yoga journey ライブ配信！1/6(土)9:00〜10:00【朝ヨガ】

yoga journey ライブ配信！1/6(土)9:00〜10:00【朝ヨガ】

おはようございますヨガジャーニーのか です映像音声届いてますでしょうか映像性 大丈夫そうであればねチャットで教えて くださいおはようございますヨガ ジャーニーのかです見えてますか聞こえて ますか映像性大丈夫そうであればね チャットの方で教えて [音楽] くださいはいではYouTubeの方から コメント見ていきたいなと思います えっとはではの え四つ葉さんおはようございますえー今年 もどうぞよろしくお願いしますお願いし ますえう曲節をえて今日日帰りで実家に顔 出すことになりましたアーカイブで 取り組みますあそうかそっかまだねあの 今日も3連休の方多いですもんね土日月で ねえ年始のご挨拶がある方もいると思い ますのでえまたねアーカイブ残りますので えご自身のねご家族のえ行事を優先して ください えみきさんおはようございますよろしくお 願いします今年もよろしくお願いいたし ますはいえアラフィサラリーマンさん おはようございますよろしくお願いします え音声オッケーですねありがとうござい ます えっと埼玉晴天で気持ちよい朝です岩手も ねだいぶあの今日は晴れてきましたね昼間 ちょっとあ昼間というか朝はすごく曇って たんですけどだいぶ日が出てきましたうん ええ今日はヨガの後サイクリングで実家に 行く予定ですおそっかそっか是非朝ヨが 気持ちよく動いていきましょうはいえっと ゆゆきさんでいいのかな映像音声まるって いう意味かなありがとうございますえむ さんおはようございますよろしくお願いし ますえいつもアーカイブ参加で今日ライブ 初参加おおありがとうございます分から ないこととかあったら是非チャットに 書き込んでくださいえみさんえおはよう ございますよろしくお願いします今年も どうぞよろしくお願いしますはいえ今年初 ライブとても楽しみにしていましたうん しっかり動いてえ寒さで縮こまっている体 伸ばしたいですうんうんそうしましょう あの今年もねライブ配信やっていきますの でえ1発目ということでえ見てくれて 嬉しいですはいえじさんえおはようござい ますえ今年もよろしくお願いしますえっと よさんて呼んだらいいのかなえおはよう ございますよろしくお願いします映像音声 大丈夫ありがとうございますえぽんちゃん さんえおはようございますえよろしくお 願いします久しぶりのリアルタイム参加

ありがとうございます今年もお世話になり ますこちらこそいっぱい一緒によがし ましょうえあっこさんおはようございます よろしくお願いしますえっと新年初ライブ 用が気持ちよく動きたいと思います是非 ぜひのびのびね動いていきましょうえ すみれちゃんさんおはようございます よろしくお願いしますえ今年もえヨガ できることに感謝本当ですねヨガでき るってすごくこう安心して安全に過ごせる からこそっていうところですもんねうん うん一緒にねえ今日も感謝しながらヨガ 練習していきましょうはいえみまさん おはようございますあけましておめでとう ございます今年もよろしくお願いしますえ 年末頼れ杯108回としてありました 素晴らしい頑張りましたね以前に先生が おっしゃっていたように30回までは長く 感じたのですがその先は先生のカウントと あと5回などの声かけで気づいたら終わっ てましたそうなんですよなんか太陽礼拝ね またちょっと後で触れようかなと思うん ですけども あのだんだんこうお呼吸と動きがね頼れ牌 が連動してくると苦しさって本当に減っ てくんですよねなんか不思議ですよねあの 感覚ねなのであのそれをあのなんて言うの かなスポーツ選手でいうゾーンみたいな 感じすごくアクティブに動いてるんだけど すごく落ち着いててなんか疲れをあまり 感じない状態というかなんか不思議ですよ ねえそれ体験していただけて嬉しいです ありがとうございますえみさんあけまして おめでとうございます今年もよろしくお 願いしますえ3が日過ぎてからえ私がおし 私はお正月おそっかそっかあのお仕事とか も忙しかったのかなえ元旦から地震大変 でしたね本当ですねちょっとあの気持ちも うんね揺さぶられましたがえまずまずえ 今日は気持ちよくね動いていけたらなと 思いますはいえロータムさんおはよう ございますよろしくお願いしますええっと おお日本中不安感じる年明けになりました がまずはとにかく平常心に取り戻して今年 の問題に乗り越えていけるように整えて いきたいですそうですね あのできることやりましょうそれぞれの 場所でねあのあんまりこううん心を寄せて いったできることをやっていくっていうの はすごくこの場所でねできることやってい くっていうのはすごく大切だと私も思って ますはいえくの糸田さんおはようござい ますよろしくお願いしますえまゆみさん おはようございますよろしくお願いします えっと新年第1回目ライブ用が参加し

たかったのですが今から出かけるので後で アーカイブで行いますうんアーカイブ残り ますのでねえぜひぜひチェックしてみて くださいえまさんえおはようございます 今年もよろしくお願いします新たな気持ち でよが楽しみたいと思いますそうし ましょうはいえまじこさんあけましてお めでとうございます今年もよろしくお願い しますえっと お存生大丈夫ですねありがとうございます はいしずさんおはようございます今年も よろしくお願いしますえ風邪引いて闇 あがりあらあらちょっと無理しないで くださいねあのちょっとあの風引いちゃう と呼がしんどいと思いますのでね無理せで はいえさんさんおはようございます よろしくお願いしますえっとえじゃ ちょっとそろそろえインスタライブの方見 ておこうかなインスタライブも存性大丈夫 でしょうか私も私のタブレットではイン スタライブ性大丈夫なんですけども良さ そうかなちょっと見てみますね えんおよい えYouTubeから見ますあうんどっち でも大丈夫ですよビビさんかなえおはよう ございますえタ杯108回ありがとう ございましたこちらこそありがとうござい ます一度に108回できませんが分けて 頑張りますあいいですよあのやり方ねえ 動画の冒頭でもお話ししてた通り数日に 分けてやっても大丈夫ですのでえぜひぜひ マイペースにね取り組んでみてください はいじゃあえっとインスタライブ YouTube共に依存性大丈夫そうなの でね早速始めていきましょうではえ今朝も え岩手県盛りからえライブ配信ですね10 時まで皆さんと一緒にねヨガを練習して いきたいなと思いますじゃインスタライブ ですね1回ちょっとコメントオフにします のでちょっと待ってて ください よいしょはいじゃあですねまずまず ちょっと新年の挨拶ということで皆さん 2024年明けましておめでとうござい ますえ今年もヨガジニーをえどうぞ よろしくお願いしますえっとですねま年始 からちょっと今年年明けですねえちょっと 辛い出来事が多発していてえー気持ちもね すごく不安定な方もね多いと思いますえ今 もねままだまだ苦しい状況が続いてる方々 もねいらっしゃると思いますのでえそう いう状況の方本当に心よりねお見舞い 申し上げますえもしこのライブ配信見てる 方でねえ引き続きちょっと警戒が必要な エリアでえライブ配信見てる方がいたら

必ず急緊急の速報を受け取れる状態にし ながらライブ配信をね見て えライブ配信をね見ていただくようにして くださいえ何かねえ避難のお知らせとか 自信のお知らせとかね入ってくる状態が あり得るなっていう地域の方はえテレビを ちょっと横にね置きながらとかえラジオ 寝付けながらとかでも大丈夫なので必ず 地域のね速報を受け取れる形でえ見て いただけると嬉しいですはいまあの私に できることねもう本当に少しながらの募金 とヨの発信ぐらいしかちょっと私にはね なかなかできることがないんですけどもえ 今日のライブ配信で少しでもね皆さんの心 と体がえ前向きみんなにね生きる活力に 繋がったら嬉しいなと思っていますはいで まずちょっと年末の振り返りというかえ まずはちょっとねえ年末に公開した対応杯 108回の動画ですねえ本当にたくさんの 方見てくれてありがとうございますえ2 時間を超えるすごく超変態策みたいな動画 になっちゃったんですけどもえそういった ね長い動画にも関わらずたくさんの方が 本当にタレ杯108回ですね取り組んで くれましたえチャレンジしてくださった皆 さん本当ににありがとうございます コメントもねいっぱい残っているので私も ねいっぱいコメント変えさせていただいた んですけども多くの方にチャレンジして いただけて嬉しいですえ今回のタレ杯の 108回の動画はま節目ということで年末 にね公開をしていったんですけどもえっと 無料でいつでも練習できますのでえご自身 のタイミングでねえチャレンジしたいなっ ていう方は是非ぜひねチェックしてみて くださいあの別に年末じゃなきゃダめて ことはないのであの年始でもうん今年かけ てとかでも全然大丈夫だと思いますのでね え是非ぜひえ見ていただけると嬉しいなと 思いますはいではですねえっと1月のお 知らせ2つだけえさせてくださいえっと まずお知らせ1つ目ですね何度かお知らせ してますがえ1月21日日曜日ですね えっと2週間後ぐらいになるのかなもう すぐですよねえ新宿ですね東京の新宿でえ 東京対面クラスを開催します えタイミクラスですがあと5名ぐらいかな え予約入れますのでまだお申し込みされて ない方はぜひぜひね会いに来てくれたら 嬉しいです関東エリアの方は是非ぜひ遊び に来てくださいえお申し込みと詳細に関し てはYouTube見てる方はえこの画面 の下の概要欄リンクからあとインスタ ライブ見てる方はえ私のアカウントの プロフィールリンクから東京対面クラス

ですね詳細とお申し込みができるページに 飛びますのでええ関東エリアの方はえ参加 してもらえると嬉しいですはいあとお知ら せ2つ目ですね年末ギリギリにえ投稿なの でお知らせをさせていただいたんです けれどもえっと2024年5月からですね え今年もヨガジャーニー200時間のヨガ 指導車要請講座を開催しますはいでえっと この講座ではえヨガインストラクターの 国際ライセンライセンスが取得できるR 200ですねこのカリキュラムに乗った 講座になっていますえ近日中に詳細につい ての動画をねえ公開する予定ですしあと1 月中にえYouTubeでの無料公開説明 会をねえライブでやりたいなと思ってい ますなので今年こそヨガインストラクター としてねえ学びをね進めていくぞっていう 目標持ってる方はえ是非ねチェックしてみ てくださいはいではえ今日のライブ配信 行きたいなと思います今日の朝のライブ 配信のテーマは朝ヨガリフレッシュという ことで新年1発目の朝のライブ配信 のびのびとねポーズを行っていってえ心身 共にねえ空気の入れ替え新鮮なね エネルギーを広げていきたいなって思って いますなので今日はねえストレッチポーズ もいっぱい入ってきますけどもでもあの しっかりねえタチポーズだったり踏ん張る ポーズも入れていきます本当に全身をね 大きく大きく動かしていくポーズをねお目 に取り入れていきたいなと思っていますの でえ是非一緒にチャレンジしていって くださいえ今年は本当弾頭傾向でですね 岩手も結構あったか寒いんだけどレレに 比べたらねかなりあったかいのであの水分 もね取りながら行きましょう多少ね汗バム かなていう感じですのでえそんなねえ のびのびと元気に動ける内容で今日はやっ ていきたいなと思いますはいじゃあ早速 始めていきましえ水分取りながらスタート していきます私も1回飲みます [音楽] ねはいではでは最初ですねマットに超性 からスタートしていき ましょうマットに足を伸ばして長座視線に なっていったら足からねほぐしていきます 両手腰の後ろに置いてあげてそして足首は マ幅まで広げましょうでは足首回しから 行きます外回 打ち直しぐるぐるぐるとね足首を回して いきましょうそしてえ股関節の方までね しっかり動いてるかどうか感覚を味わって みて くださいはいでは足をストップさせたら 太ももふはくポンポンと床に叩いてあげて

太腿ふですね目覚めさせていきましょうえ 私もそうですが年末年始ねお家でびっくり してた方なかなかねこう足を使う機会がね 少なかったと思いますちょっとむくみも ある方もいるかもしれませんのでね しっかりとほぐしてあげてこの後のヨガに つなげていき ましょうはいではストップしたら両膝立て ます膝90°ぐらい足首マ幅まで広げ膝を 左右にパタンパタン倒していきましょうえ 膝の内側外側をねしっかりマトに近づける ようにしてあげ 股関節から腰ですねしっかりとほぐして あげ ましょうはいでは両膝立ててストップし たらこちらですね画面の方向いてえあ座し 勢に入って くださいではお尻のお肉広げましょう骨盤 でお尻第1に根を貼ってそして背骨 まっすぐ肩リラクスしてあげますではここ からえ上半身動かしましょう両手まず胸の 前指を絡めたら手首を回します 右回し左回しぐるぐるぐると手首をほぐし てあげ ましょうえこの後ね手を的につくポーズ ダウンドクとか4つばとかね色々入ってき ますのでえー手首もねしっかりほぐし ましょう特にスマホとかパソコン多く使う 方はね手首がこうなりやすいんですねこう なって固まっちゃうとこっちのストレッチ が難しくなっちゃう方も結構いますのでえ しっかりとねえほぐしてあげ ましょうはいではストップしたら指を絡め たまま手のひパカッと広げ腕を横から 大きく回しあげます次の数呼吸で腕を右 から上に大回りですで吐いて左から下に 下ろす反対回しいきましょう吸って腕を左 から上に大回りはいで右から下に下ろし ますもう1回いきましょう吸て腕を右から 上に大回り吐いて左から下に下ろす反対回 吸って左から上に大回り吐て右から下に 下ろしましょうでは手をほいたら次の数 呼吸両手万歳手のひ向かわせて上に伸び ますで吐て両肘を抱えていきましょう吸っ て軽く目線を上げてで半呼吸でゆらゆら肘 を左右にさるでこの時できるだけおへそ から下は動かさないでこの肋骨から上をね 中心に動かすようにしましょう軽く目線 上げます背中が丸まらないようにそして腕 はできるだけ頭の後ろの方意識してあげて 今肩甲骨ですねしっかりと動かしていき ます私は結構肩甲骨ゴリゴリってますが皆 さんはどうでしょうか肩甲骨のごき感じれ てるでしょう かはいでは真ん中でストップしたら

ゆっくり手をきますそして今度両手背中側 指を絡め握り拳です吸って拳ぐっと下げて 肩甲骨寄せますはいで顎を引きながら胸 目線そら胸ですって胸で吐くでは顔を正面 向きにしたら今度背中側ですね両肘を抱え てみてくださいこんな感じ背中側で肘肘を 抱えそして次の数呼吸で背骨すっと伸ばし ましょうえ吐いた頭トンと下ろしたら首を 回しますまず右回しゆっっくりきましょう 1つ1つの角度を丁寧に味わうように できるだけゆっくり首を回していきます頭 が下に降りたら反対回しいきましょうか もし痛いな詰まるなあていう場所があれば そこはゆっくり通過するようにしてみて ください反対ワ足頭が下に降りたら次の吸 こゆっくり頭を起こしましょうでそと手を ほいていったらマットの中心おつば姿勢を 作っていき ます肩の真下に手首腰の真下に膝でつま先 立ちを作ってね少しずつ踏ん張れる準備も していきますまずチャイルドポーズから いきましょう次のハ呼吸でゆっくりお尻 かーの方に近づけますそして両手前に滑ら せましょうおでこ待と肘軽く曲げて首力を 抜いたら背中から吸っ てそして深く 吐くゆったりとした優しい呼吸を今ね背中 側で感じてみましょう吸って肩越し背中が 広がる吐いてお腹が薄くなっていき ますいつもより長く深い呼吸を意識し ながら呼吸の入れ替えですね体の中空気の 入れ替えをしっかりとね行っていき ましょうではこのチャイルドポーズのまま おでこ左右にゆらゆら揺さぶり頭の中も マッサージですまだねえ朝一頭がぼーっと してる方も多いかもしれません少しね頭の 中マッサージしてあげて少しずつ覚醒させ ていきましょう頭の中も目覚めさせていき ますはいでは頭真ん中ででストップして いったら次数呼吸チャイルドポーズのまま 頭だけ起こしましょうはいじゃここから ストレッチを効かせたねチャイルドポーズ に切り替えていきますここから肘しっかり 伸ばしましょうそして両手は肩幅より ちょっと広めに手首を置いてください そして手の指の間全部広げます人差し指 正面でいきましょう中指薬指小指は少し 外向きそして膝は握り拳1個分のスペース まで閉じる膝を開きすぎないように注意し てそして人差しとお尻を遠ざけながらお でこマットですここで脇の下ぎゅっと マットの方に向ける肩甲骨の間を広げます そしてお尻をかにできるだけ近づけていっ て背中側長く広くセットしていき ましょうではこの手足のポジションキープ

したまま背骨に波を起こします一緒に動き ましょう次の通呼吸丸い背中4つは ゆっくり起き上がっていきますそして吐い て身を乗り出しますここ脇締めながら ゆっくり前の方に着地です肘締めてね足の 方ねかし数呼吸でコブのポーズ顎を引いて いきましょう肘引き寄せ合いながら後ろを 手で押し上げすぎないように吐いてつま先 立ちのチャイルドポーズに戻りますこの 流れあと2回いきますよ吸って丸い背中を つば背骨1個1個動かすように吐で身を 乗り出すスローモーション腹ばい沸き締め て沸き締めてゆっくり着地足のこか吸って コブラかと上向き配筋使う肘引き寄せやっ て後ろに引く吐いてつま先立ちチャイルド ポーズに戻りましょうラスト吸って丸い 背中でよつい背骨滑らかに動かしてはいで 身を乗り出すゆっくり腹ばいきしめて肘外 に逃がさない足のか吸ってコブ顎を引き ましょう首の後ろ長くセットしてはいて チャイルドポーズつま先立ちに戻り ますじゃ次の丸い背中よつゆっくり 起き上がったら右足を右手首内側に連れて きてオランジに入りましょうではここから 両手指先立てて少しね上半身を起こして いきますポジション見ましょう右膝の下に 右足首いますか左膝骨盤よりちょっと後ろ でつま先立ちキープしてください軽くお尻 の本ペタ閉めたら次の吸ゆっっくり上半身 起こしましょう両手右膝の上に置きます そして両手のひで右膝を前に押し出すよう にしていきますそして部ぐーっとね開いて いくおへそを縦に伸ばし頭上に引き上げ ながら少しね上半身を起こしていき ましょうで次の数呼吸両手万歳手のひ 向かわせて上に伸びますはいで肩 リラックス手のひ向かわせてもう1つ吸っ ておと体の全面広げたら吐いて両手下から 後ろ指をから握り拳肩甲骨寄せましょう次 の吸呼吸拳ぐっと下げて胸目線空吐て右足 裏しっかり踏み込んでいきます左前もも ソケ部が広がる吸って吐きますほでは ゆっくり手をほいていったら右手で左の腿 裏触っていきましょう次吸呼吸左手目線空 に引っ張りあげ吐て右足もう1個踏み込ん でいきます吸て体の左側大きくて吐で左手 前からまと手のひらべったりついたら ツイストです吸って右手後ろから上に 持ち上げて吐でここでキープ顎引き ましょう右膝の内側と左胸を向かせていく そして右のお尻横じゃなくて後ろに引き ましょう肩は開いで肩甲骨は寄せない 遠ざけていく吸って反呼吸で右手前から マットに下ろしましょうで両手カップ半 指先立てたらハハマンサ行きます次吸呼吸

右少後ろに引てはいで少し腰をそらせよう とします右の桃クハですねちょっと強めの ストレッチがかかりますどうしてもしん どけるば右膝軽く曲げていいですよ右の桃 裏クハにねしっかり呼吸を送っていき ましょうペタンとお尻下げないでね左お尻 の下に左膝が来るポジションですもう1つ て少し腰をそらせて吐手おじ頭を下ろして いくで次呼吸右膝曲げて吐て両手肩幅より ちょっと広めにつきます吸って右足後ろ4 つば吐いてチャイルドポーズで全部吐切り ます反対しいきましょう吸って丸い背中で よつばから吐いて今度左足が前ローランジ 両手指先立ててカップハンズです ポジション見ますよ左膝の下に左足首い ますか右膝骨盤よりちょっと後ろでつま先 立ちです骨盤ダランとね下に落ちすぎない これやるとね股関節不安定になりますので 軽くお尻のほぺた閉めてお尻で骨盤を 閉めるようなイメージですで次の吸呼吸上 半身越しましを両手左膝の上両手で左膝を 前に押し出すようにしながら背骨上に 引っ張り上げますそうするとへそが縦に 伸びるそしてこの右のソケ部前もがね伸び ときます右膝の方に樹脂を乗せるんでは なくて左足の裏にもしっかり受信乗せてみ てくださいでは背骨まっすぐ吸ってるよう で万歳手のひわせて上に伸びます吐て肩 リラックス吸ってもう1つ上にごーと 伸び上がる吐いて両手下から後ろに回して 指を絡める肩甲骨寄せましょう吸って拳 下げていきます吐て顎を引いて肩甲骨 しっかり寄せる群で吸って胸で吐きますは で手をほいたら今度ええ右手あごめん なさい左左手で右の桃裏触ります吸って 右手目線空吐いて左膝巻こ踏み込む吸って 右の前ももぐっとね上半身広がって吐いて 右手前からマットに下ろしましょう 手のひらべったりついたらツイスト吸って 左手後ろから上に持ち上げて吐て顎引き ますここでキープ左膝の内側と右胸向かわ せてそして左のお尻ぐーっと後ろに引く ようにしてあげましょう 体を前後に伸ばしていくそして肩甲骨は 寄せるのでじゃなくて開きましょうね吸っ て呼吸で左手前からマットに下ろしたら カーパハ指先立てて吸呼吸で回さぐと左膝 伸ばします吐いて少し腰を反らせていく 今度は左の桃はぎにね深いストレッチが かかってきますちょっときつかったら軽く 膝曲げても大丈夫ですのでまずはね腰を 伸ばそうとするそうするとね自然と左の モラからはぎにもストレッチが効いてき ますもう1つ吸っておと腰長く吐いて前屈 頭抜きましょうじゃあ次す呼吸左膝曲げて

はいで両手肩幅よりちょっと広めにつき ます吸て左足後ろ4通バ吐いてチャイルド ポーズつま先立ち全部吐き切ります次吸 呼吸まり背中で四つばから吐いてダウン ドック行きましょうつま先踏ん張ってお尻 斜め後ろに引き上げます足踏みしましょう 膝足首柔らかく動かしてペダルを漕ぐよう に片足ずつかとマットに押し込んでいき ます太腿の裏 ハアレスけまでねえしっかり呼吸を送って あげましょうあとここ頭突っ込みすぎない ように脇の下マ向きで背中をねえ寄せるの ではなくて広く横にもね伸ばしてあげて くださいはいでは足ストップしたら両手の 間みますつま先立ちのダウンドかと 引き上げてで尻をできるだけねえ第1から 遠ざけるようなイメージ両手の間見ながら できるだけお尻高い位置を保って片手足を 前に歩かせますできるだけ膝を伸ばすよう にしてあげてとことこ手首の手前まで1歩 ずつ歩んでいきましょうそして手首の手前 足腰幅に置いたら前屈です膝曲げ首頭たら 完全に上半身力抜いちゃいましょうそして 今太腿の上にお腹をのけてあげ片力を抜い たら足踏ん張って次吸呼吸両手背中が空の 方に持ち上げます吐て指を絡め握り拳吸っ て拳今度上に引っ張りあげ健康肩甲骨寄せ ましょう吐て頭力抜く今膝曲げてていいの でしっかり肩甲骨寄せましょう手のひ ぺったりくっつける肘はちょっと緩めてて もいいから手のひしっかりくっつけ肩甲骨 ぐっと寄せましょう吸って吐て腕だら マットに下ろしていきましょうじ指先 マットの前に置いて吸って背半分起こして 少し腰をそらせる吐いて両膝ちょっと緩め てもいいですよもう1つてうと背骨伸ばし たら吐いてまさいきましょう両足のつま先 斜め45°外向けてゆっくりお尻かーの方 に下ろしますゆっくりゆっくりいき ましょうはいで足の裏がねえ全部マットに ついてる方は両手胸の前でガを作っても いいです踵がマットにつかない方指先立て てえ踵が置いててもいいしっかり背骨 伸ばしていきましょう足首は腰幅つま先と 膝は斜め45°外向きで合を作ってる方は 肘を肘は膝を押し広げようとするそして膝 は肘を閉じようとするこの肘膝の押し合い を作っていきましょうじゃ優しく目を閉じ ます1度鼻から吸っ て深く吐く呼吸を背骨とそして骨盤の中 までしっかり送ってあげ ましょうでもう1つ吸っ て吐き ますと目を開けたら両指先マットの前に 置きましょう吸って背骨を起こします

つま先正面向きに戻して吐いて前出膝曲げ 首頭たら吸って横から両手持ち上げます頭 の上が正明線指先吐いてなして合唱胸の 中心もう1回行きましょう膝曲げて吸って 指先床を触れながら持ち上げていきます頭 の上合し吐て伸して合唱胸の中心このまま ま1度鼻から吸って口から 吐く口を閉じ て体呼吸の落ち着きを取り戻し ましょうではそと目を開けたら今度はね体 を横に開いていきますよ水分必要な方は 取ってあげてくださいYouTubeの方 カメラ大きくしていき ますはいではね水分取ったり準備できた方 今度マトこに使っていきますのでえっとマ のこの後ろのラインですねここにカを 揃えるようにして開脚作っていきましょう 足首幅は腰幅の2.5倍から3倍ですね 広めに取ってあげてくださいえ目安は両手 左右に広げて手首の下に足首来るぐらい ですね結構足幅広いです自分が思ってる より足意外と長いですからねはいでは私鏡 移しだと思って同じ方向で動いてみて ください右足のつま先が横向きです右足の 小指かのラインがマに揃うように左足 つま先はちょっと内向きでいきましょう はいそして自分の腰骨ね触ってみましょう 腰の骨ですねこれ骨盤超骨のポジションな んですけども左右の腰の高さを揃えること で要は骨盤の左右の高さを揃えるような イメージそして腰それやすいので注意です 尻尾の骨にしおへそに対して骨をぐっと 引っ張り上げるよにしてあげて骨盤が前に ね倒れないように注意してくださいそして 尻尾の骨下顎引て頭頂上背骨長くセットし たら選手のポーズに入っていきましょう そって背骨伸ばして吐いて右膝曲げます 丁寧にいきますよ右膝は90°ぐらい 目指してみてくださいそして右膝の下に 右足くビルか目で見て確かめで特に足首が 膝足首より膝が前に出ちゃってると膝に 負担かかりますますのでそういう方はね もうちょっと足幅広げていいです左右の腰 の高さ揃える尻尾の骨下膝つま先方向 合わせ背骨真上ですでは次の数呼吸両手 左右に広げはいで右手指先見ましょう肩 リラックスします吸って顎引いて背骨上 上上はいた足し強くなっていきます肩 リラックスし肘もちょっと緩めていい 人差し指どしが左右に広がるように リバースウォリア右手のひ上向きでいき ましょう吸って右手目線空に引っ張り上げ ますはいで右膝もう1個踏み込んで吸って 右アウエストオープンはいで背骨を起こし たら三角のポーズいきますよ吸って右膝

伸ばしてはいて体右側にスライド右 ウエスト長くして右手す次吸呼吸左手目線 そ吐いて顎軽く引き肩を開く吸って左手空 の方に引っ張り上げる下に落ちないはいて ズボの閉めます腰剃りやすいので注意 下っぱ閉めて右膝は1mm緩めてください 右膝裏ビンビンに貼ると膝に負担かかるの で注意です背骨長く頭ごてと落ちないよう に顎引て吸って手足指先呼吸を送ってお腹 から吐きますでは左手下ろしたらリバース トライアングル吸って右手目線空に 引っ張り上げ吐で肩リラックスここは右膝 しっかり伸ばしてください吸って体の右側 オープン吐で背骨起こし右手も下ろし ましょう反対側いきます右膝緩めてつま先 ちょっと内向きですで今度は左足つま先が 横向き左足小カトのライン的に揃えて両方 の腰骨左右の高さに揃えましょう尻尾の骨 した顎引いて頭上肩リラックスしていっ たら吸って背骨1回まに伸ばしましょう 吐いて左膝曲げる丁寧に左膝は90° ぐらい踏み込んででさっきも言いました 左膝の真下に左足首です骨盤左腰落ち やすいので注意です腰骨左右高さ揃える 尻尾の骨ねし顎引いた頭上首伸ばしていき ましょう吸って両手左右に広げ吐いて左手 指先見る肩リラックスです肩腕はねえ張ら ないようにしましょうゆっくりね強い土台 と強い背でポーズを支えるようにして肘は 緩めながら人差し指同士が遠ざかっていき ますリバースモリア左手のひ上向きです吸 て左手線空に引っ張り上げる吐で左膝ごと 踏み込んで吸って左肋ウエストオープン 吐いて背骨起こしたら三角のポーズ行き ましょう吸って左膝伸ばしてはいで体左の 方にスライド左手スに沿います吸て右手 目線すら吐て顎引いていきましょうで さっきも言下に潰れない上に上に 引き上げるようにし左膝1mm緩めて左膝 の裏がビンビに張らないようにしましょう 頭ごてっと落ちると首痛めますよ顎を引い てビ定骨頂をしっかりついで吸って手足 指先頭頂まで呼吸を送って腹から全部吐き ますリバースライアングル右手下ろしたら 次吸呼吸左点目セサ吐で肩リラックスもう 1つ吸てから左側オープン相手背骨を 起こしたら左手も下ろしましょうはいでは 左膝緩めてつま先正面向きに戻していき ますでは足首幅は今と同じで大丈夫なん ですけども両方の足ちょびっとだけ内股 気味に変えますちょっとだけね小指かとの この左右のラインがマットのサイドと平行 になるぐらいですはいでは尻尾の骨し顎 引いて頭上首長くセットしたら開脚前屈 プラサリタパドッたなさ吸って両で万歳手

のひ向かわせて上に上に吐て前屈いき ましょう前前前両手指先マットに触れてで ここでまず両膝ちょっと曲げてください膝 ちょっと曲げていくはいそしてえ足の裏 踏み込み確認しましょうかと親指の付け根 小指の付け根しっかり踏み込めてますか そして次の数呼吸少し腰をそらせるような イメージで吐いて前屈行きます手のひ マットに下ろせますかね少し呼吸深め ましょう吸って腰を伸ばし て吐て頭力抜きます強い足とそして どんどん力を抜いてリラックスしていく上 半身頭しっかりね呼吸を深めていき ましょうじゃあもう1つ吸って 吐き ますではここからツイストのね バリエーションいきますよ次水呼吸背骨 半分こしましょう両手指先マットに触れて でここから顔の真下に右手の指先が来る ようにしてください顔のましたねで左手を 腰に添えます両膝ちょっと緩めて足裏 しっかり踏ん張ったら次数吸まず背骨を 伸ばす少し腰をそらせるようなイメージ でくで半呼吸でぐるりと左肩を空に向け ます次吸呼吸左肩延長線上左手はいて顎を 軽く引きましょう両足同じ力で踏ん張り ます骨盤の高さがずれないようにし背中 丸めるのではなくて伸ばす腕だけでま ねじるんではなくて肩を開いて吸って吐吸 で左手下ろし ましょう反対側行きますよでは今度お顔の ました左手指先立てて右手腰両膝ちょっと 緩めてまず背骨伸ばしもし吸いて腰を 伸ばす吐でツイスト雑巾絞りようにぐっと お腹ねじて次す呼吸右肩延長線上右タプ吐 た顎軽く引く両端同じ力骨盤も同じ高さ肩 を遠ざけてゆっくりねえ8呼吸でさらに ツスかめましょう吸って吐きますほは ゆっくり左手下ろしましょうううあ右手 下ろしましょう頑張りましたでは右足 つま先だけ横向きに切替え右膝90°まで 踏み込んでくださいでは右足土踏まず内側 両手肩幅でついちゃいましょう左足つま先 立ちでマットの中心に戻したらプランク ポーズに入ります吸って右足後ろプランク 吐て腹筋閉めるま1つ吸って両手バット プッシュしたら吐いて膝をつく身を 乗り出しゆっくり腹ばい脇締めて脇締めて ゆっっくり着地です足の甲を寝かせたら それてコブのポーズ顎を引く肘引きをせい ながら後ろ手目線マットで少しキープして いきます手でこうやって押し上げるんでは なくてハキを使いましょうバリエーション いきます背中強く使いながら両手背中側指 を絡め握り込むし吸って拳後ろ肩甲骨寄せ

て胸を引き起こすはいタ引いて目線マット ですズボンの着締めて足の浮かないように 吸って吐て両手胸の横ゆっくりおこマット に下ろしたら吸って両手マットプッシュを つば手チャイルドポーズ今度は足のを抜か せたバージョンでいき ましょう肘緩めて片リラックス足の寝かし 完全にお尻かの上に下ろしてくださいお腹 苦しかったら膝を少し広げてもいいですよ 背中から吸っ て口からため 行き口を閉じ て体呼吸の落ち着きを取り戻していき ましょうでは呼吸が落ち着いたら手のひら 顔の横吸呼吸両手マトプシゆっくり上半 起しましょうはいではでは水分必要な方 取ってあげて 今度はマットに長座に戻り座った前屈の ポーズに入っていきたいと思います長座 前屈パチュモタサナ今日は膝をちょっと 曲げてでいつものねえやり方ですねえ膝を 伸ばしてううんうんっていう苦しいお腹が 圧迫される前屈ではなくて腰を伸ばしてお 尻を後ろにね歩ませながら前屈でいき ましょうはいではまず膝を立てて窓に座っ ていきますそして膝は90°ぐらいから スタートしていきましょうか両膝閉じて ください手のひらはふはくから積み込む ようにしますではまず数呼吸で腰しっかり 伸ばしましょう背骨長く吐てこの長い背骨 のままお腹と太ピタッとくっつけちゃい ましょうはいじゃここからつま先立ちに 切り替えてさっきお話ししましたゆっくり お尻を後ろに歩ませながら膝ね伸ばしきら なくていいですよお腹と太ももくっつけ ます吸って腰 伸ばす吐いてお尻1歩後ろ吸って腰伸ばす 吐いてお尻1本後ろこれをね自分の呼吸に 合わせて繰り返してみてくださいで今日の 膝の曲がる角度を探ってみましょう太腿と お腹が離れたらお尻前に戻してください 今日日のルールとしては膝を曲げたままで いいので太ももお腹くっつけてそしてえ リラックスできる呼吸が気持ちよくできる 場所を優先すること手のひらはふはく移動 してもいいです足首でも足のでも大丈夫 今日のねえ膝の曲がり具合角度が決まっ たら最後を吸って腰と伸ばして吐いてお腹 太ももくっつけたまま頭力抜いちゃって ください少しね目を閉じて呼吸続け ましょう吸って背骨 伸ばす吐いて 脱力目を閉じて自分の体そして呼吸へと 意識を向けましょうもし膝が震えちゃっ てる方はストレッチきつすぎるサインです

ね少しお尻を前に戻して膝の曲げ具合をえ もう少しね調整しましょうあと肩が楽な 場所肘が曲がってるところに手をつけてる でしょうかこのね腕の位置も緊張にねつ 曲がりやすいので肘曲げる沸き締めるの 場所にしましょうはいじゃここから今膝が ね曲がってると思います両腕膝の下通して あげて完全に自分の太もも抱きしめること できますか膝はね曲がっててもいいの むしろ伸ばさないで膝の下に腕を通し ちゃいましょうで吸ってぐっと背骨伸ばし てはい手脱力頭力抜きましょう このポーズでは数呼吸以上に深く吐くこと 大切にしてあげ てそして膝が震えたり腰が痛くならない ように常に自分の内側と会話をしながら ゆっくり呼吸していき ましょう数呼吸以上に吐くことが大切です そして自分の体と心今年もね1年しっかり と位置させながら 前に進めるように自分をぎゅと抱きしめて あげてください自分の体と心しっかりとね えつげていきましょうラスト吸って吐き ますオッケーではゆっくり両腕離して両手 マッとついたら吸って太腿からお腹を離し て背骨伸ばすそして吐いて膝を伸ばし ましょうオッケーでは最後仰向けポーズ です膝を立ててセバダ行き ましょう両膝を立てます膝は握りこぶし1 個分のスペースです膝の下に足首を置く そしてかとは腰幅つき正面向きですかは遠 すぎず近すぎずちょっとね自分の足見え づらいですけどもB調整してみてください 手のひらマトの方に向け腕ぴったり体の横 顎引いて首の後ろしは入らないように セットしていったら呼吸に合わせて5回お 尻持ち上げますよでは顎引いてまずこの まま吸って呼吸吹き入れながらお尻 持ち上げ尻尾の骨空に向けるように吸って お尻を下ろし て吐てお尻アップ膝広がらないしっかりね 内腿キープして吸ってお尻下ろしてあと3 回へ吐てお尻アップかと踏みましょう つま先立ちにならない吸ってお尻を起こし て吐いてお尻アップぐっとね尻尾の骨空に 向けながら吸ってお尻下ろしてラスト吐い てお尻アップぐっとかと踏み込む吸って ゆっくりお尻下ろして吐て膝を胸の方に 引き寄せます両手膝抱え左右コロコロ 転がるこ背中ほぐしてあげ ましょう真ん中でストップしたら仰向け ばったこの朝最後に行っていきます足裏 合わせ膝オープン両手つま先捉えましょう 顎を引く後頭部両方の肩甲骨背骨全体から 腰までどっしりとね第1に根を張りそして

呼吸を背骨から骨盤の中に丁寧に送って あげます鼻から吸て背骨骨盤の奥まで呼吸 をくってで吐て 減らないもの全部吐き出す吸って新鮮で 綺麗なエネルギーを 広げ吐いて古いエネルギーを手放していき ましょう深い呼吸を体の中に広げてあげ ますではそっと手をほいたら両膝を閉じて もう一度両手膝を外から包み込む卵のよに 丸くなり左右コロコロ転がり背中ほぐし ましょうそして今日のヨの時間頑張ってき た自分自身しっかり抱き締めてあげて ください真ん中でストップしたら最後 シャバーサナんですね少し急速と回復の 時間を取っていきましょう足はマトの幅 まで広げておくかえ仰向け腰痛くなっ ちゃう方両膝立てて膝90°ぐらい足首マ 幅にし膝をとくっつけて力を抜いてても いいですご自身の腰が楽な方を選んでみて ください両手は体から少し離し手のひら 空き片力を抜いたら鼻から吸っ て1回口からためいき は口を閉じ て体呼吸の穏やかさを取り戻していき ます吸って手足指先まで新鮮で綺麗な呼吸 を送り届け て吐いて疲れ気味緊張全部手放し ましょうゆったりとした深い呼吸を続け ながら体の中の空気のエネルギー空気の 入れ替えエネルギーの入れ替えを行って いき ますではこのままもう 少し自分のペース優しい呼吸を続けていき ましょう ではあと1つ呼吸を行い [音楽] ます全部吐き出せたら1度伸びをし ましょうゆっくり両足閉じて そして両手頭の上で組みます吸って伸びて 伸び てはいて リラス両膝立てたら横向きこんと倒れ ましょう少しこのまま呼吸を整えます背中 も丸くしてあげて縁のいい場所探し ましょう では呼吸が落ち着いたら頭最後になるよう に横からゆっくり起き上がりマに座って 終わりにし ましょうはい皆さんお疲れ様でしたじゃ まだねわーっとしてると思いますので1回 水分取ってね落ち着きを取り戻していって ください私も1回水分取り [音楽] ます はいえー今朝のえ朝夜がねえいかがだった

でしょうかテーマはね朝ヨガリフレッシュ ということでえストレッチをねえ多く 取り入れていくヨガのポーズですね中心に 行っていきましたのびのびね前も後ろも横 もツイストも大きく動かしていってえー体 のねえまたまでえ呼吸が広がるような 気持ちよさ味わえいるでしょうかよかっ たら感想だったりあと疑問質問あればね チャットの方に書き込んでいってください ではインスタライブの方もねえコメントえ 解放していきますのでよかったら感想教え てくださいちょっとお待ちください ねはいではYouTubeの方から チャント見ていきたいなと思います えっと どこまで読んだか なはい えっとかな子さんえおはようございますえ 福島も晴れですあそっかそっか東北は じゃあ今日は天気いいのかな年末ゴロゴロ して腰たいそっか今日は気持ちよく動けた でしょうかよかったら感想教えてください えオシャンださんおはようございますえ 今年もよろしくお願いしますうんえっと 新年からか先生の対応礼拝108回続き やったり食べ多分動いてますおおすごい 頑張ってますねえ今年カダ差激しく体調 崩してる人も多いですね本当ですね ちょっとなんとかヨガで元気に過ごせる ようにしたいですねえ今日よかったら感想 も教えてくださいはい えっと旅オガさんえおはようございますと いうことでどうだったかねよかったら感想 しててくださいえさんお疲れ様でした こちらこそ朝からポカポカして体伸ばせ ましたそうですね私もあのやっぱりえお 正月明けはえ体がねちょっとバキバキに なってしまってるところもあったんです けどもあと寒いてだけでもね体カチカチに なりますけどねえ今日はのびのびポーズ 行っていったので気持ちよく動けてたら いいなと思いますはいえムーさんえお疲れ 様でしたすっきり気持ちよかったです よかったよかったすっきりするとね体も心 もすごくいい状態でえ1日過ごせるんじゃ ないかなと思いますこの後の1日もねえ 遊戯に過ごせるといいですねはい えっとうんKさんえおはようございますえ すごくのびのびできましたよかったそう 言ってもらえて嬉しいですありがとう ございますえアラフィフサラリーマンさん スーパーチャットありがとうございます 嬉しいですえ体伸ばしたりひねったり すっかり目が覚めてすっきりしましたうん そう言ってもらえて嬉しいですあの朝が

すごくその日の1日こう気持ちよくね 過ごせる準備が整うなていう気がしますの でえ今日はねえ今日1日ってだけじゃなく てこの1年もね気持ちよく過ごせるように という思いを込めてえ一緒に動いていき ましたえ練習してくださってありがとう ございますえくの糸田さんスーパー チャットありがとうございます嬉しいです え脇腹のびですっきりしまでしたうんうん そうですね背中も腰も全部今日は伸ばして いったかなえ重い体に効果抜群そう言って もらえて嬉しいですありがとうございます えあこさんお疲れ様でしたえ全身のびのび 気持ちよく動けました良かったですえ吐く ことに意識を向けると心と体に心地よい 感覚を感じられましたいいスタート切れ ましたうんうんそうあのやっぱりね数呼吸 もすごく気持ちいいんですけどあの しっかり吐くっていうのも私とっても大事 だなと思っててやっぱり吐いた分しか吸え ないんでね えー何でもそうですねまずは手放すのが先 でその後に新しいものね取り入れられると 思いますのでえその感覚味わってもらえて よかったですはいえみまさんスーパー チャットありがとうございますいつも 嬉しいですえあ朝ありがとうございました こちらこそ朝から自分の体と向き合えて いい時間になりましたやっぱりヨいいです ですねそう言ってもらえると嬉しいです ヨガいいよねヨガできるってありがたいよ ねそんな風に私もいつも感じてますえみえ さんスーパーチャットありがとうござい ます嬉しいですあけましておめでとう ございます今年もねよろしくお願いします え新年ライブありがとうございましたそう 言ってもらえて嬉しいです今年もね いっぱい一緒によしていきましょうじゃ1 回えっとインスタライブの方もちょっと コメント見ますねインスタライブの方は ちゃんと届いてたかなどうだったかな えっとカナリアさんえありがとうござい ましたこちらこそ えっとこあこあさんでいいのかなえ ありがとうございましたすっきりしました うんそう言ってもらえて嬉しいです ありがとうございますえやっぱり朝が気分 がいいですよねはいじゃあもうちょっと 時間が許す限りえYouTubeの方も コメント見ますねえっとどこまで見たかな えさんえ1年ぶりに来ましたおお ありがとうございますえ色々あって体力の 体力低下の一方です今年は少しずつ調子 整えて体力アップしたくそのきっかけに なればと思ってか先生のヨガを思い出し

ましたおおそう思ってもらえて嬉しいです あのヨガはね逃げないですからねどこにも 行かないから大丈夫でも生きてると いろんなこと起きるじゃないですか 忙しかったりえ自分のことよりもね家族の ことを優先しなきゃいけないこととかも あるかもしれないですけどもあのヨガは いつでもここにありますからいつでも戻っ てきてくださいねありがとうございますえ のこのこさんえ私もタレ杯10回細切れ ですがチャレンジしてみましたありがとう ございますえ年末ギリギリ達成でしたが 気持ちすっきりしましたうんやっぱり達成 感がねすごいですよねあのいいんですよ 2024年中に終わらせるみたいなね今年 の目標にしてもらっても嬉しいですはい 動画はねそれできるので便利ですよねどこ までやったって覚えておけばあの繰り返し できますからねはいえゆりさんえおはよう ございますあけましておめでとうござい ます今年もよろしくお願いしますえ体 ガチガチだったので気持ちよくヨができ ましたおおそう言ってもらえて嬉しいです ありがとうございますえまみさんえ初めて 参加でしたおありがとうございました 赤ちゃんとさんかまああちゃんびっくりし てんじゃないですかママ何してんだろう みたいなねびっくりしてるんじゃないかな え気持ちよく動けたよでよかったですはい えラーズタムさんえ大晦館のタレ派108 回からというもの桃裏筋肉痛でほぐせずに いましたあらそうなのなので今日のポーズ どれも聞きました特にローランジのポーズ 丁寧にガイドしてくださったのが気持ち よかったですうんうんあの太まの筋肉は ですねよく言ってるんだけど筋肉量多くっ て本当に動かさないと一番硬くなりやすい パーツだなって思います前もももも桃裏も 内腿とかもそうなんですけどなので やっぱり定期的にねケアしてあげてでも 大丈夫あの今ちょっとねこの30分動いた だけでもあのほぐれてくるっていうのは ちゃんと筋肉はねこう記憶力がありますの でちゃんとね記憶してくれてる証拠だと 思いますのでねあのまた思い出しながらえ すぐ感覚取り戻せると思いますはいえ ともこさんえセバださん呼吸お尻を床に つつける時数がうまくつめませんでした うんうんあの鉄板段差なですねお尻を上げ ていくポーズいろんな呼吸の使い方がある んですけど特に履きながら持ち上げていく とあの腹筋を入れながらねえお尻の筋肉と か桃裏に利かせることができるので今日は 履きながら持ち上げるっていうところを 意識しましたなので床で吸うってよりかは

揚げた時しっかり吐いた分を床に下ろして 調和するっていう感じだなのかななので番 ダサなでいっぱいすって思わなくてもいい んじゃないかなと思いますはいえぽん ちゃんさんえありがとうございました こちらこそ体バキバキなれながら気持ち よく伸ばせましただよね私も結構いろんな とこパキパキ言ってましたよまたヨガ続け ましょうえムーさん気持ちよく動けました よかったですえヨガできることに感謝うん そうですねそれを感じてもらえて嬉しい ですありがとうございますえでは最後1件 さんきちんとできて体が伸びました良かっ たですえ気持ちよくサ連休スタートでき そうえ今年もかや先生のヨガで体を整えて いきたいですそう言ってもらえて嬉しい ですありがとうございますあの今年もね ヨガの動画えいっぱい出していきますし あとは えっとえライブ配信はですねま メンバーシップの方はライブ配信ねえ毎週 のように見れると思うんですけどもえ いろんなねえコンテンツは出していきたい なと思いますので今年もねえヨガを いっぱいご自身のね中に取り入れてえ一緒 にね練習していきましょうはいえじゃ最後 1件だけインスタライブの方えコメント見 ますねビビさんえありがとうございました こちらこそえ開脚前屈で片手顔の下片手空 に持ち上げるツイストね体硬くて肩から 真上向けません肩を上に上げようとすると 腰が腰からねじれてしまいます状態ねじり のポーズ練習すれば柔軟性つきますかうん ツイストのポーズ今日ちょっと難しかった ですよね開脚のツイストでこうやって腕 だけじゃなくて肩しっかり開こうねっって いうあ声かけと骨盤がこう持ってかれない ね高さ揃えようねっていうことで今日はお 話をしていったんですけどもあのツイスト ね苦手な方結構多くて多くの方はね肩甲骨 が硬いなっていう感じ腰の硬さと肩甲骨の 硬さが気になります私はねそういう方が ねじり苦手だなっていう気がするので なんか闇雲にねツスツしとっていうよりか はまず肩甲骨しっかり動かすえっと前半で やったこの肩甲骨回すとかグググとね 動かすとか寄せるとかまず肩甲骨の動きを 回復するのが先ですねあとは腰を伸ばして いくポーズ即け三角のポーズとかえー リバースウォリアーとかもそうなんです けどもえっと腰を伸ばしてあげてください なのでツイストねじる練習もちろんね材で やっていくっていうのも大事なんですけど もターゲットは肩甲骨の柔軟性とえ腰だと 思ってくださいそういう方って大体こう

反り腰の方が多くて骨盤が前に倒れて しまってね肩甲骨常に寄ってたり腰が ガチガチになってる方多いのでねえそこを ターゲットにして腰と肩甲骨の柔軟性を 目指してみてくださいはいじゃすいません ちょっと時間オーバーしちゃったんです けどもえっと今日もね新年1発目ライブ 配信見てくれてありがとうございましたえ メンバーシップの方は明日もライブ配信が あります朝ですねえぜひぜひチェックして みてくださいそしてえっとなんとかね3 連休中に動画は新しく出したいなと思って いますのでえヨガの練習動画楽しみにして いてくださいはいではえお正月休み明けの 3連休スタートということでねまだまだえ 新年会だったりえ家族と過ごしたりね いろんなえ慌しい時間を過ごしてる方も いるかもしれませんが明日1月7日七草 がゆの日ですよねなので少しずつお腹の 仲間えライフスタイル日常もねちょっと ずつえいつものね日常に戻していくように 準備していってくださいはいじゃ皆さん 最後まで見てくれてありがとうございまし た3連休初日え気持ちよい1日をお過ごし くださいではまたまた次回お会いし ましょうありがとうございましたよ1日を 失礼し ます OG

【チャプター】
今回のライブ配信の目次です。
0:00 ご挨拶
8:56 お知らせ
13:25 今回取り組むヨガのテーマ説明
14:38 ヨガスタート！
52:30 感想と質問タイム

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🧘‍♀️1/21(日)東京対面クラス開催決定！🧘‍♀️
⚠️チケット発売は1/20(土)19:00まで！

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・映像時間3時間
・受講料：29,800円(税込)　

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▼2024年1月のライブヨガ配信スケジュールはこちら▼
https://yoga-journey.yoga/news/231227-2/

🧘‍♀️おすすめのヨガマットブランド：Manduka
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🧘‍♀️おすすめのヨガウェアブランド：Julier
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🧘‍♀️おすすめのヨガアクセサリーブランド：Vani
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運動不足解消や気分転換に、是非一緒にリアルタイムでヨガ出来たら嬉しいです。
もちろん無料ですし、パジャマ姿でも大丈夫◎リラックスしながらヨガを一緒に練習しましょう😊
わからない事があれば、コメント入れていただくとリアルタイムでお答えできます🙋‍♀️
この動画も、気持ちよさを優先し、マイペースに一緒に取り組んでみてくださいね！

＊ヨガ初心者OK！
＊ヨガマットの準備をお願いします◎

《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。

《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。

【新しい機材を導入しました！】
・キャプチャーボード：ATEM Mini Pro（オススメ！）
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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。

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