【金哲彦】サブ4を目指すなら必見！達成のポイント・トレーニング方法・メニューを徹底指導！
2024年金哲彦企画第２弾！
今回のテーマはズバりサブ４！！
初心者ランナーが練習を積み、
マラソンにハマった市民ランナーが最も憧れる壁！
サブ4を目指すためのコツ、考え方、練習方法を
余すところなく伝える、超有料級の動画！
今回もボリューム満点でお届けましす！
今後の更新ではサブ３向け練習方法や
憧れの厚底を含めたシューズ選びをご紹介！
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現場にいてくれた初心者代表
西村菜那子さん
ありがとうございました！
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#走る男 #マラソン #金哲彦
31件のコメント
楽しみにしてました。
次はサブ3.5ですかね
待ってます
森脇さんが大阪マラソン走ったらめっちゃくちゃ盛り上がるから是非走って欲しいですねー。
30km走よく聞くのですが、ペースはレースペースですか？？
3:50～4:10をウロウロしてる自分には神回でした！
やっぱジョグだけではムリか～⤵️
神回だと思った！！！
聞いてておもしろいです🎉
8:34 これ保存しました‼️😊勉強なります
今年フル挑戦します！ハーフ1時間58分だったのでフルは4時間半目標だったのですがこのメニューでサブ4目指してみようかな？
メニューにインターバルが入っていないですね。やはりケガのリスクを避けることかもしれません。
さらにいえば、関西近郊の大会は３０ｋｍ以降上り坂のコースが多いので、坂ダッシュはいいでしょうね。
自分は大阪城公園で主に練習してますが色んなメニューがこなせる場所なのでやっぱり練習場所には最適なんだなと思いました！
サブ4目指しているのでめちゃくちゃためになりました👍
最高。
まさに今、昔の金さんが監修した雑誌サブ4を目指した人向けのスケジュール通りに練習してました。
こんな企画してもらてるなんて、やっぱりユーチューバーじゃなく芸能人の力だなと思う。
次回、サブ3をお願い致します❤
待ってました
森脇サブ4の道
大会出るなら、応援いきますわ
森脇健児、サブ4チャレンジ！ 3時間ジョグトレ！！
いいじゃないですかぁ・・・是非やってくださいよぉ。
きっとうまいビールが飲めると思います。
「街録」見てやって来ました！同年代ですがランニングたしなんでおります。チャンネル登録します！
神回すぎる！コレをやってくれるのが森脇チャンネル！
サブ3.5知りたい。
こんにちは、私も森脇さんタイプでサクッと練習することしかできませんでした。何年もサブ4目指して頑張っているのに後半、歩いてしまい失敗ばかりです。
金さんの指導を参考にして練習を頑張ってみようと思います。
わたしのマラソンのベスト、森脇さんと一緒で４時間11分です。
小学校から高校まで陸上部で短距離専門だったので、
ハーフマラソンまでは結構いいのに、フルマラソンとなると、持久力がなく４時間切れないです。😅
1000×nを何セットかやると筋肉が対応してきて簡単にキロ4いけますよね
3.5が知りたいですー
2:20
本題
8:16
サブ４トレーニングメニュー
まだ初心者なので前回のトレーニング動画からの開始ですが、前の動画のメニューがクリアできるとすぐに今回の動画のメニューをしたら良い感じですか？あと今回紹介されている坂ダッシュは何メートルぐらいの距離を走れば良いですか？大阪城までは遠いので、服部緑地公園の坂でやろうと思ってます。
正直、かなり詰め込み過ぎ。サブ4狙いなら、少なくても1年前以上からの体つくりが必要。このメニューは身体ができて居ない人にはついて行けない。
サブ4はその言葉を知る前にすでに達成してました。3.5は忙しかったので週末だけ走って達成できました。コロナでリモートワークになってから平日の朝、走られるようになり、3時間16分にまで伸びましたが、ここから16分削り出すのは全くイメージできないくらい数字だと思ってます。
1㌔だけ全力の速さが速ければ速いほど、同じタイム(例えばサブ4とか)でも楽に走れるはずですよね？全力3:30の人と全力5:00の人の同じフルマラソン4時間ペースが3:30の人の方がキツイって事はあり得ないと思うんですが。
あわ
２０年前に始めてその頃は何も情報が無くてとりあえずジムのトレッドミルで
毎日10km走って2か月後にハーフマラソン1時間48分で
更に2か月にフルに挑戦しギリギリサブ4で走れました
今みたいな細かいメニュー知識があればどうなってたか試したかった
俺でも初マラソン2時間50分台でした。
5:06
2025年の京都マラソンで森脇さんをお目にかかる機会を得ました！スタートをお元気なトークで盛り上げて下さった後は、コースを走られ終始、ずーっと、大きなお声で声援を周囲のランナーにかけておられ、動画で見ている以上に「本当にパワフルな人だなあ！」と思いました。僕はただ走る事だけに精一杯なのに、本当に凄いことだと思いました。森脇さんだけは、倍ぐらいのエネルギーを使われているのではないかと思いました。森脇さんは、黙ってただ普通に走るだけで、サブフォーは余裕できるはずです（笑）真の実力は3時間切りぐらいかと思います！！その僕（58才、マラソン大会歴は３年、そのの前はハイキングをしていました。駅で熊鈴鳴らしたり、ブランドでマウントを取るなど、登山者のマナーがあまりに悪く嫌になりタイムがすべてのマラソンに転向）は、この京都マラソン2025でサブフォーできました。陸上競技者のしんがりに付けた事が嬉しいです（笑）僕の場合は歳なので、スピード練習をあまりすると膝が痛くなるので、練習はジョグがメインです。近所に山がありますので坂道を良くゆっくり（キロ７～９）で走って（歩いて）いました。もちろん平地も走りました。月間は１５０～２００ｋｍ～ぐらいで2年ぐらい継続しました。始めたころの２年は月間100～１５０ｋｍぐらいでした。オッサンやアラ還は冬の終わり（３月）は、練習量をへらしましょう！練習やマラソン大会の疲れに加え、冬の寒さで身体がうけたダメージが蓄積しています。（←重要）練習はしても、ペースは抑えましょう。