【全部活動導入推奨アップ】#1月ver. 一緒に出来る!! 練習をより効果的する為のウォーミングアップ特集

【全部活動導入推奨アップ】#1月ver. 一緒に出来る!! 練習をより効果的する為のウォーミングアップ特集

4ヶ月にわってオフシーズン1ヶ月1か月 レベルアップさせていきます約10分間 ぐらいなんですけどこれはもう投資で行っ ていきたいと思いますのマウンテン クライマー3行きましょう上しないように スーパーマン 23腕を振ったサイクリングオップいき ます腕てらすこ団体様にあった状態でそを 入り込んでいただけると僕たも嬉しい です走りの学校です一般人代表あですみ です走りの学校は今まで才能ラと諦められ ていた足の速さを解説することで皆さんに 成功体験をお届するためのチャンネルです よろしくお願い しさあ12月に引き続き1月のアップと いうことでやってまいりますやっぱね日本 中の部活動チームの総力を上げたい上げ られるんですよとにかくこれをね短い時間 で終わるので実践いただきたい1日ね本当 15分いつもやってるウォーミングアップ をまま変えなくていいです組み込んで いただくだけでその効果を得ることができ ます是非一緒にやっていただけると嬉しい ですそれでは今日も楽しく料を学んでいき ましょう バス1月のメニューも12月に引き続き 体感のトレーニングから入って徐々に走り につげていきますはいまずはVシットです Vシットネた状態からカカトタッチネた 状態から行ける人はつま先タッチもっと 行ける人は目線でつま先タッチ10回行き ましょう行きます1コントロールして 止まる2上で1回止まる 降りる 3しっかり気に力入れてきます C 降りる 5 降りる6できたら体まっすぐまっすぐに なるこれまっすぐなる7頭と足はギリギリ つかないように8 足が膝が開かないよに注意まし9膝が開か ないように注意し ましょう 10ゆっくり降りるゆっくり降りる オッケーです今度うつ伏せになって いただいてマウンテンクライマー前回で 満点クライマーきつかったと思うんです けど今回も頑張っていきましょうで前回 30秒だったんで今回ね50秒やってき ます1ヶ月でそんなに成長するんすかし ます大丈夫です よい さお腹 ぶらさげこれぶれてないまだぶれてないで

ちょっと押しが高いなそうそうそうそう 一瞬止まるポイントは一瞬止まることです で秒数も大事なんだけれどもやっぱり必が 何より大事なので1回1回止まれるように 頑張り ましょうさ半分 です25 秒れてきてるてきてるよおおうさ さん止まる時大事ですねこれそうなのピ 一瞬で止まれるかが本当に大事なんです これなんとなくこれダメこれもうこれダメ ピタピタピタピタピタピタピタピタピタ 321オッケー です次ハキ行きたいと思います前回ね スーパーマ背景やったんだけれども今回は 最初10回10回は12 降りあります10回目で上で止まったら ここにおへそ軸に1ゆりかご 2345でこの時に肘と膝をつかないで くださいうんさあやってみましょう10回 スーパーマンやったら20回ゆりかご行き たいと思いますよしせーの 123 降りる 223降りる指先伸ばします 323降りる顎引きましょう 423 降りる52吐気えて 降りる 623降りるいい感じ7肩甲骨寄せて3 降りるもっと肩甲骨寄せよう8そうそう そうそうそう3降りる 923 降りる10 123でキープしたまま左右20回行き ます 12大きく大きく 3大き方がいいです5より大き方がいい です [拍手] 64のマス 89これやばい なきつい人は10回で大丈夫 も6も [音楽] 78あ [音楽] 91オー今ねすいません僕ちょっと分かり づらかったんですけど 12じゃなくて 122いいですで肘をついちゃうと楽なん でできるだけつか ないオッケーじゃ次壁サイクリング行き ますカサイクリングはお互いにこういう形 で肩を持っていただいて内側を最後15回

からねおお30回やっていただきたいん ですが今日ね30回そうですよやっていき ましょう上げた状態からスタート 1234567頭からすぐ8 はいはい はい2そう3おま投げる4お腹近れる 5678この体感なです 920ここがぶれないよに [音楽] 123456 [音楽] 7893オッケーですじゃちょっと空し ます伸し てじゃスプリットスクワットジャンプまず やってくんです次やってくんですが スプリットスカットの状態でちょっとね 屈伸しましょうウォーミング アじゃ今度このジャンプねこれ入れ替えて ジャンプ入れ替えてジャンプで最初アップ なんであまり高くなくていいです特にえ 着地する時にを丁寧にはい着地メインで いきましょうじゃ20回行きます1着 メイン 23来た4来たもっと深く5来たそう6来 た7来た8来た9来た10来た1止まるの めっちゃ大事 23もたで引く4止まの大事 5671周で止まる [音楽] 8910オッケーこれは走るのにも もちろん大事ですし方向転換する時に深い 姿勢で自分の体重を片し支える場面が非常 に多いですこれに関しては高さよりも着地 を意識してえやっていただければいいと 思いますじゃ今度サイクリングオップいき ますスローサイクリングオップこのスロー サイクリングオップはとにかく大げさに しっかり体感を固定した状態で足を大きく 弾んで腕もしっかり振り ましょう振り下ろす とオッケーこの時にねやっぱ大事なのは 体感力抜けないように体感力抜けるとこう いうあの昔のアたみたいな体感ちないあ 違う分かるあわかりますわかります前回 50回なんで今回75回行ってみましょう 4 5腕振って 1020 大きて 30こっからぶれないように 40 50 6071345 オッケーもう1本にしようか よしゃよ

4568近え て [音楽] 203040あでつば 上げるぶれない50ぶれないぶれないぶれ ない 60低くなってる70振り りす さいオッケー多分ね気温がね本当10° ぐらいでもこれぐらいねあったまると思い ます汗もだいぶ返ってきますでこの タイミングでいろんなストレッチをね入れ てあげることがすごいおすすめ ですじゃあまず70%ぐらいでいき ましょうよ よ腹しい て オッケー行きます ゴー オケ歩いて戻りましょう8割ぐらいで行き [音楽] ましょういい [音楽] ねじゃ次ラスト1歩行きたいと思い ます しっかり設置しておいいねいいねいいね いいねよよゴそうそうそうしっかり設置し て力加えて [音楽] オッケーお疲れ様でしたお疲れ様でし た違うなんですけどばさんあの気になる ニュースがあのあったということだったん ですけどはいあのねはい大学野球の全日本 の候補者の方が集まる合宿で50m測定が 行われたとはいでこれあのヤクルトの並木 選手がここでとてつもないタイムを 叩き出したということで一躍有名になった うんここで今回1番だった方が大学2年生 だったんですよはいで5秒8台電気測定で 5秒8台というとてつもないタイムを出し たとはいその方がなんとですね私たちが 指導に行かせていただきました関西高校の 野球部ご出身だということで先日のあれ ですよね200万超えてる再生されてる 動画そうなんです動画であの松川選手 いらっしゃったんですよただじゃ松川選手 がその時からもう1番選手見た時もちろん 走りはスプリントじゃなかったですですし チームでもぶっち切りで早い存在かって いうとそうではなかったですよねあん時 じゃ1番早と出てきてくださいって言っ たら違う選手が出てきてくださったわけで なので足が早い選手っているんですよ やっぱりうんうんうんでも5秒台は出ない んですそうですねちゃんと本当にその特訓

を組まないとそうなんですよここからは テクニックなんですよやっぱね6秒前半 まではね早い選手って本当全国にいます 強豪校じゃなかったといるんです僕たち 本当たくさん行かせていただいてるんで ただ5秒台行くためにはやっぱり テクニックを学ばないといけないとで やっぱりこのアップ足が早くなるアップを 短時間で毎日の練習に取り入れてくださっ てこれがポイントだったんですよなるほど 是非ですね今日の動画を参考にいただいて え導者の方選手の皆様この冬一緒にやって いただけると嬉しいですそしてねこれ2月 もまた進化してきますからねおおそうこれ は3月まで更新されるわけですされます やっぱり同じことやっててもダメなんです よはいなので12月1月2月3月この4 ヶ月間スポーツのチームの足を早くしたい と思いますので是非よろしくお願いします よろしくお願いしますそれでは次の授業で も楽しく料を学んでいきましょう [音楽] バ DET

月に一度更新される、今回のアップトレーニングをぜひ皆さんの
チームや個人練習の前に導入してみてください！

前回よりもさらにパワーアップしたアップになり、
強度もさらに上がってきます！

普段のアップで行っていただければ徐々にこの回数、負荷にも
耐えられるようになっているのではないでしょうか！？

次回のアップロードに向けてぜひ今月も頑張っていきましょう！

※12月から皆様の視聴しやすい曜日を見つけるため
試験的に金曜日のアップロードを土曜日に変更しております!!

●本編でご紹介している動画

■走りを学びたい方へ6つの方法がございます
2023年11月現在
①【オンラインスクール】
https://www.hashiri.school/onlineschool

YouTubeの内容を更に詳しく、最も効果的な順番でお伝えしているスクールです。自身の生活リズムに合わせて練習し効果を出すことが出来ます。
入会金などかからないので、是非3ヶ月間でもご入学し効果を実感頂けたら幸いです。

②【実践練習会】
https://www.hashiri.school/training
誰でも気軽に参加できる実践練習会は全国各地で開催されています。

③【教室】全国に14教室開校中
https://www.hashiri.school/class-top
＜走りの学校の教室とは？〉
学校やスポーツチームでは学べない、足が速くなるテクニックを習得できる教室です。
【ベーシック30習得クラス】（推奨年齢５歳〜10歳）
【スピードスター育成クラス】（推奨年齢10歳〜15歳）

④【RACERz】全国に2教室開校中
トップアスリート育成の為の教室です。
https://www.hashiri-racerz.com/

⑤【指導の依頼】
https://www.hashiri.school/offer
個人指導/団体指導ともに沢山のご依頼を頂戴しております。

⑥インストラクター養成講習
https://www.hashiri.school/instructor
走り革命理論を学び、他者に教えることが出来る様になるための講習会です。

■走りの学校で働きたい（お手伝い下さりたい）方へ3つの方法がございます。
2023年11月現在
① 社員
https://forms.gle/JHdQsaYnWsPngoC46
運動指導ができる社員を全国で募集中

②公認インストラクター
https://www.hashiri.school/instructor
講習会と試験の合格を経て走りの学校公認インストラクターとして走りの学校のサービスを担当することが出来ます。

③ボランティア
https://forms.gle/HgeSdMTtLcWGnsfT8
東京都代々木教室・神奈川県横浜教室、香川県坂出教室と三重RACERz（四日市市）でボランティアスタッフを募集中

■活動実績

【指導実績】
プロ野球チーム/サッカー日本代表選手など、未就学児〜トップアスリートまで幅広く指導をさせて頂いております。

【書籍発売】17,000部突破いたしました。
https://www.amazon.co.jp/dp/404605774…
『走り革命理論　今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック 』（KADOKAWA書店）

【教育委員会からの後援】
全国の自治体の後援を頂き、地元のお子様へ走り革命理論をお届けしております。

徳島県教育委員会
山梨県教育委員会
長野県松本市教育委員会
長野県南箕輪村教育委員会
三重県桑名市教育委員会
三重県四日市市教育委員会
愛知県名古屋市教育委員会
滋賀県大津市教育委員会
香川県高松市教育委員会
香川県丸亀市教育委員会

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