【ロードバイク】4月17〜23日練習まとめ【トレーニングVlog】

【ロードバイク】4月17〜23日練習まとめ【トレーニングVlog】

はい皆さんこんにちは今日はここ最近の
練習まとめという感じ
で大体1週間の練習内容ちょっと説明
しようと思い
ますいきなり始まっていますがこれは4月
17水曜日で室内練習の様子です10分そ
だけ本気でこいでウォーミングアップ10
分10分てクールダウンも10分で合計
30分の軽い練習ですラスト1分半くらい
からの映像です一応コンキベストとして
10分の平均いい数値出たので嬉しかった
です調子はいい方です
ねあとなんでこういう1週間の練習まとめ
報告スタイルにしたかなんですけどこの1
週間はちょっとポスティングという1つの
肉体労働が増えてだいぶYouTubeに
かける時間と体力がなくてこんな感じに今
がなっちゃってますあと1週間くらい
こんな感じで行くと思いますおそらく
ここからは次の日の4月18日木曜日の
練習の様子です
これは2分層走って5分レストその
繰り返しを5セットやった様子の
ラスト1本の2分層のスタートから終わり
までですこの2分層は前も動画でお話しし
たと思うんですけど結構自分の中で1番
きつい練習だと思ってて最近やるようにし
てます本当に本当にきつ
でもう足パンパンなるし2分って短いとは
思うんです
けど1分くらいだったら心拍マックスまで
上がらないと思うんですけど2分って必ず
マックス付近まで上げることができる時間
なのでも本当に足も心拍もとてもとても
きつい練習です一応1本目2分総の1本目
平均は271Wで2本目は264Wで3本
目は262Wで4本目が266Wでこの
映像の5本目が263Wで5本の平均とし
ては
265.2Wという結果でこの5本の平均
265.2Wっていうのも昨日の10分走
に引き続き今期ベストだったんでやっぱり
調子はいいですねあと本当にきつくて映像
に映ってないですけど4本目とこの5本目
の間に足釣っちゃってやばかったんです
けどなんか集中力すごいありまし
たはいここからはその次の日の19日の
金曜日の映像です普通に前日の疲れで足
パンパンだったので回復そうとして緊張
サイクリングですねくるくるギア軽めで
回してただね映像のところはちょっとだけ
登ってるんで明るくても
ちょっと回転数低めなんですけど全体的に
はくるくる回転で回して終わったって感じ
ですここからは20日土曜日の様子です
早速走ってる場所は笠にある北山公園って
いう場所の登りです北山公園はちょっと山
なのかどうかはちょっと分からないんです
けど登りがあってここら辺の茨城の山は
だいぶ勾配がガツンとあるところが多いん
ですけど北山公園は短いし勾配も割と緩い
のでプチヒルクライム初心者向けとしては
おすめです四戸駅の方から登ってもう
おそらく今登り終わって下ってる感じです
下ってですね今日は
カをもっと超えて白里の方に行きました今
ちょっと看板出たんですけど白里町にある
白里テストセンターというところを目指し
て走りましたなんでここを目指したのかは
11月3日に白里タイムトライアルという
大会があるのでそれも出ようかなと思って
まして
自体はま名前の通りね白サとテスト
センターというのは自動車のテストコース
なのかなだから入れないんですけど普段
ちょっと近辺を行こうかなと思ってこの日
はロングライドする予定だったんで
ちょっと目的地をそこにして走ってみまし
たちなみに白さとテストセンターまでの
ここの曲がってからの今走ってる場所は
ウグイスラインという道路の名前みたいで
かなりねずっと登りできつかったですはい
ここが白里テストセンターですま行っても
ね特に何もないのですぐ帰りました帰り道
はそのウグイスラインを最後まで行くと
ビーフラインっていう道につがるので
ビーフラインの方から帰りましたビーフ
ラインはですね私的にちょっと恐怖の
道という感じで本当にめちゃくちゃビーフ
ラインはきついんですよね正直なんか1本
どこかの山登るよりもきついんじゃないの
かなって思います以前紹介したフルーツ
ラインみたいに登り下り兵登り下り兵だっ
たらいいんですけどビーフラインはその兵
がなくてですねで自転車乗ってる人だっ
たら分かると思うんですけど登りと下りが
同じ距離だったとしても下りってスピード
が出るんで時間的には一瞬になっちゃうん
ですよねで逆に登りは当然登ってるんで
スピードゆっくりになっちゃってすごい
時間的に長くなるんできつい苦しい時間が
長い
です下りは映像見て分かると思うんです
けどスピード出るんで一瞬で終わっちゃう
んですよね登りはねあんなにゆっくりなる
からすごい苦しんでる時間ながいいんです
けどねとちなみにこの日の映像でたまに横
に映ってるバイクの人はあれ煽り運転じゃ
なくて普通に父親なのでま知り合いという
ことで煽り運転じゃないので安心して
くださいたまに私の練習見てもてますま
年末までは結構見てもらってたんですけど
ちょっと諸事情ありまして今年はだいぶ
回数減っちゃってますねでも多い時は月
23回は練習一緒にしますねこの日の練習
は2時間50分ほど乗って距離7.8kg
でしたただね獲得標高が836
と山行ってないのにこのメートルは結構
登ってる方ですね今下っていてもう
ちょっとで信号がある交差点になるんです
けどはいここですねこんな感じで信号の
ちょっと交差点があるところくらいしか
ビーフラインの兵は本当にない
ですここからはまた次の日の21日日曜日
の映像です見てわかると思うんですけど
ちょっと夜の練習になってしまいました私
は大体
日中練習時間取れることが多いので日中
行くんですけどこの日は日中やることが
多くてで夜は逆にジムの予約状況的に行け
ない時が多いんですけど
この日は行けたので行きました足パンパン
だったので回復そうとして軽くくるくる
こいで終わった感じです夜乗るのは賛否
両論あると思うんですけど私は通勤で自転
車乗ってたことがあるのでそれまではね夜
乗るのすごい危ないような気がして抵抗
あったんですけど通勤で乗って
れてそんなに日中今できるんでわざわざ夜
行くってことはそこまでしないんですけど
練習の質としては保てるかなと思うので
忙しい人には夜練習するのも選択肢として
ありなのかなって思いますただちょっと
写真貼っときますけどこんな感じで絶対
ライトは前後つけてやっぱり安全大地で
走ることを進めしますここからはまた次の
日で22日の月曜日になり
ます前日回復装したのでちょっとは強度
上げて走ってますけどそれでもゾーンにの
大体一定層
でそんなに疲れすぎないように走りました
このまた次の日がちゃんと乗ろうと思って
たの
でそんなに強度あげで乗りました調子は
疲労がだいぶ抜けて私的にこのペダルを
なんかまっすぐ踏める感覚っていうのが
あってそれがある日
はなんか調子いいなと広を抜けたなと感じ
ます今走ってるところはフルーツラインで
坂の上の真ん中にある信号があるところが
あるんですけどここまでを見玉方面から来
てこの信号を左に曲がり
ます曲がった後もずっとまっすぐなんです
けどこの日平日だったんですけど曲がった
先でサイクリスト2人すれ違って結構
珍しいですねつくばさんだと本当に平日で
もあったりしますけどフルーツラインとか
ここら辺であったのはすごい珍しい
です比較的この道路新しい道なので走り
やすいですでずっとまた行くと文子総病院
という病院があるんですけどそのちょうど
裏側ら辺は登りになってます8%っって
いう先ほどあった標識があってそこぐらい
から登りですここを登りを得たら本当に家
まで大下登りないっていう感じなんです
けどね登り切ってで下まで下ないでまた
ちょっと右側
に斜め右折みたいなのする
とここにですね不思議な建物がありまして
ギター文化館というちょっと何する場所か
分からないんですけどこういう建物があり
ますこの先は比較的下り貴重でもう楽に家
まで帰れ
ますここからはまたその次の日の23日
火曜日の映像ですメタのラップボタン押し
たと思うんですけどこの日のメインはカバ
さんという山で20分走をしましたその
20分走のスタートをしたところですえ
このね苦しんでるのは20分走のラスト1
分くらいだと思います20分相はFTP
計測兼ねてやったんですけど無事に今
FTP設定180Wにしてたんですけど
190Wになるような感じの20分の平均
が200Wで掛0.95かけして190W
って感じなんですけどベストが今期ベスト
ですけど良かったですなんで場所はカバ
さんなのかなんですけど普段よく登る子
さんとかだと20分がちょっと足りなくて
ですね時間ある時20分取れるのは桜川市
にあるかばさんかま有名なつくばさんなの
でこの日はかばさんに行った感じ
ですはい今20分測定終わりましたで
終わってめっちゃ疲れたんでもう足ペダル
から外して休みたいんですけどこれは漕い
でる理由がありまして1つはクールダウ
ンって意味なんですけどもう1つはここで
足を外したことがあるんですけどそうする
とまた
登り続けるっていう時にまたペダルに足
はめなきゃいけないと思うんですけどその
キャッチがですねもう疲れすぎてうまく
いかなかったで疲れててもペダルから足
取らないでこぐようにして
ますしばらくすると映像のようにねなんか
水溜まりがあってめっちゃくちゃ路面荒れ
てる場所がありましたカバさんは20分
取れるっていう意味もあるんですけど比較
的路面乾いてる時多くてあと綺麗だったり
するんで落ち葉とかもそんなに少なくて
けどああいう場所も1番ますねまた
しばらく行くと両脇に大きい石がある
ところがあってこのね私の後ろの兵みたい
なのがあると思うんですけどその兵の後ろ
にすごい石があってここ分かりやすいか
なはいここですねこんな感じで再生状も
ありますまたしばらくコグと風車があり
ます
この風車は普にこんな近くに来なくても
いわゆる下の普通の街からでも風車あるの
が分かるんですけど近くに行くとめっちゃ
でかいなって改めて思いますで交差点は右
に行ってまたしばらくちょっと登ったり
下ったりを繰り返すとここはかなり有名だ
と思いますパラグライダーの離陸ですで山
の名前もカバさんじゃなくておそらく
キノコ山になってると思いますこの日は
曇りでそんなに綺麗な景色ではないです
けどでも標高が高いのでいつどんな時来て
も綺麗ですねパラグライダーをやろうと
思った人なのか今ね奥の方に水色のものが
見えると思うんですけど1人だけ人がい
ましたここで今日の捕食はドラ焼きです
ドラ焼きを食べてこのね先にも行けるん
ですけど先はもう下りであとはいつも通り
フルーツラインを走って終わりました合計
2時間47分で距離は52.7kmでした
獲得標はやっぱり山登ったんで
1030mm
Sは
176TSSって感じでしたはいじゃあ
今回の動画はここで終わりたいと思います
最後までごご視聴いただきありがとう
ございますではまた次の動画でお会いし
ましょう
[音楽]

4月17〜23日までの1週間のロードバイクトレーニング記録です！
ポスティングという肉体労働が増え、練習少なめですが、調子は良く充実した良い一週間でした〜

インスタ
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