カロリー消費するちょっとした運動・家事紹介します！【ジム行けんけどダイエットしたい方】

はいえおはようございます元みんです本日もえ元みんのえダイエット考察の動画撮っていこうと思いますよろしくお願いします本日のテーマはですね意外と日常生活の中でカロリーを消費するえ行動はありますよっていうお話をさせていただきたいなと思いますはいでま今日ねこのような話をまする理由としてはですねあのま私もそうだったんですけどま私のねお客さんでま筋トレする時間がないですとか毎日そのね筋トレする時間ないよとか外ねウォーキングするランニングする時間がないよって方がねいらっしゃるんですよねはいご相談いただくこともねありますでそういった中でま時間がねもちろん社会人な忙しいからないのは分かるんですけど僕がね大事だなと思うのは私生活の中でいろんなね例えばなんだ家の中歩き回るとかお皿洗いするとかいろんな行動あるじゃないですかお風呂入るとかそういった行動で果たしてどれぐらいのカロリーをま消費してるのかっていうのをま知っとくだけでも結構ね体を動かすモチベーションにないるんじゃないかなって思ったのでま今日はそれををご紹介していこうかなという風に思っていますはいでままずですねえまダイエットで1番先にパッと思いつくのがま外をね歩くウォーキングですよねはいでウォーキングって言ってもねいろんな種類があると思いますまゆっっくり歩くとかとかね早歩きでやるかとか走るのかとかねま一応出しとくんですけどまま走るのはねなかなか初心者の方っていうか最初の方は難しいと思うのでま歩いたえゆっっくり歩いた場合と早歩きの場合2つで見ていこうかなと思いますでこちらゆっっくり歩く場合ま時速4kg って言うとまかなりですねゆっくりですねまあのスマホ見ながらねま歩けるぐらいのえイメージですねまこれね30分やるだけでも95kgえ 95kg消費するんですよね95kgって言うとうんまイメージするとまバナナ1個ぐらいうんのカロリーはね十分消費できる計算になりますこれ結構すごいですよねであとね早歩きの場合時速5.6kmってことでもこれは30分だと仮定してえまあ 5.6kmって言ってもまそうすね歩きですね走るような速さはないですねでもね結構ね135kgカリってこと結構上がるんですよねうんまイメージ行くとまちょっとちっちゃいおにぎり1個分ぐらいかなっていうイメージですねまでも結構ねいいですよねこんだけ消費てるのってはいであとまお皿洗いとかねこちらもね10分で24kg とかま掃除機かけるとかもねま15分で 39とかね洗濯20分で20kgえ料理ね 30分やるだけでも79カリーってことで結構消費するんですよね手足とか動かせじゃないですかねそうあと洗車ね車洗うのもね結構いい運動になるんですよね30分で142KCてことで30分で早歩きするよりね実はカロリー消費たりしてるんですよねうんでまこの数字だけ見るとねあま結構少ないかなと思うんですけどま実際こに書かしてもらいますけどま僕のえ1日のですねま基礎代謝っって呼ばれるま基礎代謝っていうのは私がこの生きてるだけ呼吸をして心臓を動かして血液回してでこうね人ってこうなんだろ高温動物じゃないですか常にこう36°ぐらいの体温を維持しているうんでこの体温を維持するために常にねエネルギーを消費してるんですよね体の中で食い物を消化分解して代謝こういうの代謝って言うんですけど熱にしてこうやって生きてるまこれ生きてるだけで1820 KC僕の場合は1日消費します動かなくてもね生きてるだけででここにプラスま筋トレとかこういったね様々な日常生活の運動を合わせた消費えカロリーですねを足したものが要は1日の私の必要な摂えなんだカロリーってことになるんですよねうんこのカロリーから私が食べてる食べ物の摂取してるカロリーをまえ引いて引くとまその差分がですね脂肪年収まいわま脂肪燃焼ですねはい痩せるカロリーになるということなので意外とねこの1820kg カロリーま私の場合ですけど1200 1820リてね結構ご飯食えるんですよねうんご飯1杯でま大体ね200kcal からまちょっと多めに盛ると 300kcalぐらいからサブ68まお米 6杯分ですよね結構ちょっと大盛りにしたおチン6個分ぐらいは食ってもま太らないですよね要は維持カロリーだから太らないっていう計算になるんですようんなんで意外とあのそんなもんなんですよねこの規模感をね理解して欲しいなと思ってはいだからぜひですねこうするちょっとしたね流運動でもいいからましていただくのを一応生活で意識していただくだけでもまあなたのねダイエット生活ライフスタイルにねめちゃくちゃいい影響を与えるので試していただきたいなと思いますま例えばま私のねよくやってる例で例えここにね出しときますけどまエスカレーターですねを使わないでま階段を使ううんこの階段っていうのもこの足をね上下に上げる運動っていうのもこれめちゃくちゃあのカロリー消費するんですよねなんだんだっけま10段でまあ 10kcalとか15kgカロリーま10 弾すよだ結構消費するんですよねうんあとテレビを見ながら足上げするとかまあとね僕のお勧めしてるのはこCM見てる間とかねあるじゃないですかたまにこうそういうね空時間が時に僕はスクワットしてますはいスクワットはめちゃくちゃね全身運動なんでカロリー消費するんですよねはいとかあはまライヤーしてる時ですねはまこう書いてあるけどまスクワットて書いてあるけどま基本的にスクワットした方がいいんですよま例えばあとはねお風呂入る前に腕立て伏せするとかうんそういったねなんかこう何かの行動1番のルーティンワークの中に必ずやるっていうのをね入れてもらうとすごくいいですねあとねここに書いてないんですけどあのなんだ部屋僕のこの部屋から出る時にえ必ずこうドアを開けて出るじゃないですかそん時に僕上になんて言うんですかねこう棒があるんすよ棒うんあの懸垂する棒があるんですけどあそこの棒でえ牽制を 10回するって決めててそうだから日曜生活中にそうれてね筋トレをねもう忍び込ましとくうんそういうのをねやるだけで全然変わってくるんではい是非ねそのなんだろうまとまった時間が取れないからできないじゃなくて隙間時間を活用してぜひやっていただければなという風に思いますはいということで本日はえ意外とね知られていないえ消費カロリーの話でした今日も1日頑張っていきましょうみんでした

🟢LINE友達登録はこちら 🟢
https://lin.ee/bvXd8Ok【豪華特典を受け取る】

⚠️時を見て非公開にしますのでお急ぎ下さい⚠️

🏆 LINE登録で有料級豪華特典動画プレゼント🏆
✅ボディメイク筋トレ×食事完全攻略本～細マッチョの身体を手に入れた方法を全て伝授～
✅一年以上筋トレ続けている人必見！筋トレ解剖学～細マッチョになるため・もっと成長するには～
✅細マッチョになるならこれを食え！最強の外食メニュー！
✅確実に継続できる細マッチョ実行テンプレート！
✅５分で作れる自宅レシピ厳選本
✅一撃で細マッチョになれる自動カロリー計算テンプレート（無駄な努力は不要）
✅３秒でわかる！厳選された食材ごとの自動計算テンプレート
✅知識ゼロでも迷わない！減量設定ロードマップ～一生モノの５ステップ～
✅６か月で１４キロの減量に成功した究極の有酸素運動マスター本
✅細マッチョになれる最強の食事法～カーボサイクル自動計算テンプレート４選～
✅６か月で１４キロ減量した完全細マッチョロードマップ事例集
✅～あなただけの理想を形にする～ロードマップ作製個別勉強会参加権

ボディーメイク/ダイエット/筋肉増強成功のノウハウを濃縮！上記特典動画をご覧いただき実践して頂くと確実にボディーメイク/ダイエット/筋肉増強は成功します💪

みなさん、筋トレを頑張っているのに筋肉が大きくならない、体型が変わらない、筋トレの効果をイマイチ感じられない。こんな悩みはありませんか？せっかく筋トレをしているなら効果を出したいですよね。ただ筋トレの効果が出にくい方にはある共通の悪い習慣がありそれに気付かず損をしている方が非常に多いです。
今回、お伝えする内容を知らないと筋トレの効果を激減させてしまう悪い習慣を知らず知らず継続してしまい筋トレの効果がでず伸び悩んでしまうかもしれません。
ただ今回内容を聞くことで筋トレの効果を激減させる習慣が分かりその習慣をやめることで筋トレの効果が格段に向上し理想の体、手に入れることができます。
ぜひ最後までご覧ください

=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°=°
《自己紹介》
もとみん✨
2児のパパ　パーソナルトレーナー
ボディビル大会入賞

【資格】
◆NASM認定パーソナルトレーナー（米国スポーツ医学に基づいたパーソナルトレーナー）
◆日本フィットネス協会グループエクササイズフィットネスインストラクター
◆JSA-CSTPストレッチングトレーナー
◆食育栄養コンサルタント
◆スポーツフードスペシャリスト
◆睡眠コンサルタント
◆日本スポーツ連盟公認ソフトテニスコーチ
◆日本拳法連盟日本拳法二段
◆施術人数　延べ　1000人

🟣リアルでのパーソナルトレーニングのお申込み🟣
長野県内でパーソナルトレーナーをしています！
近くにお住いの方、一緒にトレーニングしましょう！
https://asuemi.com/personal_training/trainer/366

🔶対応エリア🔶
（長野市・松本市・安曇野市・上田市・飯田市・伊那市・岡谷市・小諸市・佐久市・小海町・川上村・南牧村・軽井沢町・東御市・茅野市・駒ヶ根市）

#もとみんの筋トレ考察
#筋トレ系Youtuber
#長野県
#ダイエット
#筋トレ
#無料LINE登録で有料級４個の豪華特典
#筋トレ
#筋肥大
#筋トレ効果
#トレーニング