【Cycleshop Ashiviva】2024年5月第1週トレーニング成長記録！自力向上て最速ラップ更新！
[音楽] [音楽] はいさ皆さんこんにちはシるですえ今日は トレーニング成長記録の動画となりますの で是非皆さんよろしくお願いいたします5 月の第1周目あのゴールデンウィーク期間 中ですね足はもうずっとやライドをやって えトレーニングをやライドをやってるん ですけどもまメンバーもねあの休みの人も いれば休みじゃない人もいたりとかあとま その他なんか用事があったり予定があっ たりするのでまフルで全部参加してる メンバーはいないんですけども常に毎回誰 かがいるとえいうことになるなってたん ですけどで1つ1つね今回あのデータを 上げるとちょっと難しいかもうあの何日分 もあるのであのまとめてお話ししたいと 思いますあのトピックトピックというかま 注目してもういいところをねあげていこう かなと思ってますはいよろしくお願い いたしますえっとですね中心え トレーニングの内容の中心となるのはまだ メニューでこう自力をこうバンバン上げて いきましょうとあの出す力とであとはあの アベレージ層的なものでもあの今までとは 違うちょっと強度が高いあのよりレース 速度に向けての あの周回のタイムアタックだったりとかっ ていうのをえ中心にやってきたんですけど もその成果をねちょっとお伝えしていき ます けどえアベレージソに関してはまあまあ あの落ちすぎることなく全部トータルで 全部オッケーで住んでいますはいで肝心の その自力を上げるメニューに関してです けどもえっとですね動画でね結構あげてま ショート動画だったりInstagram だったりあのtiktokだったり各 SNSでこうやってるメニューっていうの あげてるんですけどそこであのジュニアの ま分かりですけどもうジュニアのメンバー に関してはトップスピードがもういきなり 上がっていてギアも1枚かけれます かけれるようになっているで加速も ものすごい上がってるのであとはその維持 のする時間であったりとかっていうのが もうえっとね前回の動画で1段パンと 上がってた上がってる部分がこれがもう 当たり前ていうかあの意識したらできる ようになってると今まではもう意識する じゃなくて今まで通り全回でバンとやっ たらおいいところ行ってるじゃんいい ところ行けたね次に挑戦してみようだった のが意識したらそこができるようになてる のでこれをもうね無意識で当たり前のよう にできるようになっていくっていうのが あとはもう自力でトップスピード上げてい くって課題になるんですねあと初心者初心 者というかあの社会人の女性のメンバーも あのもうここからここまでっていう決 スタートからゴール地点っていうのはこれ 全員決まってるので同じ区間ででここの タイムをじゃ縮めましょうっていうことで でやったらもう23秒は縮んでるので [音楽] あのうんまあすごい ななんて言えばいいかなゼゼから始めてる メンバーなのであの縮むの当たり前なん ですけども縮む幅が結構大きくなってるの と速度も上がってる上がっていて私が見 てるので目の前であの数値だけ私送られて きて管理してるんじゃなくて実際に目の前 で見て私も後ろついてって引っ張られて こういう感じだったらどうだったとかって いうのをでずっとやってるのでものすごい 様になってきてるだから形になってるので もう本何回も繰り返してもうパワー上げる のもそうですけども当たり前のように自分 の体もそれで反応して動けるっていうのを やっていければなと思ってえいますで登り のメニューに関してもまま動画でもあげて ましたあげてますけども筋力をね上げる要 は踏める足を筋力をつつけるあの トレーニングでもこれジュニアのメンバー あの自己ベストもまた前回30秒縮めて また30秒縮めて合計で1分ぐらい縮め てるんですよねだからもう少しでこれが 当たり前になれば私とあのその筋力 つつけるメニューでも私とローテーション しながらとか競い合いながらもうそろそろ できるんじゃないかなっていうあのぐらい には来てるの でま上出です上出というかいいすよね登り 伸び盛りなのでただこれ繰り返さないと もう筋力ってすぐ落ちてく自転車の筋力 っていうのはこれ一般の方もそうですけど もメンバーだけじゃなくてあの週1の トレーニングとかね月1のトレーニングと か筋トレみたいなことは全車でしないと かっていうのではなくてこれもう継続して いかないと全車の場合はもう上がっていか ないの落ちる一方なのでちょっとねそれを やってもらってですねえ私 も伸びていくメンバーも伸びていくって いうのをちょっとやっていこうかなと思っ てますはいで次はあの周回平坦の周回 コースで今取り組んでる最速ラップを どんどんこうしていくえ要は以前の最速 ラップではもうレースでは全く墓が立た ないですよっていうのを各自が理解してる のでただそれはサボっててそうじゃなくて 伸びてきてそこの最速ラップを更新してき てで実際に挑戦してダメだったっていうの が分かった上でのまたさらに持っていき ますよってここで止まらないですよアビ はっていうことでやってるんですけどま 今回ですねあのまた最速ラップが出てです ねま前回17分30秒台だったんですけど も今回7分10秒で平均速度もその周回こ 信号もありますよもちろん数箇所あの 40kmまでア40kmまで上がってるの でこれ4142ぐらいまでア上げていけば 16分台に必ず到達するので あの本当に今やってるメニューの自力で 戦闘出るスピードを上げるギアを踏むえ 耐えるっていうのがこれできてきてる成果 なのでね私もこれはいいえ的だと思います このタイムに関しては今今のところま次 16分台も目すっていう風にもうなってる ので最速でだから置いていかれるメンバー どんどん出てくるのは出てくるしょうが ないけどもこの17分台16分台いかに 耐えれるせメンバーを1人2人って増やし ていけるかっていうのはこれ私の課題なの でちょっと私もやっていきますはいでその 後もあの登り坂坂ですね登り山じゃなくて ちょっとした坂のダッシュでもえジュニア メンバーもギア踏めてダッシュで最後まで 持つようになってますし踏めなくな るっていうこともないですしえ社会人のま 他のメンバーに関してもあの1本目って いうののものすごいタイム上がったバンと 上がった時からやっぱこれが連続して1本 目は出せますよっていう風になってるん ですよねあとはやっぱりあのこれ先行と 追走で私もですけメンバーも変えてるので 要は追走のと先行の時にそれに近いタイム 出せますかっていうのがえあって最高 タイム出す1本目っていうのは基本的私が 先行してるのでやっぱりみんなまだ足が ある状態で私が先行して引き上げていって の高タイムであってでメンバーがやる時 っていうのは引き上げられない自分で 引き出すしかないのでそこが上がれば もっとみんなタイムが縮まるんですよね うんだからそこに関してもやっぱりやり 続けないといけないのでこれはもうね我慢 してもらうしかないですね今あのなん だろう上がり始めてで上がり上がった上で 今ちょうどそのえビルで言えば2階に到達 してその2階をずっと歩いていて階段を 探してる状態なのでそれをね私と一緒に やって階段はここにありますからねって いうのを私がこう導いてこの階段登るため にはこれをここをこう歩いてこうしていか ないといけないですよっていうのをやり 続ければまた3回に上がっていけるとえ いうことになるのでま私もちょっと今回 メンバーの成長が見れたゴールデン ウィークだったのでますごいまちょっとね 面白かったです楽しかったです日々変わる メンバーであのどんどん成果がこう出てい くっていうはいちょっとねおそらくま梅 入りしたらちょっとまたやり方とか色々 考えないといけないと思ってますのでもう 梅開けたらね夏秋とあっという間ですので 鶴と沖縄まで上げれるだけ今のうちあげて いこうかなと私もちょっと考えています はいまゴールデンウィーク期間中ですね ライドトレーニングシアでずっとあのやっ てるのでまメニューのもがきのメニューの 成果が出て え最速ラップ目指すのも大幅にタイム更新 して上りの筋力アップのメニューに関して も全員自己ベスと大幅に更新とえいうこと になってるのでメニューはしっかりできる ような足になってきてるのであとはそれを うまく使ってレースなりえアベレージソ なりハイペースなりっていうのでうまく 使っていけるようにえやっていきたいと 思っています今日はこれで失礼したいと 思いますそれでは皆さんさようならバイ バイ
Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！
Cycleshop AshivivaのKids Club Ashivivaは、一般車大歓迎です。中学生は、活動内容で加入クラスを選択できます。
☆社会人でも大学生、高校生もこれまでTeam、Clubにて募集中！☆
キッズクラブメンバー加入しましょう！
今の習い事に自転車をプラスしてシナジー効果を生み出すものでありスポーツとして、選択肢と可能性を広げるツールが自転車。
一つのスポーツ種目。これだけでも良いかませれませんが、スポーツという枠組みで見ると選択肢と可能性は増え、未来への道も増やせる。
一つのスポーツで、出来る出来ない。を決めるのではなく違うスポーツでスポーツ選手や競技者の可能性が広がった方が、選択肢を持っていた方が自身にとって、お子さんにとってプラスになる事間違いなし。
中学生や初心者高校生向けのトレーニングを行います。競輪、ロード選手への道を。
先ずは、ご相談ください。
練習時間は、土曜日の午後を予定。
ロードバイク乗り、初心者の方、第二のスポーツとしてロードバイクを検討の方は是非相談してください。
出来る限り対応していきます。
毎週日曜日は、キッズトレーニングがありますのでその日のメンテナンス作業が行えませんのでご了承ください。
木曜日トレーニング 9:30〜13:30
土曜トレーニングライド8:00〜12:30
日曜日、8:00〜12:30
Club、Team合同トレーニング
日曜日14:30〜16:30 Kids Clubトレーニング
メンバーと共にトレーニングしています。
下記SNS等で公開しています。
youtube.com/@cycleshopashiviva
www.tiktok.com/@cycleshopashiviva
～・～・～・～・通常営業スケジュール・～・～・～
月・火・金曜日 11:00～19:00
土曜日 13:00～19:00
日曜・祝日 13:00～18:00
定休日 毎週水曜日・木曜日（営業の場合あり）
イベント・レース参加時臨時休業有り
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