股関節が痛くて歩くのがつらい人にして欲しいエクササイズ①自転車漕ぎのエクササイズ#shorts #姫路市の橋本接骨院

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股関節が痛いと歩くことが辛くなるので、外出を控えてしまいがちです。痛いからと、あまり歩かないようになると股関節周辺の筋力が低下し、痛んだ股関節を支える力が弱るので、さらに痛みが悪化して悪循環にはまってしまいます。まずは股関節の可動性を高めて安定させるエクササイズから始めましょう。

今回のエクササイズは痛くない範囲で動かしてくださいね。

股関節が痛くて歩くのがつらい人にしてほしいエクササイズ①自転車漕ぎのエクササイズ

あお向けに寝転がり、脚を上げて膝を90度に曲げます。手は体の横に置きます。

自転車を漕ぐように大きく股関節を回転させます。

30回繰り返しましょう。

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