股関節の痛み『臼蓋形成不全』実践編｜福岡市南区のパーソナルジム・プライベートヨガYOLO　#shorts

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股関節のはまりが悪い人実践編こちら前回 理論編を投稿しておりますので合わせて ご覧ください今回は股関節の痛みが出ない ようにするための予防的な観点で トレーニングを行っていきます4つご紹介 していきますまずは1つ表側の股関節を 鍛える運動です徴用筋という筋肉を ターゲットにしていきましょう太ももの 筋肉を使わないようにすることがポイント ですバランスボールがある方はバランス ボールを使ってあげてない方は膝の裏に 何かものを挟んで行うと太ももの筋肉を 極力使わずに行うことができます続いて股 関節の外側こちらは中電金をターゲットに していきます股関節を開くという シチュエーションで尻の側面を力が入る ことが分かると思います大きな負荷は かかりませんので強度が低いなと思う人は チューブなどで調整してください続いてお 尻の裏面こちらは大電気を狙って行って いきますしっかりと体を丸めた シチュエーションで行ってあげてください 大きな動きにならなくて構いませんのでお 尻を使っているっていう感覚をしっかりと 出していきましょう最後に股関節の内側を 狙った内転筋のトレーニングですこの種目 も大きな稼働域はありませんが股関節の 付け根内側を使っている感覚をしっかりと 出していきましょうこの4つの動きで股 関節周りの筋肉を強化していき股関節の はまり痛みを回避していきましょう是非 参考にしてみてください

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