【ダイエット】8割以上の人がお腹の脂肪を落とせない理由TOP5

【ダイエット】8割以上の人がお腹の脂肪を落とせない理由TOP5

この動画ではなぜ多くの人がダイエットで お腹の脂肪を落とせないのかその理由を5 つに分解して紹介していきます過去に自分 もこれくらいからこれくらいまで絞った 経験やコーチとしてたくさんの クライアントさんのダイエットを手伝った 経験から腹部の脂肪を落とすまでの重要な ことを皆さんとシェアしていきたいと思い ますよろしくお願いします こんにちは友明です過去5年間協議者とし てそして3年間コーチとして死亡減少の 目標を達成するためにコーチングに専念し てきましたこの経験の中で多くの誤解や 価値ある洞察を得てきましたここではなぜ 多くの人が腹部の死亡を減らせないのか その主な理由を5つお伝えしますこれまで 多くの方から健康的な食事をしているし 運動もしているのに全然腹筋が割れません 下腹の肉が落ちませんという意見を いただきました私も初めて減量した時は何 をしたらいいのかどれくらい腹筋を終わる までに時間がかかるのかどれくらい食べ たらいいのか糖質は食べていいのか夜食べ ていいのかなど分からないことだらけでし た今日紹介する動画の内容が今ダイエット 減量している視聴者さんの目標達成の助け になればと思っていますはいまず1つ目 です長期的な努力脂肪現象には長期的な 努力が必要です少し健康的な食事をしたり 激しい運動をするだけでは不十分です結構 長いこと頑張らないといけません特に腹部 の脂肪を減らすには長期間にわたる一貫し 努力が必要です体は特定の部位のみ落ちる ようにはできていません長期にわって体 全体の脂肪を落としていき多くの方が最後 の最後の方でようやくお腹の脂肪を落とす ことを経験することになると思います多く の人はすぐに結果を期待するという間違い を犯します数週間厳しいダイエットを続け たり置き換えダイエットしたり16時間 断食してみたりジムでハードに トレーニングをしてもすぐに変化が見られ ないと落胆してしまいますしかし持続可能 な脂肪現象は長距離層のようなものであり 短距離層ではありません望む体型を達成し 維持するには数ヶ月から時には数年かかる こともあります忍耐と持続が成功の鍵です さらに現実的な期待を設定することも重要 です体は自分のペースでを減らしますし 脂肪の落ち方落ちやすい部位ってのも個人 差がありますめちゃめちゃすぐに絞れる人 もいればゆっくりと着実に進んでいく人も いますえ下半身から痩せやすい人もいれば え上半身から落ちていくっていう方もい ますえ途中の小さな家庭を喜びつつ一貫し た努力が最終的にお腹の脂肪を落とすと いうことを意識して取り組んでみて ください2つ目カロリーとマクロバランス このチャンネルでは何度も繰り返しして ますがエネルギー不足を維持することが 女子棒において最も重要です健康的な食品 を選ぶだけでは不十分で摂取する エネルギー量を消費するエネルギー量より も低く少なく設定する必要があります エネルギー摂取量を厳密に記録し食事を 調整してエネルギー収支の赤字を作り出す ことで全体の体脂肪特に最後のゴールで あるお腹の脂肪を減らすことができます エネルギー不足を作り出すためにはまず 自分の1日の消費エネルギー量を理解する 必要がありますこれは基礎代謝率と活動 レベルを使っておよそ計算することができ ますえオンラインで利用できる多くの計算 ツールがあるので活用してみてください 維持カロリーが分かったら例えば1日 あたり約500kcal少なく摂取する ことを目標としますすると1週間で約 0.5kgの原料目標ということになり ますそれに向けて取り組んでいくっていう 感じです次にエネルギー摂取量を減らす だけではなく適切な3大栄養素のバランス を保つことも重要です体に必要なタンパク 質え健康的な脂質複合炭水化物を基盤にし た食事を心がけましょう砂糖入りの飲料 ジャンクフード加工スナック加工肉など からのエネルギー摂取はなるべく避けて あげると無難ですさらに食事の計画と準備 は非常に有効です前もって食事を準備する ことで適切な栄養要素を管理しバランスの 取れた食事を確保できますこれにより空腹 で急いでいる時などにオーバーカロリーに なるような原料の進みを阻害するような不 適切な食事の選択を避けることができます 3つ目効果的な運動計画有酸素運動と 筋トレの両方を含む運動計画を取り入れて みましょう有酸素運動はエネルギーを燃焼 し筋トレは筋肉を維持し安静時代謝率をえ 微量に高めますこの組み合わせにより筋肉 を維持しながら脂肪を減らしより 引き締まった体型を実現できます有酸素 運動にはジョギングサイクリング水泳え あとはヒートトレーニングなど様々な選択 肢があります普段全然動かない人などは 特に有酸素入れて脂肪燃焼を加速させるの は良い選択肢かなと思いますまた少しでも 有酸素でエネルギー量を消費できると食べ られる量を増やすこともできますたくさん 食べてたくさん動く方がやすい方にはこの 方法が合うかと思います筋トレも同様に 重要です全身満面なく鍛えてエネルギー 制限中の筋肉現象を食い止めかっこいい 美しい見栄えを実現する有効な手段として 活用してみてください4つ目現実的な目標 と期限の設定具体的で現実的な目標を設定 し期限を設けましょう結婚式えこれからだ と盆休み旅行フィジーク大会などの イベント目標にするとモチベーションが 上がり明確な期限に向けて取り組むことが できますこれにより毎日が重要という認識 が強まり目標達成に向けて集中し続ける ことができます目標を設定する時は スマートな目標を設定してみましょうえ スマートのSがスペシフィック具体的えM がmeab測定可能Aがアチーバボ達成 可能Rがレバント関電性のあるでTが タイムバウンド期間を設けた目標です 例えば体重を減らしたいではなく3ヶ月で 6km減らしたいといった具体的な目標を 設定しますこれにより明確な目標ができ それに向けた期限も設定されます大きな 目標をより小さく管理しやすいよう月間 目標に分解するのをお勧めします例えば3 ヶ月で6kg落とすことが目標の場合月に 2kg減らすことを目指しますこれらの 小さな目標を達成することを祝うことで モチベーションを保ち起動に乗ることが できますさらにモチベーションとなるもの もあるといいですね理想の体系の写真や 応援してくれる人やダイエット仲間がいる 環境に身を投じる専門的なサポートを 受けるポジティブなフィードバックや科学 的な正しいサポートがあることで目標に 対する達成率が大きく異なります個別の サポートが必要な方は我々の提供する フレクサコーチングもおすめですスマホ1 つで誰でもどこに住んでいてももう 申し込み可能です気になる方は動画概要欄 より詳細をご確認くださいえ5つ目 プロセスは直線的ではない原料の進捗は 決して直線的ではありません脂肪現象の 道のりの過程では体重や体脂肪の多少の 浮き沈みを受け入れなければなりません 特に体重は日によって水分量便通具合 むくみ具合などによって増えたり減ったり しながら進んでいきます特に女性の場合は 個人差はあるんですが月形周期に伴って みやく体重が増えてしまう時期なんてのも あります過去にクライアントさんの中には 今日はこれだけ運動頑張ったのだから明日 には体重が200から300gくらい落ち てるはずと言われ翌日むしろ増えていたり して落ちなくてがっかりされた方もいます しかしその数日後に体重が最小値を更新し てたなんて話はよくあります日々の変動に 同じず淡々とダイエットを続けることが 重要ですまたお腹の脂肪を減らすには必ず しも1日も休まずに一貫した脂肪減少 プログラムを実行する必要はありません時 にはダイエットの休憩やメンテナンス期間 が必要な場合もあります家族との旅行 飲み会誕生日会など人生の楽しいイベント は全て制限せずそこはしっかり楽しみつつ それ以外の日常でしっかり助手望して いければストレスを抑えて最終的には原料 の目標を達成できると思いますはいまとめ ですほとんどの人が腹部の脂肪をを減らせ ない理由は2歩進んで散歩交代してしまう からです長期的なアプローチがかけており カロリー不足を維持せず効果的な運動計画 がない具体的な目標がないなど様々な理由 があります腹部の脂肪を減らし望む体系を 手に入れたいなら一貫した努力で行動を 起こす時です助脂望において個別の サポートが必要な場合はフレクサ コーチングを検討してみてください コーチングの無料相談はLINEの チャットから行います概要欄にリンクが ありますので希望される方は見てみて くださいはい最後までご視聴いただき ありがとうございましたこの動画を気に 入ってくれた方は高評価ボタンを1回気に 入らなかった方は低評価ボタンを2回押し てくださいこのチャンネルではダイエット 女子棒に特化した内容を発信していますの で今後もこのような動画を視聴したい方は 是非チャンネル登録ボタンと通知をオンに 設定して毎週の配信をチェックしてみて くださいでは次の動画でお会いし ましょうあ [音楽]

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