パニック、不安でお悩みのあなたに朗報。誰でも継続できる簡単な運動での改善方法をお伝えします！ポイントは心拍数！まずは正しい理解が大事。
不安やパニックを改善するには誰でも できるたった8分の運動でオッケーという ことをテーマにお話ししますなぜ自律神経 失聴症や不安症やパニックの方が増えて どうすることでそれを改善させるのかに ついて動画でまとめていますただどんな 簡単な方法でも悪くなる原因の理解がない となかなか簡単な運動も続けられません今 保存して後から説明をゆっくり確認でも 良いので是非説明を理解した上で改善方法 に取り組んでみてくださいめちゃめちゃ 簡単なのですぐに取り組める方法になって ます自律神経失調症や落ち込み不安から体 を守ってくれる1つに運動が関係してき ます世の中が便利になったことで現代人が 1番奪われた運動は歩数と言われています 話の最後に対象法も紹介していますので 是非最後までご覧ください運動はストレス や炎症に関わるホルモンのドーパミンや セロトニンノルアドレナリンの脳内 ホルモンの活動レベルが上がると言われて いますドーパミンはま性感であったり セロトニンはこ幸せ感ノるアドレナリンは えっとやる気のレベルが上がると言われて ます運動は血圧コレステロール血糖値も 安定して肺への酸素の量も増加して心臓や 肝臓も強化されますそれによって脳に とても良い情報が送られて心地よい感情が 得られる確率が上がります人間が狩をして いた時代に1万5000歩から 1万8000歩歩いたのが現代ではその 1/3以下の5戦法と言われています長い 歴史で見てもこご極極めて短期間でそう なってしまったと言われていますま今も 快適な生活活を追求していくライフ スタイルのためにどんどん運動量が減って いってまキックボードであったりとかま Ubereatとかのデリバリーサービス とかも増えたことでこ生活に残っていた わずかな歩数までも奪われたと言われてい ますそこで失ったものとして体の健康と 想像しがちなんですけど同時に精神の健康 も奪われていきましたではここで自律神経 の問題やパニックま不安運動に共通する 部分というとそれはこう心拍数の増加に なってきますどちらもこう心拍数が増加し ていくんですねストレスでまストレスや 不安で心拍数が上がった時に手汗とかま額 に汗がかいたりま呼吸が浅くなったりする と思うんですけどただこう心拍数が上がる のはま運動も同じで繰り返し運動すること で体がこう心拍数が上がるっていう反応に 慣れてくるとストレスや不安で心拍数が 上がった時に体の中で大惨時が起こる兆候 ではないっていうことをを運動によって
繰り返し学ばせることができますま運動を 継続したことでパニック発作やま不安が 減っていったりまたはま以前ほど激しく なくなったという声も多く聞かれます注意 点としては運動のレベルは体の状況にも よるので目安としては最初の12ヶ月は 早足で散歩から始めるのが良いと言われて います余裕が出てきたらゆっくりとした スピードのジョギングであったりこう少し ずつこう体へへの負荷を上げていくことで こう心拍数の強化につながります体の状況 が良くなかったりまだ運動に慣れてない人 が急に運動したりすると心拍数が上がった 時に脳がこう危険の兆候だと誤認して しまった時にこう不安発作を引き起こし たりする可能性もあるのでそこには注意が 必要になってきますゆっっくりペースを 上げていけば不安が少しずつ確実に減って いくのをゆっくり感じられるので日日単位 で効果を汗こう月単位で感じられるように 取り組んでいってください目安の運動量の パターンとしては2パターンありまして こう1つ目は週に合計で1時間ま1日で すると約8分ほどこ早足の散歩をしただけ でもある程度の効果があると言われてい ます2つ目にこう週にこう2時間から6 時間の心拍数の上がる運動をするのが最も 効果的だと言われていますこ2時間から6 時間ってなると結その時間の幅が大きく 感じるんですけど6時間未満で終わった時 と6時間以上頑張った時とでま不安や パニックとか事理神経の問題の方に関して はさほど差が出なかったっていうのが えっと研究の経過で出ているのでま2時間 から6時間の幅で考えてもらえればオかと 思いますま気になる運動の種類とかになっ てくるんですけど先ほどのウォーキングで あったり早歩きで歩いていくとかあとはま ジョギングであったりこう場所を移動 できる方だったらま水泳とかあと家にあ エアロバイクであったりとかまラジオ体操 をするとかスクワットをするとかま基本的 には取り組みやすい心拍数の変動がこう 測れる運動であれば何でもいいっていうの が言われていますなのでYouTubeで ヨガを見たりだったりとかこうご自身に あったあの苦痛じゃない継続できる運動を 短時間少しずつ最初はこう1日8分ほどを 目安に少しずつやっていくっていうだけで もこ十分に効果が得られると言われてるの でまポイントとしてはこう心拍数の増加を 測るっていう部分が重要になってきますま 普段車やバイクの移動が多い方なんかでも こ近所のスーパーに行く時に歩いて行ける 距離だったらま歩いて行ってみるであっ
たりとかま普段からエレベーター エスカレーターによく乗る方はま今日はま 階段で登ってみようかなとかま近所で 行けるこう移動できるところとかま近所で 普段よく行くスーパーであったり車で行く ような距離のところをま事前で行けそうな 時はま自転車に変えてみるであったりまご 自身にとって1番まハードルの低い体を 動かすところから始めるのがポイントです まこういったま小さいことの繰り返しでも ま簡単に1日ま8分程度の運動にもつがっ てきますし繰り返し心拍数を上げていくっ ていうことがストレス状況などの心拍数が 上がった時の症状が出るっていう兆候をま 防いでいくきっかけにもなってきます運動 によって得られる効果としてはこ運動に よって心拍数が変化していきますでそう することでこストレスや炎症に関わるま 脳内ホルモンのドーパミンであったり セロトニンまたはあのノルアドレナリンの この3つの活動レベルが上がっていきます まそうすることでま感情に落ちつきやま 心配が減っていくっていうこととあとは こう体力の変化がま感じられるようになり ます運動によって得られる効果としてまず はあの感情の部分ま落ち着きであったりと かま心配事が減ったりあとはこう体力の 変化を感じて疲れにくくなったりとか1日 中検体感があったのが少し改善されたりと いったこう体力の変化を感じたりこう目に 見える変化で言うとま体重が減るなど 何かしらあの変化を感じることが多くなり ますま2番目に自信がつくま運動によって 自信がつくことで先ほどの感情の変化に よって自信がついてきますで自信がつく ことで心配を追い払うこともできますで3 つ目にこう自己効力感が得られて元気が 出るということですこ達成感や心の気持ち の変化や達成感によって自分で感情の変化 やこ得られた自信によってこ自己効力感が 得られてそれによって元気が出るという ことです今回の動画のポイントはま心拍数 がこう上がった時に体に体と脳に大丈夫 だっっていうことを覚えさせることで体が 安心につがるという点です今回の動画のま 説明とま改善方法を聞いてま気づいたこと であったりあとは実践してみてこう変化が 感じられたことなど何でもいいので動画に コメントいただけると悩んでる方の励みに もなります是非コメントをすることで皆 さんにシェアしてみてください
兵庫県姫路市で整体院「脳科学整体院masa」を経営してます。
柔道整復師 院長の奥村 將喜です！
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