【質問】ロードバイクで膝が痛くなる原因とその対処法は？

こんにちはえオルカサイクリングスクールですえご質問をいただいてるようなのでまその質問に回答していきたいと思いますこ君何か来てましたか [拍手] 膝の痛みに応じた太応方法が知りたいですと質問が来ています膝の痛めに応じた対応方法えこれ小太郎君も膝痛くなったことがありましたよね確かはい僕も結構膝痛かったですねあれなんで痛くなったんでしたっけ僕の場合はポジションがあまり合ってなかった時がありましたねああやっぱりねポジションとかの悩みって結構尽きないと思うんですよねまこれってあのサイクリストの変な永遠の悩みなのかもしれないかなとえ僕も思ってますでえ今回ですねその膝の痛みに落ちた対応方法っていう質問に乗っとってなんか結構ポジションについての悩みってやっぱめちゃくちゃ多くあの今までも頂いていたのでまちょっとそれにねえ応じて説明をしていきたいかなと思います結構いろんな論文とかを探してみると面白いもんでですねあの今皆さんが例えばロードレースとか様々なあのなんかレース見るじゃないですか例えばまツールフランスとかもそうですしあのミラサンレモとかなんかも色々なパリールーベとかいろんなレースがありますよねでそういったところに出ているまプロ選手の人たちの調査アンケートみたいなところでですねえ膝の痛みとかなんか体に痛みを感じたことありますかみたいな確かアンケートがあの論文でも出てるんですよねえーそん時に確かね膝の痛みとかが結構多かったんですよねなんか7割ぐらいとかは結構膝炒めてたりとか痛めながら走ってますみたいな回答が僕の記憶が正しければあってでそれって星の痛みよりも多かったんですよねでそん時にですねじゃあどういう風にそれを改善しましたかっていうま論文とかもいくつかあるんですけれどもまこれうちのホームページにもいくつかえちょっと書かせていただいたことがあるのでそれもYouTubeのなんかディスクリプションにちょっと乗っけたいかなとえ思います痛めに応じてえどういう風に何を変えていけば体がちゃんと変わっていくのかというか痛みを感じなくなるのかっていうところもねえ説明させていただきたいと思うんですけれどもえ1つ目は先ほど小太郎君が言ってくれたまポジションですねポジションをやっぱり変えていくことっていうところはえ大きいかなと思いますで2つ目はちょっとそこと重なる部分があるんですけどまペダリングという観点ですで3つ目はですねま筋力とか柔軟性っていう点においてえ関わ痛みとちょっと関わってくる部分があるんですけれどもまちょっと1つずつえ話をしていきましょうま1つ目がポジションなんですけどなんかさっき小太君も言ってましたがポジション例えば小タの分何を変えたとかなんかありました何を変えたら痛くなくなってきたなとかってあります僕の場合だとサドルコを上げたとかですかねそれ以外なんかいりましたそれ以外はクリートの位置も結構大きかったですねそうなんですよね結構ポジションとかって皆さん最も悩まれるのってまサドルの高さとクリートの位置ぐらいというかまあねサドルの高さクリートの位置が多いかなとえ僕もフィッティングとかやってるんですけれどもかなりそういった点においては大きく悩まれる方は多いかなっていう感覚がすごいえしていますでえ世の中いろんなフィッティング技術も発達してきましてですね例えばえ近年で言いますとうまIDマッチでしたりとかシマノのえっとフィッティングマシンでしたりとかえBGITとかまスペシャルとかがやってますけど様々なフィッティングサービスもあってですねかなりその人たちにこう合わせたポジションのこうなんか統計学的な部分と言いますかま観略化されたあのフィッティングがあまそういった統計学的な部分とかがギゅっとえ凝縮されてそのお悩みを解決するためのまああの1 つの提案ができるようなですね統計化されたようなフィッティングサービスっていうのが結構出ていますこうポジションを見定めてくれて1人1人にあったそのポジションっていうのをま導いてえくれるケースがありますでやっぱり一般的にこのポジションを出すっていうのを考えてみた時にはあのめちゃくちゃ知識が本来はいるんですよねで2つ知識がいってえ1つはもちろんの話なんですけど機能解剖学ってもう人体的な部分ですね人体の例えば関節のえっと浮機能とか筋肉の機能とかまじえ機能解剖額っていうジャンルだけではないんですけど本来はまその筋肉がどう動くのかキネマティック的なねバイオクスバイオメカニクス的な部分っていうところもすごく重要になってきますしえそれに伴ってえ例えばバイクのジオメトリーですねそのジオメトリーとかえそれを十分に理解した上でえその人1人ずつにあったものを提案していかないといけないんですけれどもそれを個人がま一般的に例えばあの週末サイクリングを楽しまれてる人が解決するっていうのはそれを理解した上でこのポジションがいいっていうのは解決するのは到底難しい本当に難しいと思うのであのま僕こんな動画で言うのもなんですけどお近くのフィッターさんとかに頼むのがまず 1番なのかなっていうのはえ思ってえますでただですねま結構これあの勘違いしちゃいけないことあるんですけれどもじゃフィッティングをあの受けて膝の痛みとかがじゃすぐに治るのかとか膝の痛みが落ち着くのかって言われたらえ落ち着く人もいれば落ち着かない人もいるんですよねでつまり治らない人っていうのもいるんですよポジションも変えたとしてもでやっぱり膝の痛みっていうのはえ痛みなんでえ下手したら医療医療的なアプローチが必要になってくるえこともえ十分に考えられます例えばその関節が炎症を起きていて慢性的に使い続けちゃって例えば筋肉が損傷してますとか炎症を起こしてますとか変なし関節が関節の軟骨がすりってますとかってなった場合ってポジショニングポジションを変えるだけじゃどうしようもないケースがありますなのでちょっとあの膝が痛いとかあるいはちょっとはえっとまた違いますけど腰が痛いとかそういった痛みがあった場合はえー1回マジであのお医者さんに受信してみるのも本当に丁寧なんであの気をつけてくださいあのポジションを変えただけで全て治るっていうわけではないよっていうところも是非あの理解しておいてくださいねたまにあの膝の痛みとかが完全に治るみたいな感じのフィッティングとかなんかポジションを出すとかっていう人がなんか参権されるような気がするんですけれどもあのそれ医療行為になっちゃうんでちょっととんでもないことになっちゃうんでかそういったのでは治らないケースってのもありますから本当にそこは気をつけてえくださいまポジションは基本的にさっきゴタロも言ってくれましたけどサドルの高さとかえクリートの位置っていうのにかなりえ関係しているのでまそこをいじるっていうところは1つありなのかなと思うんですがま専門的な方に任せた方がいいのかなと思いますでこれはあまりにもちょっと専門的すぎるのでえ結構深く話したんで深くっていうかま結構話したんですけどここについては申し訳ないですがそんなに触れませんはいえまたポジションはポジションで別で出そうかなと思います今回はあくまでも痛みに応じた対応っていう膝の痛みっていうところが中心なんでちょっとそこに対して話を進めていきますで2つ目がペダリングですねでこれ多くの人が結構膝を痛めやすいペダリングをしているケースがえ多いですうん例えばですけれども初心者の方とかに特に多いんですけれどもまペダリングの中でもそのスタンピングあるいはストンピングって言われるようなペダリングをしてる方が多いですまちょっとこれすげえ分かりにくいと思うんですけどペダルをこうやってこいてる最中にサドルの上でお尻がこうやってトントントンって多分浮く人って結構いると思うんですよねこれ特にね多分女性が多いと思うんですよ僕の経験上そう言ったのって女性やまあのやっぱりロードバイクの初心者から初級者にかけての方が多いかなっていう感じがしていますでこのペダリングっていうのを改善しないと膝が痛いっていうケースは結構あのありますそれを変えるだけであの膝の痛みが収まるというかえいうケースはあのあるんですよねじゃあどういうペダリングが重いいのかっていうところをちょっと説明していきたいと思いますえっとペダルってクランクにこうクランクの軌動ってこう円運動にまなってるんですよねま本当はなんか模型とかなんかAとかあればいいんですけどねAIとかで作れるのかな今回やめましょうこうクランクのこの接線上って読むんですクランクのこの軌動に合わせてまこっちを踏むこっちを引くとするのならばその軌動に合わせてこう力を加えていく方がいいんですよね例えば2時であるのならばこう斜め下4時であるのならば斜め後ろに引くような感じで6時であるならばちょっと後ろに引くような感覚っていうような感じですねでこれを多くの人はなんか真下に踏もうとしてるんですよだからなんかうん膝のこう曲げ伸ばしだけで真下にこう踏もうとする人がすごい多いんですけどこういう動きをしてると膝に対する関節のそのストレスってのがめちゃくちゃ大きくなるんですよねで特にギアが重たくなれば重たくなるほどつまり軽が下がれば下がってものすごく重たい気を踏めば踏むほど膝に対するそのストレッスってのが高くなってきますでこの膝のこ伸ばすエクステンションっていうこういう動作のみでペダリングを行っているとめちゃくちゃ膝が痛いなっていう炎症を起こすケースがあったりするのでえそういったのはえなくしていった方がいいかなとじゃどういう風にペダリングを改善すればいいのかっていうのになるとその SFRっていうのを僕はお勧めしているんですけどまSFRもディスクリプションに貼っときますまざっくり言えばゆっくりとま軽うんとちょっと重めのギアでゆっくりとそのペダルを回すっていうまただそれだけのドリルなんですよねでそのクランクが動いていくこの感覚に合わせて丁寧に丁寧にこう足の力を入れる角度とかをこう考えながら回してあげるっていうそういうドリルなんですよで意外とその様々なスポーツでドリルってあったりするんですよねえそういった間にはドリルみたいなのをやっぱり入れてあげることで結構うまくなってくるのかなと思いますしバイクをより済ませる感覚っていうのがつめると思いますでそういったSFRというドリルを活用した上でえー是非ですねそのペダルにどうやったら入力すればいいのかさっき言ったようなこのクランクに乗った方法でクランクに乗った奇跡に合わせてどう力を入力していけばいいのかっていうのをま習得していただけるといいのかなと思います3つ目がですねま筋力とか柔軟性なんですよねでえっと基本的にその膝が痛くなるっていうのは先ほど言ったようにやっぱ膝が手動になっている膝を伸ばす踏み付けるっていうこういった動きが手動になっているんでどうしても膝にストレスがかかってくるわけですねえーペダリングで使えるべき筋肉がなんかなくてそこが使えないっていうケースもえ意外と多いですえ特にどこかって言うと例えばお尻の筋肉大電気って言われる筋肉でしたりとかえ桃の裏側まハムストリングって言われる筋肉のま以上の2つがあの圧倒的に足りないケースですねそこの筋力が足りないからもう膝を伸ばすっていう太もの前側の筋肉だけでえ補ってしまって真下に踏みつけるような動作になってしまってるっていうケースがえありますなのでそれを改善するためにはそもそもそこの筋力がないと改善されないというケースがえありますので意外かもしんないですけど筋トレしてくださいっていうのがええざっくりすぎるんですけど筋トレしてくださいっていうのがまになってくるのかなと思いますで一応この筋力トレーニングの中でもじゃ何すればいいんだっていう話になってくるんですけれどもまやっぱりスタンダードめちゃめちゃスタンダードなんですけどそのスクワットあのお尻の筋肉使う動作ですよねスクワットとかあとはまデッドイフト動作桃の裏側とかえーお尻と強調して使うようなまルーマニアンデドリソっていう種目があるんですけどああいった種目とかあとはまランジですね何時っていう動作があるんでまそれらも参考にしていただけるといいのかなとえ考えておりますちなみにその動画とかも一応過去にこういくつか僕動画に乗っけといたんでなんかそれもちょっとなんかリンクどうかに貼っておきますからえ参考にしていただければと思いますでそういった筋力とかえっと必要な柔軟性ま桃の裏側の柔軟性とかあのお尻の柔軟性とかも足りない場合はえ膝に対するストレスダメージっていうのが余計でかくなってくるので股関節周りの筋力と柔軟性をしっかりと高めるようにえしてあげてください以上ですね膝の痛めに応じたま対応方法ということで1 つはまポジションまこれ専門家に見とください見てもらってくださいってしか言えないんですけどえ細かいことというかなんかポジション単体に関する動画はまたなんかどっかであげたいと思いますえ2つ目はペダリングですねえその入力する方法とかしっかりと確認しながらやりましょうっていうところですで3つ目がえ筋力しっかりと柔軟性えー3つ目が筋力ですねえしっかりとそこのお尻とか桃の裏側の筋肉筋力が足りない人っていうのが多いのでそこに対するえトレーニングとかっていうのを自転車以外でやってあげることで改善されるっていうケースもあるので参考にしてくださいえということでですね以上え膝の痛みに応したま対応方法っていうところについてのえ回答とさせていただきますご質問いただきましてありがとうございますということでまた何かありましたですね

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今回は「ロードバイクで膝が痛くなる原因とその対処法は？」という質問にお答えしております。様々な方法があるかもしれませんが、一つの参考にしてください。

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