【実体験】はじめての腸脛靭帯炎（ランナー膝）症状改善ステップお伝えします✍️

【実体験】はじめての腸脛靭帯炎（ランナー膝）症状改善ステップお伝えします✍️

[音楽] はいひよこトレルランナーしばちゃんです え今日はですね長経人大園発症後の経過と トレーニング治療について少しお話をして いこうかなと思いますなので今長経人大園 に悩まれてる方とかなかなか治らない何し たらいいかわかんないって方は是非ね参考 にしていただければと思いますはい チャンネル登録よろぴよ僕自身もですね 現在え長景人体を発症中で治療中で リハビリ中でございますのでで今日はです ねちょうど今リハビリトレーニングがてら え登山の方をしてますちなみに今日は えっと三重県鈴鹿市の入道ヶに来ており ます登山口のところにつ大神社っていう 神社があるのでそこでもう早く治ります ように痛み気にせず走れ走れますようにで お参りしてきましたというわけで僕の長景 人体園の発症後の経過についてまざっくり ねお話ししていこうかなと思いますはいで 2023年の12月今から約3ヶ月前 ぐらいにトレランの練習しててちょうど 下ってる時にあちょっと膝の外側痛いなっ ていう感がありましたでも下る頃にはそれ がもう痛みに変わっててあこれはいかんと 思いましたまただその日はまシプ張って 寝るぐらいで次の日起きてまちょっと 1km試しに走ってみたらもう1kmの 時点で割と強い痛みが出てきてこれは本当 にあかんなと思いましたうんそこでランは 中止してとりあえず1週間様子見ましたえ 陣かどうかっていうえグラスピングテス トっていう検査があるんですけどま長人体 の付着部ですねはい大電金大体金幕長そっ から長剣人体が横についててまこの大体骨 外そ浄化の辺りを触れてま曲げ伸ばしした 時に痛みが出るかどうかっていうテストで ちょっと痛みが出たのでまこれは条件人 体位だなと思いましたその長人体と大骨の 速浄化が体膝30°ぐらい曲げるところ あの一番擦れるっていう風に言われてます のでままさにあのランニングの動きだっ たりとかあのバイク自転車漕いでる方とか に発症しやすいようなえ症状となりますで 発症後から1週間後にあの死の駅伝があっ たのでそこで2.5kmまダッシュしたん ですねラッシュしたサンタクロースの格好 して最初はね痛みなかったし走っても痛み なかったんですが走り終わった後に やっぱりね痛みが出てきちゃったのでああ もうガガンってなってこれはガガンだとで 僕今まで怪我したことなかったんで あんまりそういうのを認めたくなかったん ですよねやっぱり痛みが出ることによって あの練習も止まっちゃうし焦りも出るし

っっていうとこで最初は認めたくなかった でまちょっと練習量を抑えて負担の少ない 水泳とかをやったりとかま練習時間を短く して30分ぐらいでやったりして様子を見 てましたはいで1ヶ月ぐらいで痛みが 収まってきたのでまた走る練習をしたん ですけど大体88kmぐらいですねまあの 1時間弱ぐらい走った時に痛みが出始める ちょっと幹部が重くなってきて痛みが出 始めていう法則性があったりしましたはい でやっぱりまだ治ってないと思いましたで ちょっと時間を開けながら足への負担が 少ないトレイルだったりとかま下りはね どうしてもあの膝がピンて伸びちゃったり とか足への負担が大きいのであの山の登り 階段とかをちょくちょくやって様子を見て ましたで1ヶ月半ぐらい経って15km ぐらいまでは走れたけどやっぱり終わった 後には少し痛みが出てしまうっていうそう いう直ったと思ったら痛みが出る治ったと 思ったら痛みが出るっていう繰り返しでし たでそんな中でもセルフケア例えば マッサージガとかフォームローラーとかま ストレッチなどは結構日常的にしていてま 長形人体お尻の筋肉と外腿の筋肉と繋がっ てるのでまその辺をしっかりほぐしたり ストレッチしたりとかして あの様子を見てましたでしばらく20km 以上は走ってない状況が続いて3月の初め に30kmのトレールランレースがあった のでまそこが乾燥できるかどうかそもそも 走れるかどうかっていうところがあって 不安になってきたので2月の中旬頃から 本格的に治療を始めましたでその3月の レースのためだけじゃなくてまそもそも 痛みなく走りたいってのもあったし4月の 末に回の70系70kmのトレイルレース があるのでそこに向けてんとかしたいいう ところもありましたで実際にえ行った治療 が性骨員での張治療になります骨イで見て もらった時にまエコーですねエコーで見て 長形人体の部分にま炎症反応があるんじゃ ないかなっていう見解でしたま張治療の メカニズムとしてはま緊張してる筋肉に こう刺激を与えてこうぎっと力を筋肉が 込む異物が入ってきたと思って筋肉が込ん で針を抜いた時に緩むというような仕組み みたいですはいで主に針はえ長形人体のえ 部分とあとは中電筋大体金膜長期大電金の あたりをま打ってもらったりしましたはい 大体1週間に2回ぐらい治療して本当針 結構効果があるので自分でもあ長形緩んだ なってのがすごい分かりまし たあの気になるね針治療の痛みはどうなん だっていうとこなんですけどま張り治療

ってねちょっと怖いっていうイメージは あるかなと思いますはいで僕は結構炎症も あったし筋肉時代も結構張ってたので針 刺すと結構ずしンていう痛みが来ました うんま我慢できないほどじゃないんです けどまちょっと張治療ね気になる方はぜひ やってみてくださいで張治療中も基本的に はランニングはもう控えて2週間弱ぐらい 走らない生活が続きましたでもちろん級 人体園って日常生活では痛みが出づらかっ たり短いトレーニングの時間だと痛みが出 づらかったりするのでまどうかなっていう 風に思ってたんですけど3月最初のえ 30kmのトレイルレースでえ20ぐらい までは問題なく走れたんですけどちょっと ねあの脳が痛みへのま恐怖とか不安も覚え ていたしま実際ちょっと重くなってき たっていう感じもありましたでなので 20km地点でえ危険しましたでやっぱり 案の定ですねその日の夜強い痛みではない んですけど 軽く痛みが出ましたあの途中危険した残念 さももちろんあるんでですけどそれよりも あまた痛み出るかっていうところの方が ちょっと気持ちがめいりましたねうん僕 個人として は100マイルっていうところをま目標に している部分もあるので20kmも走れ ないのかっていうところは結構途中危険し たことよりもそっちのがちょっとショック でしたねで結構ま僕がこういう風にあの インスタとかでも発信してると同じような 悩みを抱えてる方がま結構いてですね 長引いてますとか過去に長引いた経験が ありますとかっていう方も見えましたので あやっぱり長気人体って長引くもんなんだ なとか休まなきゃいけないんだなっていう ところとかをま改めてあの通しております ただねそこがねなかなか 難しいですねじゃあ根本 改善再発しないようにするためとか痛みが 出ないようにするためにやっぱり大事な ことはま走り方と か体の使い方の癖あとその他弱い筋肉硬い 筋肉とかをちょっと調整してかなきゃいけ ないていうところもありますのであの トレーニングとしては結構あるんですねま 僕左なんですけど側の中電筋っていう筋肉 をしっかり発火させるようにしてあげたり とかランニングフォームで言うと足がね 一直線に出ちゃうとどうしてもこう内側に こんな感じで寄ってしまってそうすると 長形人体がテンションがかかる方向に テンションがかかる方向になってしまうの でなるべくランニングは2軸右足の軸と

左足の軸でうまく走るとか上半身体感の 部分がぶれやすいから代わりにあの足の方 がブれちゃうとかあげたら切りないんです けどあの足首の問題とかインソールが しっかりしてないとか靴があってないとか あの色々あるとは思うんですがまそういう とこの根本的なところも改善してかなきゃ いけないってなった時に僕はなかなかその トレーニングはできなかったですねその リハビリとしてやることはあったんです けどなかなかちょっと継続できない自分が いてまそこ本当弱いなて通してますのでま 今後はそういうトレーニング根本改善も 含めたトレーニングも含めて治療え練習と 給養のバランスを取りながらえ長経人体園 と向き合っていこうかなと思いますはい こんな感じ ですのであの今ね長人体園に悩んでる方と かま過去に長人体園を発症して直った方と か何かね自分の中のいい方といい方法とか 今してる対策とかあの今悩んでることとか あれば是非ねコメントに残していただけれ ば嬉しいですはいま痛みと向き合うって 本当に 結構気持ちが見えるなってのは今回痛感し てますはいのでひとまず目標は変えずです ね4月末のえ買70km を乾燥できるように調整していきたいと 思いますはいで改めて今回ですね久しぶり に登山をしてるんですけどうん雪山ですね あのこれもま1つのリハビリでま走らずに ゆっくり登るでちょっとゆっっくり登る からあの長時間動くことができるっていう ところで様子見てますはい山は楽しい ね本当久しぶりに登壇して今日めっちゃ 楽しいなって思いましたあもどかしい時間 練習できない期間があるとは思うんです けどドレラ復活を目指して今後もちょっと ねこういう楽しみを持ちながらやって いこうと思います はいというわけで今日は超京人大園の8勝 後の経過になりますでまたこの後もですね あの経過の方随時更新していきたいと思い ますのでえぜひえ高評価チャンネル登録 よろしくお願いいたしますそれでは怪我に 気をつけ てランニングトランナイフ楽しんでいき ましょうでは噛んじゃったではまたバイ バイご視聴いただきありがとうございまし たチャンネル登録高評価応援よろしくお 願いします

はじめての腸脛靭帯炎（ランナー膝）の症状改善ステップ

今回はトレイルランナー・ランナーが悩みやすい“腸脛靭帯炎”.について自分自身の今現在の体験談や治療やリハビリなども合わせてお伝えします！

同じように腸脛靭帯炎で悩ませている方はぜひご覧ください。
なにかのヒントになれば幸いです！

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ひよっこトレイルランナーしばちゃんです🐣
陸上未経験、運動不足、三日坊主…
自分自身の体力のなさに絶望し
アラサーから始めたトレーニングで
一度きりの人生、好奇心とチャレンジをエネルギーに楽しみまくります！

主に
▪️トレイルランニングのレース
▪️登山の様子
▪️練習方法・トレーニング
▪️使っているウェアや小物紹介
▪️トレラン・登山あるある
などについて発信していきます🗻🏃

決して早いトレイルランナーではなく
入賞するような成績も残せていませんが
凡人トレイルランナーのリアルをお伝えしていきます！

そんな姿が誰かにとっての背中を押すような一歩になれば幸いです✨

目指すは100マイル（約160km）のトレイルレース完走🏃！してマイラーになること！！

🗻トレラン・登山　2022年8月〜START

Instagram:@trail.48chan
日々の練習やトレーニング方法、日常などを発信中！⬇️
https://instagram.com/trail.48chan?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

【レース参戦歴】
▪️2022年
裾野高原トレイルラン　10km
峨山道トレイルラン　25km
新城スパルタンクラシック　21km
びわ湖バレイスカイラン　ショート
養老山地トレイルランニングレース　
▪️2023年
岡崎トレランフェス　20k
あやべ水源の里トレイルラン　50k
FAIRY TRAIL ロング40k

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【検証】これで1900円？WORKMANのトレランザック、正直○○です….。

【人生が変わる】トレイルランニングにこれから挑戦したみたい方へ贈る言葉…！

あやべ水源の里トレイルラン　50kmに初挑戦！！果たして完走できるのか？

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