12月のたつにいさん

12月のたつにいさん

トレーニングを再開して5ヶ月が経過しました。
ウエイトトレーニングの重量も、少しづつ重くして、それに伴い筋力も付いて来ています。

レッグプレス　１００ｋｇ（7月1日）→１３０ｋｇ（8月1日）→１２０ｋｇ（11月2日）
ラットプルダウン　４０ｋｇ（7月1日）→５５ｋｇ（8月1日）→６５ｋｇ（9月1日）→７０ｋｇ（11月2日）
ロアバック　５０ｋｇ（7月1日）→５５ｋｇ（8月1日）→６０ｋｇ（11月2日）
ペクトラル　３０ｋｇ（7月1日）→４０ｋｇ（8月1日）→４５ｋｇ（9月1日）→５０ｋｇ（10月1日）→５５ｋｇ（11月2日）
ショルダープレス　４０ｋｇ（7月1日）→５０ｋｇ（8月1日）→６０ｋｇ（9月1日）→６５ｋｇ（10月1日）
レッグエクステンション　４０ｋｇ（7月1日）→４０ｋｇ（8月1日）→４５ｋｇ（10月1日）
レッグカール　２５ｋｇ（7月1日）→３０ｋｇ（8月1日）→３５ｋｇ（10月1日）→４５ｋｇ（11月1日）
アダクター　５０ｋｇ（7月1日）→３５ｋｇ（8月1日）

11月のトレーニング
トレーニング日数：27日
スイム：17.3ｋｍ
バイク：61.4ｋｍ
ラン：78.2ｋｍ

1ヶ月の合計運動量：20,094Kcal
有酸素マシンの合計：9,080Kcal
筋力マシンの合計：4,583Kcal
プールの合計：6,431Kcal
1週間の平均運動量/週：4,018.8Kcal
健康のための運動量/週：1,647Kcal

身長：176cm
体重：71.4kg
体脂肪率：19.6%
脂肪量：14.0kg
除脂肪量57.4kg
筋肉量：54.4kg
体水分：38.8kg
推定骨量：3.0kg
基礎代謝量：1,570Kcal
体内年齢：33才
内臓脂肪レベル：12
脚点：94点
BMI：23.1
標準体重：68.1kg
肥満度：4.8%
体脂肪標準範囲：12.0%～22.9%（7.9kg～17.1kg）

エントリー済の大会
2023年12月10日（日）常陸國トレイルラン2023（茨城県 石岡市）

エントリー予定の大会

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BGMer
ボクサーズロード
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