチ毎日は欠かせませんね
後は週に２～３回のジムで体幹中心の筋トレとランニング
2月頃から里山からはじめて、時間が許す限り毎週どこかに登り、夏に向けてジワジワと標高をあげてます
今はピークなので3000mですが、初雪の頃からジワジワと標高を下げて里山に戻ります
普段のトレーニングが重要なのはわかっていても続けるのが難しくて山に行くのか一番続けられます😅

登山ルートを選定する際ヤマレコなどでコースタイムを参考にルート決めするのですが実際歩くとアップダウンをあまり想定してないので体力以上のコースを歩くなんてのもザラにあります。等高線の読み方など解説して欲しいです

まったくその通りだと思います
体力に余裕があればあるほど、登山は安全で楽しいものになります

皆さん普段からトレーニングされているようで立派だなあと思いました。
自分は日常トレーニングはやる気ゼロで、もっぱら週末の山登りだけです。
前半はペースを上げて負荷を掛け、後半は余裕を残して帰るパターンです。
十年も続けているとかなり歩けるようになりました😅

女性のザック選びについて、考察を聞きたいです✨背が低くてあまり合うザックがないのです。

体力不足遭難はもちろん、滑落や道迷いですら体力不足が原因で起こっていることも多いため、体力をつけることは本当に重要ですよね。今回もありがとうございます。
私は毎日トレーニングする時間ないため、通勤で駅のエスカレーターは使わずに階段を使うことを意識しています。
山に行けない週末はランニングしたり、腹筋背筋、ブリッジ、スクワットなど、持久力と体幹、足腰の筋肉を鍛えることを意識した筋トレをしています。

技術的体力は山に行くしかないけれど、心肺機能や脚を鍛えるのならジョギングが一番効率的ですね
膝を痛めることがほとんど無くなったし、登山で苦しいほど疲れることが無くなったので景色やルートを余裕をもって純粋に楽しめるようになりました

心肺機能が元々弱いので、体育館のジムでランニングマシンの斜度を上げて歩いてます。
ザック背負いたいけどそれはさすがに禁止なので笑

それでもやっぱり、実際に山を歩く方が全然体力つきます！

私は自分に甘いので山に行くのが一番のトレーニングになりますね
今年の目標は1日の行程で上り2000メートルを歩けるようになること！

社長と同い年の47歳です。
健康寿命を伸ばす目的で生活習慣に毎朝13キロジョギングして、筋トレや740段階段5往復、たまに20キロトレランなどしております。体力とは仰られた運動能力と免疫力ですね。なので具体的には良質のミトコンドリアを増やしてATP増産させる事が体力向上になります。ミトコンドリアを増やすには寒冷刺激、空腹、有酸素運動が代表的です。真冬の夜明け前のジョギングとかめちゃくちゃ効果ありますね😊この生活習慣初めて４年経ちました。
北アルプスも何度か挑戦して、知識も増やして今年天狗沢からジャンダルム登頂できました。
思ったより楽に行けました。
登山だけでなく体力は人生そのもの。健康に勝る年収なしですね😊

医者からは自律神経の能力のことだと聞いてます。８０歳のボディビルダーの人が熱中症で倒れるというのはそのためです。

59歳男性です。
丁寧な解説ありがとうございます。
富士山は9回登ったのですが
今夏初めて立山連峰登りました。
トレーニングはほぼ毎日ジムに行ってます。足の種目はスミスマシンでステップ台使って負荷掛けて昇降したり、ブルガリアンスクワットや最大角度15度でトレッドミル30分くらい歩きます。
おかげで前回立山一周しても筋肉痛ほとんどなかったです。日頃の準備がとても大事だと感じます。

ランニングしたいけど、膝に自信がないのでロードで。
毎週ロードバイク80キロ前後
毎朝ヨガ20分
これで、なんとか10日に1回の1700ｍの低山登山が楽になりました。

自宅から20分で里山があり　往復1時間のコースを　トレーニングとして登山の直前5日前から連日登ってます。

いつも参考にさせて頂いています。毎日シニアライフを満喫して居りますが、この4年間、とにかく「歩く」をやっています。5年前の私は162cm/72kgで普通に「歩く」事も厳しい状況でした。以降が経緯です。…（体が重い）ぶらぶら歩く（でも辛い）→散歩（清々しい）→→（長く早く歩きたい）速歩（楽しい）→（“速く”歩こう）競歩？（アスリートさんには及びませんが）…現在162cm/59kgでやっと体が締まりました。でも、歩きたくない時は自室で気ままに自重筋トレです。　この延長上に趣味の「低山ハイク月2ペース」があります。
私、海も大好きで、幸い自宅が海岸線まで10km地点に在り「歩いて波音を聞きに行きたい」という気持ちが「歩く」を永くやれているのかも…デス🙂

通年で週一回程度は山に行く。やっているのは、これくらいかな。でも、やっぱり低山でいくらロングコース等を歩いても夏山で使う体力とは違うところがあるので、夏の初めは軽めの山行から徐々に慣らしていって、９月ごろに体力ＭＡＸで縦走登山というサイクルに落ち着いている。

体力＝心肺機能、と思ってしまっていました。体力的には余裕あったけど脚力が足りなくて、のように。でも、動画を拝見して体力は総合力だなと納得しました。
平地に住んでいて坂や階段がほとんどなく山も遠いので、線路を越える陸橋を上り下り往復ジョギングしています。少しでもアップダウンあるところをペースを上げることで心肺機能や脚力はある程度は鍛えられてるかなと感じています。また、ストレッチは毎日していますが漫然とやってしまったり筋トレも偏ったメニューをいい加減なフォームで数だけこなしたり、、重いものを担ぎ続ける力、体幹、敏捷性など不足するものがたくさんあること、山を安全に楽しむには総合的なチカラが必要とわかったので、目的意識を持って飽きないように工夫して取りくもうと思います。

手ぶら同然で低山ピストンするより、同じ低山でも20キロ、30キロのザック背負って負荷をかけて登った方が筋力つきますよ

強い人ならもっと負荷をかけれるかもしれないけど、まだコレ以上負荷をかけると登りでバテちゃう

登山が好きだったのに、段々と嫌いになります。
体力が落ち、行きたい山に行けるのか不安になり、行く準備をするが、結局行かない日が多くなった。
こうやってトレーニングするのも面倒になる。

まさに、ボルダリングが全ての要素を含んでいますよね😊

体力が重要で、大事なのが理解できました｡
体力には自信があるつもりでしたが､標高900mの山を登頂する為に､帰宅まで10時間山歩きすると、ヘトヘトで歩くのも大変でした。
体力のある時は､10分で頂上まで昇れる階段があるのですが､この時は､30分位､ 時間が掛かった様に思います。疲れてしまい足が上がらなく大変でした。
これは､体力がないと言うよりも、体力限界まで歩き過ぎてしまったからでしょうか？

私は若いころ体力があたのですね、その後年を取るに従い山がだんだん歩くのに時間がかかるようになり、そして35歳で山をやめました、それからは沢山のて鉄道写真を撮りましたので、それを参考にし鉄道模型をつくています、私の模型はみんな山に関係あります、その測品は多くの本に乗りました。