速くなりたきゃ貯金すべし！！【パワートレーニング】

速くなりたきゃ貯金すべし！！【パワートレーニング】

皆さんこんにちはハイサイクリンです よろしくお願いしますはいよろしくお願い しますはいはい今日は今日はな何ですか 今日はどんなトレーニングをしているのか はい見学にしに来ました僕のトレーニング をか一そうはい今日はですねはい映るんか な映るかなこんないや雪雪山なんすよ今 これこれはなさんのはななんですけど今日 ねはな登ろうと思ったんですけど寒いすよ 今今ね1度しかないすめっちゃ寒いんすよ 寒い多分ね凍ってると思うので今日はです ね違うルートでトレーニングしたいなと 思ってヒルクライムはねちょっと危ないの でこの通りがねフルーツラインっていう 通りなんですよあフルーツライン群馬県に あるほとんど1本道うんで信号ゼまここで トレーニングをしようかなとヒルクライム ができないのでアップダウンのあるコース をちょっと走ろうかなと思いますはい ジョンははいTSSって知ってますTSS トレーニングしたらしんどいの略なんです グしたらしんどいしんどいうん TSSしんどいうんなどんどん追い込む うっていう話よあなるほどねあ トレーニングしたらしんどいからま頑張れ よっっつ指標ねTSSが溜まってくと早く なるんですようななるほどそうそう トレーニングしたらしんどいゲージを貯め てってるんですね今日もそれを貯めていき たいなと思はい貯金です貯金 貯金でははいレッツゴー 行ってくださいいっ [音楽] てらっしゃいはいということで始まりまし たま先ほどねお話ししたTSSのお話なん ですけどもえTSSというのは トレーニングストレススコアの略なんです ねこのトレーニングストレススコアがこう 溜まってくるとかなりねま疲れてるよって いうその指標になるんですよまそのまんま なんですけどトレーニングストレススコア なんでねまえ疲れてるよっていうだけじゃ なくてトレーニングにおいてすごくね重要 になってくるんですがTSSをまどんどん ね積み重ねていくとま皆さんね聞いたこと あるかわかんないですけどctlっていう ねまたねちょっと難しいあのが出てきたん ですがこのctlっていうのが疲れてる体 に対して体制ができるわけですよただこの ctlっていうのはトレーニングストレス スコアTSSをこれ貯めることによって このctlっていうね広に対する体勢が ついてくるとそうすると要は早くなるん ですよね早くなってる強くなってる証拠に なるこのねctlっていうのをね上げて

いきたいんですよねそのctlを上げる ためにはトレーニングストレススコア TSSををま蓄積していくということなん ですねこのTSSっていうのはパワーの値 によってこのTSSって変わってくるんで パワーメタがないとこのTSSっていうの はね測れないんですけども大体1週間でま 早い人はねトレーニングストレススコアを 700ぐらい貯めるということなんですが でこれをずっと続けてくとctlがこう どんどんね増えていくんですねでこの ctlっていうのはえっとトレーニング ストレススコアのこ大体40日間累計して こう計算されていくんですけどでよく言う のが大体このctlがま100になると フジヒルでゴールドを目指すならまctl 100だねみたい感じで言われててよくね 僕たちのねチャンネルに出てくるくれる わさびのさんがね去年は確かねctl 110ぐらいまで上げてで本番はねctl を100ぐらいに抑えてフジヒルで ゴールドを取ったということなんですけど もま僕もね考えてみたらま去年はctlと かね考えてなかったんですけど去年のね スコアを見たらですね100はいいか なかった90いくつとか96とか7ぐらい だっったんですよね確かねなんで今年もね それに近づければいいなと思ってるんです けどそうまそのぐらいねなんかその強く なる指標というかまちょっと難しいと思う んで大体週間TSSを700近く貯め るっていうのが一番最初の目標だよね はいやばいチェ落ちした うわ見てや ばめっちゃ景色 綺麗公所極長の人ごめんなさいめっちゃ 景色綺麗だけどチェ落ちしたよねほら チェーン落ちしちゃったよ ねまフロントシングルなんでチェーン落ち は楽ですねフロントシングルのいいところ はねチェーン落ちしてもねすぐね元に戻せ るっていうねへい よしまフロントシングルねチェーン落ち するリスクは高くなりますけどねま僕は フロントシングルが好きなんでまロード レースとかね出るとフロントはダブルない とあれですけどヒルクライムグレイだっ たらフロントシングルの方が考えなくても いいんヒルクライムやるとね考えられない シャンスが薄いからだからもう簡単に軽く なるか重くなるかぐらいでインナーとか アウターとかね考えてチェーン落ちし ちゃうんでんけどそうあでねフロント シングルでもねチェーンキャッチャー みたいなのがあるとねチェーン落ちしない

んでフロントシングルにする時はね チェーンキャッチャーあった方がいいです よ僕はねないんすけど重くなるんでね1g でも軽くしたいだけそんなもんとっぱらっ てもろハの剣ですね はい [音楽] 全然関係ないんですけどちょっと1個ね 商品をねご紹介してもよろしいでしょうか はいこれねこれグローブ僕あのパール泉の グローブなくしたんすよ僕片方だけそう なんで新しくねグローブ買ったんすけど これねモントンのねグローブこれ結構いい すねあの薄いだけど薄くてぴったりしてる んだけど寒くないんすよでなおかつここに なんかパットが入って てクッション性があるんでこれ めちゃくちゃいいっすねでしかも値段も パール泉とか5000円6000円とか 普通にするんすけどこれね3900円とか でねデザインもシンプルですごくいいしね はいゆたしますはいこれこれめちゃくちゃ いいすねモントンのグローブこれ使い勝手 がいいすねもうなくさないもうグローブ なくしたくないいやでももこれで 4000円は安いっすねマジで4000円 手袋に4000円って思うかもしんない ですけどこれスマホもいじれるしこれいい よおすめこれいいっすよモントンね僕結構 モントンジャージとかも好きでデザインが ねまジョンもモントン好きでモントン ジャージ多分34着ぐらい持ってます冬用 と夏用とでね はいじゃ行き ましょうはいということでここのフルーツ ラインはですね結構アップダウンがあって 走りやすいかな道も綺麗だし結構走りやす いすね結構シャドもいい感じにきつくて いいトレーニングコースですねま基本ね外 走れない時はローラーが多いんですけど ローラーねあんま好きじゃないんすよ 頑張れないからねも外だと頑張れるからま コースもね赤木の空か街道コースっていう のとまここですねフルーツラインのコース と前回ね動画にもしたトロコースとあとは 上野村に行くコースっていうね結構なんか こうコースがいっぱいあるんですけど自転 車ちょっとやだなって思う時はあえてね そういうコースに行ってちょっとその踏む とこだけ踏むとかポイントポイントで トレーニングしてあとはまリフレッシュ的 な意味を込めてねま外でトレーニングし たりしてます はいすごい山がですね気なんかなと思っん ですけど

うん 寒い見てくださいすごい景色が 綺麗ついちゃきつい ねで藤昼までまだね間に合うと思います3 ヶ月あれば3ヶ月でね人間早くなれるんで まずはねねトレーニング悩んでんだよなっ ていう人1ヶ月やそこで早くなれないんで 大体3ヶ月ループで人間の体変わってくの でま人によるんですけど僕の場合は大体3 ヶ月スパンでちょっと強度を変えてって ますまず1ヶ月目はとにかくベース トレーニングまSSTとかSSTも僕 ベーストレーニングだと思って て はいとにかく を乗ってもうひたすらペダルを回すペダル を回す感覚をもう体に染み込ませるという かまペダリングのトレーニングにもなるん でとりあえずね藤昼に向かって3月 トレーニング何したらいいだろうって考え てる人はとりあえず3ヶ月あるうちの1 ヶ月目はとにかく距離を乗るでフジ昼まで まだ間に合いますでベースを作ると2ヶ月 目はとにかく山に 登る山がない人とかはもうローラーでも いいんすけどま今日やってるね トレーニングは別にローラーでもできるん でなんでそのTSSを貯めるとそう2ヶ月 目はもう本当にSSTとかじゃなくてLT ソとかパワーメーター持ってる人は自分の FTP付近の強度で1時間走るっていう トレーニングをま週3位以上やって くださいそうすると結構ね金溜まってくる んで1日レストとか入れてもいいと思うん ですけど最終好の3ヶ月目はまLT をベースに週に2回インターバル トレーニング僕は30+30とかね結構お すすめなんすよvo2MAとかまヒル クライムもねシャドが一定じゃなかったり とかあとは集団についてくのに足を使うと いうことがあるのでインターバル トレーニングは結構重要ですインターバル トレーニングはねしておくといいですねま あとまLTソとかインターバル トレーニングとかするとあのFTPがねぐ と上がるので でSSTとかばっかりしてる とあのじわじわあってFTPが上がって そこで止まっちゃうん でそうLTソと かインターバルトレーニングとかねvo2 MAトレーニングとかするとくんとそっ からねもう1段ねFTPが上がると思うの でトレーニングに取り入れるといいかなと 思いますで

ま最後のま目標としてるレースのちょっと 前はレストを多めにしてl2ゾーンでま 回していく と疲労を回復しながらねしていくといい トレーニングができるんじゃないかなと あのレースでねいい結果が出るんじゃない かなと思い ます [音楽] よし [音楽] [音楽] なんかすごい景色が綺麗で寒すぎて鼻が 真っ赤ですここまで来たので待て きつ きつきつかったはきつかったはいはい帰り ます帰りますよし くせほらほらほらほら梅が梅が咲いてるん じゃ ない これだから梅の季節はねすごいいいんです よ ねバリ公園つっ て三里バリ公園です おいしょ先 始めてあれ今見頃なのかなこれ見頃か なうわあ梅祭りやってる梅祭り いやすごい咲いてるじゃない梅いいんじゃ ないうわあすごいでも満ではないのかな まだ梅すごい咲いてんじゃない見えてっか なまこうやってねトレーニング外で トレーニングするとこういう景色に出会え たりするからねうんすごいいいかもしれ やっぱ外が一番いい やはいたお疲れ様ですはいお疲れ様でした どうでした疲れましたそ疲れた トレーニングしたらしんどいからね今日ね ま走りながらね説明したんですけどTSS っていうねトレーニングしたらしんどい しんどいねうんスコアをですね積み重ねる ことによってあのctlっていうね疲労 体勢どんどん上がってくと強くなりますの でパワートレーニングまだ始めたばっか りっていう人はねこうやってまTSSを ちょっと意識してトレーニングとかして みるとまいいんじゃないかなっていうね3 ヶ月パンでま僕はねスケジュールを立てて でま早い人はねもっと違うやり方もあると 思うんですけど僕はねあんまりこう急激に パワートレーニングとかしちゃうとバッて 強くなるんだけど落ちるのも早いんでそう だからベースをねしっかり作ってやって いきたいなと思いますのではいま残りね藤 昼まであと3ヶ月ちょっとでありますんで はい一緒にトレーニング頑張っていき

ましょうはいはい頑張りましょうていう ことでグッドボタンとはいグッドボタン チャンネル登録チャンネル登録よろしくお 願いしますしはいはいちなみにですねあの このチャンネルですね僕の会社の上司に バレましてうんえいやバレたんでやばいね ちょっとね出現はなくしていこうかなと ちょ真面目なチャンネルにしていこうかな と思います目真面目か真面目真面目な チャンネルにしていこうと思いますそっか そっかそっかはいということでねはいじゃ 帰りますはいはい帰り ますなかやってるよ やばいやばいやばいやばい進撃の 巨人そさよなら DET

今回のトレーニング動画はレースに向けて自分の調子を上げる為に意識する事を話します！
去年富士ヒルまでに調子を上げた方法がかなりよかったので今年も自分なりに自分を研究してトレーニングに打ち込みます！

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