【30秒=180回分】お腹が出てきたら腹筋よりサイクルワイパー！

【30秒=180回分】お腹が出てきたら腹筋よりサイクルワイパー！

今回は30秒で180回分の腹筋効果が あるサイクルワイパーという腹筋メニュー を紹介していきますお腹周りが気になる けど起きる腹筋難しいなと思ってませんか 今回の腹筋メニューは起きなくていい下腹 メインで効くお腹が大きくて腹筋が苦手な 人でも簡単にできる内臓の位置が 持ち上がり骨盤が起きるのでお腹回りが 劇的にすっきりします自分にできるかなっ て不安になってませんか今回は初球中級 上級と3個のレベルに分けていますので 好きな分だけまたは全部やってみてもいい と思います一緒にお腹回り引き締め ましょうスマホ顔の前に置いてやっていき ましょうまずは腹筋腰がね硬かったり背中 が硬いとお腹に力が入りにくいのでまず 軽くウォーミングアップします膝を曲げて 体操座りをした状態でまずはキープし ましょう スタート結構この状態でも後ろに倒れそう ですよねしっかりね前かになって腰背中 丸めてください難しい場合はちょっと足を ね前にしたり開いてみたりしてやりやすい 状態でまずはやって くださいこれがまずねできないとねお腹力 入らないんで ねゆっくりちょっと伸ばしてみて くださいはいオッケーです次は今の状態で 足を交互に動かしてくださいその時に少し 体をね前に引き寄せる感じいきましょう スタートこれちょっと交互 に腿に胸をつつけるようなイメージ で骨盤を起こしながら今腰を丸めて腹筋を 使う動作をしてい ますこの分やらないとねやっぱり体がね 硬くてお腹力入りにくくなりますからもう 絶対ねこれ大事ですですはいオッケーです それではサイクルワイパやっていき ましょうスマホは見やすいところに置い といてくださいまずは初球編です白に肘を つきましょうこの状態で足を抱えますこの 足を自転車コグみたいにこのように動かし ます30秒間で100から160回分 ぐらいの腹筋を使ってますできれば腰を床 につけて足を動かしてみてください行き ましょうググググとマイペースでいいです から ね これで下腹をねすごい上手に使うことが できて ますこの足の動きはねまちっちゃくても いいです大きいと結構しんどくなります まだね今から初球中級上級ってやっていき ますからまずはねお腹を温める感じでいき ましょうはいオッケーですほなこの足を横

に倒したままで動かしますすごい筋首で 作る筋肉をね鍛えられますんでウエストが 細くなりますからねこのまま ではい行きましょうこれ結構ね脇きっぱら 釣ったりとかねお尻がね片方したり体重 かかってるんですっかりするありますん で無理なくねやって くださいしっかりね引っかいたらお腹触っ たらね分かると思うんすけど硬くなって ますよねこれすごい力が入ってますから ねゆっくりゆっくり し [音楽] オッケーでは反対も行き ましょう腰から下をねってから足を ちょっと持ち上げて動かします よさあ行き ましょうできるだけ腰から下をねぎって ちょっとスマホね見ながらやりにくいと 思うんですけどもしねメニューが分かっ たら音だけ聞きながらねやってみて ください沸きっぱらきますよねこれねお尻 にもねすごい効きますねこれ ねいいでょいいです よよっしゃ オケ初編がねラストになります今のを ちょっと応してですね足を横に振り ながら動かしていき ます行き ましょう動かしながらやるとまたね ちょっと違う感じ でお腹周りに効きますよ ねこれのいいところがね動かしてるんで ずっとお腹がね使われてるのにきついわけ じゃないですよねそれがすごいねにし やすかったりやりやすかったりしますこの フクメニューいいとこです ね よしゃオッケーじゃ今度中級編はですね寝 たまんま行っていきます意外ときついよう に思われますがこれ中級編ですこれスマホ 見ながらね同じように足を抱えて くださいっと ねもしかするとねこの中級辺の方楽に 感じる人もいるかもしれませんその場合は ねこの腰をしっかりね床にペタッと透ける ような感じで行うとお腹すごい使ってる 感じし [音楽] ますスマホね落とさないように気をつけて ください ねまずは正面です ね オッケーじゃ今度は腰から下だけ横向き ですね

ちょっと難しくなりますけどねま軽く肘で ね体支えてもらっ ていき ましょうぐっ と結構ね足を抱えるとねひっぱらしくと 思い ますうとえ てこれ足ずっと動かしてるんで結構ね酸 運動効果も出てきますからねすごい下腹が ね熱くなって脂肪も減りやすくなります からね頑張りましょう うわ [音楽] オッケー今度は反対抜きです ねやりやすくてすごいいいですよねこれね この腹筋すごいね使ってますから触ると よくわかりますよ行き ましょう結構ねこれネタバージョンでね 横向きがちょっとあんまりねお腹に力を 入れにくいかもしれません けどまこの初球中級上級ってね自分のやり やすい分効くなとか ねこれ自分に合ってるなと思うのけ分だけ でいいと思い ますまお腹周りのね脂肪取りたいよってし たら全部やってもいいんですけどねはい オッケーじゃ今度はね上級編になります 今度はを横についてちょっと体を起こして 動かします肘よりもね少しきつい ですいき ましょうちょっと体を起こしたまんま手で ね少しね踏ん張って体を持ち上げ てこれでお腹にずっと力が入ってますから ね触るとすごいと思いますよずっと力が 入って壊れて動かしてます からすごい腹筋効果ですからねこれ ねいいい よオッケーで今度は横に寝かせてですね 寝かせて起き結構きついです よ息はね止めないように注意して くださいいきます よ はやっぱ結構ねこのになってくると首が 疲れるよっっていう人も多くなってきます これね結構やっぱり腹筋に力が弱いとか首 の力が弱かったりするとお腹より首に力が 入るんでそのままやね休みながら上級やっ て ください吐き ながらオッケーじゃ今度は横向きですね [音楽] て行きましょう頑張っ てよし はいいよいよでるだけ起きてみてもし 踏ん張るのが辛かったらこうでもいいです

頭持っててもいい ですそれかねちょっとぐらいねこう 切りいかあれですけどちょっとぐらいこで 踏ん張ってもいい ですい よ オッケーナイスチャレンジはいじゃ今度は ちょっと起きたまま動きながらですね行き ます よ頑張り ましょう はいちょっと体落として少し肘ついても いいですからね これでできるだけ足を倒しながらやっぱ この低い置が結構きついですよ ねこういう同じね運動メニューするんなら 効果的な方がいいですよ [音楽] ねよしオッケーじゃあねラストこれ スペシャルメニューおまけでいきましょう 今の状態で足を大きく伸ばしてみて くださいこれ最後やってみ ましょうはい 1212そうそう大きく ね足伸ばしたら1回ピタっと止まる感じ すっごい効きますよね 下っぱ白くなったら寝てもいいですから ねとにかく遠くにね足をバーンと伸ばす うおいいよいい [音楽] よ うわー聞い た最後までお疲れ様でしたどういうしたか 今日すっごい腹筋やってますよ30秒で 180回なのに12種目ぐらいやってます からね2000回近く腹筋したってこと ですすごいですよこれを毎日やってったら マジで姿勢も骨盤の位置も歌っぱらも内臓 の位置も全部変わってすっごい腹周り すっきりしてきますんで続ける人コメント で1日目とかって記録してもらってマジ めちゃ使って測ってみてやってみて ください頑張ってやったよって人たら コメントでできたと教えて

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