【簡単習慣】足が速くなる簡単なエクササイズを始めてみませんか？

【簡単習慣】足が速くなる簡単なエクササイズを始めてみませんか？

走りの学校わです今日は自宅でできる足が 早くなるトレーニング一緒にやってみよう シリーズですございます今日トップ スピード編ということではいま走りの基礎 基本でありあのトップスピードの走りが 早くなる自宅でできるトレーニングを一緒 にやっていきたいと思いますよろしくお 願いしますじゃまずはもう早速実践して いくというはい流れですねそれでは今日も 楽しく料を学んでいきましょうバモス 1色目サイクリングです片足の サイクリング20回いきたいと思いますで はまずスタートポジションになって くださいいき ますこの時にしっかりと軸足をまっすぐ 伸ばしていただいてバランスを保ちますで これ上げるのきついと思うんですけどもう 頑張っておへその高さまおそちょっと低く てもいいですね地面と平行なるぐらいまで あげましょうそして忘れてはいけないのは このつま先ですつま先がこうしてしまうと 強く地面を叩けないのでしっかり前に 向けるこれはピッチにも繋がり ますそして姿勢がお腹がこう崩れないよう にお腹に力を入れていきましょうあと4回 です 32 ラストオッケーですだいぶこの辺きつい ですよねただきついところがねこれがね 伸び代なのででは反対行きましょう スタートポジション行きます 1しっかりとつま先を前に向けるで目線も できたら 前そうで軸足がぶれないようにそしてね やっぱりねお腹がどうしてもこうぶれて しまう人がいるのでお腹をしっかり力を 入れ てで軸足の膝はねちょっと曲がってった方 が安定しやすい人はそっちでもいいです とにかく膝が曲げ伸ばしされないようにし ます自分が安定してえ保てる姿勢を見つけ ていき ましょう ラストオッケーですさあ次の種目足の 入れ替えを20回いきたいと思いますでね きつい人はね途中で終わったも大丈夫各 種目全部20回やってくんですけどえ できる人はえ最後まで頑張っていき ましょうではスタート ポジション 134そうこの時にしっかりとバランスを 取るでここをサポートしてもいいです とにかくポイントは空中台を入れ替えて 安定させる ことそしてつま先は必ず 前足がしっかりと安定してえお腹も しっかりと姿勢をキープする売れないよう にで目線は前 オッケーですそれではベースポジション 上下20回いきますさこれね結構ねお腹お 尻この辺りきついんですけどしっかりと キープしてえ耐えていきましょうそして つま先を [音楽] 大きくオッケーです反対行き ますつま先をしっかり前向けて膝をえこれ ぐらい動かしますできついんですけどこれ 頑張ってくださいで軸足が安定すればする ほど え足が動きやすいですオッケーさあラスト 種目頑張っていきましょう足上げ腹筋20 回いきます仰向けに寝た状態で手をですね お尻の下にこう敷きますこれなんでかって 言うとこれがないとね剃っちゃう人がいる んですよここねこれ剃ると腰に来ちゃうん でこれを剃らないように骨盤をこの角度に 保つためにお尻に下に手を敷きますそう するとね腰を反りづらいです足を上げて いただいて下ろしてあげるでこの時ね同様 におへそを覗き込んだ方が剃らない人が いるのでお餌を覗き込んでもいい ですそうゆっくりコントロールしながら これがこうガクンとしたら目ですしっかり コントロールさせて上げるしっかり コントロールさせてあげ さあ頑張りましょうゆっくりゆっくり 頑張っ てゆっくりおろして上げるゆっくり下ろし て上げるゆっくり下ろして 上げるゆっくり下ろして上げる コントロールして足の速度コントロールで きてるかが大事ですさああともう少し 頑張り ましょうオケーお疲れ様です たそちこれトップスピードが早くな るってことなんですけどどういうところが このトレーがいいところなですかうんこれ はねやっぱトップスピードドってあの姿勢 を高く保ちながら軸足をね膝を曲げ伸ばし せずに足をベースポジションにこう 入れ替えていく能力が求められるんですよ ねこれが止まった状態でもう完璧にできて ないと走た時ってのは必ずブレるんですね なんでその基礎能力にの工場につがる トレーニングでしたこれ1セットが十 できるだったら2セット3セットで増やし ていく方がいいですうんあ行ってください もうさきとトレーニングのようにえ強度を ね増やしていって大丈夫ですただ最初は 決して慌てないであのいやもう僕私10回 できないからダメなのかなとか全く思う 必要ないですこれは本当もう慣れの世界な のでその動きをもう継続して1週間に2回 でもえ1回でもねやっていただければ必ず できるようになりますあれ最初3回でも きつかったのになんか3回使ったらもう 10回できるようになってるそれがね本当 起こりますただその時に大事なのは正しい フォームで行うことなんです正しいフーム で行うからこそその神経がえ育ってきます でその神経がしっかり測定されてくると それに必要な筋肉がえ育ってくるこの順番 なんですねなんでまずは正しいフォームで 行るこれを意識してやってみてください これやるのは朝とか夜とかうんどこでやっ たらいいですかこれはねいつでもいいです よ朝日でもいいですしえ夜でもいいですし あの運動前でもいいですし運動習慣がある 方は運動前がいいかもしれないですねで 運動習慣がないとそもそももう何も運動し てないって方はもうこれをねトレーニング これ素晴らしいトレーニングなので例えば お風呂入る前とかえ僕のおすめは何か習慣 化されているものの前後に入れること 例えばお風呂に入る前歯を磨く前後朝起き てすぐなどですねとにかく なのでその習慣を皆さんに身につけて いただけると嬉しい ですさんあの自宅でできるといえば先生の キッズオンライトレーニングはいこれね 素晴らしい本当トレーニングなんですよ こういうサービスってねなかなかないと 思うあの本当子供たちのね運動神経が良く なる自宅で良くなるもうね本当に楽しそう あのオンラインでできるのでめですで定期 的に行わせていただいてるので是非ホーム ページからねは先生のキッズオンライン トレーニングご参加くださいえ詳細は ホームページをご確認お願いします今回の 授業がいいなと思った方は高評価 チャンネル登録もよろしくお願いしますお 願いしますそれでは次の授業でも楽しく 走りを学んでいきましょう [音楽] バモスDET

足が速くなる簡単に始められるトレーニングを探している方は
いらっしゃいませんか？

マラソンに挑戦しよう、スポーツのパフォーマンスを上げたいなど
色んな想いがあると思いますが、
簡単に始められるこの4分間のエクササイズをして
まずは一緒に運動習慣を身につけていきましょう!!

■走りを学びたい方へ6つの方法がございます
2023年11月現在
①【オンラインスクール】
https://www.hashiri.school/onlineschool

YouTubeの内容を更に詳しく、最も効果的な順番でお伝えしているスクールです。自身の生活リズムに合わせて練習し効果を出すことが出来ます。
入会金などかからないので、是非3ヶ月間でもご入学し効果を実感頂けたら幸いです。

②【実践練習会】
https://www.hashiri.school/training
誰でも気軽に参加できる実践練習会は全国各地で開催されています。

③【教室】全国に14教室開校中
https://www.hashiri.school/class-top
＜走りの学校の教室とは？〉
学校やスポーツチームでは学べない、足が速くなるテクニックを習得できる教室です。
【ベーシック30習得クラス】（推奨年齢５歳〜10歳）
【スピードスター育成クラス】（推奨年齢10歳〜15歳）

④【RACERz】全国に2教室開校中
トップアスリート育成の為の教室です。
https://www.hashiri-racerz.com/

⑤【指導の依頼】
https://www.hashiri.school/offer
個人指導/団体指導ともに沢山のご依頼を頂戴しております。

⑥インストラクター養成講習
https://www.hashiri.school/instructor
走り革命理論を学び、他者に教えることが出来る様になるための講習会です。

■走りの学校で働きたい（お手伝い下さりたい）方へ3つの方法がございます。
2023年11月現在
① 社員
https://forms.gle/JHdQsaYnWsPngoC46
運動指導ができる社員を全国で募集中

②公認インストラクター
https://www.hashiri.school/instructor
講習会と試験の合格を経て走りの学校公認インストラクターとして走りの学校のサービスを担当することが出来ます。

③ボランティア
https://forms.gle/HgeSdMTtLcWGnsfT8
東京都代々木教室・神奈川県横浜教室、香川県坂出教室と三重RACERz（四日市市）でボランティアスタッフを募集中

■活動実績

【指導実績】
プロ野球チーム/サッカー日本代表選手など、未就学児〜トップアスリートまで幅広く指導をさせて頂いております。

【書籍発売】17,000部突破いたしました。
https://www.amazon.co.jp/dp/404605774…
『走り革命理論　今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック 』（KADOKAWA書店）

【教育委員会からの後援】
全国の自治体の後援を頂き、地元のお子様へ走り革命理論をお届けしております。

徳島県教育委員会
山梨県教育委員会
長野県松本市教育委員会
長野県南箕輪村教育委員会
三重県桑名市教育委員会
三重県四日市市教育委員会
愛知県名古屋市教育委員会
滋賀県大津市教育委員会
香川県高松市教育委員会
香川県丸亀市教育委員会

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