【ゆっくり解説】短期でも若々しくストレス最小限で99%の人が成功した減量テクニック！

【ゆっくり解説】短期でも若々しくストレス最小限で99%の人が成功した減量テクニック！

こんにちは最近ずっとダイエット特集やっ てるけど役に立ってるのかなって考え ちゃうことないきっと来ること聞くなああ ごめん毎日ずっと考えてるさだから今回も 最小限のストレスで自分史上最高の ダイエットを提供していくぜそう来なく ちゃねさすが魔理沙だわじゃあスタートだ では最後までゆっくりしてって ねどんな内容なのワクワクするわつい プリンとか食べちゃったり運動をすぐに さったりするくらいのリアルなメンタルの 中でどうしたらストレスが少なく ダイエットを成功させるかにこだわって いる女性専門パーソナルトレーナー石本 哲郎市著書のダイエット本から99%の人 が成功した方法を紹介していくぞ短期で 痩せるメリットって霊夢なんだと思ううん ストレスが少ない継続しやすいかなそう1 年とか長期だと挫折しやすいしダイエット の金めのモチベーションがまず持続しない んだよなそこで3ヶ月後の旅行まで 20km痩せるとか期限と目標をしっかり 立ててできるだけ短い期間で痩せるのが 効率的なんだでも短期間で痩せればそれは 助かるけど健康に良くないとか色々問題 あるんじゃないのそれは無理な食事制限 だけで痩せようとした場合の話だよ現実的 じゃないから失敗やリバウンドを 引き起こすんだ短期でも吹けた雰囲気にも ならないようちゃんとと考えられた流れで できるから何も心配はいらないんだよ原料 中に最も苦労する時期っていつだえ停滞機 かなああ実は1日あたりの基礎代謝量は 体重ではなくておよそ代表面積に比例する と言われてるんだどういうこと例えば身長 160cmで体重60km目標を52km にした場合体重が55kmに差しかかった あたりから急に体重の減りが悪くなって壁 にぶち当たるというパターン終盤に体重が 減らなくなるのは原料が始まると徐々に 代謝が下がってくからなんだ10km近く 帯脂肪が落ちたとしても代表面積は一気に 減るだろうんかなり細くなるもんね基礎 代謝もそれに応じて下がってしまうのさ それに原料が長く続くと体の内部代謝も 少しずつ下がっていく原料で摂取カロリー を減らすと体は優先順位の低い部分から 代謝機能を停止していくんだよ何それやせ てく順番でお尻が最後ってのと関係あるの うん体の中で最も優先順位が高い部分は脳 その後は順番に心臓画像器など生命活動に 必要とされる機能から優先されていくんだ ダイエットで肌荒れが起きたり神や爪の 伸びが遅くなったりするだろああ話は聞く ね終盤に近づくほど気を抜いちゃダめって

いうことねその通りだ辛くなってくる終盤 をどう乗り切るか1番の対策は11月の 結婚式まで20km痩せるといった明確な 目的と期限を設けておくことなんだそう すれば停滞機も乗り越えてスリムな私に 出会えるわけね次は3ヶ月で10km 痩せるを叶える6つの成功法則の解説だ ぜ目標を定めて短期間で最短距離を一気に 走り切る短期集中ダイエット成功法則1つ 目はカロリーは1日1200kcalこれ はいつも動画で言ってきたことだねああ やっぱりこれはダイエットの基本だな消費 カロリーより摂取カロリーを少なくって アンダーカロリーだよねそうそう皆さんは 聞き飽きてることかもしれないな確かに1 日1800kcal摂取すると体重が増え 1200kcal以下に減らすと体重が 減り始めるって人が多いわけで体型を維持 するなら1500kcalが目安今回は1 ヶ月で3kgから3.5kg落としたい から身長体重に関係なくまずは1日の摂取 カロリーを1200kcalまで抑える ことが原則なんだそれでも体重が減らない 時は1000kcalまで落とすのもOK なんだけどカロリーが不足すると健康被害 が起きたり逆に痩せづらくなったり支障が 出るから最低でも1000kcalでとめ ておくようにだな1200kcalで痩せ ない時カロリー落としていいってちゃんと 言ってくれるってなんかさすがプロの人だ なって感じちゃうなこの著者はダイエット に失敗する人たちの気持ちを知るために 25回も自分でわざと太って痩せてって 実験を繰り返して成功の仕方もしっかり 掴んで実際に教え語さんたちも成功してる 方なんだよカロリーの計算はアプリで記録 がやっぱりおすすめであけんおいおい話し てる途中だぞあごめんちゃい著者はマイ フィットネスパルとアスケがおすすめだ そうだマイフィットネスパルは1億以上の 人がダウンロードしてるアプリでアスケン も有名だなアケは無料もあって有料がつき 480.マイフィットネスパルも1ヶ月お 試しでその後1月1200円になるんだ どっちが使いやすいっていうか便利なのか なうん初心者ならアケで上級者ならマイ フィットネスパルかなまあ好みもあるんだ けどマイフィットネスパルは無料版にして も30日お試しでクレジットカードの記入 があったんだよなカード持ってなきゃダメ なのかアプリを入れて登録だと携帯電話の 支払いに重んだからカードはいらないアけ は物足りなく感じきてて帰るにはちょうど いいんだけど金額的にアケ継続にしようか なと思ってるよ慣れてくるとどれ食べたら

カロリーコストか分かってくるしな計算し てるとカロリーだけじゃなくタンパク質や 糖質脂質の管理もできてタンパク質を意識 できるし使うのはいいことだとは思う ぜ完結にと思ってたけど伝えたいこと多く てどうしても長くなっちゃうなそうなるよ ね細かく私も知りたいと思うから助かる けどいいから次行ってって皆さんに思われ ないか心配になるよね気を取り戻して成功 法則2つ目はタンパク質は1日60gを 守る栄養バランスを1つずつチェックし てると続けられなくなるから栄養は とにかくタンパク質を1日60g以上 取れればOKだあら糖質とか脂質とかの 管理も大事だと思ったらまずタンパ質なの ねああタンパク質が少ないと筋肉が落ち やすくなって食事を取ることで発生する 消費からも落ちるなどいいことは1つも ないんだ痩せたいなら必ずタンパク質を1 食最低20Gで1日60g以上取るのが 重要だないつも思うんだけど毎食での計算 より1日の計算の方が取りやすいと思うん だけど1日でまとめてとってもタンパク質 の供給が滞って筋肉が減少する原因になる 摂取の感覚は寝てる時間を除いて6時間 以上開けないこと例えば夕食が遅くなる 場合は途中でタンパ質10gのの感触を 取る工夫をするんだそこまで厳密に6時間 以内で感触まで入れたりって必要なんだね 知らなかった筋トレをする時は筋トレの後 筋肉が作られるゴールデンタイムだから2 時間以内に20g以上摂取つまり筋トレの 日は1日880g以上取っていくんだ成功 法則3つ目は筋トレは週2回15分だけで いい筋トレもメニューに入ってるってこと なの短期間でリバウンドもなしに痩せるに は筋トレと食事管理の両面からが有効なん だ週2回15分だけならできそうだけど それだけで本当に筋肉つくのもちろん効率 的に代謝アップできる時短メニューになっ てるからなそれならちょっと聞いてみよう かなって気持ちにはなるわねしかも筋トレ 初心者なら週2回15分でも確実に筋肉の 増量が期待できるんだそれに筋トレをする と数時間から1日程度代謝が上がった状態 が続く上に成長ホルモンも分泌されるから 最から体が若えそうだぜ若えなんてそれは 魅力だわね筋トレって聞くとハードな印象 を持っちゃうかもだけどハードな筋トレは 不要なんだ日常生活の動きに重要な筋肉を 集中的に刺激するチキのトレーニングで Ok初心者なら速攻で効果が現れて活動も しやすくなるから安心して くれ成功法則4つ目は有酸素運動で消費 カロリーをできるだけ増やす走らなきゃ

ダメなのるだけが有酸素運動じゃないぞ まあそうだけど不安でさそうだなおすすめ は一息歩くとか自宅で踏み台証とかだよ ウォーキングでいいのか朝10分夜10分 でもいいのさ続けて積み重ねていくことが 大事なんだただ空腹の状態だと筋肉と体 脂肪を両方落としてしまって代謝も下がる 100kcalでもいいから食事を取って から行うと食べたもののエネルギーと体 脂肪が使われて筋肉が落ちないぞやっぱり 使うエネルギーは取ってからってのが基本 なんだね筋トレで代謝を上げれば何をして も消費カロリーが出やすい状態になるんだ つまり筋トレを併用すれば有酸素運動を 行うほど効率よく痩せられるおおそれは いいかも踏台症候ならテレビ見ながらでも できるから面倒くさがりな人でもできるぞ 何より有酸素運動ってカロリーを取りすぎ た時の対策としても有効なんだうん確かに そうね摂取カロリーを1200kcalに してもが減らない人にも有効だぜそういう 保険みたいなのを教えてくれるのは本当 助かるねコアビクサーっていうステッパー がかなりいいみたいだけど 1万8000円だから興味がある人にはお すすめかな私は踏み台で十分だわ成功法則 5つ目はとにかくよく寝る睡眠不足は ダイエットの点的だものねそう無駄な食欲 が湧きやすくて筋トレするパワーも出なく なるその結果痩せづらくなるんだよな筋肉 が最も合成される時間帯は睡眠中なんだ ちゃんと寝ないと筋肉もできないのねああ 筋トレの効が発揮されないし筋肉が作られ ないことになるから大変なんだ原料中特に 筋トレの前日はたっぷりと睡眠を取ること が必要になるやっぱり7時間くらいは寝る ようになのうん個人差はあるけど基本的に は7時間以上必要だな寝すぎも良くないが 農家体を休めてメンテナンスを行う睡眠 時間を増やすことはまさに寝るだけ ダイエットだいい響きだわ今より1時間 多く寝るだけで空腹のどか食いのリスクを 激減できる朝は糖質を取っていい時間帯だ から甘いものだってOkだあらそれは すごく楽しみができたわ夜の口寂しさを 感じる前に寝る楽しみは朝に回すストレス を感じにくいサイクルを作って欲しい ぜ成功法則6つ目は短期原料には サプリメントの活用が必須サプリを進める なんて魔理沙にしては珍しいわねああ しっかり利かなってるからな健康的に綺麗 に短期原料を行うためにサプリで栄養を 取るというのは納得できたんだそうなんだ 確かに食事だけで栄養を完璧に取るのも 大変だしいいかもねそこなんだよ特に年齢

が上がるほど取って欲しいんだよなどんな サプリがいいの最も取って欲しいのは マルチビタミンアンドミネラルだぜ栄養 全体の底上げをすることで様々な健康被害 のリスクを下げることができて短期減量が より進みやすくなるんだ自分で不足しがち なのを取るって言うんじゃないのね ビタミンは相互に作用するから1つだけ 取るとかはもったいないんだ競技が悪い 場面じゃなければ吸収率が1番高まる食事 中に取るのが1番それと知らなかったんだ けど最近ダイエットしてる女性の定番 サプリでbcaっていうのもいいらしい私 も初めて聞いたわ何者のさなんだって原料 中に筋肉を減らさないようにしてくれる 効果があるからこれもおすすめらしいぞ 筋トレ中や有酸素運動中に摂取すると力が 出ていいそうだ次はちょっと注意点も話し ておく なダイエットをする上で大切なのは 10km減らすことではなくって自分に とっての理想の体系を実現することだよな まあそこ重要だよね目標体重に到達する ことにこだわりすぎて顔が吹けてしまっ たり体脂肪を落としすぎて女性らしさが 失われてしまっては美しくなるために ダイエットしてる意味がなくなってしまう んだよな痩せることで吹けるのを避け るってのは魔理沙よく言ってるもんね本当 そこは絶対嫌だから避けたいな最終的には 数字に囚われることなく見た目の美しさを 実現することを目的にしてくれ自分の中で 満足できる体系になったら10kg痩せて いなくても合格点をつけてあげて欲しい 体重より見た目は体脂肪だもんねああそれ で短期原料を成功させるには3つの時期に 分けて進めていくんだ初めの1週間はやり 方を覚えるウォーミングアップ機だなんか 本格的な内容になってきたわねちょっと ワクワクするわ筋トレを覚えつつ7日間の 食生活とカロリー体重体脂肪率を記録する んだ現状のリアルな食事量を掴むために これまでの食事内容を変えないことこうし てまずは自分の正確な摂取カロリーと代謝 レベルを把握していく2周目からは原料機 で食事管理をスタートする筋トレと食事 管理で代謝を上げつつ有酸素運動も 取り入れて体脂肪も落としていくんだここ で1日の摂取カロリーを1200kcal まで減らして有酸素運動も取り入れる毎日 朝昼晩で20g以上のタンパク質も取る ようにするんだ3ヶ月で目標体重に到達し たら異時期として筋トレと緩めの食事管理 を継続していくこれが3つの時期になるん だ原料が終了してから3週間以内が1番

リバウンドのリスクが高い時期だこの3 週間は1体重チェック2カロリー計算3 筋トレは必ずやってくことこの3週間を 乗り切れば勝ったも同然維持では筋トレは 続けるけど体重を落とすわけじゃないから 原料機のカロリーから300kcalから 500kcalアップしてOkだぜ最初 から原料じゃなく1週間の時期が作られ てるのね準備期間って感じだね筋トレ覚え て有酸素運動をして摂取カロリーを減らし てと全てを一気に始めるとストレスレベル が一気に上がって挫折しやすくなるから 慣れるための1週間がすごく重要なんだよ なきちんと手順を踏むとこが気に入った 理由の1つだなもし3ヶ月で体重が目標を 達成してないとかもっと痩せたいって時は 維持期じゃなくて少し摂取カロリーを 増やしつ有酸素運動を減らすゆ原料機を 続けるのもありなんだ始め安く続けやす いって感じがして気に入ったのも分かる わ次は痩せる食事4加上だこの4つを意識 して食事を続けていれば絶対に痩せられる と著者は断言してるんだだからこれは きちんと守って欲しい断言するほど自信が あるなら信じてついていこうって思えるね 1つ目カロリーは1200kcal以下に やっぱりアプリで管理がベストだね自分で 計算してとかじゃ続かないしな2つ目一色 のタンパは20g以上取るうんこれは ダイエットの鉄則だねタンパク質の摂取 感覚は睡眠時以外6時間以上開けないこと 開いちゃう時は10g以上の感触を取る ことも大事なんだただし逆に1回に30g 以上取っても反映されないから完食は 10gから20g食事は20gから30g までに収めるのがおすめ3つ目筋トレの2 時間前に糖質を取るカロリーオーバーし ちゃいそうだけど結構食べるのが多いんだ ねああ筋トレ前はおにぎり1個がおすすめ 和菓子やそばうどんでもOK筋トレ前に 糖質を取らないとパワー不足で単なる有 酸素運動のようになるんだえせっかく 頑張ってもそれじゃ全然意味ないじゃん 筋肉がつかない上に成長ホルモンが十分に 分泌されずに筋トレの効果が一切出なく なる知らないと怖いね聞いてよかったわ ただ果物は筋トレのパフォーマンスを上げ てくれない加藤が含まれてから糖質を取ら ないよりはいいけどあまり推奨はできない から注意だな4つ目筋トレ後には プロテインを取るプロテインが苦手な人は タンパク質20g以上の食事を筋トレ2 時間以内に取るでもOKまた食べていいん だこれだとストレスあんまりなさそうだね だろ筋トレゴって筋肉が1番タンパク質を

欲しがる時間なんだだから必ずタンパク質 を20g以上取るってのが有効なのさ30 分以内が理想だなあとタンパク質のお すすめは黒板に載せてみたぞ常に買い置き しとくといいねプロテインは朝に時間が ないとか食欲がない時にも便利だなただし プロテインは1日1回まで筋トレの日は 筋トレ後にも飲むから2回でOKだ種類 あるよねホエとかそいとか効果はほとんど 変わらないから味重視でいいそうだぞただ カイを取りすぎると便秘になる人が多かっ たから避けた方がいいらしいあとは合う合 ないもあるから自分の体に相性のいいのを 飲むことだな黒板のは著者がおすすめの ものだココアとか味も色々で美味しくて 人工甘味料も使ってないそうだでも それぞれ金額的なものもあるし自分にあっ たのを選んで続けて欲しいさあいよいよ次 は筋トレの紹介だ ぜこの短期集中ダイエットは原料にかける 時間やストレスをどれだけ軽減できるかを 最優先15分間4種類のトレーニングで 必要な筋肉を鍛えていけるんだ表と裏を 連続して鍛えるスーパーセット同じVIに 種目連続で鍛えるコンパウンドセットなど のテクニックで短時間で効率的に必要な 筋肉に刺激を与えられるようなメニューに なってるいつやるのがいいとかあるの タイミングは1日のうちのどの時間帯でも 構わないんだ基本的には2セット行うんだ けど時間や余力がある人は15分を オーバーしても3セット行うのもいいよう だただし4セット以上は効果を下げるから NG1度やったら必ず3日休むこと何曜日 にやるってのはダメなのね3日開けると 曜日指定できないもんねそうなるなじゃあ トレーニングメニューな1うちも15回1 分休憩うちも15回1分休憩うわあ スクワットじゃん苦手なんだよなやってみ たけど意外にできたぜそれなら私も ゆっくりでもいいからできるかな スクワットはゆっくりだと余計きつい気が するぞああそうかじゃあ次のメニューな2 ヒップリストA20回B20回C10秒1 分休憩2を同じ回数行うこれはヒップ アップなのねちょっと足にきそうだけど 気持ちよさそうかなお霊夢がプラス思考に なった発言いいじゃんそうえへへ最初の1 週間で慣れても来るし私には無理って感情 は必要ないと思うぜそだね痩せれる保証 付きだもんねじゃあ3つ目行くぞ3A15 回B15C15回1分休憩3をもう1度 同じ回数で行う腕立てできないけど膝つい てならいけそうだよねだからハードじゃ なくちょいきつって言ってるんだろうな

納得できるね本当に無理って思うようなの じゃないのはすごく助かる霊夢は何やって も続かないからなこれはできそうだよ3 ヶ月だしねそうかじゃあ最後の4つ目行く な4a20回B20回1分休憩4をもう1 同じ回数で行って終了へえこれで15分に なるのあもし時間が早ければやるペースが 早いってことだろうなそうかちゃんと時間 見てそのペースを覚えるのが最初の1週間 ってことだね4つ目のクランチはどうだ うんちょっと届かなそうかな多分私も肘と 膝はつかない気はするなえ魔理沙も一緒だ ねできないとこで喜んでるなよまあ じっくりやっていこうぜ じゃあ今回はこんな感じかな筋トレ以外の とこのまとめにするぞそだねお願いします 女性専門パーソナルトレーナー石本哲郎市 著書のダイエット本から99%の人が成功 した方法を紹介した期限と目標をしっかり 立ててできるだけ短い期間で痩せるのが 効率的3ヶ月で10km痩せるを叶えるム つの成功法則1つ目カロリーは1日 1200kcal2つ目タンパは1日 60gを守る3つ目筋トレは週2回15分 だけ4つ目有酸素運動で消費カロリーを できるだけ増やす5つ目とにかくよく寝る 6つ目サプリメントの活用が必須痩せる 食事4加上1つ目カロリーは 1200kcal以下に2つ目1色の タンパク質は20g以上3つ目筋トレの2 時間前に糖質を取る4つ目筋トレ後には プロテインを取る最後筋トレのメニュー 紹介をしたきっとここまで見てくれた方 なら私たちと一緒に頑張れると思うなそう だな話した通りに実践すれば痩せられ るって思うから始めよう ぜ今日の内容が気になった人は是非参考に してくれだぜこのチャンネルでは健康的に 痩せて健康美人になっていただけるよう 色々な病気のリスク軽減も含めお役に 立てるような内容を心がけてお届けしてい ますよろしければ是非チャンネル登録と 登録後のベルのマークを押して投稿の通知 も届くようにオでお願いしますね登録って すっごく励みになるんですあと感想や アドバイスなどコメントもお待ちしてい ます他にもまだまだ動画があるので是非 ご覧になってみてくださいねでは最後まで ご視聴ありがとうございまし た DET

今回は「99%成功の短期集中ダイエット」についてゆっくり解説していきます。このチャンネルでは食についての情報を提供していきます。興味ある方はぜひ他の動画もご覧ください。

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