2:03 エクササイズ開始
お腹、下半身が激変する股関節エクササイズ
・頑張ってるのになかなか痩せない
・下半身だけがゴツゴツ
・体重は減ったけど見た目が変わらない
↑このような方は「股関節の機能低下」の可能性が高い！
股関節には太い血管やリンパが通っているため、動かす機会が減ると股関節が詰まり、これらの流れが悪くなります。
すると代謝やホルモンバランスにも影響が出てくるので、毎日しっかり動かして使えるようにしていきたいところです。
さらに、股関節が使えるようになると
お尻や腸腰筋の体幹部分の筋肉をしっかり使えるようになるので、
お腹痩せ、下半身痩せにも効果的です。
今日も一緒に股関節エクササイズ、取り組んでいきましょう！
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過度な食事制限でリバウンドしてしまった、体重の減少がストップしてしまった。という方へ、
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【自己紹介】
池袋のレンタルジムにて、トレーナー活動しています。あおとです！
1997年9月20日生まれ。26+歳。栃木県出身。小学生の時に走ることにハマり、大学2年生まで陸上競技長距離をしていました。
高校からは、度重なる怪我、そして体重計と毎日向き合う日々に心が疲弊してしまい、過食症なりかけ(なってたかも😅)そして競技継続を断念。
その後トレーニングに出会い、ボディメイクコンテストにも挑戦。
さらに勉強を深め、過去の自分のダイエット法がいかに身体に過負荷を与え続けていたのかを痛感。
私と同じように、過度な食事制限をして心も身体も疲弊してしまった方の力になれたらと思い、トレーナーを始めSNSで発信しています。
趣味:筋トレ、ロードバイクでサイクリング、サウナ、ご飯を食べること
好きな食べ物は母のご飯とラーメンです🍜
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楽曲
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【免責】
このチャンネルで紹介されているコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は、全員に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。動画内でのワークは必ずしも行わなければならないわけではなく、各自の判断で行ってください。動画の視聴によって生じる可能性がある怪我や損害に関して一切の責任を負いません。
無理なく安全に、ストレッチやワークアウトをお楽しみください。
どうも青です今日は食事や運動を頑張っ てるのになかなか痩せず悩んでるなら ガシガシ筋トレは一旦ストップして股関節 を整えようというお話をしていきます タイトルを見ていやいやがっつり筋トレ 追い込むべきでしょうて思う方も多いと 思いますもちろんダイエットにおいて運動 をして体をしっかりと追い込んでいくこと はすごく大切ですでも今日の動画では本気 でなかなかせずに悩んでるんですという方 に向けてマジで効果的な安しやすい体質に なるための動画です僕はこれまで100人 以上の方のダイエットに関わりセリングや サポートをしてきましたその中で多くの 方々から食事と運動頑張ってるのに痩せ ません体重は落ちたけどなんか見た目が 引き締まりませんという話をよく聞きます そして多くの方はがっつり食事制限して ガシガシ筋トレ追い込むだけで痩せると 思ってるのではないでしょうか確かにそれ らもうすごく大切ですでも実際のところ 思いように体が変わらない人がいるという のも事実です実はこういった方々の多くは 股関節の機能低下が起こっています下半身 には足首膝股関節の主にこの3つの関節で 構成されていますそしてこの股関節には 大きな力を生んだり動く時にとても大切な 関節になりますただ多くの方はこの股関節 がしっかり使えないことで事情的に膝 ばかりを使っていてお尻などの大きい筋肉 の動員が減り日々の消費カロリーも稼ぐ ことができなくなりますまた膝ばかり メインで使っているとクハや太ももがパパ になりガシガシ筋トレをすればするほど足 が太くなるという現象も起こってきます 今日ご紹介する股関節のエクササイズを 徹底的に行うことであなたの股関節は みるみる機能的になっていきます実際 パーソナルのお客様でも股関節の エクササイズを毎回取り入れることで ストレスなく痩せるだけでなくヒップ アップや下半身ぶりなど下半身のお悩みを 多く改善してきましたあと今回ご紹介する 股関節以外にも背骨や骨盤といった ダイエットボディメイクに欠かせない パーツのケアも今後行っていくので チャンネル登録今のうちにしといて ください股関節がしっかり機能的になる ことであなたの足は必ず細くなりますし 痩せやすい体を作ることがでできるので僕 と一緒に頑張っていきましょうそれでは エクササイズ進んでいきますそれでは早速 やっていきますまずはお尻のストレッチを していきます座ってもらったら片足を膝の 方に乗っけて数字の4の字を作りましょう
この状態で引っ掛けてる方の足のお尻を ストレッチして30秒キープしますそれ じゃあ行きましょうよいスタート携帯でね 30秒測らせてもらいます余裕がある人は ちょっと手で押しちゃっても平気ですま深 呼吸しながら少しこうやってね左右に 入れるように動いても大丈夫 です残り半分 ですまずねリラックスしてしっかりお尻の 筋肉をほぐしていき ましょうはい5秒前 [音楽] ですはいオッケーですで今度反対側行き ましょう足置いてしっかりこっち側 ストレッチかけますでは30秒行きます よい スタートこちらもねリラックスして くださいま押したりとかあと足を近づける だけでも少し伸び感強くできるので余裕が ある人はですねそういうこともやっても オッケーですただ無理しないようにですね 痛いとこまで行かないようにして ください よしもう少し ですはい5秒 前はいオッケーです続いて用金の方 ストレッチいきますまず膝立ちになったら 片足を前に出しましょうでかの真上に膝が 来るようにしますこの状態で膝を少し外に 開きますはいそしたらここを30秒キープ しましょうこの膝がね打ち入ってこない ようにします外しっかり開いてストレッチ じゃ30秒いきます スタート僕はねこう手をついてやっていき ます こ徴用筋というね股関節をまたぐ筋肉を 伸ばしていき ますこれもねちょっと上下とか左右に ゆらゆら揺れてもいいかなと思いますま こちらもリラックスしっかりしてください 5秒前 ですはいオッケーですじゃ反対側行き ましょう前足を前ドンと出しますかの真上 に膝があるようにしましょうそしたら膝を 外にグっきますこの状態でえ30秒キープ ですじゃあ行きますよい スタート深呼吸忘れずねやっていきます 呼吸が難しい人は息を吐くっていう方を 意識してくださいふーでしっかり吐いて いきましょう吐けばね息入って吸えるので 入ってくるので呼吸が難しい人は息を吐く て認識して くださいよしあと5秒です はいオッケーですじゃ続いてはさっきの ストレッチに動きをつけていきますま
膝立ちから手を前に置きましょうで肩の 真下にシコ部が来るようにしてください この体勢取れたら片足を前出すで戻す反対 がし戻すこれの繰り返しをやっていきます でこの時にまたかの真上に膝が来るように することそして膝はちょっと外開き気味に 持ってく いう方に意識してくださいそれでは30秒 行きますここちょっと疲れてきますよい スタート自分のペースで大丈夫ですので形 崩さないようにしましょう慌てて形が崩れ ないようにしていきますゆっくりで大丈夫 です30秒ですけどゆっっくりやると回数 がこなせないんですけどもそれはそれで 大丈夫なんでまず形をしっかり動かして いくというところ意識してくださいさあ もう少しです頑張りましょう5秒 前はいオッケーです続いて股関節リセット するストレッチやっていきますはい4つば になってください踵をつけてかはつけた まま両膝を外に開きます入る足みたくして いきましょうであまり過剰に腰がさらない ようにしっかり息ふーって吐いて肋骨閉め てお腹に力入れていきますこの状態でお尻 をかにくっつけに行くでまた戻す これの繰り返しやっていきましょうこれも ね自分のペースで大丈夫です30秒行き ますそれでは行きますよい スタートこれでにしっかりね股関節ね ストレッチかけていき ます前に行く時は結構頑張って前行っ ちゃって大丈夫です後ろに行く時はかとお 尻がくっつくぐらいのイメージでいきます その際かとね離れないようにし ましょうよしこちらももう少しです頑張っ ていきましょうはい5秒 前はいオッケーですじゃ続いて少し難しい ですえお尻歩きしていきますイメージは クレオンしんちゃんのあのお尻歩きですで 足を伸ばして座ってくださいこのままお尻 だけでこうやって歩いていくである程度 マットの端っこまで来たら後ろに歩き ますっていうのを繰り返していきます30 を繰り返します意外とって間なんですけど やりながら股関節長きのところですね足の 付け根が少しずつ熱くなってくる感覚が あると思いますそれじゃあ30秒いきます よい スタートこれはね一歩1歩大きく1歩 踏み出すようなイメージ1歩 大きく前行ったら 後ろこちらも自分のペースで大丈夫 です前も後ろも一歩一歩が大きくを イメージしてくださいさ細かくではなくて 大きく進みますよよしもう少し頑張り
ましょうで5秒前じゃ後ろ行き ますはいオッケーです最後はえランジの トレーニングやっていきますでただランジ するだけじゃなくてスタートは膝立ちの 位置膝立ちになることで膝から下のクハの 力を使わずに足を動かせるので膝立ちで やっていきますこのまま足前出してランジ するで戻って対側行くとでランチするこれ の繰り返しですでこの時にとかの ストレッチと同じくかの真上に膝が来る ようにしましょう前行ったりとか後ろに ならないようにしてくださいでこれも30 秒やっていきますいきますよスタートこま 自分のペースで大丈夫 ですしっかり前足のかに体重乗せて上に 上がるで戻っていくこれの繰り返しです ここ最後なんでね頑張っていきましょう ちょっとね呼吸が上がってるかもしれない ですよしもう少し頑張り ましょうはい5秒前 ですよしあと1歩か なはいオッケーですはいお疲れ様でした 実際やってみてどうでしたか結構股間節 周りお腹の方が温まってきてるんではない のかなと思いますもし今この動画を見てる あなたが頑張ってもなかなか痩せない痩せ たけどなんか締まらない下半身がすごく 太いと落ち込んでいませんかでも大丈夫 ですこのチャンネルの内容をやれば必ず 体質が変わっていきどんどんどんどん痩せ ていく体になっていくので一緒に頑張って いきましょう落ち込むというところまで 頑張れるあなたはもうすごく偉いですなの で自分に自信を持ってくださいそこまで やれるのでやり方さえ少し工夫すれば必ず いい未来が待っています今日のまとめは1 つ股関節のケアをしっかり行い日常的に 使えるようにすることで大きい筋肉や体感 部分の軸となる部分をしっかり使っていき ましょうという話です毎日簡単にできる 内容だと思うので必ずコツコツね取り組ん でみるようにしてください現在僕の公式 LINEではアラフィフ女性がストレス なく毎月2kgずつ痩せてった方法を資料 と動画にてプレゼントしていますまた ダイエットに関する有益な情報を定期的に 配信していますので是非概要欄から登録の 方しておいてくださいLINEや YouTubetiktokでパーソナル の募集の方もしていきますので今後お 楽しみに待っていてくださいそれでは今日 の動画ご視聴ありがとうございましたまた 次の動画でお会いしましょうバイバイ