【全部活動導入推奨アップ】#12月ver. 一緒に出来る!! 練習をより効果的する為のウォーミングアップ特集

【全部活動導入推奨アップ】#12月ver. 一緒に出来る!! 練習をより効果的する為のウォーミングアップ特集

足の速さは才能じゃない走りの学校和一 です一般人代表あです宇美です走りの学校 は今まで才能だと諦められていた足の速さ を解説することで皆さんに成功体験をお届 するためのチャンネルですよろしくお願い しますよろしくお願いします僕がずっと やりたかった企画をさせてくださいこの冬 選手たちのパフォーマンスをアップさせる トレーニングそしてそれを12月1月2月 3月と4ヶ月にわってオフシーズン1ヶ月 1ヶ月レベルアップさせていきますなので これを全国の部活動少年スポーツ団それを 一緒にやっていきましょうそれでは今日も 楽しく走りを学んでいきましょう バス約10分間ぐらいなんですけどこれは もう投資で行っていきたいと思いますので 体も温まってなおかつ筋力トレーニングも なるそして足が早くなるための技術や筋力 が高まるそんなメニューをご紹介させて いただきますよしじゃまず青になって くださいはい5秒間 で膝タッチ5秒間 で頭ギリギリつかないところまで上下の 付近10回いきますせーの 1234背中丸めます12あが上がりすぎ 45肘伸ばします 1234そこまで5 123453 2345ここか 3234 542この辺まで 345 そうし 2345 5234 55背中丸めます3456234649 62大体この膝のお皿の下ぐらいまで指が 来るまで72ま7か6かすいません忘れ ちゃった 57234頭つくギリギリ 823できるだけ足動かないように 82345924490×800 12345そうそこまで 12345オッケーじゃそのまま今度は うつ伏せになっていただいて手で地面を 支えますそして膝が胸につクライま投げて 体が一直線のまま足を入れ替える マウンテンクライマー30秒行きましょう しよしスタート 大きくできるだけお尻上下しないように お腹近いて頭も上下させないでこの時に肩 が肩が移動しないように肩移動させない肩 移動させあ肩動いてるそう肩移動させない 硬色させないよ肩これ動いてる肩動肩 動かさない肩動かさないさあと10秒肩

動かさない肩で足入れ替えるしっかり足硬 動硬い動かさないの重要です硬い動かさ ない オッケーですこの今ん時に旗がこう動い ちゃうと全然肩 動かさ次水手首を持っていただいて右手で 何か押すように 1真ん中から押すように2その時に膝が 開かるようにしましょうじゃ左手で右手の 手首掴んで ください行きます1膝閉じる膝閉じる押す 押すそう膝閉じる膝閉じるあ閉じる戻す 閉じ 閉ああ左手で右手のそう おろすさ手で押す感じ3そうこれで押す 押す押すそうそうそうそうそうそうそう す白じゃない方た何こう手で押してあげ 持ってあげると押すイメージができます そう5さ 押せ あらせ 6膝閉じるよ膝閉じる膝閉じないと輻射金 と内転筋があの一緒に共通し働いてない 証拠です7け押すそうそうそう膝膝膝膝膝 膝膝 8 そう す9膝閉じる膝閉じる野球ボールとか なんか挟んでもいい ですラト10押すよ押して押して押して ああ閉じてる閉じてるオケーさが反対側 です1しっかり押す連続 す2押し切る押し切る押し切る押し切る そう す3す腹筋ラストですよこの腹筋種目 ラストすさここここ ここ押せ 押せ押す おろす7ひねるああここがここがここが おろす8あたくこの内店拳ちゃんいい YouTube編集できないよ これ9YouTube編集は体力です よナイス復けだ10ひねるひねる押す押す 押す押押押押押す押す押す押す押す押すオ 腹筋伸ばしましょう ああアップ トアじゃあハキ行き ますハキはスーパーマン行きます 123おろす 223おろすポイントは剃るんじゃない ですお腹に力を入れた状態で排気に力を 15回行ってみましょうせーの 123う おろす 223

おろす 323 下ろす42そうこうやって一体化する感じ おろす 523 おろす6ゆりかごみたいに揺れられたら バチです3 おろす 7233おろすあ上がってきてない 823 おろす 923 おろす 1023 おろす 123おろす顎引いて [音楽] 223 おろす32ゆりかごみたいに3 おろす4うみくこ見てくださいゆりかご みたい揺れるさおろすラストあく入れか 入りか入りかさおろすオッケーさ次シア とけ行きます立った状態から後ろ にこの指点になりますでこの時にこれ今の 姿勢っていうのは走った時の空中の姿勢と 同じですこっから1 123ベースポジション 223ベースポジションでこれがこうなっ ちゃったり手で支えたりしないようにで ポイントとしてはこうじゃなくて体が足と 足の中心にくるぐらいこれが大事です15 回ずつ右足上げて ください 12123上げる 2手てて23上げる3でポイントは後ろ足 にも体重きます3 上げる 4123上げるで手がしっかりとスイング ね5しっかり体重かけて23 上げる 6623上げる7上から押しても安定し てるかが大事です3 上げる 8823上げるばっちり9 923 上げる 1023上げる 112もじ3 上げる 2223 上げる3大体握り拳1つ入るか入らないか ぐらい3上げる4お腹近れてさっきのブリ と同上げるラスト55123上げる足 入れ替えます 12123

上げる2形からない 23上げる後もうちょっと後ろに 3323上げるばっちり4足と足の真ん中 に体が真っすぐくるように上げる 5523 上げる 6623いいね上げる7お腹近いて72 頑張れ3上げる 8823上げる 992さすまない肩すまない 1012ない肩すまない顎引いて 上げる 12123 上げる 2223 上げる 3323上げるお腹近入れて 4423上げるラスト5 523上げるオッケーです最後の種目なり ます腕を振ったサイクリングオップ行き ます腕を振ってサイグリンゴドンドンドン ドンドンドンドンドン大げさなぐらい 大きく足を動かしていきましょう50本2 セット行きたいと思い ます腕振ってあく腕振って前で腕振る足 回すあく右足回す振り下ろす振り下ろす そうそうそうそう腕振って振り下ろす腕 打って振り下ろす腕打って 振り下ろす腕打って 振り下ろすさ 大きくさあ今ねアー君最初腕がちょっと 鈍かったので腕をしっかりして高いから 振り下ろすことを意識するとしっかりと かっこいいサイクリングができると思い ますじゃラストメニュー です振り下ろす音が聞こえるよう にそうそうそうそうそうそうそう そうそういいす よ オッケーお疲れ様ですどうですか今体 あったまってきましたあったまりすぎまし たね1つ寒くない本当この10分ぐらいの 連続が体作りにとってすごい重要です人間 ってやっぱり3週間ぐらいで筋肉とか神経 が適用してきてレベルアップするって言わ れてるんですよなのでずっと同じメニュー やっててもダメなんですこれを1ヶ月1 ヶ月変えていただきたいんですねそれが すっごくその方の能力を伸ばさよに大事な んですけどなかなかそのプログラムを適切 にレベルアップさせていただくことって 難しですよその代わりを僕たちがですねさ せていただきたいということなんですねで もちろんねちっちゃいこうマイナー チェンジとか応用は全然もう変えて

いただいて大丈夫なのでも何でもいいので 是非皆さんの団体様にあった状態でそれを 入れ込んでいただけると僕たちも嬉しい です誰でも分かる足の入れ替え方こちらに 解きましたコメントです65歳150cm 73km主婦です陸上見るの好きです太っ てる人向きの走り足上げ教えてください 走りたいですといううわあ素晴らしいです ねこれねおすめが2つあります2つはい 歩くことと水中を歩くこと膝の負担って いうのやっぱあるので重力がこう軽減 できる水中でのウォーキングっていうのは 非常におすすめですいやそこまでじゃも ないよじゃないよって方は歩くという動作 から始めてみてください歩くという動作は 片ずつに自分の体重を乗せていって るっていう動作なんですねでこれは テクニックの習得っていうも前の段階なん ですけどまず自分の体重を過重させていっ ても体が受け止められるよっっていう体に していくことが非常に大事ですなので ウォーキングは水中での運動水中 ウォーキング含めてですねぜひえやって いただきたいコメントありがとうござい ましたありがとうございました走の学校 仲間がどんどん増えてきてですね新入社員 の皆さん新卒の方もですね中途作用の方も え随時豪お待ちしておりますので是非概要 欄をチェックいただけると嬉しいですそれ では次の授業でも を学んでいきましょう バ

月に一度更新される、今回のアップトレーニングをぜひ皆さんの
チームや個人練習の前に導入してみてください！

動画も一緒にできるように作られていますので、
足が速くなるアップトレーニングをぜひ体感してみてください！

※12月から皆様の視聴しやすい曜日を見つけるため
試験的に金曜日のアップロードを土曜日に変更しております!!

■走りを学びたい方へ6つの方法がございます
2023年11月現在
①【オンラインスクール】
https://www.hashiri.school/onlineschool

YouTubeの内容を更に詳しく、最も効果的な順番でお伝えしているスクールです。自身の生活リズムに合わせて練習し効果を出すことが出来ます。
入会金などかからないので、是非3ヶ月間でもご入学し効果を実感頂けたら幸いです。

②【実践練習会】
https://www.hashiri.school/training
誰でも気軽に参加できる実践練習会は全国各地で開催されています。

③【教室】全国に14教室開校中
https://www.hashiri.school/class-top
＜走りの学校の教室とは？〉
学校やスポーツチームでは学べない、足が速くなるテクニックを習得できる教室です。
【ベーシック30習得クラス】（推奨年齢５歳〜10歳）
【スピードスター育成クラス】（推奨年齢10歳〜15歳）

④【RACERz】全国に2教室開校中
トップアスリート育成の為の教室です。
https://www.hashiri-racerz.com/

⑤【指導の依頼】
https://www.hashiri.school/offer
個人指導/団体指導ともに沢山のご依頼を頂戴しております。

⑥インストラクター養成講習
https://www.hashiri.school/instructor
走り革命理論を学び、他者に教えることが出来る様になるための講習会です。

■走りの学校で働きたい（お手伝い下さりたい）方へ3つの方法がございます。
2023年11月現在
① 社員
https://forms.gle/JHdQsaYnWsPngoC46
運動指導ができる社員を全国で募集中

②公認インストラクター
https://www.hashiri.school/instructor
講習会と試験の合格を経て走りの学校公認インストラクターとして走りの学校のサービスを担当することが出来ます。

③ボランティア
https://forms.gle/HgeSdMTtLcWGnsfT8
東京都代々木教室・神奈川県横浜教室、香川県坂出教室と三重RACERz（四日市市）でボランティアスタッフを募集中

■活動実績

【指導実績】
プロ野球チーム/サッカー日本代表選手など、未就学児〜トップアスリートまで幅広く指導をさせて頂いております。

【書籍発売】17,000部突破いたしました。
https://www.amazon.co.jp/dp/404605774…
『走り革命理論　今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック 』（KADOKAWA書店）

【教育委員会からの後援】
全国の自治体の後援を頂き、地元のお子様へ走り革命理論をお届けしております。

徳島県教育委員会
山梨県教育委員会
長野県松本市教育委員会
長野県南箕輪村教育委員会
三重県桑名市教育委員会
三重県四日市市教育委員会
愛知県名古屋市教育委員会
滋賀県大津市教育委員会
香川県高松市教育委員会
香川県丸亀市教育委員会

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