【脱初心者！】40代でも楽々30km巡航できるたった2つのコツ教えます！
#テクニック #巡航速度 #自転車 #ロードバイク #レース
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身長174cm/体重62.5kg/肩幅42cm/胸囲87cm/ウエスト77cm/ヒップ90.5cm/太もも53cm
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目次
00:00 40代からでも簡単に平地30km巡行できる方法
01:41 必要なのはテクニック
02:35 2つの走法
04:57 ももを引き上げること
09:21 漕ぐ時の正しい姿勢
14:26 まとめ
15:15 おまけ
【関連動画】
▶【らくらく100km！？】ロングライドを楽に走るための技術。初心者が自転車で
100kmを走るためにやっておくべきこと【ロードバイク 自転車】
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ードバイク・高速巡航】
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31件のコメント
一番気になるのはインハウストレーニングって何?インドアトレーニングでしょ
30km巡航は殆どの人が出来てるつもりってだけなので出来ないのがあたりまえだと思います🙄１時間に３０km以上の距離走ってるよ！ならオーケイ🙄
時速30キロ＝フロントギア50＊リアギア19＊ケイデンス90と考えるとこのトルクで1時間継続して回せるなら達成ってラインで考えてます。実際は風向きやら色々で変わってきちゃいますが。
脚全体、よく攣るのでとても参考になりました❗
ゴリゴリ鍛えたいわけじゃないので、こうして分かりやすくシンプルなお話、力抜いて聞けるんで良いです😊
首が毎度こるんですよね😭翌日頭痛になるくらい…
ライドの姿勢が悪いんですかねー…
30km巡行は別にそんな技術いらんくない？35Km巡行ならいるけど。
臀部と背中、体幹、股関節を使って自重で踏めるようになったら30km巡行は力使わずにできる。心肺すらいらない。L2で十分。引き足の意識なんていらん、それよりも体重をペダルに乗せることのが大事。それでスプロケをチェーンで回してる事を感じる事ができれば35Km巡行いける。後、腸腰筋の場所間違えてない？そこちゃうで。
スプリントとか、ケイデンスとか。そこは本質じゃないと思う。いかに足の力を使わずに自重と、体幹から生み出される股関節の力で踏むか。その先に臀部やハムストリングの力が付加的にある。膝から下の筋肉とか、前ももとかアタックとダンシングの時の姿勢維持以外で使うとこ無くない？
信号のある道を1時間に30km安全に走破することは無理だと思います。😅
社会人になって全くスポーツなどしてませんでしたが、46歳からロードバイク始めて２年半になります。
息子が去年まで自転車競技をやってたので、息子のペースに付いて行こうと頑張ってるといつの間にか30km/hオーバーで普通に巡航できるようになりました。
脚力のある人と普段から一緒に走ってると自分の強度も上がります。
最近ディープホイールに替えてからアベレージが＋2km/hくらい更に上がりました！
腿で引き上げるとシトウキンを使い，すぐに疲れてきます．「地面の泥を拭う」でないと，ハムも踏み側に使うので，ケイデンスも回りません．
ので心肺機能を鍛えて，シトウキンとハムでグイグイ踏むしないでしょう．
楽しく走れれば巡航速度なんてきにしないー
現在71歳です。40年近くのブランク（ママチャリ含む「自転車」に殆ど乗っていない期間）を経て、数年前に輪行を楽しみたくなり、初めてミニベロ（20インチ折畳み）を買いました。今は軽い専用リュックを背負ってたまに輪行しますが、昔から「巡航速度」を意識したことはありません。しかし時々、30キロ巡航に挑戦したいとも思い、貴君の動画を覗きました。
昔乗っていたツーリング車（26インチ）は前後輪左右と前輪上部にバッグが取り付けられる仕様でしたが、買って間もない高校生の時、東京（調布市）と大阪（豊中市）を往復しました（単純計算で平均約140㎞/1日）。若かったのでおカネは無く、全てユースホステルを利用。その時走った210㎞/1日（帰路）が、現在までも1日の最高走行距離です（今のミニベロでは約150㎞/1日が最高。現在のペダルはビンディング、昔はトウクリップ）。
当時はサイコンやスピードメータなど無く、道路地図（詳細な主要交差点間距離入り）だけが頼り。往路は4日間で大阪に到着すること、朝食後すぐ出発し、目的地の夕食時刻に間に合わせることが目標、達成できました（帰路は5日間、京都で半日遊ぶ）。210㎞を所要時間で割ると、丁度18㎞/hでした。信号待ちや昼食時間及び休憩など一切を含んだ「（所要）時間」ですから所謂「平均時速」ではなく、計器類が無い為、実際にどの程度のスピードで走っていたのか分かりませんが、「遅い」でしょうか？ 当時読んだサイクリング本では、数日間の旅行の1日走行目安「70㎞」と書いてあり、友人から無謀と言われた「3日間」（目標、1日約200㎞走行）を変更したので、今でも多少の後悔があります。「30キロ巡航」出来れば楽勝でしょうね。無論、若い頃なら、の話です。
胴長短足、立位体前屈は３０度程度の私はポジションつくれず、レードバイクは諦めました。
茨城県 霞ヶ浦 一周 トレーニング
東金九十九里有料道路 自転車 有料。
お金持ちのロードバイクです。自分は買えないし修理できない。
房総半島 上総牛久駅から夷隅郡大原駅 横断 ヒルクライム
40kmならわかるが、30でなんのコツがあるのか？
平地で笑
骨盤を立てる
上手に説明してくれてありがとうございました
とてもわかりやすかったです
レースに出ない人間には速度とかどうでもいいと思ってる、速い人と一緒に走る事も無いしなあｗ って事で生涯初心者ですｗ
ここで仰る30km/h巡航は、距離や信号機の有無等、どのような状況を想定されていますか？
これはフラットペダルにはあまり当てはまらないのかな、と思います。
あと呼吸生理学的に言わせてもらうと、下腹部に力を入れて腹圧をあげると、胸腔内圧と腹腔内圧の差（横隔膜の上と下の圧格差）が大きくなるので、呼吸には不利（呼吸仕事量は増加する）になりますね。
とてもわかりやすいです😊ありがとうございました❤
貧脚メタボのアラフィフですが
鉄下駄からカーボンディープリムに替えたら30km／h維持が可能になりました
30km巡航できなければ初心者扱いですか…偏見にも程がありますよ
20後半で伸び悩んでる…アラフィフのチャリ歴半年🎉でも楽しい❤
三段変速の通学通勤用チャリで25km/hで巡航している
60代のジジイです。自転車は子供の時から乗り続けて
います。今度は30km/h巡航を目指してクロスバイクを
買いたいと思います。自転車っていつまで乗れるん
でしょね。
６６歳、平地で今トライしてます。１時間程度なら、２５～２７KM程度は、何とかですね。もう少しなんですが、疲れがでます・・・とほほ！
フォームも大事ですけど前提条件としてご自身の乗られている自転車のスペックを紹介してほしいですね。それがなければ比較にならないと思いますが。
両足って、エンジンの内部構造に例えると分かりやすいかもです♪
乗らずに、床に座って足を伸ばした状態で、おしりで歩く。とか。
確か、選手の祖父参加、トレーナーさんが言ってたのかな。うろ覚えですが……
30km/h巡行って、30km/hを何分・何時間維持できれば巡行っていえるのかな
走りて〜😊
ランスアームストロングのケイデンス走法に憧れていたな〜