富士ヒル シルバー・ブロンズめざす40代50代以上の方へ、僭越ながら獲得するためのヒントのお話をさせて頂きます。

富士ヒル シルバー・ブロンズめざす40代50代以上の方へ、僭越ながら獲得するためのヒントのお話をさせて頂きます。

はいこんにちはかです今回はフジヒで シルバーブロンズを狙う40代50代以上 の方に向けてトレーニング方法や考え方に ついてお話をしていきたいと思いますもう ね3月になりましてあと残すところ3ヶ月 になりました中にはねもうダメだと言って おられるYouTuberの方もね いらっしゃったりいたしますけれどもね まだ全然大丈夫でございます世の中のね トレーニング方法を見ますとSSTとかV 2MAXとかFTPとかねいろんな ちょっと数字を用いた専門的な トレーニング方法もあると思うんです けれども私が今からするお話につきまして はねもうちょっとゆるふわっとした内容を ま一応私のね経験でもってお話をして いこうと思うんですけれどもま初めて見 られる方もいらっしゃるかもしれませんの で簡単に自己紹介をいたしますと50歳 からロードバイクを始めまして今3年と8 ヶ月ぐらいでございますロードバイク1年 11ヶ月52歳の時に初めて出たフジヒで シルバーリンクを取ることができましたで 去年はですね残念ながら藤ヒルシルバーを 取ることができませんでして79分台で フィニッシュすることになりましたけれど もね今年はですねなんとかそのリベンジを 果たしていきたいと思っており ますまず始めにね大切なことをね2つお 話していきたいと思いますフヒのね シルバーブロンズをねなぜ目指すのかそこ のね理由を明確にねしておかれた方がいい と思うんですねでそれがね弱いと3ヶ月 継続していくのがねなかなか難しくなって くると思いますちなみにね私が初めてフジ フィル出た時にシルバーをどうしても 欲しいなと思った理由があるんですけれど もその前の年にね大人気YouTuber のトムズサイクリングのトミさんがですね 3ヶ月間ねずっとどういう練習をしてるの かYouTubeで流していらっしゃって シルバーリンコね取られたんですけれども ねそれを見て非常にねね感動してそれをね 52歳のカオがどこまでできるのかって いう風な部分でチャレンジしたいという 思いもありましたしYouTubeとか 発信していく中でね発信力にも繋がって くるんじゃないかという風な気持ちがあっ てまそういうねあの対は全くございません あの自分の中のモチベーション1つにね さしていただいたようなことがあって是非 やりたいんだというね明確な理由があった 方が気持ちがぶれないと思いますし継続に 繋がっていくんじゃないかと思いますそれ と2つ目なですけれども自分自身がね継続

してしまう何かをね作っておいた方がいい と思うんですけれどもこれもね私の中では 1つございましてストラバで自分自身をね 刺激してくれるような方を基本的に フォローさしていただいてますつまりね 自分より早い方であったり日々の トレーニングをねすごい継続して いらっしゃる方をフォローさせてもらっ てるんですけれどもご紹介しますとね広島 県の徳島武尾さんていうねフジヒでも圧倒 的ね早い方がいらっしゃるんですけれども その方は毎朝5時に起きて朝10km走っ て仕事終わってから夜にロードバイク 50km走ってらっしゃるんですねもう ほぼ毎日していらっしゃる方がいてすごい ね刺激をいたいてますし朝5時から随うと をねレースをしていらっしゃる年代別優勝 者の大家さんという方がいらっしゃったり ロッコをね年間200本登って いらっしゃるベンジャミンさんという方が ねいらっしゃったりねえそういう方のね ストラバのログをね拝見することであ自分 もやらなきゃいけないなというね モチベーションにつがってますのでそう いう継続するための工夫も大切じゃないか なという風に思っており ますでここでですねそもそもどれぐらいの 方がシルバーブロンズに行けるのかという のを2023年のリザルトから見ていき たいと思いますまずね40代前半の方は ゴールドシルバー合わして15.5%の方 ぐらいまでがシルバーが取れるとで ブロンズの方に置かれましては 47.2.の方がねブロンズ取れるという ところでございますで40代後半の方に 置かれましたま表の通りでございますが やっぱりね少し40代前半の方に比べると 難しくなってくるとブロントの方で42弱 というところになりますねで50代になっ てきますとさらに難しくなってきましてえ バーリンクでいくと 5.4ブロンズでいくと約3割弱という ことになってますのでえ年をね重ねるごと にえ非常にバーが厳しくなってくるという 結果でございますただね全然ね諦める必要 はないと思いますのでシルバーブロンズの タイムを目指していくために作り込んで いくトレーニングね方法を今からお話して いきたいと思いますまずねこの3月からは とにかくね自分のベースを体力のベースを ね作っていくことが非常に大切になって まいりますでベースってねもうちょっと紙 砕いて分かりやすく言いますと自分が 目指すタイムがありますよね例えば ブロンズの方だったら1時間ま29分で

走っていきたいと思うんですけれどもその 目標タイムプラス大体ね5分ぐらい漕ぎ 続けるねことができる体力を作っていく ことが大切だと思いますで初めはねそんな に強度がね高くなくていいので低強度で 例えば1時間34分ぐらいをなんとかこぎ 続けることができる体力のベースをね作っ ていくことが大切なんじゃないかと思い ますでそのベース作りをするために何をし ていくかになるんですけれどもまこれはね 3つございますで1つはやっぱり1番いい のは実装が1番いいんじゃないかと思い ます普段乗ってるねロードバイクでもいい んですけれどもま可能であればタイヤとか ホイールをねえ決戦用じゃなくて少し重い ものを装着するかあとはもうサドルバック とかフレームバックとか少しね重量重くし て走ってみるのもいいんじゃないかと思い ますただねま私もサラリーマンでなかなか そういうね実装の時間は休みの日以外は 作りにくいという方もおられると思います のでその場合はやっぱりね室内 トレーニングができる環境を作っておら れる方がいいと思いますで具体的には スマートローラーを準備して布するのが 1番いいと思いますけれども私が初めてね フジヒにトライした時にはスピンバイクを 使ってましたのでスピンバイクの方が音が ね静かですし投入する費用も安いので スピンバイクでもねやっていけば十分に 基礎体力を作ることはできると思いますで できればね室内トレーニングどちらかの 方法で継続してやっていく方がいいと思い ますけれどもやっぱりね私も最近こう水風 とやり始めて圧倒的に効率よく トレーニングができますのでできること ならスマートトレーナーを導入した方が いいんじゃないかと思いますでずににおい てはグループライドワークアウトヒル クライム色々ありますけれどもね私的には ねその日の気分に応じて自分がこれがいい なと思うやつを継続してやっていけばいい と思います私もね1月ぐらいから徐々に 始め出して初めはね15分ぐらい焦げばね ちょっと疲れたなっていうのが出てたん ですけれどもそれをねだんだん20分25 分30分30分をね随分続けてきてえここ のところね大体1時間ぐらいね恋でもなん とか行けるようになってきましたので徐々 にねベースのこうレベルがね上がってき てるのを実感してますであと3つ目なん ですけれども筋トレをね少しした方がいい んじゃないかと思いますま我々ね50代 ですけど40代50代以上になってくると 体のねやっぱりえが少し出てくると思うん

ですよねロードバイクだけのトレーニング じゃなくて例えば腹筋とか腕立てとか配筋 とかスクワットとかそういうね トレーニングも少ししていった方がいいん じゃないかと思います筋肉ははねいろんな ところであの繋がってると言われてるので それをねすることによって自分自身のね体 がね気持ちよくね動き出すタイミングもね 間違いなく来ると思いますま個人的にお すすめなのは階段でふはぎを強くする トレーニングがあるんですねちょっとね 映像で出しますけれどもフジヒでねよく 聞くのは後半になってふが釣って ペダリングができなかったという話を聞く んですけれどもこのトレーニングをねやっ ておくとそういうことを減らせる可能性も ありますのでやったことがない方は ちょっとね参考にしていただいても よろしいんじゃないかと思いますああとね ランもされてもいいんじゃないかと思い ますま私の場合はねトアをしますけれども 普通のね道路走ったりすることもいいん じゃないかと思いますしあとはストレッチ ですね筋膜リリースとかっていうのもある んですけれども個人的にはね非常にそれは いいと思ってますのでそういうことでこう 徐々にいろんな体の部分を動かすことで これもねタイムを縮めていく影響が最終的 には出てくると思いますのでこれもねま いろんな方法がありますのでこれが絶対に いという話はなかなかね難しいと思うん ですけれどもご自身でえいいんじゃないか と思う方法を継続的にしてみられたら よろしいかと思い ますで初めはねいろんな筋肉痛とかがね出 てくる可能性もありますけれどもどこかで ね本当にねあれ体がちょっと違うぞという タイグがね必ず来ますでそうなってくると 少しね強度を上げたトレーニングに移行 する方がいいと思うんですけれどもま やっぱりね近のヒルクライムできるところ でタイムトライをしていくのがいいと思う んですけれどもねスラバで言うところの やっぱりセグメントがあるところでね自分 がどれぐらいのタイムで走れてセグメント の中でねどれぐらいの順位に行けるの かっていうのを見つつ地域によってはその セグメントをどれぐらいで走ればフジヒで どれくらいでフィニシュできるというね なんか目安になるようなところがあると 思うんですね例えばあの関東方面ですとや 峠のタイムかる2倍がフジヒの フィニッシュタイムという風なことを聞い たりしますし我々の地元六甲ですと例えば あの逆瀬川ルートというのがあるんですが

半期逆瀬川駅からロコの一軒茶屋までえ そこのタイムかけるですね大体1.6から 1.7倍がフジヒルのゴールタイムになる という風に言われてますそこでですね タイムトライする中で自分がねどれぐらい まで行けるのかっていうことをするのが モチベーションもね上がっていきますし いいと思いますま参考までに私の2年前の タイムで言いますと6個逆瀬川ルートの フジヒの1週間前の日曜日のタイムが44 分21秒でございましたそれかける 1.67倍したのが1週間後のフジヒの タイムが1時間14分04秒ということ だったので大体ね合致してくるんじゃない かと思いますですので地元のセグメントを ね探してそういうね機会を作っていくのが いいかと思います次にね可能であればね他 の人と一緒に走る練習会に参加するのが いいと思います理由はね自分が持ち合わせ てるパワー以上のパワーを他の人とね走れ ばね出すことができるんですねそれを続け ていくことでパフォーマンスのね向上にね かなり繋がっていきますま6であれば 615というねえ練習会があって私もね できれば参加させていただこうかなと思っ たりしてるんですけれどもチームとか何か 地域とかねSNSとかで練習会を見つけ られて参加されるのは非常に パフォーマンスアップにつがると思います あとフヒのね思想に行かれるのは絶対にお すすめですまこれはね遠かったりするとね 非常に大変だと思うんですけれども ゴールデンウィーク前後で本当にねどうし てもやりたいんだという方は思想をして おかれるのがいいと思います理由はですね 走ってみると自分にね足りないもの課題が 見えてくると思います体力以外にねま エネルギーをどうしようとかウェアをどう しようとかタイヤ空気圧とかその辺りがね 見えてくるものがあると思いますので本番 に向けてはね非常に有効な手段の1つと 思い ますでこうやってねベースを作りつつ近所 の山でタイムトライをしつつ思想もこなし つつやっていきますとね5月の中盤ありに は自分自身の山で早く走るための ペダリングの方法が見えてくると思います まいろんなね思考錯誤をしていくとま ハンドルの持ち方とか姿勢とか特にね同じ ペダリングをしていると同じ筋肉に負荷が かかってくるのでいろんなペダリングの 方法をねしていかないといけないのが見え てきますので非常に自分の目標に近づいて くるんじゃないかと思いますで最終的には ね6月の2日がフジ昼ですのでそこに自分

のねピークを合わせればいいと思いますの でまその1週間前のね5月26日にねほぼ ほぼねピークに近いところまで持って いけるようなイメージをしつつま残りの1 週間はほぼね何もしなくてもいいかもしれ ないですしま心配な方はねベースの弱い 強度をね少しだけえすればいいと思います のでひとまずねま5月の26日最後の 日曜日に向けて自分のピークを作っていく ようにね私自身もねやっていきたいと思い ますしま今回はねカオさんもねなんとか ブロンズをね目指したいと言ってますし私 はシルバーのねリベンジを測りたいので 夫婦でなんとかシルバーブロンズを取って いきたいと思っておりますま色々ねあの 堅苦しい話であったりこうした方がいい ですよみたいなね話もさせてはいただいた んですけれどもまあくまでね私個人が感じ てる内容でこれにはあの賛否両論もあり ますしいやSSTをしなきゃいけないとか V2MAXを向上するようなな トレーニングをした方がいいですよとか きっとねそっちの方が効率的価格的だとは 思うんですけれども非常にね私あの大枠の 話をさせていただきましたで継続していく と自分にとってはねこっちの方がいいん じゃないかというトレーニングの方法も 見つかる可能性もありますのでまその時点 でそっちの方向へねえ行っていただければ いいと思いますで自分の目標が達成する ことができればねそれが1番いいとは思い ますけれども実際にはねレースはね運ふも ありますし行けるか行けないかはねまその 時によると思うんですけれども3ヶ月間ね 藤ヒに向けて頑張ってやっていって継続し たことはね絶対にね次にね繋がっていき ますし頑張ってきてよかったなという風に ね思える瞬間がゴールにはあると思います ので皆さんと一緒にえ頑張っていけたらな と思っております今回は藤昼あと3ヶ月後 に控えたトレーニングとか考え方とかそう いうお話をさせていただきました是非ね あのコメント欄にこういう風にしたらいい ぞということがねありましたらあ書き込み の方していただけしていただければ幸いで ございますということで最後までご視聴誠 にありがとうございました頑張っていき ましょう以上 です

あと3ヵ月、今からでも富士ヒルでシルバー・ブロンズを目指しても間に合います！諦めずに積み重ねていきましょう！

☆富士ヒル動画リスト：https://www.youtube.com/playlist?list=PL6bpLq2Nv3tO7il1EnnvelWqbBIGEN_lp

【使用している物】
☆かつおちゃんねるが使用しているグッズ
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