最近距離走れるようになってきたので、120分ジョグへ!!やはり長時間は苦手?

最近距離走れるようになってきたので、120分ジョグへ!!やはり長時間は苦手?

はいえキャプテンです今日はねえっと
ロングランニングまいいペースで120分
走ろうかなと思ってますま初めゆっくり
走ってでまそのまま最終的にもねきつく
ならないぐらいで走り終えたいなと思い
ますまいいペースなんであのそこまで
ドキドキハハゼゼならないように本当に
時間でねあの体を鳴らしていくえっと脂肪
を燃やす体をね作っていくっていう感じ
です最近ちょっとねあの距離も踏むように
してであと低酸素でレペティションもやっ
てなんか体が変わっていってる感はあり
ますねあのロングジョグ最近はなんか
18kmぐらいジョグで走っててま80分
83分ぐらいかなゆっっくり走ってるんだ
けど全然ね疲労はま感じるんだけどなんか
故障とかっていうのは全然なくて足が痛い
なってのもあって広は若干ありますね
やっぱ足は重たいなっていうのあるんです
けどまそこはねなんか栄養素とかちゃんと
しっかり回復睡眠給養して挑んでるんで
結構いい感じになってきたんじゃないかな
と思いますなんで今日もちょっと逆に言え
ばね楽しみです120分まきちんとま
知れるかなっていうのもあるしどのぐらい
のペースで最後どうなるのかなっていうま
こんな感じで自分の体の変化をね楽しみ
つつあのランニングにね取りむっていうの
もキャプテンの楽しみ方の1つですねあと
はね低素の刺激も与えすっていうのでま
ちょっとやっぱりねあのやっと追版
ヘルニアもうま若干に足がね右足の裏側が
ちょっとしびれる感じだったり痛みがある
ことはあるんだけどま本当ピークほどでは
ないですよねなんでまあ今回復に向かっ
てると思うんでまあんまり無理しないよう
にまなんだけどちょっと敵時折りねあの
刺激も入れつつやっていきたいと思います
で今ねちょうどねえっと4月の終わり
くらいかな鮎がね削除してきてるんですよ
ねちょっとそれの映像もね見たいなと最近
ずっとあのアユの上場所をねえ見ながら
ランニングしてるんでねなんか昨日あの
上流に放流したみたいでやっぱね石をね
超えれないみたいなんすよねなんか
ぴょんぴょんぴょぴょ飛んでんだけど
超えれないと思うあれはなんでねあの人力
でもっと上流日川の上流の方に持ってっ
てるみたいですはいまそんなことはいいん
でじゃ行きますかよいしょじゃあ行きます
かはいえ
321ゴー始まりました点ですちょっとね
あのロングランをねあの時折り入れていき
たいなっていうってちょっと普段からね
ジョグの距離もねあの増やしていってます
で一応パワーメーターと新パクスとね
ペースの方をね画面上に出してますで
パワーメータの
えっと見方なんだけど大体ね
246までがまモデレーターま女優ぐらい
な感じかな上々まちょっときついぐらいな
感じかなっていうところですかねまなんで
240ぐらいをで安にあとはフェース的に
はねちょっとゆっくり目のねパやろうか
なっていうところですね120分なんで
あのほと疲労コンパで悪るんじゃなくて
ちょっと余裕を持つぐらいがねやっぱり
走って楽しいっすよねあの最近というかま
昔はあの本当にジグも結構早いペースで
やってたんですけどやっぱちょっとね距離
踏めないよね早かったらでちょっとペース
落として距離を踏めるようにあ自分の中で
ねやろうと思ってった応ね80分ぐらい
ならもうあ気楽にれるようになってきまし
たうんやっぱちょっと今まで足りなかった
ものがそこなのかなちょっと僕のペースが
早く距離走るのがしんどかったっていうの
があるちょっとペースを落として今
ちょっと距離のねアプローチま時間ですか
ね時間のアプローチでやっていこうかなと
思ってますまペース的にもね4分
35とかで大体ね終わるようなところが
多いんでそこら辺を目指していきますまで
もね始め本当にゆっくりきますね4分56
秒ぐらいでてますで今日はねあのこの前に
雨が降ってて早朝で今はちょうどね雨が
止んでたで
火も出てないんすよ火は出てないんだけど
なんかねすごいね汗ちましたあ来ましたね
ここあがね上してる第1カもですかねこれ
日川のだいぶ加工の方です
ねこんな感じでね敵があるんだけどあ俺ね
ぴょんぴょんしてるわの中にがいっぱい
溜まってるここに溜まったのをね上流に
放流するみたいですねこんな感じでもうね
アがいっぱいいますね試合で大体10cm
ぐらいで10gぐらいこれをねの方に持っ
てきあれねンポ今してたんだけどね入れあ
鳥が狙っとるなああでもなんかここでもあ
ぴょんぴょんしとる
な
ます絶対これ無理だ
な上水とかしないとよしゃちょっと練習中
なんでねはいぴょぴょしてましたしてると
もじっ見てこんな感じであの楽しみを
見つけ本ねいいねルのブは山あって川あっ
て海あって本当にあの自分でね遊びを
見つける人だった楽しいと思います川とか
ねあつで早くしては本当6月から大近なん
で本当に首を長くして本当に去年間って
ちょそろそろね仕掛けの方もね作っていき
たいなていうとあけどはいはい計素ルーム
でね走ってるカです彼もね早いんですよね
マラソンがねもう爆発的にね早くなって
ます
今度ねえっと冷えズの配ましたねずっとね
あの海岸の方ずっと高本方面にも行こうと
思って
ます大ちょっとペースも上がってきますて
ま大体4分3040ぐらいでければなって
いうところ
ででこの3日前にね18kmのジギをね3
日連続でやってで今日をえ120ですかね
大体まこのペースでいくとねま20kmは
超えますけどまそっからどの辺りは行くか
なってことででもね距離はねあんまり気に
しなくて時間です時間その時間体を動かし
続けれるっていうのがね本国からにあるん
であんまりペースは気にしてないいやでも
ねでもねなんかねペース気にしちゃうよね
もゆっくり走っていいのになとか思い
ながらあるんだけどなんか変な変なねこう
スペース感覚というか変なそのぐらいで
いけたらなってちょっと願望も入るんです
よねマジであんま気にしない方が本当いと
思うんだけど
ま心白も
150行かないようにしようかなみたいな
感じでここがねえ背景の海岸ですねなんか
もう海の家があります
ねこれずっとあるのか
なはい
7kg4分34秒です大体ねこの時代の
ペースにねあのずっと落ち着くっていう
感じです
かね
35とか4とかそのりです
ねで呼吸がねどうか
なあなんかご久々に走りに来た感じがあり
ますねそこ坂がねありますあね登り坂だと
頑張ってパも上がって
ますちょっとここでペースがね早すぎるよ
みたいなねラトが
出さこからちょっとね海岸沿寂しくなって
くるところですねまね大体予想としてはね
13km弱ぐらいで1時間かなっていう
感じですかね
9kmいや
長いやっぱ本当人間はねあの遠くに行くと
なんか疲労感を感じるような気もします
やっぱこれなんか本能で想本能というか
あんま遠に行かないようなこうセーフティ
なね運で安全機能が働いてるんじゃねえか
なとか思いますさここで10kg
はい10km38秒でこの5km22分
55秒でしたかねはいまここがちょっと
早かったか
なここが林道であの結構ねすれ違う方が
多かったすね大体今が多分10時ぐらいか
ななんでまこういう天気でも走る方は知ら
れていますねはいこままたねここ来た道を
戻るだけなんだまたここ通り
ますさあもう11km51分ですねままだ
だいぶ余裕はありますねもうなるべく低そ
を上げないようにちょっと上がったと思っ
たら下げるような感じでずっと走っており
ましたでここ林道を抜けてはいもう一度
海岸線とに砂浜ですねリガ浜のここで本当
釣りがねあの結構やられる方がねこれから
増えると思いますね今はなんかふせ釣りか
な黒をね狙ってやってるのが
いいあここねちょっとねあの下りアップ
ランがあっですね多分なんか事故があった
のかなこんなねあの道路に周囲換気がされ
てました確かにね下りで当危いですねこれ
夜来たら多分結構危ないと下したらね海に
っ
ちゃでと内側に内陸の範に入って端を当っ
てがですかあの距離でもないんで全然り
ですね時間なん
ですさあここからちょっとまた寂しくなっ
ていきますはい12kmあと4分ですかね
あと4分なんでま13kmは行かない感じ
です
ねはいこれでねバッテリーが切れたんで
はい交換し
てさあここでねえ431に合流する感じか
な沿はあサイクリングローズですね酒港の
えっとなんマリンタワーま上ね続してる
感じですたここもね前あの疑似勝手に
トライえ勝手にフルマラソンでね走りまし
たねな最決ラスでもねなんかもうここの投
ずっと走るように変わったみたいで
よっしゃさあこれ1時間経過です折り返し
12.88kmぐらいかな
はいえっと1時間経過でも帰るだけなん
ですけど
12.9kmぐらいかなってことは20ま
5km後半8感じですまちょっとゆっくり
走ってるんだけど時折りねやっぱりきつい
時がありますねであとは遠くまで来たって
いうね精神的受け止めつつさあまだ長い
道のりですけどこれから戻っていきます
はいじゃ頑張りましょうちょっと今日はね
天気は悪く
て海もだいぶ荒れておりますはいそこまで
荒れてない天気は悪い本当にで熊が出て
ないんだけどねすごいねあ日差しが出て
ないんだけどすごい汗かいてねも
びちょびちょになりましたかこんにちは
こんな感じでちょっとね最近挨拶という
ものをねしていますすれ違う選手選手
すれ違うランナーの方とか
散歩しする方とかはねちょっと声かけて
いいもんかなみたいな感じありませんちね
自転車とかロードバイク乗ってる人にも
あのシはするようにしてちょスピートは
全然違うんでまでもちょっと声をねかける
ようにし皆さんね頑張ってらっしゃるんで
ね仲間仲間
ですさここちょっとねあのきついですよ
意外と登り
が注意ポイントきつい
いや本当やっぱりね最近60分ぐらいを
超えてジグしてるんでその辺りの再生はな
ときましたんまなんだけど18kmが大体
ね23分ぐらいで走りはあるんでその先
どうなるかなって感じですね回ちょっとね
90分走った先週かな先週は90分走った
んでその時もヘロヘロになりましたねそっ
から先きはどうなるかって感
ですさあ15kgちょっと23分06でね
若干10秒ぐらいえさっきのプよねくなっ
てるってかなさここ戻ってきました弓ヶ浜
公園ですね右でこっからもう1回リドの中
に入っていってで抜けてはいまた海の海岸
ずっとね今度は加工付近
までま東の方に走ってく感ですかねはいま
ペース本当ずっと4分35とか40そん
ぐらいをてますけどちょっとね疲れが見で
きましたかねあの走る前にはちゃんとね
栄養ドリンクbcaドリンクねあの飲んで
行ってますけどちょっとね給水ポイントが
ないんでねここはちょっとしんどいかなっ
て感じだいぶ本当にね汗かいてます顔がね
びちょびちょでサングラスを
あのポーロではつけたんだけどちょっと汗
びちょびちょでも気持ち悪くて外して
ずっと
欲しでも曇りでもね意外と市線ってねある
もね付けないといけない
ですあの水上機ごときじゃ紫外線はあの
遮断できないんですねでちゃんと本当に最
はね日焼け止めのクリームを塗ったりね手
の手のところまでね隠れるようなもてして
ますやっぱちょっとねもう聞かしてもいい
年になってきたんでねちょっと日焼けとか
お肌のケアとか栄養とか回復力がね
ダメージになりそうなところをちょっと
カバーしちょっとやっぱペースが落ちちゃ
いきましたかねはい
さ海岸線旅館外かなこの辺りがね本当朝は
ね海を見てあの朝を迎えてる方がりました
ねラちょっときつくなってきたかな23分
07秒でま
さ20あ27分
でもね27分と言ってもねもうここまで来
たっていう距離感があるんですよね結こ
まで来たなっていうそれがすごい疲れます
ね心的にでちょっとねはいえっと肘をうち
にき
ますこね古いトイレだったけど綺麗
にはいでちょっとねあの蛇口で水を飲み
ましま飲んじゃいけんって書いてなかった
からまいいんだろうなと思って飲みました
ちょっと水を飲みました
ちょっとあの水がねカメラについちゃい
まし
たよっしゃさああ登るだけ25分かないや
なんか今日は太陽出てないんだけどすごい
汗かくねちょびちょっとおトイレと水分
補給しましたはいじゃあもうちょっと乗り
頑張りましょうどうすかね安できたか
なやっぱ足にね疲労はありましたねこの3
日間ずっと18kmをグを囲めてきたん
でまでもねあの痛いとかそういうものは
なくてあのちゃんと走れてるって感じでも
ねこの後ねあんなことになる
と
大橋タし
ておるかなと
思うここはのマランで
こですねここも普段の除コースになって
ますはいでここはい河川敷沿いをずっと
もう登っていくだけですねもあとほぼ
直進川に沿って登っていきますあゆと同じ
です
ねさあ23kmあちょっとここでペースが
ね落ちてきてちょっとねやっぱ疲れてくる
とね呼吸数が少なくなってくるかなって
いう気がしまし
たやっぱなんかいんが溜まってるんだろう
なっていうの
でちょっと心白上がってますねま多分これ
は汗かいて血液がねってますくなってます
さこう降り
てさあきつくなってきたねなんかこう下が
ね結構ね足に来るんですよ
ねははい疲れ
てあと10分少々あ結構足に来てますね
でちょっとね口のペースは落としてます
はいさここ愛を見たところちょっと見たい
けど止まったらやべえなと思ってそのまま
行きますまたねっていうところ
です最近ねここを走っててあの新型役もり
ねフれたんですよねちょっと乗ってみたい
よね新型本当あの運行前はね本当あの自
自転車な写真をね撮られる方がたくさんい
ました本当に天気引がね本当に大生もね
バックにねいろんな電車をね取ってん
だろうなとか思い
ますさああと5分ぐらいかないやここのね
登りがねきつかったのか本当にだけどま
無理しないよでもねパワー出てますね
やっぱ登り頑張っちゃうんだろう
なさここまで来たらもうあとはあと5分ま
1kg少々かな
ま特に最後もペースを上げるということも
なくなるべく120拾なく終わりたいなっ
ていうとこですかねまたこういう練習は
続けていかないといけないんであんまり嫌
なイメージ
をになっちゃうん24分19まトイレ行っ
たんでこんなもんですか
ね疲れてる
[音楽]
ぐらいかな戻ってきましたよ疲れた本当
にちょっと最後は登りじゃなくて置で
フィニッシュしようかなと思ってます
2.6kmぐらいかはいま12.89
ぐらいで折り返したからほぼみたいな感じ
じゃ
ねしはいお疲れ様でしたいやきつかったね
最後残りやっぱりいつも18kmぐらい
80分ぐらい走ってるかやっぱそっから先
が違いますね気持ちも体もないね抵抗
がかったまでもちょっと最後そんなにあげ
ずに落とさずま若干落としたんだけどそこ
までなんか失速みたいな感じちょがったっ
たままだまだ初めての120でどんなもん
かなっていうとこだったんでまやっぱり
きつかったですきつかったあなんかね呼吸
がゆっくりになりますね多分そういう呼吸
の筋肉もまだまだできてないんだろうな
初めはねリズムよくスハやってたけど今
吸ってもなんか大角膜がちょっと動きは
悪い気がしますねなんでやっぱ長い距離
走ってそういう疲れた時にねなるべく
必要な部分を動かせるように体を変って
いこうと思いますあ疲れました
ねままたね低酸素でインターバルとか
レペティションとかまあとテポスもやらん
といけんかなやってないねと思いますはい
じゃあお疲れ様でしたまた頑張りますまた
練習頑張っていきますちょっとね夏のね
マラソンもねなんかちょっと試合に寝つつ
モチベがないとねそこそういうのがないと
なんでとりあえずまた練習やっていきます
低3素ルームと兵で頑張っていきますお
疲れでした

鳥取県西部米子市の低酸素トレーニングジム
伯耆大山駅から徒歩1分!!
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今週の走行距離は90kmと、距離を踏むことに慣れてきたキャプテン。
では、苦手な120分Eペースをやってみようか。
ゆっくりなペースで走れば長距離も怖くない？

夏のマラソンもでてみたいなあ

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