インテンシティーとエフォート

はいえ元みんです本日はえ元みんの筋トレの考察やっていこうと思いますどうぞよろしくお願いしますえ今日のテーマはですねえちょっと聞き慣れない用語だとは思うんですけどもえインテンシティとエフォートのお話をしていきますはいまこのですね説明をする前にまよくですねままこの動画を見ていただいてる方っていうのはま筋トレについてね何かしらやっぱりある程度知識があるとかま調べている最中だと思うんですよねはいでよく追い込まないトレーニング追い込まない筋トレっていうねことを最近YouTube上とかねいろんなとこでね見ると思いますはいその追い込まないトレーニングっていうのは一体何を追い込まないのかあとはその逆で追い込むトレーニングがいいよっていうね風にね言ってる方もいらっしゃると思うんですよねはいじゃ何を持って追い込むのかっていうところがいまいちそのねその人によっての主観によったりとかあと何を基準にして追い込む追い込まないっての決まってるのかが結構ねごっちゃになってるかなと思うんですよねで僕的にはま一応パーソナルトレーナーとかねそういった筋トレの解剖額のね勉強ま資格も持ってたりするのでま一応ねそのの観点からえこのインテンシティっていうのとエフォートについてねご紹介していこうと思いますはいでまずまインテスティっていうのはまこちら英語でねえ強度とか強さっていう風なま日本語で言うとまそういう意味があるんですけどうんまこれはですねま筋トレで言とこま重さですねはいま筋トルっていうのはねバーベルとかダンベルを持ってこうやるじゃないですかでそん時のま純粋な重さですね例えばそのダンベルだったらま例えば20kmのダンベルとかね30kgのダンベルとかこのね数字的な重さのことをねインテンシティていう風に言いますでもう 1個ねフォートっていうのはまあ日本語でえ努力ですねま努力値のことですはいまこれは何かと言うとえまこれはね主観的な話になっちゃうんですけどま例えばねえ 20kmのダンベルをこうやってますよねでこの20kmのダンベルがこうもうなんかギリギリまでもうこれ上がんねえなっていうこのギリギリまでしっかりと追い込んだかどうかしっかりとこうね努力してやったかどか例えば例えばま10回できる20機ねまギリギリまでで10回できる回数だとしたらまそれ例えばね5回しかやんなかったとかねあと5回さ頑張ればできるのに5回でやめちゃったとかまこれはま要はえめちゃくちゃその努力値が低いですよね低エフォートっていう風になりますで逆にえ低インテスティっていうのはまま例えば日頃ね100kmのベンチプレスができる人がま今日はちょ気分が乗らないから50kgだからマックスの 50%でまやってしまうことをま低え低インテンシティていう風に言いますはいで世の中で言われているえ追い込まないトレーニングっていうのはえ結構ね曖昧なんですよねうんでそのが禁しないなかなか成長しないって言ってる人はこの追い込まないトレーニングを重量も追い込まないし回数も追い込まない両方ともえっと低F4 と低インテンシティになっちゃってる状態がねあると思うんですよはいちょっとね動画が途中で切れちゃったのでえ途中からお話するんですけどっていうお話がありますなんでエフォートとインテンシティこの2つを明確に分けることがが必要だということですでえ目的がえ金肥台完全にこうねもなん見た目の筋肉をでかくしたいっていうお話見た目重視っていうことであるならばえ1番大事なのはボリュームを上げるってことですねボリュームはいボリュームっていうのはえ重量かける回数ですねやった回数がボリュームと呼ばれるものになりますボリュームねはいなので1週間のこのボリュームをえいかに上げるかっていうところをえ重視する必がありますでえこれをこのボリュームを最も上げることができる効率的なやり方っていうのはもう決まっていましてえーま中インテンシティ中エフォートなんですよねなんでえなんだ重量は自分のマックスじゃないて大体ま70から80ぐらいの重量ですねかつえ回数っていうのはこちらも中エフォートなんで例えばねその70から 80ぐらいの強度が10回できるえ人だったらそうですねま7回ぐらい6から7回ぐらいを狙ってやってあげると最もボリュームがでかくなるんですねうんこれはねもちろん1セットじゃなくて3セットからま5セットぐらいねやってもらうんですけどこれが例えばこエフォートですねあこえこインテンシティ例えば100 100kgできるし100回で例えば 100回が1回しかできないとしたらえ 100下1で=100kgじゃないですかでこれがえ70kgか6回だとしたらえ 674420kmなんですよなんで純粋に 4.2倍になるんですよねはいでこのなんだ100か1回しかできないのをかる3回したとしても420km届かないんですよねはいっていうようなえ考え方でトレーニングメニューをま組んでいただくとですねえなんだろう金台にとってえ効率のいいやり方がまできますので是非ねそのエフォートとインテンシティえこの考え方をえ知っておいていただけばなという風に思いますということで本日ははえ筋トレのま強度ですねはいよく追い込む追い込まないトレーニングって言いますけどまそのね違いについての説明をさせていただきましたはいでは今日も1日お疲れ様でした

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みなさん、筋トレを頑張っているのに筋肉が大きくならない、体型が変わらない、筋トレの効果をイマイチ感じられない。こんな悩みはありませんか？せっかく筋トレをしているなら効果を出したいですよね。ただ筋トレの効果が出にくい方にはある共通の悪い習慣がありそれに気付かず損をしている方が非常に多いです。
今回、お伝えする内容を知らないと筋トレの効果を激減させてしまう悪い習慣を知らず知らず継続してしまい筋トレの効果がでず伸び悩んでしまうかもしれません。
ただ今回内容を聞くことで筋トレの効果を激減させる習慣が分かりその習慣をやめることで筋トレの効果が格段に向上し理想の体、手に入れることができます。
ぜひ最後までご覧ください

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《自己紹介》
もとみん✨
2児のパパ　パーソナルトレーナー
ボディビル大会入賞

【資格】
◆NASM認定パーソナルトレーナー（米国スポーツ医学に基づいたパーソナルトレーナー）
◆日本フィットネス協会グループエクササイズフィットネスインストラクター
◆JSA-CSTPストレッチングトレーナー
◆食育栄養コンサルタント
◆スポーツフードスペシャリスト
◆睡眠コンサルタント
◆日本スポーツ連盟公認ソフトテニスコーチ
◆日本拳法連盟日本拳法二段
◆施術人数　延べ　1000人

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