オノザップVol.88【HIIT鬼モード👹】『自分』を大切に✨最後に自分が自分を守ってくれる！そんな『自分創り』

オノザップVol.88【HIIT鬼モード👹】『自分』を大切に✨最後に自分が自分を守ってくれる！そんな『自分創り』

昨日は寝坊してすいませんでした今日 しっかり起きれましたありがとございます 皆さん今日も来てくださっておおさんか さんももさんちさんともピンさんまさこ さんプラチナシルバーさんささんぐー ちゃんさんこきよしんさんこちねちゃんゆ さんりママさんサプさんしとさんみーさん Kさんマさん皆さんおはようございますや 今日は1月311月 ラスト さんさんさんみさんおはようございますね もう1月ラストよあっという間じゃなかっ たもう2024年もあと11ヶ月しかない よって考えて過ごしてくとやっぱり1日1 日がね本当に愛しくというかね1日日大切 にね楽しみきろうていう風に思いますね もうあと11ヶ月か今年もあっという間 ですね本当にねほったさん稲葉さんまこ ままさん花きさんねそうヘアバンドねこれ なんか私これなんで買ったかって言うと これ前から持ってたんです前から持ってて 前も一時髪の毛をやあ燃やそうじゃない 髪の毛髪の毛髪の毛燃やしてどうすんねん 髪の毛を伸ばそうと思っててそれであの もうなんかうざったいなって思っちゃうん ですよその短く切りたくなっちゃってその 時に買ったんすよこれいつ買ったかなこれ 222年ぐらいに買ったのかなそうそう そうそうそう燃やさないですよね燃やさ ないでください本当にね今髪の毛伸ばし てるのにねおとさんもおはようございます みほさんあとさんけいこさんネさん おはようございますあそさんお帰りい なさいませね体調ちょっと崩しちゃった よって言ってたんだけど大丈夫そう今日も 朝早いのかなお仕事ねおはようございます よかった回復し て えミナホープさんもおはようございますね 燃やしちゃだめですよねうんおすゆさん おはようございます2日連続リアデナイス ナイスリアタデ素晴らしいね今日は しっかりトレーニングやりますのでねお すごい韓国の方が日本語でおはようござい ますカムさハムだありがとうございます おはようございますすごい韓国に住まれ てるのかなそうなんですよワムさん おはようございますあかさんもおはよう ございますということでありがとうござい ますね昨日はね本当にどんな話をした かっていうのがちょっと分かんなくなっ ちゃうぐらいいろんなことが起きたんです よねそう私の その知識のなさというかもういろんなもの が出てしまいましたねはい本当に

うとそうなんですよ暖かいんですよこれね おでこ回りがね本当にいいんですよね安定 します えっとねももさんあり優しい空さんにね 体調戻られたんですねX元気にならると よかったですすてことねあまみさんも おはようございまするせさんさんおはよう ございますただいま新幹線の中な大阪にか ええ 始発めっちゃ早くないあれかな東京から 大阪に帰ってるのかなええすごくないえで も新幹線って始発何時なんだろうねあんま 私新幹線乗ったことなくてそうパンさん おはようございますナポリさんおはよう ございますこれ曇りの雨なのかなこれね 東京は今日晴れなのかなうんかさん髪の毛 燃やしたらちりになっちゃう大変もうちり はやだよねあクマさん9200人1万人 まであと少しだねてことありがとござい ますそうなんですよもね今朝起きたらねま 今朝起きたらっていか正直ぶっちゃけ今日 りしちゃいましてそうなんか最近火曜日の 夜に大食企画やっちゃう癖があってこれね 和ソの撮影日って毎週水曜日なんですよ その時に大企画やるのにその夜にね大企画 やっちゃってもう大変なんですよねはいり しちゃったんですけどそのねそうちょうど 日付が変わったタイミングでそう9200 人になっててやったって思ってね残り 800人切りましたので今週中に1万人 行きたいですね今週中になんでそのおちの 元気の出る生配信の夜の時にはなんか1万 人達成してお祝いしてるみたいな状況が いいなっていう風に思っておりますね本当 にねけた実生さん報告あ昨日発生のやつね 戻ってきてくれたのかなうんああ届けて くれたんだ優しいやっぱり日頃のこのない 出てるねケダ人生さんやっぱり神様見て くれてるようんあるさんおはようござい まする昨日アーカイブ見ましたてことね そうなんですよチャットラもね同時に見る とまさしくね私のね本当にダメっぷりがね ポンのコツぶりがポンのコツポンコツぶり がね見られたと思いますねこちねこちゃん 昨日参加できず残念アーカイブ拝見します てことで是非ねアーカイブ見てねちょっと ねあの気持ちを楽しくあの盛り上がって いただければと思いますそうなんですよ ねかさん昨日のノップ見直せてまた大笑い しましたおちのことますます大好きになり ましたありがとうございます大好きになっ てくれてよかったいつも笑いありがとうと いういやね本当にねあれが天の念なんです よあれ天然なんですよねえ大変あ新横浜 からなんだね始発は6時いやお仕事とか

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おおおもちママがやっとご飯が半分ぐらい 食べるようになりましたおおお ご飯食べるようになったということで 素晴らしいやっぱりね食べるものでねその 体って疲れますからしっかりと食べてね いき ましょうあらネチさんは私は久しぶりにく を寄せしましたブリーチもまたやりたい いいですよね自己投資って大事よそう私も ねこの前歯六本オールセラミックでねお金 かけてねこう花火を綺麗にしてるんです けどやっぱり自己通しってね自分の モチベーション上がりますから非常にいい ことですねそのなんかあの見だし並みを 取れるためにこうなんかなんか綺麗なね 可愛いなんか欲しいな着たいなっていうく 買うとかさ例えばトレーニングウェを買う とかさそうやってモチベーションが上がる もの自己投資できるものってねいろんな こうメリットというかいいものにねその 発生してねこうすごくいろんなことがね 物事がいいように進んでいくというかうん そんなイメージがあるので自己投資って すごく大切なことだと思います うん あららららちりさんのおこ様ヒカル君ね 今日は体操やりますかやるよヒカル君今日 一緒に体操やろうねうんごめんね昨日あの おしちゃってさごめんなさい本当にこんな 音になっちゃだめだよヒカル君ごめんね うんあすごいはてなはてなさんイケメンで はない知ってるイケメンではないの知っ てる よ目節穴じゃないから安心してそして えっとあ夢でねさ夢で新幹線に引かれると 思ったら夢でしたということでそれもう ずっとしない多分こう引かれる瞬間う うわってなってるよね絶対ね間違いなく ゆかさんもおはようございますてるYM さん今日鬼です鬼やっちゃいますすいませ ん鬼やらしてくださいあ自転車なったかや 君よかった1回自転車で出発したんだけど 壊れたから1回自転車で帰ってみたいな 感じだったんだよね治ったの良かった ようんうんあさこさんもおはようござい ますねえあそうなんすよちちのお母様 良かったよ本当にね体調治ったの あそうなんですよね今日でののちゃんレブ 卒業かと思いきや今日もののは撮影に来て くれるというそうなんですよねでもその2 月以降もののが出てる動画って上がるん ですよそう上がるのでまだまだ楽しめます ねそう今日撮影する動画も2月 中旬中旬から末にかけての動画をするん ですよそうなのでまだ2月中はねあの今

こうケトが動画に出てくれてるような形で 2月末あたりまでこののがね出る動画が ありますのでそちらね楽しみにしていて くださいそうなんです よねそろそろねオーディションのね募集 動画も上がるので ええそうなんですよもう楽しみがいっぱい ですよむさんおはようございます うんうんうんうんうんうんうんああ佐々木 さんもおはようございます はいみんなぞくぞくときましたねそう皆 さんね本当ザックバラにねご自身のこと 言える花でいいのでこうなんか皆さんに こうなんかね悩みとかさなんか最近思った こととかさなんか唐突な質問でもいいので 是非ねあの皆さんのこう心が許せる範囲で こうお話できることあればどんどん どんどんこちらのねチャット欄であの入れ ていただければそれをねトークテーマに じゃないですけどそのお話のねこうみんな でこうなんかこうワイワイガヤガヤねお話 していければななんて思ってるのであの コメントできるよちょっとコメントしよう かなってこう恥ずかしいなどうしようか なって迷ってる方いたらねあの是非勇気を 出してコメントしてみてくださいはいあ 確かに卒業式の練習とかあるねなんならさ 小学校の時さ卒業式の練習ってやるよね お兄さん お姉さんご卒業トントンおめでとうござい ますトントンおめでとうございますみたい なそうなんかその生の言葉みたいなね そうそうそうそうで逆に小学6年生の みんなもさなんか そうなんだっけな私のセリフなんか海浜 実習みたいな楽しかった海浜実習夢中で おったカって言った記憶が あるそなんか海浜実習でなんかみ私の セリフは夢中でおったカでしたねはい夢中 でおったんですよカを小学6年生の私はえ えみんなの地元の学校なかったそういうの 私の地元そういうのえでもそういうのない 今の時代どうなのみんなの時代どうでした リリ5さんみんなおハッスル今からザップ する今からじゃなくて6時40分から ザップしますあと7分でザップしますね そうあゆばさんも おはようね良かったよねおもちちさんの お母様ね本当にみんなファミリーですから みんなファミリーですからうんみんな仲間 だからね うんね本当にねうん卒業ねその野様ねレバ さんに遊び来なよって言ってあ行く行くつ また飲み行こや言うてねみんなでねそうな んですよいやももちさんは4期どんな人に

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なさい謝んないでいいのよ謝られると逆に 気にしちゃうからね私のねお父さんハゲ ですから私ハゲ一族なので前髪が少ないん ですよそうなんですよこれでねハゲ隠しし てるのこれだけはないしよ大きな声じゃ 言えないNA3103にしか言わないよ これみんなに聞こえないように言うけど これNA3103だの私の内緒ねこれハゲ 隠しですからみんなに言わないでねこれ はいもうあと1分でざ始まります皆さん 準備よろしい大丈夫そう うんお福島の節分落下せだよ落下せですよ ねこれでわーって豆も巻いて拾ってこう やって指で潰して食べるのねえ落下せNA 3106さん福島健人 イエイイエググータチにこうイエイエ ナイス朝日スーパードライさんおはよう ございますさそれで皆さんね今日はプやっ ていきますよちょっとごめんなさい皆さん ねそうハゲ隠しなのよこれみんな内緒だよ みんな本当にやめてね恥ずかしいからそう ちょっとみんな言わないでハゲ隠しとか ちょっと内緒にしてるんだからやめて ください本当にさあそれで皆さんねもうタ 始めていきましょう今日ねちょっと30秒 早ですがちょっと早めにやっていきたいと 思います最初ね肩の前におすごい今日昨日 ね昨日何のやったんだ昨日ベンチプレスと アームカールかそうアームカールで腕 パンパンになっちゃってるねはい最初やっ てきますみな準備大丈夫そうあMtoさん 初見 ですおはようございますそう似てる名前い た気するなMTさんでも初見です ありがとうござい ますありがとうこれからトレーニング 始まりますのでね皆さんよろしくお願いし ますね そうみんなコメント読めなくなるんだけど ここでね皆さんあの私トレーニング勝手に やってねベラベラベラベラ10分間ぐらい ねあのお話っていうかコメント読めなく なるのでぜひ皆さんのコメント欄でねあの わはち盛り上がってくださいぜひあとね トレーニング一緒にできるよって方ね一緒 にトレーニングやりましょうはいそれでは 最初褐色脂肪細胞刺激を入れていきたいと 思います脂肪を燃やす脂肪を燃やす細胞が あります褐色脂肪細胞っていう細胞がそれ がね肩甲骨回り配筋周りえにございますの でそちらに刺激を入れていくストレッチを やっていきたいと思いますまずねこの肩の 前に手をてそこからね後ろから前に持って くるしっくりとこの肩甲骨を引き寄せて グルンと引き寄せてグルンといきましょう

これね座ったままでもいいですし立った ままでもやってくださいねこんな感じでま 見えやすいようにこうやって膝つきます けどこうやってね肩甲骨をぐるっと回す これ見えてる見えてるぐるっとね大きく 下ろすこのね肩が上がりすぎちゃうとこれ 肩のね肩甲骨の可動域が狭ばっちゃいます からしっかり肩を下ろした感じでスタート ポジションスタートポジションは甲骨 下ろした状態からの肩甲骨引き寄せて回す 引き寄せて回すですねこんな感じでやって いきましょうぐるっとぐるっとねしっかり と回していきましょうねこれね30秒やる だけでもね汗かきますからはいオッケー1 回1回脱力しましょう次逆ですね同じよう に手は肩の前に置いて次は前から後ろ前 から後ろにしっかりと回していきましょう ぐるっとぐるっとなんかねこの右と左で このね左右さがあるなみたいなあ右の方が 回りやすい左が回りにくいななんていうの もねちょっとね肩骨のずれだとか骨盤の ずれだとかがあるので私のショート動画で あの骨盤強制のストレッチとかっていうの もありますので是非そちら見えてみて くださいオケー脱力オッケー次はね カスカスダンスですね胸の前で手つけて そして手のひらを外側に向けながら肩甲骨 を引き寄せるこれいきましょうこれもね 全てね肩甲骨を引き寄せる動きなんです けどその引き寄せ方アプローチの仕方が 違うのでこの4種目ね今3種目目なんです がこの4種目を30秒ずつたった2分で 終わるんですけどこれやるだけで汗 じわじわは書いていきますこれやるだけで 間違いなく痩せれますこれ絶対やれます これ保証しますちゃんとやれば絶ね しっかりとしっかりとね体は正直ですねな ので絶対にね正しいアクション正しい ストレッチ正しい動きをすればね体は正直 に筋肉が正直に答えてくれますオッケー 脱力そして最後ね最後頭の上で手パチン つけてそしてえ手のひを外側に向けながら 肩のラインよりも下に肘を下げるこんな 感じですね横から見るとこれをリズミカル にやっていきましょうグッグッグッ しっかりやっていきましょうよいしょゲッ てゲッてねこれね何もねこの脳負荷自重と いうかね何も持たずやってもね結構負荷が かかるんですよ私ねほぼ毎日トレーニング やってますけどこれはこれでね めちゃくちゃいいトレーニングなんです こういうのやんないとね本当に柔らかくて しなやかに強い筋肉ってね生まれませんの でしっかりこれもねやっていきましょう オッケー脱力そしたらね45分まであと約

2分間あるので全身のストレッチね各自で やってくださいねさあ各自で実際にね ストレッチやりながらねそのヒート トレーニングのね効果とかもねお話して いければと思いますそのね準備体操に関し ては動的ストレッチやってくださいこれ トレーニング前は性的ストレッチじゃなく てま動的ストレッチねいつも来ていただい てる方には説明してるんですけどあの筋肉 がこれからねあの活発に動かすよっって いう時に筋肉を伸ばし切っちゃうとあの だるだるのねあの伸び切った輪みたいにね 全然伸びなくなっちゃいますからしっかり とね筋肉に動的ストレッチ性的ストレッ チっていうのはこうやって止めた状態静子 のストレッチこの動的ストレッチってのは 動かしながら筋肉にアプローチをかける 刺激を入れるっていう形のストレッチを 行って くださいね普通にね体操はね普通に準備 体操の屈伸新キャラクターね普通にね ノーマル的なストレッチで全然オッケー ですそしてヒートトレーニング何かって いうと無酸素運動を20秒行って1010 秒休憩無三素度10秒休憩無三素度10秒 休憩のサイクルをかける10種目やって たった5分で終わる最強死亡燃焼 トレーニングになってます はいでこのね あのアウターバーンアウターバーン効果 っていうのがありましてこれ何かって言う とその負荷の高い運動を行った後に最大 24時間から72時間まで脂肪燃焼効果が 高まり続けるっていう効果を得るのに最適 なトレーニングがヒートトレーニングに なってますのでこのトレーニングを朝一に やるとえ約24時間から70時間まで脂肪 燃焼効果が高まり続けるので朝一やった方 がいいですそれではね最初バービー ジャンプ行きましょう今日はね鬼モード です鬼モード鬼モードやってきますから 気合を入れてやっていきましょうさあそれ では皆さん準備よろしいでしょうか残り 10秒前最初バービージャンプです バービージャンプ行き ましょうさあ気合寄りていきましょう 54321スタートバービージャンプ しっかりと飛んでねこの下についた時の 時間をなるべく 短く素早くやっていきましょうねもっと これね鬼モードにしたいって時はこれ 腕立てしてやっちゃって ジャンプ腕立てしやっちゃってはいジャ ンって形にやるとより必ね負荷が高まり ます

えい腕立て伏ふいふい腕立てしてなくても 全然大丈夫です十分固いです 321オッケー次フルスカットいき ましょう肩幅よりも広めに開いて足先は 斜め45°で下ろせるところまで下ろして いくグっとね横から見るとこんな感じ膝の 角度は90°よりも曲げて下ろせるところ まで下ろすこれでいきましょうよい スタートグッドこの時に膝はつま先よりも 前に出ませんねあとこの 状態上半身見てくださいしっかりとこの アーチをキープしたままね根にならずに 正しいフォームでお尻を真下に下ろして いきましょう手の位置はどこでもいいです グッしっかりと心1番大きい筋肉ねハム ストリングお尻に刺激を入れていき ましょう 321オッケー次ランジですねランジ ステップランジでいき ましょうこれですねこん時にこの ストライドを広げてやっていきましょう ストライドを広げてリズミカルに行き ましょうよいスタートさこの時ね腕振りも てください腕振りも入れながらしっかりね これもねお尻とハームストリングで 受け止めてあげるそしてしっかりと 押し返す押し返すねこれね常に力を入れる んじゃなくてこの押し返す瞬間にグっと力 を入れるだけその一瞬一瞬だけですこれね 力を入れるタイミングも重要ですさあ 頑張って 321オッケーさ次がっつり下半身を 追い込めましょうワンツースカットですね 12スカット22スカット32スカットで いき ましょうさあこれラストですよ全身種目ね さこれで一気にね心配機能を上げていき ましょういきますよよスタート12 スクワット22スクワットこれ何がいい かって言うとふに刺激入りますスクワッ トってもうつま先立ちの状態ってないじゃ ないですかこれによってこのワツの時に つま先でステップ刻じゃないですかなんで お尻とハムストリングだけじゃなくてふに もアプローチがかけれるのがこのワン2 スクットのいいところねなんで下半身全身 ね鍛えられちゃうよっっていうスカット ですねさあ頑張っていきましょう 321 オケーもうオッケー腹筋やろうぜもう半端 ないから半身もありオッケーオッケーさあ ゴロンとねアームけになっていただい てぐおそしたらね今日新しい種目はい手の ひをお尻の下に入れてクッションをつけて いただいてお尻上げお尻上げ足伸ばした

ままお尻上げ足伸ばしたままお尻上げこれ でいきましょうよいスタートできる方はね 目線おへそでいきましょう目線おへそ こんな感じでね足は地面につけません足 地面につけないで手はお尻の下で クッション代わりにして 足は寸止め地面につける寸止めでしっかり とね下っ腹に効かせていきましょうグっと 止めてあげるグっと止めてあげるさあ 頑張っていきましょう 321オッケー次バタバタバタしねはい 目線をへそで最初ね大きく大きくでラスト 10秒細かくすくいきましょうよタート さあ頑張って大きく大きくさあしっかりと ね腹筋のカですねこうややて状態を上半身 固定して下半身動かすと腹筋のカに効き ます腹筋のカしか勝たんですね腹筋はええ さあラスト10秒細かくくうり追い込んで いこう明日は休みだホンドトップ今日は 追い込んでいこうさあ頑張って自分の できる限界にチャレンジ 321オッケーうわさあ次腹筋クロスね 腹筋クロスねこうやってクロスクロスこれ ね内にありますから足せ効果爆上がりです この後にラスト10秒が細かくつくいき ましょうさあ行きますよよーいスタート はい大きくクロス大きくクロスこのね クロスした時にふっと力入れてあげるね これもね常に力入れ続けるんだけど複雑ね このねクロスした瞬間にグっとね内転筋に 力入れてはいそれではラスト10秒細く すく頑張ってラスト追い込みスパートさあ 負けないで自分に負けないで敵はいつも 自分の中にいる頑張って負けないで 追い込んでや 321オーうおちょっと待ってやばいね これねオッケーオッケー足休め配配やり ましょう配うね平でいきましょう平 オッケーオッケーねこうやって状態を 起こした時に肩甲を引き寄せる状態を 起こした時に肩甲を引き寄せるていき ましょうよーいスタートさあ頑張っていき ましょうしっかりと気持ちは北オッケー さあしっかりと骨を引き寄せた時にね状態 グッと起こすグっと起こしこの時に下半身 足1個分足1個分じゃない拳1個分足は常 に上げた状態でやるとねいいですね しっかりとウとグっと肩甲骨を引き寄せ ながら状態を上げる頑張って 321オッケーさあラストラスト腹筋ま 1番ラストバービーなんだけどその前の 手前のラストね次腹筋クロスねこうやって クロスクロスクロス行きましょうこれね いつもはねポンポンポンやってんだけど 122232で私のカウントに合せてやっ

てみましょういきますよよスタート 1223 2425 262728 292021122 はいラストオッケーオケー うわしんどラストバーベ行きましょうさあ 頑張ってラスト20秒このラスト20秒 だけでもいいからちょっと頑張ってみ ましょうラストね追い込みね今日の最後 ですから頑張っていきましょうそれでね ラストバービージャンプで閉めたいと思い ますさあ行きますよ頑張ってラスト20秒 頑張っていきましょうたった20秒よい スタートバービージャンプオッケーうさあ 頑張ってラストラスト追い込んでいき ましょう自分にちょっとだけ厳しくやって みようね自分のギリギリ超えるかなって いうハードルを設定してあげてその ハードルを毎日毎日超えていこう よっしゃ負けて溜まるか自分に負けて 溜まるかさあ頑張ってこの積み重ねでしか ないからねこの積み重ねでしかねいろんな 成功ってできないからこの積み重ねの瞬間 今ですよ今頑張る時今しかないさあ頑張っ て 321 オケー えぐちょっとえぐいんだがナイスワーク アウト 素晴らしい 最後さあみんなよくやり切りましたナイス ワーク アウトおめでとうございますやり切った あなたに 拍手 オッケーちょっとい飲まして ください オッケー この時のEAが1番うまいオッケーナイス ワークアウト一緒にやってくれた方ナイス ワークアウトでございます日々ね成長し てるのは間違いなしです体の変化とかって すぐは現れないです体重の変化もすぐには 現れないですただ間違いなく1歩半歩 1mmでも前に絶対進んでますのではい あのねなんかね昨日最近自分がなんか SNSとか見てて思ったことがやっぱり 自分を信じれる自分を作るって めちゃくちゃ大事なだって思っててそう他 の人になんか信頼を置くとかそういうのも 大事なんですけどでも1番最終的に自分が 自分を守れるような自分を作り上げるって ま自分をねたくさん言っちゃってるんです けどやっぱり自分を守るのは最終的には

自分でしかいないので自分を最終的に 信じるものて自分しかいないので結論自分 を強くしてあげるっていう日々をも自分 自身でなんで自分の中にもう1人の自分が いてよし俺も今日も頑張るぞともう1人の 自分に言い聞かせてていう感じでこう自分 との会話ができるとめちゃくちゃ人生 うまくいくんだろうなっていう風に思って ますなんでこの話をしたんだろうね皆さん お疲れ様でしたね昨日はねトレーニング できなかった分ね私もその発散をするため に今日追い込ませていただきましたええね さあもうねこれでもう72時間後まで死亡 燃焼効果はね上がりすぎてますのではい 明日はね思いっきり休んじゃってください はいあNAさんこれNAさんさんでいい 一緒にやってたら汗かきました素晴らしい 改めて運動不足って分かりましたこのね 改めて運動不足って分かりましたこの仕向 になった瞬間もうNAさん1歩2歩前進し てますこやってね現状把握って めちゃくちゃ大事なんですよ現状把握そう 勉強にしろ運動にしろスポーツにしろあ 自分って今これ足りてないなとかもう スポーツテストみたいな感じで私の高校も その野球部でその えーっとね冬場に冬場の入った時に いろんなテストやるんですよ350m層 ベンチプレスのマックススクワットの マックスとか遠投のマックスとかいろんな ね測定をするわけですよでそして2ヶ月後 当期明け当期練習開けてで自分がどれだけ パフォーマンスが上がったかっていうなん でなんでその当期連前にやるかって言と うわ自分ってここ足りないよねて バッティングのここが足りないね渋のここ が足りないね総理のここがダメだねって いうところをやっぱりその分かるためにや るっていうのが非常に大事なんでそうなん ですよなんでNAさんのさっきのね コメントはね素晴らしいコメントでござい ますよせさんさんお疲れ様でございますね おおね分かるももさんそう最後のバービの 321のジャンプした時はめちゃくちゃ 達成があるうわもうやりきったみたいな やる前辛いんだよね分かるそう長距離も そうあのスタートライン立ってスタート する前はねめっちゃ緊張するのでもゴール した後はうわやって良かったってなるん ですよもうこれの繰り返しこれの繰り返し 本当にこれねこの瞬間って誰と戦ってんの 何と戦ってんのって言とねそのね自分で 勝手に場想像しちゃってるうわ何分後の あの苦しい時間苦しい自分が絶対絶対 現れるみたいなそういうね自分としか戦っ

てないんです結論なんでね相手って自分で しかいないんですよねきっとねそう韓国の 方ありがとうございますねあらヘイ ハロー センキューすごい外国の方りー さんりー さん合ってるみんな助けてあたけさん ありがとうあみーさんもねいつも ありがとうねあハローですそうささん ナイスハローですハローですねけたさん 報告おちの言う通りちゃんとチャット欄で わちゃわ盛り上がりました素晴らしいわわ わわわわわわ祭り開催しましたナイスわ ちゃわナイスわワチ素晴らしいねワムさん ハードだったけどいつもカウントダウン のさって言われたらやめちゃう項目があっ たけど今日やって素晴らしいいいじゃん ちゃんと自分に厳しくね自分に追い込めた 証拠ちゃんと自分の設定したハードルを 本当にギリギリ設定して超られた証拠もう その繰り返しでしかないから本当にナイス ですナイス です橋休の配ってなんやねんと思ったけど 確かにこの前も言われたね確かに橋休めで はないよねうんあたけさんありがとうね うわ日本語でこんにちはこんにちはハロー センキューナイス ジャパニーズナイスジャパニーズてかそう 昨日ねそのジム終わりに信号待ちしてたの よごめんコメント全然読まないねちょっと 1回コメント読ねうんかぶさん砂糖 ちょっと控えようかうん7子結構多いね もうそれ結構多いねかぶさんね不安になっ ちゃうなうんあゆうやけ行ってらっしゃい 今日も頑張って頑張るんじゃない今日も 楽しんできてそう絶対ゆ君あの頑張ってる からさ楽しむことを第一にせに行こうや うんゆく行ってらっしゃいありがとう今日 も はあはあはあはちょっと こそう昨日ねそのジムの終わりになんか 信号待ちしたんですよそしたらあの明らか に外国の方がすいませんってきてあのここ に行きたいんですけどみたいなドンキ ホーテ行きたいんですみたいな感じでおお みたいなでもう相手もあのアイスピイング あのジャパニーズて聞いたらノーって言っ てワオみたいなそうでそっからも私のね その片言英語であの道のサポートが始まっ たわけですよでもね本当に道は単純で ちょっと私が帰り道一緒に歩いて後はもう まっすぐですよみたいな感じだったんであ じゃあ一緒に行きましょうトゲザー トゲザーみたいな感じでこう一緒に歩い てってあげてなんか色々話してユフみたい

な感じでフィリピンの方でしたねそう フィリピンから来ましたみたいなでホテル どこみたいな感じで聞いたらあ銀座に ホテル取っててみたいな友達とドンキー ホテルで待ち合わせてるんだみたいな方が いらっしゃってこう一緒にこうなんか喋り ながら23分歩いてでこっからねこあとは あとはストレートオンリーストレート オンリーみたいあとまっすぐ行ってあとは ストレートオンリーでドンキホてみたいな 感じのトークをしてで結構そのストレート オンリーが長いからえ何個目で曲れば ドンキかなみたいな感じになってそして 一緒にこうなんかGoogleマップ見 ながら スフ5678910イレブンイレブン ライトみたいなこう11個目の歩道を過ぎ たらライトに曲がってくださいみたいな 感じの本当にね改めてやっぱ英語って大事 だなって思いました今ねその外国の方が来 てくださってねそうあなたを理解できませ んそうだよね言葉がわかんないんだよね あーん あーんイス あーんあん イス何を言おうとしてるのだ [音楽] あーちょっと英語が出てこません本当昨日 こんな感じだったあああ オオオオオみたいな感じでしたね本当に いや英語ね大事だって思った本当にゆさん 7kgヘッドに5kg版リバウンドしたの でオナザップとジム通い頑張ります 素晴らしい絶対いけるこもね1ヶ月で 4.4kgギせれたので緩やかにね ちゃんとね考えてちゃんとご自身のペース でやったら5kgリバウンドしたのをこう 戻すまあ7kg減ったのに5kgリバウン ドってことはま5kg痩せれば戻るのか なってなったら2ヶ月かけてやって いただければなんで1日何百G減らせば いいみたいな計算になるとあ意外といける じゃんってこううので是非ねあの1日1日 何キロカロリーマイナスにすればいいのか なっていう風に考えてくとあれ結構楽じゃ ねみたいな感じでしっかり食べれるね1日 ねみたいな感じになると思うのでぜひぜひ シクレと食べるダイエットねやってみて くださいあすごい日本語の勉強を手伝って くださいオ okokオフコースもちろんであってる これオフコース うんねえこれ 名前 ルナルーナリールナルナルナルナ

さんそうでもやっぱいいことするとね すっきりしますよねそうすごくなんかこう 周りをキョロキョロしてて誰に 話しかけようかなみたいななんか私もなん かこうあくるくるくるって思いながらもね そうそうそうそうあせささん浜松世紀通過 しました浜松 って 静岡浜松って 静岡か なもうすぐ愛知ですじゃあ結構愛知から まだ大阪ってまだ全然かかるのかなどん ぐらいか横浜から大阪ってどんぐらい だろう3時間ぐらいもっと かかる あららそう昨日ねそういうことがあったん です よ ちょっと今コメント魚 をあルーナさん翻訳して好きなもの書き ますぜひ好きなもの書いてくださいもう何 でも書いてくださいそうここにねサポート してくれる心強いオザップの方がね いっぱいいらっしゃるので助かり ますEPさんおちは英語の前にまず感じ じゃないかなと思うけどてんてんてん 間違いない間違いない私日本人ですからね まず日本語ね漢字をしっかり読めるように 頑張りたいと思いますありがとうござい ますね うん あわかん ないすっきりしてともくの動画いっぱい見 て頑張りましょうああね確かにねいと ちゃんはねあのともきファンですからそう ともキのね動画いっぱい見て元気出して ください本当にあの子可愛いんだから本当 に そう おみさんありがとう多分なんかニュアンス なんかちょっと分かるなんかそうヘルプ ヘルプスタディジャパニーズイ イコメント見てほしいいとちゃんの コメントいとちゃん待っ てあれかなもしかして仕事のお悩みそう ちゃんとはさその1回ちんとも六本木でお 会いしたんだよねそん時なんかお仕事も みたいな言ってたけどそのことか なちょっと待っていとちゃん待っ て誰が来た誰が来 たおなるほど昨日やっっとおはよう おはよう昨日やっっとだった仕事3月15 でやめるああなるほど 素晴らしい私もねもう転職は1回2 回3回ぐらいしてるのかなま例えば派遣と

かも含めてってなるともう結構な解説し てるんですけどやっぱり自分の人生なん ですねまこれねあの正直その会社さんとか もさじゃもう自分がもう命が失われちゃう ぐらい危機になった時に本当に命かけて 守ってくれる会社ってま確かに中にはね あるとは思うんですけどでも本当にその 例えばね伊ちゃんさんの人生をあの全て 背負ってくれてるかって言ったらそうじゃ ないんですよ会社も会社を守るためにいと ちゃんさんにやめて欲しくないなって言っ て引き止めるとは思うんですけどそううん でも本当にそのいとちゃんさんのやりたい ことなのかとかさなんか色々そのまある じゃないですかバランス的に求めてるその お給料面と時間面っていうのが本当にその ご自身に合ってるのか見合ってるのかって いうところでそうそこで結局ねそのい ちゃんさんをこう悩まれててってその時間 がね多分苦しかったりね辛かった りっていうのはあったと思うんですけど そこをねちゃんとその言えたっていうのは ね間違いなく前進してますのでそう別に そのなんだろうなあの相手のことを考え すぎることはなくていとちゃんさんの人生 はいとちゃんさんが間違いなく主人公で ここにいてくださる皆さんもご自身の人生 絶対皆さんが主人公ですのでうん 自己中心でいいんですよ自己中自己中って 言うんですけどそれって人様に めちゃくちゃ迷惑をかけちゃうようなこと 以外だったら私自己中じゃなきゃいけない と思っててそう自己中じゃなきゃいけない と思ってますはいじゃないと相手にもこう なんだろうな優しくできないというか さっきも言ったんですけど当初に言ったん ですけどなんだろう自分を守るのは自分で しかなくてそう自分は自分を大切にして あげないといけないなって思ってて自分を 大切にしてあげれないと相手のことも大切 にできないと思うのでやっぱりごご自身の 人生を豊かにしてこそ初めてこう相手にも こう優しくできるみたいなことも絶対 生まれてくると思うのでそうなんですよ うんねあEPさんもねそう自分の心身の 健康より大事な仕事なんかそうそうある もんじゃない間違いない間違いないだって ご自身の人生だですもんそういやなんか 会社さんもさ例えばそれでやめ るってなってさなんかねいやいちゃんの 選択だから応援するよっていう風に言って くださってたら嬉しいですよね本当にうん イさん素敵なコメントありがとうござい ますジカの方来てくれてる のジマカの方ボルトさんですかもう私陸上

競技のね短距離やってたんでボルトさん ですかボルトウインボルト [音楽] ねえジャマイク ジャマイカすごいね俺ジマかって言ったら あのボブスレの映画分かりますなんかジマ イカチームがボブスレーでなんかすごい 成績を出すみたいな映画私あれ好きなん ですよねうわ分かるかななんか分かんない けどあれめっちゃ見てたんですよ ねあすごいあミーさんとかありがとう本当 に全然英語読めなから私全然ガンスルし ちゃってるんだけど申し訳ないです そう大丈夫そうかなありがとうね皆さん フォローしてくださっ てていうかもうこんな時間だ終わり ましょう本当にすいませんゆうさんいと ちゃんさん私ももうすぐ仕事やめますお のち見て元気もらってゆっくり休み ましょう間違いないそうやめることってよ あのいいんですよあのそれをね逃げだと かって言う人いるかもしんないですけど いや人生で逃げることも大切ですよそう だって人間だけですよ逃げてダメって言わ れてるの動物世界で逃げるの当たり前です からあ自分が危険だ命が危ないと思ったら みんな逃げるじゃないですかそう逃げるか 戦うじゃないですか逃げても責められる ことないじゃないですか人間だけですよ 逃げた時になんかうわそれ逃げるのって 悪いじゃなんて言われるの本当にそんな おかしな話で逃げていいんですよ逃げて いいんですそれ逃げてないんですよ ちゃんと戦った上で移動するだけなんて 逃げるなんて言っちゃったりねそってあ なんかあ逃げたなんて言ってる人いたらね 本当に引っ叩いてあげてください本当に そんなの違いますからね本当にただ移動 するだけですよ自分のそのあのあゆむ線路 を変えるだけ線路変更するだけですので 本当に気にしない気にしない本当にいいん ですよそうその後のね一ちゃんがね本当に 幸せハッピーになってくださったらもう それはもうそれでの正解なんですからね 自信持ってね転職していただいて新しい道 を歩んでいただければと思います皆さんで ねそのいとちゃんさんだけじゃなくて皆 さんのそういう選択をね我々オノザップ 会員のみんなをねあの応援してるのではい 皆さんがねみんな1人1人にとっての応援 なですからうんあイエスウサインボルト いや邪かナイスジマかいえスプリンターの 方向ですよスプリンター ねえさあそれでは皆さんちょっとお時間が 過ぎじゃだったのでねまたね金曜日に

いろんな話しましょうこのお仕事の話とか さこうやってねこういう話もねやっぱ 日曜日のお後の元気が出る生配信でねこう たくさんやってきたよねなんでねまた 日曜日の22時からえ生配信やる予定です のでそこでねあなんかこういうこと話し たいなとかこういう質問したいなってこう いうトークテーマであの1時間過ごしたい ななんていうのがあればね是非皆さんその 時のためになんかねちょっとメモとか取っ ていただいて是非日曜日の22時から たくさん話していただければと思います はいそして今日はねじ邪魔ジじゃがいも じゃないじゃがいもじゃなくて邪魔の方も 来てくださったりね本当にありがとう ございます本当にあとねいつも日本語役を してくださったるねあのたけさんとかみ さんとか本当にいつもありがとうござい ますほさん米炊くの忘れた米炊かないとね さあそれでは皆さんね今日も1日楽しんで いきましょう週の半ばですから折り返しで ございますのではい皆さんねあと体長管理 だけ気をつけてくださいねそれでは皆さん 今日も一生懸命楽しんでいきましょう 頑張ってますから皆さんも楽しむことだけ を大せにして楽しんでいきましょうそれで は皆さん今日はこんな感じで終わりたいと 思います皆さんありがとういつも日本語約 英語韓国語たくさんサポートしてくれて ありがとうございますみんなありがとう みんなまた えっと金曜日の朝にお会いしましょうまた ねNさんおち殿が言うてるのってクール ランニングですかちょっとそれクールラン ニングって逆に初めて聞いちゃった ちょっとまた金曜日話しましょうNAさん なんかもしめっちゃ気になるってなったら DM送ってくださいぜひあのXでもイン スタでもいいのではいまたねみんな ありがとうまたねグッバイSeeyou nextタイムセンキューセンキュー グッバイseeyouネタイムセンキュー Seeyounextタイムイエみんな またねまた明後日お会いしましょうみんな 今日も楽しんでいきましょう今日も私撮影 頑張りますあの多分あのXとかインスタで ねまた和ソのアカウントでねみんなで集合 写真撮ると思いますのでそちらもお楽しみ にみんなまたね 終わりよ今日も楽しんでいき ましょう