【プロ】ロングトレーニング　VLOG LSD 朝から夜まで

【プロ】ロングトレーニング　VLOG LSD 朝から夜まで

はいおはようございますえ今日もねブルグ を撮っていきたいと思いますえ今日の予定 は4時間のロングライドですねこのロング ライドはですねゾーン2のLSDの強度に なりますではまずはね普段のアカから作っ ていきたいと思い ますいつも通りのアガができましたで目玉 焼きにパンパンにね目玉焼きを乗せてあと はオートミールとバナナえ9になります なんでねまオートミールを食べるかと言と ま吸収がゆっくりでねこういう長い トレーニングのね間にゆっっくりゆっくり 吸収されて腹持ちがいいので毎日食べて おりますあとお腹にもね食物繊維が たくさん入ってるので調子を整えてくれる ので食べてますではね食べて急いで練習に 行きたいと思い ます時11時 ですでね今日は4時間のLSDということ でえ行ってきたいと思いますでコースをね 選ぶ時 は距離も大事なんですけども自分は獲得 標高重視でねえコースを選んでい ますLSDの場合はねま一定のパワーで何 時間もこぐということなんですけども なるべくね信号とかで止まらないようにし てください休憩とかをねなるべく少なくし てパでずっとぐという感じになります僕は ね大体230WぐらいでいつもLSBをし てい ます心拍は127ですねちょっと今喋っ てるんでね心拍ちょっと上がってるんです けども大体これぐらいでのパワーでね トレーニングしていますでは頑張り ますま日本ではねあのイヤホンはつけない んですけどもこういうヨーロッパの時はね 登りん時だけ右右耳でねイヤホンつけて 音楽を聞きながらトレーニングをしてい ますそっちの方がね博だるのでいいと思い ます日本ではね絶対に真似しないで ください やっぱりプロのねコーチでもLSDの トレーニングはすごい重宝されていますま それをねやる理由としてミトコンドリアの 増加そして毛細血管の増加そして番のこと はですね脂肪を燃焼しやすい課にすること が1番の目的になりますこのねLSDを やる頻度として週に最低2日以上自分は 行っていますその2日以上というのは最低 でも4時間以上そしてマックスでね6時間 以上4時間か6時間の間でこのl2をねl 2だけを走るというメニューが週に2日間 入っており ます はい無事にトレーニングが終いました4 時間15分平均速度 29.30.31ライドということでね そんなきつくはなかったんですけどもいい 感じにねTSSも溜まったと思いますでね え練習中のね補給のおすめとしてまこう いうねえジェルを使って手軽に取るのが いいと思いますこれは1袋でね30gのえ カーボが入っているのでこれを1時間に2 個取ると60gドリンクからね10gえ 入ってるんでまドリンクを1時間に1本 ぐらい取ればね90gのカーブが取れて ハンガーノックを防ぐことができます皆 さんもねあのま1時間で1個は最低でもね こういうえジェルやグミみたいなのね 食べるといいと思います目安としてま体重 僕は60kgなんでマックスの水化物が 100gくらい110gくらいね吸収 できるのでまそこまではねそんな強度が 高くないんでいらないと思うのでこういう ねロングライドの時は最低でも1時間に 60くらいのカーブを取るといいと思い ますハンガーノックもげてねいい トレーニングができますでは昼作りたいと 思い ます練習後はねアマックスのプロテインを 飲んで回復したいと思い ますもちろんねプロテインは水派になり ます牛乳かね水て分かれると思うんです けども僕は無駄なねカロリれたないんで できる限り水でねプロテインを取っており ます今日のランチはねこの特大のサーモン を使って使ったねランチにしたいと思い ます46gで9.72ユロです約ね 1500円ぐらいはい400gで 1500円ぐらいしますスペインの サーモンは高いんですけどもやっぱり なんかねサーモン食べると日本のことを 感じられるんでね魚なんではいなんでね 高いんですけども毎回買ってで食べてます これをね焼いてえサーモンとねえご飯あと 簡単なサラダでご飯を食べたいと思い ますこね15分ぐらいでお昼ご飯ができ ましたえサーモンとサラダでここにね缶詰 に入ったねタコもあったんでこれを使い ましたで葉っぱに入ったご飯やけはね もちろんオリーブオイルでしましたこんな 感じですま是非ね皆さんサーモン食べて ください美味しいしタンパク質もねえ たくさん入っていてあと脂質もね少ないん ではいぜひアスリド食としておすすめです これから食べたいと思い ます はいえ今買い物え行ってまいりました合計 でね20ユロくらいの買い物でしたこれ 全部で20ユロくらいです日本円で 3600くらいかなとはい思いますま高い のか安いのかもうわかんないんですけども 個人的にはま高いなとはい思いますえ 夜ご飯のささみそしてキリですね4つで バナナ朝食用あとこれおやつのコーラと あとミルクとこれ朝ご飯でね朝ご飯と完食 で食べようかなと思いますでおすすめが ですねこちらですはいこのライスケーキの ねチョコレートですはいこれが本当にね 美味しいですえライスケーキなんでねその カロリーもあんまり入ってなくてはい すごい皆さんもぜひこれに本買ってみて くださいあるのかわかんないんですけども ねこれすごいダイエット食品ですのでお すめです完食とかおやつとかにねこれがね 大体3つ入って1.5くらいでした 250円ぐらいですね1枚82gですねあ 2カロリー1枚82カロリーですのでこれ 2つ食べても2枚入りなんですけども 160kgカロリーしかないですねいや いいですねこれははいこんな感じになり ます盗撮あるよね姉ちゃんも喜んでるわ こんに写真撮って喜んでくれ て飯はね坂本さんとみのみのさんでね一緒 にご飯を食べましたたまたまねレースが 終わって3人また一緒になれたのでご飯3 人で一緒に行きましたねあの次郎なにね 中華料理屋さんがあって初めて行ったん ですけどもそこはすごい美味しかったです ってことで今回のねvlogはこの辺で 終わりたいと思いますどうでしたか皆さん 僕のえロングライド1日でしたでは皆さん 次の動画でお会いしましょうバイ

0:00 朝食
0:55 トレーニング
3:10 まとめ
3:36 トレーニング終了
6:40 ランチ
9:30 ディナーwith日本人スタッフ

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