最短最速でお腹の脂肪を落とした方法を5ステップで完全解説します

最短最速でお腹の脂肪を落とした方法を5ステップで完全解説します

下腹部の脂肪が全然落ちへん。運動や食事 制限をしてるのにお腹の脂肪が落ちへん ねん。ていう方のためにお腹の脂肪を最速 で落ちちゃ方法をファイブステップで完全 解説します。私はこれをして-20kmや -25kgなど毎年体脂肪25%超えの 状態からバキバキの腹筋を手に入れてます 。つまりですよ。あなたがこの動画を実践 すればどれだけ太ってても6パックの腹筋 が手に入り女性からも求められる存在に なります。そして痩せたあなたは周りの人 からも尊敬され仕事もプライベートも全て がうまくいくでしょう。ですが、現状は あなたはそれができませんよね。中の脂肪 を落とす方法、下腹部の脂肪を落とす トレーニング、こういった動画を無限に見 てきたと思います。ですが、これまで全く お腹の脂肪とせてませんよね。それはなぜ だと思いますか?どうせ自分のせいって 言うんやろ。実は違います。あなたがお腹 の脂肪を落とせてない理由。それはこの 業界には間違った発信をする人が多く、 あなたは偽の情報に騙されてるからだ。 そして本質的に結果を達る方法があっても それを見極めず間違った方法でやるから 結果が出ないんです。ですが過去の私も そうだったんです。当絶デブの時に いろんな動画を見たり勉強しましたが何の 結果も出せなかったんです。当然です。 そもそもそんな情報ではお腹の脂肪を 落とせないからです。そして私は5ヶ月で -20km、8ヶ月で-25kmの毎年 大幅な原料に成功し、低く見積もっても 1000件を優に超える論文を読んでき ました。だからこそ分かりますがネットに は嘘の情報が出回りすぎてます。しかも 肥満の健康リスクを知ってますか?数々の メタ分析。要するに最も信頼できる研究で も糖尿病人不全新疾患癌などの発症リスク が大幅に高まることが分かってます。なの で本気でお腹の脂肪落とさなかったら 早かったら2年後3年後に最悪の未来が 待ってます。じゃん。どうしたらええねん 。安心してください。その問題を解決する ためにこの動画では私がお腹の脂肪を最速 で落とした方法を完全解説します。ほんま に日本一結果を出す人が属する動画です。 日本一とか言いすぎやろ思ってますよね。 これがほんまだったということは最後まで 見れば分かります。有益性が高すぎて確実 にお腹の脂肪を撃退できるんです。でも それって超護さんやからできんやろ。違い ます。私はたった15歳で100kgある ような根本からデブの人間ですよ。そんな 幼少期からデブの性格の私が成功できてる ので誰でもできるんです。この動画の方法 を実践すればあなたは今のコミュニティで 圧倒的な存在感を発揮し、女性も勝手に 引きつける人間になれるでしょう。そして ダイエットの健康効果は測りしてません。 痩せたあなたは健康寿命が5年10年伸び て家速や恋を友人と最高の時間を長く 過ごせるでしょう。是非この動画を最後 までご覧ください。それでは行きます 。本題に入る前に2つ話しておかないと いけないことがあるので、まずその話をさ せてください。早くやり方惜しいよて思う かもしれませんが、これを知らないと 100%失敗します。初心者の場合、ここ を確実に間違えてるので、そのせいでお腹 の脂肪落とすれないんです。よく勉強し てる人は当然やろうって思うと思いますが 、念のため聞いてください。お腹の脂肪を 取すために必要な知識1つ目。部分痩せは 不可能。あなたはお腹回りの脂肪燃焼 トレーニング。1日3分だけでお腹痩せ みたいな動画見たことありませんが、それ は全て完全な嘘。当たり前ですが、腹筋を 鍛えたところでお腹の脂肪は落ちません。 人間の脂肪は全身から徐々に落ちていくん です。よく脂肪と筋肉は一緒なんやろて 思ってる人がいますが、全然別物。筋肉は Vごとについてるので腕だけを鍛えたら腕 だけ発達させることとかはできます。です が脂肪は全身を追う膜のようなものです。 つまりお腹を鍛えたところでお腹の脂肪 だけ落ちるなんてことはありえません。 全身から徐々に落ちます。例えば浴草に 入ってる水を救っても特定の場所だけ減る なんてありえませんよね。全身から徐々に 減ります。それと同じで脂肪も全体から 押していくんですよ。実際こちらの研究で も腹筋運動だけではお腹の脂肪が落ちない ことがあってます。似たような研究は いくらでもあるんです。なので部分野学的 に不可能。正直知ってる人からしたら 当たり前ですよね。しかもそもそも体脂肪 を落としちゃいいならカロリー コントロールが必須です。なのに1日3分 でとかこれ食べるだけでとかそんなんで 痩せるはずがありません。あなたはこの 事実を知ってましたか?つまりSNSで 見るお腹回りの脂肪燃焼トレーニング1日 3分だけでお腹痩せ。こんな動画は全て嘘 。この業界には嘘な発信をする人が多 すぎるんですよ。私も15歳で100kg だった時にその情報に騙され腹筋をやって ましたが当然何の変化もありませんでした 。ずっと苦しんでたんです。もしかしたら あなたも腹筋ばかりやっていたのではない でしょうかですがあなたは何もあるか。 悪いのは事実を理解してるのにしょうも ない発信をしてる人です。そういう人は何 を考えてるんですかね?その嘘の情報に 騙されて苦しんでる人がたくさんい るってことを理解してるんですか? せっかく体を変えたいと思って重い腰を 上げて努力をしようと頑張ってるのに嘘の 情報のせいで結果を出せないんですよ。し て自分にはできないのかって思って結局 みんなやめてしまうんです。そのせいで こんなにもお腹の脂肪で悩んでる人が多い んですね。嘘の発信をしている人たちは 多くの人を不幸にしてるんですよ。そこ まで考えたら普通そんな発信できないと 思うんですけどね。だからこそこの現状を 変えたい。過去の自分のように騙されてる 人を本気で救いたいと思ってこの動画を 作ってます。なのであなたは何も悪くあり ません。今のあなたの問題を私がこの動画 1本で全て解決します。とにかく部分痩せ はできないとしておいてください。お腹の 脂肪を落とすために必要な知識2つ目。 お腹の脂肪が落ちるには時間がかかる。 あなたはどれぐらいお腹の脂肪落としたい と思ってますか?腹筋がちょっと割れてる なっていうぐらいのところまでは落とし ちゃいですよね。ですがそれには時間が 必要なんで。この写真を見たら分かります が、腹筋が見える体にするには体脂肪を 12%程度にする必要があります。そして ここに12%になるための目安の期間を 提示しますね。これは目安ですが、どんな 人でも基本10週間以上はかかるんですよ 。これが現実です。もちろんこの動画では これ以上に早くお腹の死亡と双方を伝えて いきますよ。そしてこの動画は間違いなく YouTube上で最速でお腹の死亡と する方法です。なのでこの動画を見る以外 の選択肢はありませんですが、それを 踏まえても時間はかかるんです。その事実 も知っておいてください。ここまでで2つ の話をしましたが、この話であなたに何を 伝えたいと思いますか?それは一瞬で結果 は出ないので継続が必要だということです 。これを聞いてどう思いましたか?そんな ん辛いからやりたくないよて思いましたよ ね。確かに分かります。なぜなら過去の私 もそうだったから。このすぐに痩せれると いう価値観が寝付いてるのは嘘の発信を する人のせいで一瞬で痩せるものだと 勘違いしてしまうからなんです。1日5分 で腹ッ筋割れる。まるまる食べるだけで 激痩せ。まるまるだけダイエットとか ばかり見るとほんまに一瞬で体が変わるん ちゃうかなって思っちゃいますよね。です が当然それで結果が出るはずがありません 。その事実を知らずに騙されて多くの人が 諦めてるんです。だからこそこの嘘の情報 発信が蔓延してるこの業界を書いたい。 1人でも多くの人がお腹の脂肪として過去 最高の体を作って欲しいと思ってこの動画 を作ってます。この動画は1日3分でとか そんなしょうもない話じゃなくて本質を 捉えてるので間違いなく結果を出すます。 そして何度も言いますが、YouTube 上で最速でお腹の脂肪落とす方法を伝えて いきます。正直これ以上に早く落とす方法 なんて存在しません。もしあなたがこれ までの話を聞いて続けるのは辛いし やめようかなって思ってるならマジで もったいない。この動画を実践すれば 間違いなくお腹の脂肪落とせるんですよ。 1日3分でまるまる食べるだけでそんな ことでは永遠に体は変わりません。なので 厳しいことを言っていますがあなたは今の 自分に本当に危機感を持って変わる決意を しないといけないんです。確かにこの動画 も1時間以上でめっちゃめんどくさいと 思います。ですが私はあなたにほんまに 結果を出して欲しいんですよ。だから私は 動画1本に1ヶ月以上の時間とお金をかけ て1歩に命をかけてるんです。それほど私 はあなたが理想の体と未来を獲得して 欲しいんですよ。なぜなら過去の私が 体作りを通してここまで買われたからなの でほんまに結果を出したいんやと。今まで の自分を変えたいんやと。そうあなたが 思うなら私が全力で答えます。この動画を 見てもらったら絶対に後悔させません。 あなたが今見ている景色とは全く違う世界 が見えます。私が本気で作ったこの動画を 最後までご覧ください 。それではお腹の脂肪を最速で落とした 方法を5ステップで完全改正します。 いきなりですが、あなたはお腹の脂肪は どんな時に落ちると思いますか?結論 シンプル。それは摂取カロリーが消費 カロリーより少ない時、つまり食事から 摂取するカロリーが体が消失するカロリー より少ない状態の時にお腹の脂肪が落ち ます。これはさすがに元から理解してます よね。ここでよくこういうことを聞きませ んか?体脂肪を落とすなら摂取カロリーを 減らす、消費カロリーを増やす。この2つ の方法しかない。そしてあなたもこの2つ の方法しかないと思ってませんか?実は 間違いです。確かにそれらを考えることも 重要ですが、それ以外にも必要なことが あるんですよ。それは何だと思いますか? 結論3つ1つ目。摂取カロリーの増加を 防ぐ。みんな食べる色を減らして摂取 カロリーを減らしましょうね。てばかり 言いますよね。違うんです。それだけで なく摂取カロリーの増加を防がなければ いけません。めっちゃ簡単な例を出すと ストレスが溜まったら食欲が増えますよね 。その結果食べすぎにすがり痩せなくなる んです。今のは簡単な例ですが、もっと 複雑な理由であなたは気づかない間に摂取 カロリーがどんどん増えて痩せなくなって ます。無意識に自分の首を締めてるんです ね。なので最速でお腹の脂肪を落とし ちゃいなら摂取カロリーを減らすだけでは いけません。摂取カロリーを増加防ぐも 考えなければいけないんです。2つ目消費 カロリーの減少を防ぐ。みんな筋トレとか 有酸素で消費カロリーを増やそうねって ばかり言いますよね。違うんですよ。それ だけでなく消費カロリーが減るのを防ぐ ことも重要。分かりやすい例なら筋肉が 減ったら基礎代謝が落ちますよね。それに よって消費キャロリーが減って痩せにくく なります。これは分かりやすい例ですが、 他にもホルモンバランスの変化などで、 あなたは知らない間にどんどん消費 カロリーが減ってるんです。あなたは ダイエット中になんか急に体重が落ちなく なったなていう経験ありませんか?それは 消費キャロリーが減っていることが大きな 原因です。つまり最速でお腹の脂肪落とし たいなら消費カロリーを増やすだけでは いけません。消費カロリーの減少を防が ないといけないんです。3つ目、 ダイエットが継続できる環境を作る。 みんな摂取カロリーと消費カロリーの話 ばかりしますよね。違うんですよ。それ 以前に継続できなければ何の意味もあり ませんよね。そしてあなたはこれまで何度 も挑戦して失敗してきたはずです。なので カロリーだけではなくダイエットが成功 できる環境を整えないといけません。ここ までの話で分かったと思いますが、お腹の 脂肪を最速で落とすなら摂取カロリーを 減らす、消費カロリーを増やす。この2つ だけではいけません。それ以外にも今言っ た3つのことが必要。つまりお腹の脂肪を 最速で落とすにはステップ1摂取カロリー を適切に減らす。ステップ2消費カロリー を適切に増やす。ステップ3摂取カロリー の増加を防ぐ。ステップ4消費の減少防ぐ 。ステップ5ダイエットが継続できる環境 を作る。この5つのステップが必要でこれ を行うことで誰よりも早くお腹の脂肪とし てます。大体みんなステップ2までしか 考えてませんよね。甘すぎです。この ファイブステップを完全攻略しないといけ ません。私は周りと違ってこの5ステップ を行ってるからこそ5ヶ月で-20km、 8ヶ月で-25kmなどを桁違いの成果が 出せてるん。しかもただの体重ではなく体 脂肪だけを狙って落とせてるのでこれだけ 見た目が変わります。この私だけしか行っ ていない方法を知りたいですよね。それを 特別に今から徹底解説します 。お腹の脂肪を最速で落とした方法の ステップ1は摂取カロリーを適切に減らす ことで、ここで重要なのが適切に減らす こと。まさかあなたはなんとなく摂取 カロリーを減らしたらいいなんて思って ませんよね。完全に間違い。摂取カロリー を適当に減らすと筋肉の大幅な現象を招く んです。別に筋肉なんてどうでもいいやん 。筋肉のある体なんて欲しくないし違うん です。筋肉の重要性を侮ってます。例えば 体重が1kg落ちてもその1kgが筋肉 だったら体脂肪は1gも落ちてませんよね 。逆に筋肉を1gも落とせなかったら全て が体脂肪から落ちますよね。このように 筋肉を残すことが体脂肪の落ちやすさに 直結します。そして私は筋肉を残しながら 体脂肪だけ落としてるからここまで見が 変えれるんです。なのでダイエットでは 筋肉の減少を防ぐ必要があります。その ためにはなんとなく摂取カロリーを減らす のではなく適切に減らすことが必須です。 じゃあどうやったらいいの?それには3つ の手順が必要。手順1原料のペースを設定 。手順に接取カロリーを決める手順さん3 大要素のバランスを決定。この3つです。 正直ここの話は以前上げたこちらの動画で も話してますし、基本の部分です。ちなみ に今見てもらってるこの動画は終盤後半の 話が圧倒的に有益です。私が5ヶ月で- 20kmや周りとはレベルの違う成果を 出せてるのは中盤後半の話を徹底的に実践 してるからでそこな話をみんなに聞いて 欲しいなのでここはさらっと解説します。 それではまず手順の位置で原料のペースを 設定しましょう。結論1週間で体重の 0.5から1%が適出。つまり体重 80kmの人は1週間ね、400から 800gもっと早く落としたいってやめて ください。2014年の研究にもあるよう に1週間の体重減少は0.5から1%が 筋肉の減少を最小限に抑えながら体脂肪 だけ落とせます。なので今のペースは守っ てください。ただこの動画は最速でお腹の 脂肪と双方です。なのであなたはそんな 当たり前の話求めてませんよね。もっと 周りと圧倒的な差をつける方法が知りたい はずです。その気持ちは分かるので、本来 絶対お勧めしないんですが、条件次第で それ以上の速度であってもオッケー。実際 私は月に体重の6%毎月4kg以上落とし ながらでも筋肉を落とさずに体脂肪だけ 落とせてます。これを見たら分かりますが 、痩せてるのになぜか筋肉がでかくなっ てるように見えますよね。それぐらい私の 方法は圧倒的な結構を出せるんです。 それってどうやんの?て気になりますよね 。それに関しては私のこの約1000万円 かけた公式来の無料特典を受け取って全て 学習してください。ここには私がこの体を 作った極意が全部隠されています。そう すればあなたは誰よりも早くお腹の脂肪を 落とせるでしょうとはいうものの月に体重 の6%とかかなり難易度が高いのでやはり お勧めできません。初心者の場合筋肉の 減少招きむしろ逆効果になることが多いの で基本週に0.5から1%で考えて ください。これで原料のペースが決まった ので次に手順の2として摂取カロリーを 決めます。あなたは今の計算で月何gの 体脂肪を落とすことになりましたか?それ に合わせて摂取カロリーを決めましょう。 そのためにはまず理解して欲しいことが あります。それは摂取カロリーと消費 カロリーの差が体脂肪の落ち幅に直結する ことです。例えば摂取カロリーが消費 カロリーより300kcリ少なかったら どれだけ体脂肪が落ちると思いますか? 300kcリ分落ちます。このように摂取 カロリーと消費カロリーの差分だけ体脂肪 が落ちるんです。ちなみに体脂肪を月 1kg落としたいなら摂取カロリーを消費 カロリーより240kc少なくすれば実現 できます。なのでもしあなたの消費 カロリーが2500KCの場合 2260kcリなら月1kg2020kc なら月2kgとせるんです。このように 摂取カロリーを決めてください。もう そもそも消費カロリーが分かってないわ。 思った方はカロリー自動計算マスター ツール完全版という特典用意しますので 概要欄のリンクから受け取ってそれで計算 してください。ですがどんな方法で計算し ても消費カロリーには誤差が出ます。だっ て体内で起こってる現象なんて正確に数値 ができませんよね。なのであくまで目安と して捉えてください。もしくはさらに正確 に把握する方法もあるので気になる方は この動画を見ましょう。ここまでで摂取 カロリーを決めれたので次に手順の3とし て3大要素のバランスを決めます。結論 これも超シンプル。タンパク質に炭水化物 5の割にしてください。もしくはタンパク 質体重×2g前後支出を創設カロリーの2 割残りを炭水化物。これでもオッケー。 正直これらの計算には違いがそこまで出 ないので初心者は分かりやすい全車の方が おすすめですね。もしかしたらここまでの 話を聞いてタンパクつって体重×3gとか 取った方がいいんじゃないですかって思っ たかもしれませんが間違いです。そんなに 必要ありません。実際2018年のメタ 分析という最も信頼できる研究では体重× 1.62gの摂取で近畿代効果は頭打ちに なるとされてます。他にも同様の研究が あるんで確かに体重×3g以上取った方が いいという研究もいくつかありますよ。 ですが後でも説明しますがそんなに必要 ありません。なのであなたは結局何gg 取ったらいいんだろうってずっと迷って ましたよね。ですが多数の研究複合的要素 を考えても結論体重の1.6から2.4 つまり体重×2g前後のタンパク質 でオッケー。これを言ってももっと タンパク質取った方がええやろうと思う人 がいるかもしれないんですが間違いです。 これ以上必要ありません。だってタンパク 質を増やすぎたら炭水化物が取れなくなり ますよね。我々は筋トレや普段の生活で 最も使ってるエネルギーって何だと思い ますか?炭水化物です。炭水化物がある から高いパフォーマンスの筋トレができ たり活動できるわけなんですね。なのに タンパク質を増やすと炭水化物が減って 本末戦闘なわけです。しかも内臓への負担 を考えたことがありますか?体重×3g などの高単接取は複数の研究で人機能に悪 影響を与えるとされてます。実はこれも 諸説があって体重×3g程度の高摂取腎臓 に負担がないという報告もあるんですよ。 ですがリスクを背負ってまで高摂取するの は合理的な判断とは言えませんよね。なの でそんなにいれません。というより そもそもそんなに取らなくても十分に体は 変わります。私も体重×2g前後しか取っ ていませんが、5ヶ月で-20kmや累計 -100kg。筋肉量も15kg以上 増やせてるんです。なので結論タパク質は 体重×2g前後でオッケー。安心し 取り組んでください。これでステップ1は 以上。もしもっと詳しく食事の決め方が 知りたいよという方はこちらの動画を見て ください。この動画で私の食事法を約2 時間で徹底解説してるので、こっちの方が 食事は勉強になるはずです。今見てもらっ てるこの動画では食事以外もじっくり話し たいのでこれだけに済ましておきます。 ここまでのステップ1で摂取カロリーの 減らし方が完璧になりました。それができ たら次に必要なのは何だと思いますか? 消費カロリーを増やすことです。ここから がやっと本題。これ以降の話は理解してる 人がどんどん減るので周りと圧倒的な差が つきます。あなたが異次元の結果を出し たいならしっかり聞いてください 。お腹の脂肪を最速度とした方法ステップ 2は消費カロリーを適切に増やすことです 。あなたはこれを聞いて運動すればいいん やろ。体動かしたらいいんやろみたいに 思ってました。あれそんな浅い話ではあり ません。もっと科学的に地密に計算された 戦略を行わないといけないんです。ここ からの話の理解度でお腹の脂肪の落ち方は 大きく変わるので集中して聞いてください 。あなたは前提として消費カロリーは3つ から構成されていることを知ってますか? 結論基礎代謝、活動、食住発生熱賛成。 この3つです。全然分からへんわという方 もいると思うのでそれぞれ説明しますね。 基礎代謝とは呼吸したり者心臓を動かし たり生命を維持するために必要な エネルギーです。これは消費カロリーの 67割を占めてます。2つ目の活動とは 日常で体を動かしたり運動した時に使わ れるエネルギーです。これは消費カロの 23割を占めてます。3つ目の食事発生熱 産水は食べ物の消化や吸収に使われる エネルギーです。これが消費キャロリーの 約1割を占めてます。これが消費キャロリ の全体像。つまり運動して消費カロリー 増やしたらいいんやろていう認識は全然 ダメです。1基礎代謝2活動3食事発生 賛成。この3つをそれぞれ高めるための 別々の施策を行わないといけません。それ をしているから私は周りと違うスピードで お腹の脂肪を落とせてるんです。じゃあ どうやったらええのって思うはずなので まず基礎代謝の高め方を話します。 ステップ2の1は基礎代謝を高める方法 です。ここでは5つの方法を話します。1 つ目、地立神経を整える。まず自立神経と 分かりますか?自立神経は我々の意思とは 無関係に体の機能をコントロールする神経 のことで、例えば心拍、体温調整、発管、 呼吸、消化、ホルモン分泌などあらゆる 機能を無意識に制御してくれてます。なの であなたが普段生活できているのは自立 神経が基盤にあるからです。そして自立 神経には2種類あります。交換神経と副 交換神経を聞いたことがありますよね。 簡単に言えば交換神経は興奮してる時に 優位にある神経系。交換神経はリラックス してる時に優位になる神経系です。これら はシーソみたいなイメージなので交換神経 が優位の時は副交換神経が低下、副交換 神経が優位の時は交換神経が低下します。 これらのバランスが適切に溜またれている ことが最も基礎代謝を高めれるんです。 ですがダイエットをいて厳しい食事制限、 睡眠不足ストレスなどが続くと自立神経の バランスが乱れます。その結果基礎代謝が 落ちて全く痩せなくなるんで。つまり自立 神経をいい状態で保つのが基礎代謝を高め 、お腹の脂肪を最速で落すために重要なん です。どうやったらええの?それには3つ 方法があります。1つ目、睡眠の質素を 高める。ダイエット中は食事制限ストレス などによって交換神経が優位に働きやすい です。その結果交換神経が働きづらくのに 事実神経のバランスが乱れます。ですが 睡眠は心身が急速状態に入るため副交換 神経が優位に働きますよね。その結果自立 神経の乱れを改善できます。また2006 年の研究にもあるように十分な睡眠は金 分解や脂肪蓄積の原因になるポルチゾール の抑制金代や脂肪燃焼の手助きになる成長 ホルムの分泌を促進します。なので ダイエットにおいて不可欠なので7時間 以上は取りましょう。自立神経を整える 方法2つ目。サウナに入る。サウナなんて 全く関係ないやろう。間違いです。サウナ による音礼刺激は交換神経と副交換神経を 意図的に刺激するので自立神経の働きを 活性化させます。その結果基訴大向上に つがるんです。2019年に行われた研究 でもサウナが自立神経系を良好に調整する ことが示されてます。なので結構甘く見 てる人が多いんですがかなり効果的なん ですね。なのでなんか特に趣味とかないん です。という方にもサウナがおすすめです 。自立神経を整える方法3つ目。適度な 運動。運動も自立神経活性化に役立ちます 。なので筋トレ有酸素散歩などの適度な 運動はダイエットでは不可欠。2013年 の分献レビューでも運動が自立神経系の 機能を改善すると示されてます。なので 運動も必ずお行いましょう。この3つを 行えばあなたの自立神経は改善され、基礎 代謝が向上し痩せやすい体が作れます。 是非試してください。基礎代謝を高める 方法2つ目。水を飲むこと。水なんて そんな関係ないやろう。間違いです。 めっちゃ効果あります。例えば14名を 対象とした研究では500mlの水を飲ん だ後、対謝料が一時的に最大30%も向上 しました。その代謝料の上昇は340分後 に最大に達しました。他にもこちらの研究 でも体重1kmあたり10mlの冷水を 飲むことでエネルギー消費量が大体25% 増加することが示されてます。その効果は 40分以上持続されました。また別の文献 レビューでも水を飲むことが交換神経系の 活動を流し大車量を増加させることを示唆 しています。なので水なんてどうでもええ やろて思いがちなんですか重要。そして これらの研究を加すると340分に1回の 水分摂取が最も基礎代謝を高めれます。今 さらっと言いましたが誰も話していない超 有料級の話をしました。もう1回言います 。340分に1回の水分摂取が最も基礎 代謝を高めてお腹の脂肪を最速で落とせ ます。なので気づいたら水を飲む。暇が あったら飲む。それぐらいの意識で水を 飲むのが最も効果的なので試してください 。基礎代謝を高める方法3つ目。腸内環境 を改善。腸内環境を整えることは免疫機能 を適切に機能させる炎症を抑える栄養吸収 を良くするホルモンバランスを正常に保つ これらなど様々な面から健康効果が高く 基礎代謝がスムーズに行われる土台になり ます。なので町内環境改善は必須です。で も何をやったらいいか分からないんです。 という方はまずは1番基本的なことである 食物繊維を多く摂取してください。食物 繊維は血糖値の安定満腹感向上弁通改善 などを通じて健康的な体謝をサポートし ます。でもそんな効果ないやろ。間違い です。19年に行われた研究では食物を 4g多く摂取したグループは半年で平均約 1.5kg多く体重減少したんです。 たった4g追加しただけですよ。ここまで 効果があることは知らなかったですよね。 そして特に水性の食物繊維が効果的なこと も分かってます。こちらの609人を対象 としたメタ分析でも水性食物繊維の世集種 がBMI体重体脂肪率を優位に低下させ ました。なので食物繊維特に水性は意識し ておりましょう。でもどんな職人に含まれ てるか分からないんですよ。いう方はこれ を見てください。これらを食べれば食物 繊維を十分に摂取し、基礎代謝が向上し ます。またこれに関しては公式ラインで 配布している体脂肪を落とす方法完全攻略 374ページにも記載してますのでこれを 受け取っておいてください。痩せる食事を 完全攻略できます。他にも公式LINEで は筋肉を維持して体脂肪のみを減らす方法 完全攻略242ページ。初心者が体脂肪を 10kg落とすための完全ロードマップ 212ページ。筋肉をつけたものの体脂肪 と双方マスター講座限定動画教材100本 。これらなどの50万人相当の超特大得典 を用意してます。どうせそれってお金 かからんやろ。かもしれませんが、全部 無料です。もちろん希望者には有料な サービスも提供してますが、これを 受け取ることは何もお金はかかりません。 なんでそんなことをしてくれるんて思い ますよね。それはかつての私と同じ苦しみ を抱えてる人を本気で救いたいんですよ。 私はボディメイクを始める前はここまで 最悪の状態でしたですが、体作りを通して ここまで買われたからこそ体系に悩んでる 人を救いたい。そう思ってこの得点を作っ ています。そしてこの無料得典を受け取っ て価値を感じてもらえたら私のサービスを 手に取ってほしい。それがこの無料得典を 用意してる理由です。なので将来的には私 にもメリットがあると見込んでこの得典を 用意してるんです。だから全部無料とか 怪しくなて思ったかもしれませんが安心し てください。私のサービスは受けずにこの 無料特典を受け取るだけで全然大丈夫です 。ダイエット筋トレの必要な情報を全て 詰め込んでおり、私が約1000万円かけ て作ったので是非受け取ってください。 素材を高める方法4つ目。オメガ3を摂取 する。オメガ3が重要なことぐらい知っ てるよて思ったかもしれませんが、あなた は今から話す事実を知ってますか?例えば 2022年に行われた研究ではオメガ3の 接取が福部脂肪量と体脂肪率の現象を促進 することが示唆されました。2015年の メタ分析でもオメガ3の摂取でウエストが 減少したという報告もあります。また オメガ3を摂取することで基礎代謝が5% も上昇したという報告もあるんです。 つまり基礎代謝が1500KCの人は 75kcも消費カロリーが増えたんです。 他にも数々の健康効果が報告されてます。 これまであなたはなんとなくおすっていい んやろぐらいに思ってたかもしれませんが 、これだけ価格的にも多様な効果があるん です。なのでサバイワしサゴマ油や。これ らを意識しておりましょう。基礎代謝を 高める方法を5つ目。筋トレを行う。もう これは皆さん分かってますよね。筋肉と 基礎代謝は密接すぎる関係があります。 基礎代謝の多くを筋肉が締めてるので当然 筋肉を増やすことが重要なんです。ここで よく言われるのが筋肉1kg増えても消費 カロリーはそんな増えないやろ言われるん ですが完全に間違いです。それを言う人は 何も分かってません。確かに筋肉1kg 増えても安時の消費カロリは13KCしか 増えませんよ。これだけ聞いたら筋肉って 大したことないんやなて思いそうです。 ですが筋肉は熱を持ってるのでそれ以上に 消費カロリーが増加するんです。こちらの 論文でも筋肉は安時だけでなく1日の総費 カロリーを増加させることが分かってます 。その影響で最近では筋肉1kg増える ごとに消費カロリーが50kcリ増えると 言われてるんです。つまりですよ。筋肉 10kg増えれば消費カロリーが 500kcリ増えるんですよ。ちなみに私 は筋トレをする前より15kg以上筋肉が 増えてます。ということは私は 750kcリも消費カロリーが増えてます よね。つまり筋肉を増やしただけで月に 3kg年間約40kgの体脂肪を勝手に 落とせてるんです。この異常度が分かり ますか?それに対し筋トレは必要ないよ。 筋肉はいらんで食事制限だけでいいよとか 言ってる人は厳しい食事制限を乗り越えて ようやく月3kgの体重を落としてます。 しかも筋トレをしないので筋肉が落ちます よね。つまり厳しい食事制限3kgの体重 を落としても体脂肪は全然落ちないんだ。 この差が分かりますか?私は自動的に月 3kgの体脂肪が落ちてるのに対し筋肉が ない人は死に物類で落としてるんですよ。 そう考えたら筋肉ってやばいですよね。 しかも筋トレをすることで周りからの リスペクトも勝ち取れますし、あなたは今 のコミュニティで圧倒的な存在感を放てる んです。過去の私と今の私を見てもらっ たら分かりますよね。これが筋トレをする インパクトなんです。だから私は筋トレ だけではなく、あらゆる面で筋トレが必要 だと伝えてるんですよ。なので食事制限 だけでいいよ。運動なんてしなくていい よっていうのは完全に間違い。でも筋肉 ってそんな簡単に増えないやろて思うかも しれませんし。確かにそれは事実ですが、 仮に筋肉が増えなくても運動する影響で 消費カロリーが増えますよね。そして自立 神経も整うのでさらに代謝が向上しますよ ね。それによって一段と脂肪燃焼がされる んです。なので筋肉増やすのは難しいから 筋トレはしないよ。て思ってる人は視野が 狭すぎです。な、筋トレは筋肉を増やす ためにやりましょうみたいに言うんですが 、それだけじゃないんですよ。活動も 増やせる。整形レベルで見た目が変わる。 圧倒的な存在感を跳ねてる。異性からの見 られ方も変わる。自己信頼感が身につく。 メリットしかないわけですね。しかも健康 効果が抜群なことも明らかですよね。科学 的にも筋トレは心臓病、糖尿病、人臓病、 癌などこれなどを予防するメリットしか ありません。なので筋トレはあらゆる面で 必要なんです。でも週5とか週7とか できん。その場合最悪週1でもオッケー。 私も実際週1から始まってます。今では週 5、週7やってますが、最初なんて食事 制限も嫌やし、筋トレも嫌やし、ずっと 痩せれなかったんですよ。自分の太った見 にくい体を前から馬鹿にされて自信を なくしていた時もあります。なので徐々に でもオッケーなので安心してください。で もどうやって筋トレしたらいいかわかん ないんですよ。ていう場合は私が公式 ラインで配布している筋肉を残す ダイエット完全攻略合計スライド1760 枚。合計3500万以上のスライドで 筋トレダイエットを全て学べます。ここ までの話で基礎代謝を高める方法は完璧に なりましたよね。ですがこれでは不十分。 他にも消費カロリーの大部分を担うものが ありましたよね。それは何だったか覚えて ますか?発動謝です。なのでここからは その話をします 。ステップ2の2は活動を高める方法で その方法は大きく3つ。1つ目ニートを 増やすこと。ニートってなんぜやって思い ましたよね。ニートは非運動性熱賛成の略 で運動以外の活動で消費されるエネルギー 。例えば買い物、通勤、家事、入浴、 着替えなど日常を送る上で自然に体を 動かしますよね。それをニートと呼びます 。例えばあなたが日常生活で1万歩歩い てるならニートのおかげで2300kcリ は消費してるということです。またニート は歩数だけではないので風呂掃除をする、 食器を洗う、料理をする。こういった日常 の動きもニートに含まれます。これを 高めることがダイエットにかなり効果的。 でもそんな効果ないやろ。そんな大した ことないんやろ。大きな間違いです。私も 最初甘く見てたんですが、これがかなり 重要なんです。22年の研究では対格の似 た人でもニートの量によって1日あたり 最大2000kcの差があることが分かっ てます。つまりニートが多い人は月に 8kgの体脂肪が落とせてるんです。 しかもこれは筋トレをしましょう。マシン で有酸素をしましょう。こんな話ではなく 普段の生活で消費してるのでストレスなし でお腹の脂肪を落とせます。なので2位と 増加は不可欠。じゃ具体的に何をしたら ええのて思った方は階段を使う徒歩や自転 車を使う家の中で積極的に動く立て作業を する家事を積極的にぬこれらなどです。 当たり前のようにも思いますよね。ですが 、さっきも研究で示したようにかなり重要 なので必ず意識してください。活動代謝を 高める方法2つ目筋トレを行う。さっきも 筋トレの話してましたよ。思うかもしれ ませんが、それほど重要だから話します。 筋トレは基礎代謝だけではなく、活動を 高めるためにも不可欠なんです。これを 聞いても筋トレなんてやりたくないよ。て いう人がいるんですが、筋トレをしないと 痩せてもどんどん筋肉が減るだけですよ。 はもダイエット中に筋肉を失うと以前より も消費カロリが減ってる影響から大幅な リバウンドにつがります。世間では ほとんどの人がリバウンドしますよね。 それは筋トレをせずに痩せているから代謝 が落ちており、普段の食事に戻したらすぐ に脂肪が増えていってしまうからなんです 。だから筋トレをしないダイエットは むしろ今の状況を悪化さしています。なく したい気持ちも分かるんです。食事制限 だけでいいえよ。運動なんてしなくていい よ。みたいなことに耳を傾けたくなる 気持ちも分かります。実際私も15歳で 100kg過去に満だった時にそういう 情報に流されてました。ですがそんな方法 では本当に獲得したい体なんで手に入ら ないんですよ。それで私はずっと苦しみ 続けました。なので食事制限だけはほんま に危険。言い続けますが本当に体脂落とし てえな。筋トレは絶対にやってください。 でもどうやって筋トレやったらえいか わからへんねんて思いますよね。それに 関してはさっきの公式例の特典を受け取っ てもらったら分かるんですが、それだと この動画で何をすべきかが分かりませんよ ね。なのでここでは筋トレで消費カロリー を増やすために1つだけ意識して欲しい ことを伝えます。それは体積が大きいを 鍛えることで、まず前提として腹筋を 鍛えることはお腹の脂肪落とすで最大に 非効率。そんなわけないやろ。事実です。 復帰の体積は足や胸、背中などに比べて5 倍10倍使う筋肉の体積が少ないんです。 つまり腹筋で10KC消費するなら足なら 100kcリ以上消費するんですね。だ から腹筋を鍛える意味はほとんどないん ですよ。1日5分の腹筋トレーニング、 腹筋熱みたいなものは消費カロリーを 増やすという意味でも劇的に効果が低いん ですが、逆に言えば足や胸、背中などの 大きな筋肉を鍛えれば消費軽類が増えて お腹の脂肪を最速で落とせます。特に足の 筋肉が最も大きいので足を優先しましょ うっていうのは正直知ってましたよね。 多分あなたは足を鍛えた方がいいという ことをどこかで聞いたことがあるはず。 そしてそこであなたはこう思ってましたよ ね。足の筋肉を鍛えるのなんて モチベーションが上がらないんですよ。 これですよね。その気持ちめっちゃ分かり ます。私もあなたも目指してるのは超半身 が鍛え上げられた体ですよね。私も足を 鍛えるとか言ってますが足の筋肉は実際 ほぼ鍛えてません。理屈で分かってても 実際にやれるかって言われたら違うことっ てありますよね。そしてここは賛否 分かれるところなのでよしえるやみたいに 言ってくる人もいると思います。ただ別に 足の筋トレをしなくても私は5ヶ月で- 20km、8ヶ月で-25kgなど成功し ますし、大幅な原量は可能です。そして見 た目もこれだけ変えてます。確かに足を 鍛えるのが消費カロリーを増やす上では 最も効率的ではありますよ。ですが、多く の人が1番理想と教える体は上半身に筋肉 がついた体のはず。なので私のように足の 筋トレはちょっとやる気が出ないんですよ 。ていう場合は最悪やらなくてもいいです 。でも足をやらないと消費カロが減るのは 事実なのでその場合あることを意識して 筋トレに取り組んでください。それは何だ と思いますか?コンパウンド種目をする ことです。コンパウンド種目は複数の関節 と筋肉を使う種目のこと。例えば シャルダープレスやデッドリフト、ベンチ プレスなど。これらの種目は複数の筋肉を 使い多くのエネルギーを必要とするため 脂肪燃焼効果が高まりお腹の脂肪を早く 落とせます。実際多くの研究を見ても コンパウンド種目が不可欠だということを 示唆しています。なのでもし足の筋トレを したくない場合はコンパウンド種目を中心 に行いましょう。いろんな種目やった方が いいよ。この種目おすすめやでとかいう ことを聞いて5種目10種目やってる人は いませんか?マジで意味ないんでやめて ください。筋トレ会では新しい種目を 取り入れるのが最先端だ。たくさん種目 やった方が1番期待するよみたいな考え ありますけど全く違います。そもそも科学 的に認められた種目は限定的で効果が高い 種目を優先して行うのが最も効率的。 しかもいろんな種目をやったらそれぞれの フォームも定着しないし技術も上がりませ んよね。その結果対象金に負荷を与えられ ず最大限の効果を強授できません。なので シンプルな種目だけでオッケーです。教科 書だって5冊10冊使ったりしませんよね 。一化で使っても3冊とかのはずです。 それはなぜだと思いますか?それだけあれ ば十分な知識が得られるから。それなのに 5冊10冊使ったらどうなりますか? 被ぶってる内容が多かったり必要のない 情報で無駄になることが多いですよね。 それと同じで筋トレも3種目4種目で十分 ですしそれ以上やるとかって悪営業です。 そういうことを言ってもいろんな種目を やった方が効果的ですよていう人がいるん ですが、ほんまに間違えてますよ。確かに 上級者になって筋肉のセパレーションに こだわる段階に入ったら多くの種目をやる ことも重要です。ですがほとんどの人は その段階に達してないんです。それなら 基本的な種目だけで十分に体は変わります 。かなり極端なことを言えば胸だって ベンチプレスだけでもいいんです。そんな んで体変わるわけないやろ。大きな間違い です。この証拠に私は筋トレ1年目に胸の 種目はほぼベンチプレスしかやってないん ですが、これだけ体を変えるでもさすがに 1種目は極端ですが、10種目とかは絶対 必要ないんです。基本的な種目を完璧に することが最も消費カロリーも増やせるし 、金費大効果を促進できます。5年以上 経過した今でも私はそれぞれのVで4種目 程度しかやりませんが、始める前より筋肉 量も15kg以上増やせてるんです。なの でこの種目めちゃくちゃ効果あるぜみたい なことを聞いて迷うのはやめてください。 科学的に有効性が示されたシンプルな種目だけでオッケー。 じゃ、具体的にどんな種目をやったらいいんですかよね。私は科学的に認められた効果の高い種目を全ての部位で熟地してます。そしてそれらを行うことでここまで体を変えれてるんです。その種目気になりますよね。それに関しては概要欄の式 LINEから 近代を最高率にさせる後の目攻略という伝子席を配布しますので是非 概要欄から受け取っ。ちなみにこの目定を間違えると大です。 例えば教科書も全く使えないものを最初に 選んだらその時点で失敗確定ですよね。 それと同じで最初の種目先定を見せると 完全に終わりです。あなたの筋肉は避大し ないし、筋肉が落ちてお腹の脂肪が落ち にくい最悪の状況になります。なので失敗 しないためにも概要欄のリンクから種目 リストを受け取ってください。素者を 高める方法3つ目。有酸素を行う。あなた はおそらく有酸素したら筋肉をおしまえ やろって思いましたよね。それは思考が 偏りすぎです。確かに有酸素は筋肉にとっ てあまり良くない。うまく取り入れれば 脂肪燃焼効果を高め、より早くお腹の脂肪 とします。2021年のメタ分析では21 の研究から有酸素は1回30分以下週3回 であれば筋肉を落とさずに体脂肪を効率的 に落とせることが分かってます。つまり 有酸素は週3回30分以下であれば大きな 問題はありません。ただこれを聞いて週3 回30分以下だったらそんな消費カロリー 増えないじゃないですかって思いましたよ ね。確かに大幅な消費カロリーの増加は 期待できません。なのでお腹の脂肪を最速 で落とせるかと言われたらそうとも言え ないんで。この動画を見てるあなたは誰 よりも早くお腹の脂肪を落としちゃいい ですよね。なので筋肉は多少落ちてもいい からお腹の脂肪を早したいんやっていう方 もいると思います。その気持ちは分かるの で正直お勧めしませんがその場合30分 以上でもオッケー。実際30分以上の有酸 素は支出の利用率が高まるため脂肪燃焼 効果がさらに高まります。実際私も30分 以上の有酸素をたまにしていましたがこれ だけ体をてます。から30分以上の有酸素 は筋肉も落ちやすくなるのである取り組み をして欲しいんです。それは何だと思い ますか?サイクリングを中心に行うことで ジムにも自転車のマシンありますよね。 あれを使いましょう。2022年のメタ 分析では15個の研究から自転車は筋トロ への干渉効果が少ないことが分かってます 。また2010年のランダム化比較試験で も同様のことが分かってるんです。なので 30分以上の長時間を行う場合は自転車の マシンを使ってください。また有酸素は 筋トレ後に行うのがベスト。16 年の文献レビューでも筋トレ前より筋トレ後に酸素をする方が金代に効果的だったことが分かってます。 ちょっと何をしたらええか分からなくなってきましたよ。で、思ってる方が多いと思うので全てまとめますね。最も筋肉を残しながら体脂肪だけ落としたい。その場合は筋トレと食事制限のみ筋肉の現象を最小限に抑えつつ脂肪の燃焼を加速させた。 その場合は週3回筋トレ後に30分以下の 有酸素筋肉の減少は最小限でなくてもいい からお腹の脂肪を最速で落としちゃいその 場合は週3回筋トレ後に1時間程度の自転 車の有酸素。これが答えです。めっちゃ 有益なこと言ってますよ。ちなみに個人的 なおすすめはやはり筋トレと食事制限のみ で行うことですね。約5000人を対象と した研究でも筋トレプラス食事制限が最も 筋肉の現象を防ぎつつ体脂肪だけを落とせ たことが分かってます。最速でお腹の脂肪 を落としたいという人もいると思うので、 あなたの今の考えに沿った方法で行って ください。ここまでの話で基礎代謝と活動 代謝の高め方を解説しました。ですが1日 の消費カロリーにはもう1つありましたよ ね。それは何だったか覚えてますか?食事 発生性熱賛成で。なのでここからはその話 をします 。ステップ2の3は食発性熱賛成を高める 方法です。よりそもそも食発生熱賛成って どんなものか覚えてますか?食べ物を食べ た後に消化や吸収に使うカロリーのことで 、これを高めることが最速でお腹の脂肪を 落とすことにつがります。じゃあ何をし たらええのて思ってるはずなのでその方法 を2つ話します。1つ目、タンパク質素を 摂取。まず食事発生性熱賛成は摂取した 栄養素によって異なります。摂取カロリー に対しタンパク質が30%、脂質が4%、 炭水化物が6%の割合で消費します。なの で例えばタンパク質素C食べたら 30kcリ消費。脂質を100kcリ食べ たら4kcに消費。炭水化物を 100kcリ食べたら6kcに消費します 。つまりタンパク質は脂質や炭水化物に 比べ5倍以上カロリーを消費するんです。 そのためにも積極的にタンパク質を取り ましょうよね。そしてみんなタンパク質が 1万消費カロリー高いでタンパク質を ガンガン食べた方がええでっていうこと ばかり言います。それじゃ全然ダメ。何が あかんの?タンパク質食べたら1番いい カロリーが高いやんて思いますよね。その 考えが実は危ないんです。確かにタンパウ を食べる時が最も消費カロリーが高いです 。ですが、これはそもそも体が正常に機能 していることが前提ですよね。もしあなた の体が正しく働いていなかったらどうなり ますか?十分にカロリー消費できないん です。なのでそもそもタンパク質以前に体 の機能を高めておく必要があるんです。な のでみんなタンパク質が大事、タンパク質 が大事言うんですが浅いです。仮に タンパク質を過剰に取ると体は正常に働か ないのでむしろ消費キャロリーが激減し ます。我々の体は3大栄養素がバランス よく取れてるので適切に機能するんです。 なのでタンパク質が重要っていう話ばかり 聞いてタンパク質の過剰摂取はやめて ください。過去の私もその意識を持ちすぎ て体重×3gとか3.5gとかを取りまし たが大失敗しました。なのでさっきも言っ たように支質や炭水化物のバランスも 考えるとタンパク質は体重×2g前後で 十分。なのでここではタンパク質の重要性 だけ理解し取りすぎないように注意して ください。食事発生熱酸性を高める方法2 つ目。動運動を促進する。電動運動とは 食べたものを外に排出するために消化感 全体で行われる運動です。食べたものは 摂取した後、内臓が伸びたり縮んだりを 繰り返しながら徐々に内臓を進んでいき、 最終的に外に愛されます。この運動を促進 することが食事発生熱賛成を高めることに 貢献するんです。なのでみんな食事発生熱 賛成を高めるためにタンパク質を取るのが 重要やでっていうことしか言わないんです が、あまりにも表面的です。本質を捉えて ないんですよ。もっと体の機能を理解して 内部から変えないといけません。それを 意識してるから私は周りと違って体脂肪 30%から5%以下に体を変えてあり劇的 な原料ができてるんです。なので私のよう にしてください。じゃあ具体的にどうやっ たらいいんですか?て思いますよね。それ には3つの方法があります。前動運動を 促進する方法1つ目。不要性物繊維を摂取 。不要性食物繊維は水に溶けないため便の 量を増やします。その結果2017年の 文献レビューにもあるように前動運動を 促進し代謝向上につなげれるんで。また 2023年の研究でも不要性も整位の摂取 量が多いほど全玉金を増やし町内環境改善 が見られてます。先ほども食物誠意の重要 性を話しましたよね。そしてそこでは水を 取るべきだという話をしましたよね。です が不要性も重要なので実は両方取らないと いけません。でもどんな食品に含まれてる か忘れてしまったんです。て思った方は 動画を見返すか体脂肪だけ落食法完全攻略 374ページという電子書籍で全て書いて ますのでこれを受け取ってください。 痩せる食事を完全攻略できます。他にも 痩せるタンパク質炭水化物完全攻略計 364ページなどとてもない無料特典用意 してます。にも筋トレダイエットに関する 限定動画教材を100本以上用意し、時間 で表すと1000分超えの超特大です。 自分で言うのもおかしいですが、これを 受け取らないのはほんまに考えられません 。普通なら余裕で5万10万するとこです よ。なのに全部無料です。ほんまに期間 限定の配布でいつ終了するか分からないの で早めに概要欄のリンクから受け取って ください。前動運動を促進する方法2つ目 。2日を浴びる。複数の研究からを浴びる ことは腸内環境を改善に役立ちます。 そしてセロトリンが分泌されるので腸の 前動運動が促進され代謝向上につがるん です。ちなみにあなたは普段家にこもっ たりしてないですよね。それは自立神経や 神経伝達物質に悪影響を及ぼしてるので今 すぐやめてください。朝は必ず日光個を 浴びましょう。前動運動を促進する方法3 つ目。ストレス解消。2016年の論文で もストレスを抱えすぎると交換神経が優位 になり前動運動が鈍ることが分かってます 。その結果消費カロリーが減るのでできる だけストレスを抱えない生活をして くださいとか言われても実際難しいですよ ね。ストレス抱えるなって言われても日々 の生活で溜まってしまうよて思いますよね 。なので難しいとは思います。ただ ストレスはほんまに良くないので運動睡眠 、規則正しい食事、趣味、深呼吸自然と 触れ合うなど化学的にも効果的だと認め られた方法を試してみてください。あと さっきも言ったようにサウナに行くの ほんまにおすめですよ。私行き始めてから ほんまに人生変わりました。の話止まら なくなるので趣味とかない人は是非サウナ 行ってください。これでステップ2の話は 以上。ここまでのステップで摂取カロリー を減らす方法、消費カロリーを増やす方法 。これらを解説しました。ですがこれでは まだ足りませんよね。次にやらないといけ ないことは何だったか覚えてますか?摂取 カロリーの増加を防ぐことです。それを次 に解説します 。お腹の脂肪を最速で落とした方法は接取 カロリーの増加を防ぐことです。あなたは 食事制限してるのになんか安へんなって いう経験ありますよね。なぜそんなことに なってると思いますか?摂取カロリーの 設定が間違えてるからやろう。違います。 摂取カロリーの設定の問題ではなく、 あなたは知らない間に自分が摂取カロリー を増加さしているんです。簡単な例で言っ たらカロリー計算をしなければ自分が設定 したカロリー以上に食べてしまいますよね 。その影響で痩せなくなるんで。これは 簡単な例ですが、もっと複雑な理由で あなたは自らの首を締めて摂取カロリーの 増加を招いてるんです。その結果全くお腹 の脂肪が落ちない状況に陥ってます。なの でみんなテシュカロリーを減らしましょう ね。食べる量を減らしましょうね。ていう ことばかり言うんですが全然だメ。 もちろんそれは重要ですよ。ですがそれを しているのにほとんどの人が痩せてません よね。それは自ら摂取カロリーを増やして いることが大きな原因になってるんです。 それを解消しない限りあなたはいつまでも お腹の脂肪を落とせません。逆に言えば それができているから私は5ヶ月で マイナス20kgは累計100kg以上の 体脂肪としてこれだけ見た目を変えれてる んです。さあ、何をすれば接取カロリーの 増加を防げるんですか?て思うはずなので 、ここでは価格的に10個の方法を解説し ます。方法1つ目、カロリー計算をする。 これはさっきも言いましたし、超基本です よね。カロリー計算をしないと摂取 カロリーの増加まできます。こんなん 分かってますよ思ってそうですが、これ ほんまに重要なんですよ。この重要性を 見くびってる以上がほんまに多いんです。 多くの研究で人はカロリーを過評価する ことが分かってより、1000kcリ以上 見積もる人がいると分かってるんです。 つまりカロリー計算をしないだけで次 4kg以上持ちなくなってる人がいるん ですよ。なので当たり前ですが絶対に行っ てください。摂取カロリーの増加を防法2 つ目自炊をする。外食でも自炊でもそんな 変わらへんやろ。間違いです。複数の研究 から自炊をしている人ほど肥満度が低い こと言葉が分かってます。ちなみにこれは なぜだと思いますか?1番は余分な カロリーを取らないから。外食は余計な 添加物や調味料の影響でカロリーが増加し ているのに対し自炊なら最低限のカロリー に抑えれます。なので基本自炊でいき ましょう。カロリーの相を防ぐ方法3つ目 。食事回数を増やす。あなたは1日3色が 最も満腹感が高いなんて思ってませんよね 。間違いです。2013年の研究では1日 3色より6色の方が空腹感が抑制される ことが分かってます。ただこれに関しては 食事回数を増やせば増やすほどいいって わけではありません。食事回数が増えれば 増えるほど1度の食事量が減りますよね。 その影響で満足感がなくなり食べすぎる こともあるんです。なのでこれは自分の体 と相談しながら最適な回数を探しましょう 。しい決め方はこの動画で解説します。 摂取カロリーの増加を防ぐ方法4つ目。 飲み物からカロリーを取らない。あなたは 普段どんな飲み物を飲んでますか?もし あなたがカペオレなどのカロリーがある 飲み物を飲んでる場合とてもない損をして います。あれ1本で250kcリとかある んですよ。つまり大きめのおにぎりで1個 分です。私もジュースを舐めていて15歳 で100kgだった時に1日2Lのコーラ とか飲んでましたがそら太るよねって感じ ですよね。23年のメタ分析でも砂糖入り 料を世している人は肥満の傾向が高いこと が分かってます。なのでミスやお茶、 コーヒーなどを優先して飲みましょう。 摂取カロリーの増加を防ぐ方法を5つめ。 栄養成分表を見る。あなたはまさか食べ物 を選ぶ際に栄養成分表を見てないなんて ことはないですよね。見てないなら今すぐ 見てください。ラベルなんて見なくても 大体のカロリー分かりますよ。甘く見すぎ 。例えばセブンのドーナツ1個 何キcカロリーあると思いますか?サイズ 的にもちっちゃいし250kcリとか ちゃうの?全然違います。個のオールド ファッションなら 424KCもあるんです。なので ダイエットで栄養成分表確認は可欠 2017年に行われた研究でも栄養成分表 を習慣的に見ている人の方が肥満度が低い ことが分かってます。また成分表を見る ことでカロリーも高いしやめとこうかなて 思いますよね。なので食べ物を選ぶ際は 必ず確認しましょう。摂取カロリーの増加 を防ぐ方法を6つ目、皿のサイズを小さく する。そんなことしても大して効果ない やろ。大きな間違いです。21年の研究で も皿のサイズが小さい人の方が食べる量が 少ないことが分かってます。あなたもそう じゃないですか?ビュッフェに行った時に 皿のサイズが小さかったら盛り付ける量も 自然に減りますよね。その原理を使うこと はかなり効果的なので是非試してください 。摂取カロリーの増加を防ぐ方法よく噛む こと。噛むなんてそんな関係ないやろ。 めっちゃ効果あるんですよ、これ。 2014年のメタ分析でも咀嚼回数が多い 人ほど摂取カロリーが減ることが分かって います。なので当然ですがよく買ください 。接取カロリーの増加を防ぐ方法を8つ目 。ストレスや睡眠不足から逃れる。これは 分かりやすいですよね。ストレスや 睡眠不足はストレスホルモン増加につがり 、食欲が増進することが分かってます。な のでさっき言ったストレス解消法や7時間 以上の睡眠を心げいきましょう。摂取 カロリーの増加を防ぐ方法をこのめ、脳へ の刺激が強いものを食べない。あなたは 普段からジャンクフードやお菓子を食べる ような生活を送ってませんが分かってると は思いますがやめた方がいいです。それら の食品にはカロリーが高いこと以外にも 大きな問題があります。それは何だと思い ますか?栄養成分が悪いこと、塩分が多い こと。それ以上に重大な問題があります。 それは脳への刺激が強すぎることです。 複数の研究から脳への刺激の強いジャンク フードやお菓子などは依存症につがり、 肥満の原因になってます。でも中にはどう してもやめられないんですよ。ていう人も いますよね。めっちゃ分かるんですよね、 その気持ち。私も今ではこんな体になって いますが、過去に過食症になって1ヶ月で 体重20km像あまり言いたくないんです が、指突っ込んでおうとしたり地獄のよう な時があったんです。あの時の話をすると めっちゃ暗い話になるのでやめますが ほんまに辛かったんですよ。ですが今では それを完全克服できたんです。そして5 ヶ月で-20km、8ヶ月で-25kmの 原料など大幅な原料ができるようになり ました。はあなたに問題ですが、私はどう やって依存症から脱却できたと思いますか ?それは脳価科学を勉強し、依存症に 正しいアプローチで対策をしたからです。 なので、あなたが何かに執着がある場合、 あなたの意思力では解決できません。脳 価格的な戦略が必要。もし依存症から脱却 できないんですよ。ていう人がいれば依存 症の解消法はこの動画で話してるので見 といてください。摂取カロリーの増加を 防ぐ方法10個目。食物繊維を食べる。 この重要性は散々話しましたよね。19年 の文献レベルでも食物繊維はエネルギー接 の抑性に貢献してると示されてます。でも 中には食物繊維を意識的に取るのなんて めんどくさいよっていう人もいると思うの でそんな人に1つ言い提案があります。 それは炭水化物を置き換えること。白米で はなく玄米、食パではなく全流パンパ、 うどんではなくそば、パンではなく オートミール。こうすれば簡単に食物繊維 を多く摂取できるので是非試してください 。10個一気に紹介しましたがいかがだっ たでしょうか?これらは全て科学的にも 認められている。ほんまに効果的な方法 です。仮に1つの方法を行って摂取 カロリーを20kc減らせたら10個あれ ば200kcリ減らせますよね。それだけ で年間10kgの体脂肪が落とせるんです 。なので甘く見ずに1つ1つ丁寧にやって ください。ちなみにここまで見ていただい た方にはお腹の脂肪を最速度落ちたための 完全ップという202ページの電子書籍を 無料配布します。これを見ればお腹の脂肪 の落とし方がより理解が深まるので是非 概要欄の公式代のリンクから受け取って ください。中にも私の原料法を徹底解説し た特典も用意しており、4ヶ月で体脂肪を 16km落とした方法、完全攻略211 ページ。これらの電子書籍も無料配布して いて合計3500ページ以上、15冊以上 の電子書籍、100本以上の動画教材など 超特大ボリュームです。ここまで無料だと なんでこんなに無料でくれるんですか?て 思いますよね。これはこれからも何度も 言い続けますが、過去の私のような人を 救いたいんですよ。この写真を見たら 分かると思いますが、会見も最悪でほんま に見てられへん状態だったんです。その 自分が筋トレダイエットを通じてここまで 買われました。だからこそ過去の私のよう に大型に悩んでる人を救いたい。自分の ように変わって欲しいと思ってこの得典を 無料配布しています。その上でもしかし たら私から直接やり方を教えて欲しいと いう人も出てくると思うのでその時は私の 有能のサービスも手に取ってほしい。 そして私も全力でサポートしたい。人生を 変える手助けがしたい。これが無料特典を 用意してる理由です。全て本音で話してい ます。なので別に興味がない人は無料特典 を受け取るだけで全然オッケーです。 とてつもない得典を用意してるので無料の 情報だけで多くの人が劇的に体を変えれ ます。なので受け取らないのは単にあなた が損するだけです。期間限定配信ですので 早メニュー受け取ってください。ここまで のステップで摂取カロリーを減らす方法、 消費カロリーを増やす方法、摂取カロリー の増加を防ぐ方法。これらを回数しました 。ですがまだもう1つやらないといけない ことがありましたよね。それは何だったか 覚えてますか?消費カロリーの現象を防ぐ ことです。それを今から話します。 お腹の脂肪を最速で落とした方法。 ステップ4は消費カロリーの減少を防ぐ ことで。あなたは筋トレとか有酸素して 消費カロリーを増やせば痩せると思って ませんか?おお、間違いです。消費 カロリーを増やすことだけではなく減少を 防ぐことも考えなければいけません。 分かりやすい例で言ったら筋肉が押したら その分消費カロリーが減りますよね。筋肉 5kg減ったら250kcリも消費 カロリーが減ります。その影響でお腹の 脂肪が落ちにくくなるんです。これは 分かりやすい例ですが、他にもホルモン バランスの変化などであなたは知らぬ間に どんどん消費カロリーが減ってます。その 結果なぜか痩せないんです状況が生まれて しまうんです。なのでみんな痩せるために は筋トレが有酸素が重要です。消費 カロリーを増やすことが重要です。みたい に言うんですが甘いで消費カロリーを 増やすだけではなく減るのを防ぐことも 考えなければいけません。私は周りと違っ てそこまで考えてるからこそ毎月-4kg 痩せて3ヶ月で-12km、5ヶ月で- 20kmと原量できてるわけなんです。 じゃあ何をしたらいいんですか?それには 4つの方法があります。消費の減少を防ぐ 方法を1つ目、急激な原量を控える。 そんなこと分かってますよて思いましたよ ね。でもあなたが思ってる以上に危ないん ですよ。あなたは筋肉が落ちるから急激な 原料はいけないと思ってますよね。浅いで それ以上に深刻なことがあるんですよ。 極端な原量をすると日々の活力が分かなく なります。そしたら外に出ることもなく なるし動かなくなりますよね。買い物、 通勤、家事、入浴、着替えなどをできる だけ控えて動かないようになるはず。その 結果普段の日常活動での消費カロリーが 落ちてさらに痩せにくくなるんですよ。な のでみんな急激な原料は基礎代謝が落ちる からやったらあかんで。筋肉が落ちるから やったらあかんでって言うんですが考察が 不十分。基礎代謝だけではなく活動代謝も 落ちるのでダブルパンチなんですよ。実は それだけではありません。的な原量は自立 神経も見出すので食事発性熱賛成も低下し ます。その結果トリプルパンチなんです。 だから急激な原量はいけないんですよ。な ので元からそんなことぐらい知ってますよ 。て思っていたかもしれませんが理解不足 もっと深刻な問題なんです。2021年の ランダム化比較試験でも急激な原料は体 脂肪が落ちくということが分かってます。 なので適度な原料にとめてください。 じゃあ具体的に何を意識したらいいんです か?て思った方は適正な原料ペースを守る 。目安は週に0.5から1%。食べながら ダイエットをする。基本最低でも基礎代謝 以上。角度な運動しない。有酸素2時間と かやめてください。このように当たり前の ことを忠実に行いましょう。消費カ類の 現象を防ぐ方法2つ目。筋トレを行う。 また筋トレの話。さっきも何回も言ってた やんて思うかもしれませんが、筋トレは それだけ異常なに重要なんですよ。だから 何度も言ってるんです。筋トレを行ないと 筋肉が落ちて基礎代謝がどんどん落ちまっ ていうのは当たり前ですよね。ですが、 あなたは筋肉量が基礎代謝だけに影響する と思ってませんか?間違いです。筋肉量は 活動にも影響するんですよ。筋肉量が減っ たら日常で使う消費カロリーが大幅に低下 しますよね。例えば筋肉量60kgの人が 50kgに落ちたとします。その時に 1万歩歩いたと考えてみてください。そし たら筋肉量が減ってる分圧倒的に活動も 減りますよね。なので筋肉が落ちると基礎 代謝だけではなく活動代謝も減るんです。 だからダイエットには筋トレが不可欠なん ですよ。仮に私がダイエット中に筋トレを していなかったら毎月4kgの体脂肪を 落とすことはできません。筋肉が減るので むしろ見た目が悪化します。逆に私は 筋トレを行っているからここまで変わっ てるんです。これだけ話せばさすがに 100人中100人が筋トレをする気に なりましたよね。とはいうもののどんな 筋トレをしたらいいのて思ってますよね。 筋トレの方法をここで徹底解説してもいい んですが奥が深すぎるのでほんまにそれ だけで数字になります。しかもいろんな ことを言いすぎたら結局何をしたらいいか 分かりませんてなりますよね。なのでここ では筋肉をさないために何を意識しなけれ ばいけないのか。それをたった1つに絞っ て話ます。さっき言った大きな部位を 鍛えること。そして今から話すもう1つ。 これらを意識すればあなたは筋肉を落とさ ずに最速でお腹の脂肪落とせます。では 問題筋肉を維持向上させるために筋トレで 最も重要なことは何だと思いますか?重さ 回数それぞれ違います。筋肉量を落とさ ないために最重要なこと。それは総負量 です。総負量とは重量かける回数×セット 数のことです。この値を高めることが最も 近代に貢献します。2022年に行われた メタ分析では35の研究から総負量が近代 の主要因になってることが示されてます。 例えば80km5回10セットと20km 20回10セットでは総負量が同じ 4000円になりますよね。その場合 どちらで行っても金費代効果が同じだと いうことです。つまり重量が落ちても回数 を1回2回増やす、もしくは1セット 増やすなどをすればあなたは筋肉を落とさ ずに最速でお腹の脂肪とします。他にも あなたはこれまで毎日筋トレをしないと いけないと思ってましたよね。違うんです 。2018年のメタ分析でも総負量が同じ であれば週3でも週7でも金代効果が 変わらないと示されてます。でもそれなの になんでし吾さんは週5とか週7でやっ てるんですか?それは私は毎日自己起率を 持って困難なことに向き合って自己信頼感 を高めたいのでほぼ毎日やってるんです。 もしあなたが完全にダイエット目的なら別 に高頻度でやらなくてもオッケー。3でも 総付を維持すれば何の問題もありません。 なのでまずは最優先に送付力量を高めて くださいっていうのは割と分かってる人も 多いですよね。集上急者なら筋トレの総負 の重要性は知ってる人が多いはずです。 そしてみんな総負量が大事、総負量が大事 って言いますよね。ですがこの考え実は マジで危険なんです。それは安直なんです よ。それはなぜだと思いますか?長期的に 見た場合効果が変わるからです。さっき 80km5回10セットと20km20回 10セットとは送付が同じ4000円に なるので金効果が変わらないという話をし ました。ですが考えてみてください。これ を2ヶ月、3ヶ月継続した時にこの両者は どういうトレーニングをしていますか? まず80km5回10セットの場合を考え てみます。前提として高量低回数の方が 筋力が向上しやすいです。2021年の 文献レビューでも1回から5回の トレーニングが最も筋力が向上したことが 分かってます。他多数の研究でも高量低 回数の方が筋力が向上すると示されてるん です。つまり80km5回10セットの 場合筋力が増していくので85km 90kmと重量を伸ばしていきます。なの で送負量が4500、5000とどんどん 伸びていくんです。ただ20kg、20回 10セットを考えてみましょう。これの 場合筋力があまり向上しません。つまり 重量が停滞してずっと相付カルが4000 のままなので近費効果が頭打ちになります 。なので確かにこの2つの方法は短期的に 見たら金効果は同じかもしれませんよ。 ですが中長期で行う場合を扱ってる人の方 が筋力が増えます。その結果重量が上がり 総加量も高まるので金疫効果がさらに促進 されるんでそれに対し定重量で行ってる人 は重量が伸びないので近費大効果が止まっ てしまいます。なのでみんな負荷が大事や でだから重量とかあんま関係ないよて言う んですが違います。その考え深めにかける んですよ。放量低回数で総負量を意識し なければいけないんです。なので先ほど 筋トレでは総負量を意識してくださいと 言いましたがちょっと言い方変えますね。 筋トレでは高量低数で総加量を高めて ください。これが最も筋肉を落とさずに 消費の減少を防げます。それをしてるから 私は筋肉量を15km以上増やしたり累計 100kg以上の体脂肪が落とせてるん です。めちゃくちゃ大事なこと言ってます よ。ここまで考え抜いてる人はほんまにい ないですからね。是非参考にしてください 。中にはじゃあ何回ぐらいの筋トレをし たらいいんですか思ってる人もいますよね 。多くの研究を加し初心者の怪我のリスク などあらゆる要素を考えると6から8回の トレーニングが最適なので6回から8回 扱える重量で総負量を高めていきましょう 。ただここで気をつけて欲しいのは回数が 少なければいいっていう話はないです。 20回上がる重量で6回とかやってても何 の意味もないですよね。なのでギリギリ6 から8回上がる重量を扱い徐々に重量を 伸ばすという意識が必要。そうすれば最も 金効果は高め結果的に最高効率でお腹の 脂肪落とせるでしょう。消費軽いの減少を 防ぐ方法3つ目。鉄素ロンを増やす。ロン は筋肉増強脂肪燃焼基礎代謝向上など ダイエット効果が測りしてれません。でも 別に鉄セロなんて気にしなくて大丈夫やろ 。侮らないでください。確かに普通の生活 を送っているならそこまで注目しなくても いいかもしれませんよ。ですがダイエット 中は食べれる栄養の量が減ってますよね。 そしてあらゆる面で体に負担がかかって ますよね。それによって原量中の場合特に テストセロンが低下しやすくその影響で あなたは気づかない間に痩せにくくなっ てるんです。なのでこれまであなたは筋肉 をしたら消費カロリー減るよな。運動し なかったら消費カロリー少なくなるよな。 これぐらいに思ってましたよね。その考え 完全に合うと。もっと視野を広げなければ いけません。あなたは知らない間にテスト セロンが低下し、その影響で消費カロリー が減ってるんですよ。だからこそテスト セロンを高める意識を持たなければいけ ません。私はここまで意識してるから 20kgの原料、25kgの原料など大幅 に体脂を落とせてるんですね。じゃあ何を したらテストセルが向上するんですか? ここでは3つの試作を提案。1つ目 ビタミンD摂取。2017年の研究でも ビタミンD摂取がテスト性の濃度を高める ことが分かってます。でもそもそも ビタミンなんて食品から取れてるやろう。 大きな間違いタミンDが含まれてる職員は 限られており日本人を対象とした研究でも 8割がビタミンD不足だと分かってます。 なのでイワし酒酸まなどの魚類舞茸などの キノコ類らを取りましょう。それが取れ ない人はサプリからでもいいです。ちなみ に日光浴もビタミンDが生成されます。で もどれぐらい取ったらいいか分からないん ですよ。3000から4000Iを目指し てください。鮭ケなら2300g、サプリ なら1粒、日光欲分から1時間です。是非 試してください。鉄を高める施策2つ目。 そうな。あなたは喉乾いたし、ちょっと水 飲むかな?ていう感じになってませんか? それなら今すぐ意識的に飲んでください。 2008年の研究からも十分に水分を取れ てる方がテストセロンが上昇してます。な のでさっき素に水は役立つという話をし ましたがテストセロンを高めるためにも 必要。でもどれぐらいの量飲んだらいいか 分からないんですよ。ていう方はこちらの 動画で詳しく解説してるので見といて ください。鉄論を高める施策3つ目。亜鉛 これは割と有名ですよね。23 年のレビューや複数の研究からアン摂取性の濃度を上昇させることが分かってます。 じゃあどんなものを食べたらいいんですか?い方は牡蠣や煮干、すルメ肉豚レバレ、厚生労働省の基準の男性 11mg、女性8mg。これを1 つの目安にしてください。 そんなん言われても分からへんて思うかもしれませんが、今言った食品を意識的に取れれば十分に摂取できるので大丈夫。ここまで話した 3 つのことを取り組んで走論を高めてください。 他にも試作はあるんですが、この動画の 内容を忠実に行えばテストセ能はある程度 高まってます。なので、まずは今言った3 つをしてください。そうすればあなたは 最高効率でお腹の脂肪を落とせるでしょう 。消費の現象を防ぐ方法4つ目。良質な脂 摂取。あなたはお菓子やバター、肉の油み などの法和脂肪さ、もしくは青魚や ナッつ類、オリーブオイルなどの不法和 脂肪さ。どちらを取るべきだと思いますか ?これは簡単ですよね。不法は脂肪さです 。法和脂肪さ。複数の研究から内臓脂肪 増加の原因になっていたり、生活習慣病の リスクを高めることも分かってます。これ だけ聞くとあ、じゃあとりあえず不法は 脂肪さを食べたらいいんですね。て思った かもしれませんが実はそれも違います。 そしてみんな不法は死望さんは健康的やで みたいに言うんですが違うんですね。その 発言ほんまに誤解を招くんですよ。う法は 死亡さんの中にも良くない支質があって トランス死亡さとオメガ6これらも避ける 必要があります。トランさんは福部の脂肪 を33%増加させていることやオメガ6は 代謝低下を招いてることが分かってるん です。なのでマーガリンやショートニング などのトランス脂肪さ、サラダ油や豚肉 などのオメガ6にも注意してください。 じゃあ結局どんな食品を食べたらいいん ですか?結論オメガ3とオメガ9を取り ましょう。オメガ3は先ほど触れましたが 脂肪燃焼促進食欲抑制代謝向上などに 役立ちサバやイワしなどの青魚やアニ湯に 含まれます。また、オメガ9は腸内環境 改善、満腹感の持続に役立つので、 アーモンド、アボカド、オリーブオイル などを取りましょう。これで消費カの減少 を防ぐ方法は以上。実は他にも消費カの 減少を防ぐためにやることはたくさんあり ます。例えばお酒をなるべく控える、睡眠 を取る、ストレスを抱えないなどです。 ですが、これらは分かってますよね。なの で規則正しい生活をしましょう。ここまで のステップ4までができていれば摂取 カロリーと消費カロリーのバランスは完璧 になり、あなたは爆速でお腹の脂肪とし ます。ただダイエットをしていると途中で 体重が落ちなくなるタイミングが来ますよ ね。体重の停滞です。その対処法を知って おかないとあなたはダイエットにつまづき いつまでもお腹の脂肪させなくなります。 この対処法を知らないとマジでやばいです 。じゃあその時は何をしたらいいんですか ?て思った方はこの動画で完璧に解説し てるのでこれを見てください。そしてそれ もできていれば体脂肪が勝手に落ちていく のが人間の体です。ですがまさかこれで 十分だと思ってませんよね。まだ足りない んです。だってここまでの話はダイエット が継続できることが前提ですよね。 ダイエット法が完璧でも1週間、2週間で やめれば何の結果も出せません。なので ステップ5ではどうしたらダイエットを 継続できるのかを話していきます 。お腹の脂肪を最速で落とした方法 ステップ5はダイエットが継続できる環境 を作ることです。多分あなたはこれを聞い て継続なんて別にできるやん。そんな話 期間でええよて思いましたよね。今すぐに その考えをやめてください。だってあなた は何度もダイエットに挑戦してきて諦めて きましたよね。つまりあなたが結果を出せ ていない原因はこのステップ5と言っても 過言ではないんです。なのでこれまで あなたはどんな方法であれば1番お腹の 脂肪を落とせるのかな?ていうことばかり 考えていたかもしれませんが、1番考え ないといけないことを忘れてます。続ける ことが最重要。2022年のベタ分析でも 27の研究から1年以内に多くの人が リバウンドしてることが分かってます。他 多数の研究で似たようなことが分かってる んでなのでそれほど継続は難しいんですよ 。ここで重要になるのは何だと思いますか ?環境作りです。環境があれば人間は自動 的に動き、勝手に結果を出せます。例えば 学生自体も学校があったから強制的に毎日 学校に行けたんですよね。もし学校が なかったらあなたは何をしていましたか? おそらく毎日遊んでましたよね。それほど 環境を作るのは大事なんです。これは ダイエットも同様で環境作りが全て。 じゃあ具体的に何をしたらいいんですか? と思いますよね。ここであなたに問題。 環境作りで最も重要なことは何だと思い ますか?誘惑をなくすこと、計画を立てる こと。全て違います。最も重要なこと。 それは環境に投資をすること。例えばジム に入会する大会にエントリー、トレーナー をつける、コミュニティに入る。このよう にするのが最も効果的。こういうことを 言うと、それは生護さんがボディメイクの コンザとかコンサルとかやってるからそう 言ってるんやろて思いますよね。違うん ですよ。だって例えばあなたは学生時代に 塾に行ってましたよね。 もしくはさんを塾に通わしると思います。それはぜるんですか?それは自身が環境に投票 する ことが重要だと分かっているからです。だって塾に行ったらもうやるしかないですよね。その状況が必要なんですよ。例えば家で 1 人で筋トレするのとが100 人いるで筋トレをするならどっちの方が成果を出せますか?答えはかですよね。他にも例出したら 3 ヶ月後の大会にエントリーしたら何が何でも絞るしかないですよね。 エントリーしなかった時よりかはかにいい 体を作れます。もちろん大会はちょっと ハードルが高いのでそれ以外でもいいん ですがそれほど環境への投資の破壊力が 高いんです。実際複数の文献レビューでも 環境に投資することの重要性について議論 されています。そしてダイエットに成功 する人は専門家からのフィードバックを もらってる人が非常に多いことが分かっ てるんです。だから1人ではできないよ。 誰かに教えて欲しいよ。ていう方のために 私も口座やコンサルを運営してるわけなん です。でも中にはお金は使いたくないん ですよていう人もいると思いますが、全然 お金は使わなくてもオッケーです。 もちろんお金をかけたら1番やるのは事実 ですが、お金をかけずにできることも たくさんありますよね。例えば誰かに目標 を宣言する、SNSで目標共有する、運動 仲間を作る、毎日の記録を共有する。こう いうことをすればやらないといけない状況 が作り出され、あなたは勝手に成功への 階段を登れます。私はよくなんで大会に出 てんのとか言われるんですが、私は意思が 弱いので環境を作ったり投資をしないと 頑張れないんですね。他にも私は YouTubeの勉強をするためだけに約 200万払って勉強してます。この動画 だって編集だけに数十万かかってますし、 この動画1本で50万円以上かかってるん ですよ。これは別にお金を使ってると言い たいわけではなく、そうなったら私は最高 の動画を作ってあなたに提供するしかあり ませんよね。そしたらそれが最大の価値 提供になり、1人でも多くの人に貢献 できると分かってるからね。そしたら過去 の私のように苦しんでる人が1人でも 救わりますよね。過去の私はもう太ってて コミ障で女性を見て話すこともできない 自信もない。ほんまに最悪の状態でした。 似たような状況の人はたくさんいると思い ます。そんな人の励みになると思い私は 動画1本1本に対して命をかけて取り組ん でるんです。なのでなんかやる気が起き ひんはモチベーションが出ないわて思って いるなら環境に通してください。さっきも 言ったようにお金をかけなくても 全然オッケー。実際私の公式LINEでも 電子書籍15冊以上、スライド3500枚 、限定動画教材100本超えなど ダイエットボディメイクを成功させるため の環境を全て無料で整えてます。ここには 私が過去に何も成果を出せなかった時から 今の状態に至ったまでの全てのプロセスが 刻まれてます。過去の私が今の私になれた ように新たにも自分を変えてほしい。人生 を変えてほしい。そう思ってこの得典を 作っています。これを受け取って実践すれ ば私ぐらいの体や見た目には絶対になり ます。なのでまずは1本目の行動として 是非この無料得典を受け取って少しでも 実践してください。そしてここまでの話を 行えばあなたは最速でお腹の脂肪を落とし て理想の体を手に入れてます。ただあと もう一言だけ言わしてください。冒頭でも 言ったように簡単にはお腹の脂肪は落とせ ません。しかもお腹の脂肪は脂肪細胞や 血流の影響から特に落ちにくいです。巷た にはよく1日3分で腹筋バキバキ。これ 食べるだけで激痩せ。まるまるしたら一瞬 で痩せる。そんな楽して痩せれるよみたい な情報がたくさん出回ってます。ですが、 それでは何の結果も出せません。その人 たちは自分の利益しか頭にないので皆さん がどうなろうとも痛くも痒くもないん でしょう。だからこそそんな嘘の情報発信 が蔓延してるこの業界が嫌やなと思って もっと本的なことを伝えて1人でも多くの 人がお腹の死亡としてほしい。過去の私の ような人はその状況から脱却してほしい。 そう思ってこの動画では日本一お腹の脂肪 を最速で落とす方法を徹底解説しました。 なので是非この動画を何度も見返し今日 から実践してください。そしてこちらの 1000人以上の方が登録してくれている 公式LINEでは僕がぽっこり中の全くの 初心者の状態から25km減量して体脂肪 率を4%にした悟空意について配信してい てダイエットを継続し筋肉をつけた状態で 体脂脂肪を落とし切れる環境を用意してい ます。そしてYouTubeチャンネル 登録者2万人を記念して作成期間3年作成 費用800万円超えの超豪華特典を今だけ 期間限定で無料プレゼント中です。特典の 内容は食事法筋トレ有酸素タンパ質食材 選び原料法など筋肉を残すダイエット完全 攻略合計スライド1760枚筋肉をつけた まま体脂肪を落とす方法マスター講座限定 動画強材100本カロリー自動計算ツール 4000これらなど合計20個の得典を 公式ラインで無料配布しています。他にも 僕が4ヶ月で体脂肪を16kg落とした 原料法攻略211ページ、筋肉をつけた まま体脂肪を落とす原料完全攻略1228 ページなど合計3000ページ以上12個 の電子書籍100本の限定動画教材を含む 合計20個の得典を公式LINEで無料 配布しています。概要欄にリンクが残って いるうちはまだ特別に無料で配布している ので僕の気が変わる前に早めに公式 LINEを登録して受け取っておいて ください。それ以外にも完全初心者が3 ヶ月で12km落とした驚くほど痩せる 食事テンプレート。確実に痩せるように あるカロリー自動計算マスターツトール 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00:00 オープニング
02:20 本題に入る前に
02:38 お腹の脂肪を落とすために必要な知識①部分痩せは不可能
04:38 お腹の脂肪を落とすために必要な知識②お腹の脂肪が落ちるには時間がかかる
07:05 お腹の脂肪を最速で落とした方法5ステップ
09:52 ステップ1.摂取カロリーを適切に減らす
11:08 摂取カロリーを適切に減らす方法①減量ペースの設定
12:25 摂取カロリーを適切に減らす方法②摂取カロリーを決める
13:28 摂取カロリーを適切に減らす方法③三大栄養素のバランスを決定
15:50 ステップ2.消費カロリーを適切に増やす
16:58 ステップ2-1.基礎代謝を高める方法
17:03 基礎代謝を高める方法①自律神経を整える
18:29 基礎代謝を高める方法②サウナに入る
20:13 基礎代謝を高める方法③腸内環境を改善する
22:29 基礎代謝を高める方法④オメガ3を摂取する
23:11 基礎代謝を高める方法⑤筋トレ(筋肉の重要性について)
26:29 ステップ2-2.活動代謝を高める方法
26:34 活動代謝を高める方法①NEATを増やす
27:44 活動代謝を高める方法②筋トレ(最速で痩せる筋トレ法について)
33:55 活動代謝を高める方法③有酸素を行う
36:30 ステップ2-3.食事誘発性熱産生を高める方法
36:48 食事誘発性熱産生を高める方法①タンパク質を摂取
38:25 食事誘発性熱産生を高める方法②蠕動運動を促進する
41:30 ステップ3.摂取カロリーの増加を防ぐ
42:40 摂取カロリーの増加を防ぐ方法①カロリー計算をする
43:06 摂取カロリーの増加を防ぐ方法②自炊をする
43:29 摂取カロリーの増加を防ぐ方法③食事回数を増やす
43:59 摂取カロリーの増加を防ぐ方法④飲み物からカロリーを摂らない
44:29 摂取カロリーの増加を防ぐ方法⑤栄養成分表を見る
45:10 摂取カロリーの増加を防ぐ方法⑥皿のサイズを小さくする
45:32 摂取カロリーの増加を防ぐ方法⑦よく噛む
45:46 摂取カロリーの増加を防ぐ方法⑧ストレスや睡眠不足から逃れる
46:01 摂取カロリーの増加を防ぐ方法⑨脳への刺激が強いものを食べない
47:19 摂取カロリーの増加を防ぐ方法⑩食物繊維を食べる
49:44 ステップ4.消費カロリーの減少を防ぐ
50:44 消費カロリーの減少を防ぐ方法①急激な減量を控える
52:07 消費カロリーの減少を防ぐ方法②筋トレ(筋肉の減少を防ぐ方法について)
57:16 消費カロリーの減少を防ぐ方法③テストステロンを増やす
00:59:58 消費カロリーの減少を防ぐ方法④良質な脂質を摂取
01:02:10 ステップ5.ダイエットが継続できる環境を作る
01:03:21 ダイエットが継続できる環境を作る方法①環境に投資をする
01:06:44 まとめ＆お知らせ

参考文献
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