【ロードバイクトレーニング】【やる気出ない方へ】一緒に頑張りましょう！

【ロードバイクトレーニング】【やる気出ない方へ】一緒に頑張りましょう！

皆さんこんにちは今日のサムネタイトルは やる気出ない方へなんですけど最初に言い ますが私のように頑張れではないです やる気出ない方へ私もやる気出ないので 一緒に頑張りましょうですサムネの左上の 画像はあれ実は今日の私なんですよね何 言ってるんだこの人はと思われたくないの でちゃんとしますがこの画像自体は本当は イラスト屋という名前のフリー画像サイト のイラストですけどこのイラストのように 今日は私は布団とソファーから磁石のよう にくっついて吸い込まれていたんですよ ね私のYouTube見てモチベーション なるとか参考なるとか私に刺激受けて自分 も頑張ろうと思いますとか言っていただい て本当に嬉しいしありがたいんですけど 決して私のことを意識高い系の人という 勘違いしないで ください本当に一般的で弱い人間でまさに ね今日ソファーに吸い込まれていたんで 今日午前中雨降らないうちに練習しようと 思ってたんですけど雨降ってねさらに やる気なくしてこうやってのように夕方に 室内練習になってしまいましただけどこう やって室内練習できたのはYouTube 見てくれる皆さんが私のモチベーションで 今日トレーニングできましたありがとう ございますなので私も常に やる気モチベーションあるわけではない です本当に時にはいただけそういう人間な んでね是非一緒に頑張り ましょう前置き長くなりましたがここから は映像の解説をしようと思います最初に ジム来て今日ルワットバイクに貝様乗る用 のペダルから自分用のペダルつけてそこ から軽く体ほぐし系の前屈窟ひねりとかで 体ストレッチで 動きよくしましたその後は今日は筋トレ ですジャンピングスクワットして今ねこれ やってるのは膝にバンドつけて私はバンド サイドロークって呼んでます けどジムのこの端っこから端っこまで約 9mでそれ一洋服なんで 18mを3セット行いましたたこれね バンドなくても本当にめちゃくちゃきつい ので是非やってみてください今日はわざと ちょっと声とかの感じ分かるように音あり にしたんですけどあれ本当にリアルです マジでこれきつい です是非皆さんもあのスクワットの深い 姿勢取って50cmぐらい広げてガニ股で 横歩きするっていうものですバンドあっ たらもっときついですけどなくても普通に きつい ですなんで今日はまこのバンドサイド

ウォークも含めて筋トレからなのかって いうのはま最初に言ったように今日は本当 は外でちゃんとちょっと長めに練習する 予定だったんですけど室ちゃったんで とにかく足パンパンにさせようと思って 入れて ますジムのトレーナーでもありまスポーツ 自転車競技の競技者としても体力つけたい ので筋トレはしているんです けどもちろんちょっと自転車の練習が メインにはなっているのでそんなに頻度は 多くやらないんです けど今日は外でちょっと足パンパンにでき ないで室内練習長くするのは結構きついん で最初に筋トレで足を疲労させてから自転 車やりたいと思ってやりました先ほど見せ ていたのはワフーの心拍系です心拍系って 言っても胸につつけるタイプて胸につけて 光で皮膚の中のヘモグロビンの状態を見て 心拍系予測するのタイプの心拍系 ですまこれ元々持っててだけどこう胸に つつける方が自分の中で若干正確かなって 感じる部分があったんでそっちつけてたん ですけどつい最近壊れちゃって今から こっちにして ますていつも通り八巻して今はね背骨を ぐねぐね曲げたりそらしたりしてちょっと ストレッきですこうやって背骨伸ばしたり かを下にわざと落としたりしてふほ膝裏を を伸ばしたりしてます ね [拍手] の T ざ ます 参して い [音楽] あ 今日のメニューは3分200W3セットっ ていうメニューで200Wは私にとって ゾーン6になるんでゾーン6っていうのは 2分くらいできるメニューのことなのでま 3分できるっていうのはこれんですよねま でもチャレンジとしてやりました今日は 結果3本3分を3本できたんで私はだから これゾーン6じゃないっていうことになる んですよねゾーン5の3分から8分できる ワットっていうことになるんでまこういう ことが起きると何が分かるかって言うと FTPが上がってるっていうことが分かり ますそのゾーンが間違ってるってことに なるのでなの でま10日間練習できてなかったんで

FTP測りなしてすごい低くしてたんです けどまその値ではないなって今日の練習で 思いましたこれは自分にとってとても 嬉しいことですねそんな感じで皆さんも ゾーンなんで何分っていうのがそれより できる場合ま余裕になった場合っていうの はFTPが違う場合があるのでちょっと 測り直すっていうのもいいんではない でしょうか3分走の後に5秒だけちょっと スプリントも5秒3回入れて今日は自転車 の練習は終わりましたねあと今の映像は これちょっとおまけなんですけどベンチ クレーです是非私のしんどそうな苦しん でる姿見て皆さんも一緒に頑張りましょう では [音楽] また

やる気出ない方へ
自転車やトレーニングに限らずみなさんいろんなことを頑張っていると思います。私も決して完璧な意識高い系ではなくソファに吸い込まれながら日々弱い自分と葛藤(笑)してます！みなさんと同じです。ぜひ一緒に頑張りましょう！

メニュー内容
ウォーミングアップ10分
メインL6で3分　レスト5分×3セット
(L6は本来30秒〜2分できる強度なので私はそれ以上の3分できたのでFTPが低すぎるということが分かる。よって近いうちにFTP設定見直します)
5秒スプリント　55秒レスト×3セット
クールダウン5分

インスタ
https://www.instagram.com/training_gym_more_power?igsh=NnBkYTBncjRya2Jr&utm_source=qr

ホームページ

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