【質のいい睡眠】朝日を浴びると起こる、身体の変化とは？

どうもこんにちはワンチャンネルです今回の動画はコンディショニングの秘密睡眠の科学についてお話ししていきたいなと思いますというところで本題に入る前にちょっとだけお知らせをさせてくださいこの2月の25日の日曜日に僕自身が所属する柔道制服司会というところの京都の学会が開催されることとなりました今回そこで僕も発表させてもらうんですが皆さんもね是非よかったら聞いてみてもらいたいなと思ってこんな感じで宣伝させてもらいましたそこで僕以外の人たちにも色々とお話をされるんですが例えばエコの使い方エコーをまだ導入されてない先生がどのようにしていったらいいかっていうのを実際に使ってやってみるとか各先生方が独自で研究されてる内容あとは学生さんたちこれから僕たちのように柔道制服士になりたいという学生さんたちの発表があるので是非よかったら見てみてもらいたいなと思いますその参加方法は下の概要欄のところに入れておこうと思うので皆さん興味がある方は是非よろしくお願いいたしますというところで本題を戻していきましょう体内時計睡眠のお話ですよね体内時計の正しいリズムが質のいい睡眠を作るんです何かと忙しい現代人睡眠時間が十分に取れないとか朝すっきり起きられないと日中の眠気や疲労感に悩まされることも少なくないはずですまた最近のスポーツ科学においてトレーニング後のリカバリー回復ですよねそこが重視されて心身の給養に必要不可欠な睡眠の科学的な地形にますます関心が集まっているところなんですそこで今回は健康の維持にはもちろん仕事や運動のパフォーマンスを上げるためにも必須と言える睡眠これをテーマにお話ししていきたいなと思いますまずはいい睡眠の定義から皆さんどんな感じだと思いますか適切な睡眠時間には個人差があるんですがとはいえ一般的に理想とされるのは1日7時間から8時間は十分に確保したいところです慢性的な寝が続くといわゆる睡眠負債という一般的に皆さん借金しすぎると首が回らなくなりますよねそんな感じで体自身がもうどうしようもないみたいな感じに睡眠が足りなくてもなってしまうこれを睡眠負債と言うんですがこれが蓄積されていって精神的にも様々な不調が現れていくことが明らかになっていますその一方で近年注目されているのがの質睡眠の状態は役割の異なる2種類に分かられていてそのうち1つがレム睡眠これは目をつぶっている時に目玉がウサギラビットのようにピピピピピと

こう素早く動くことからレムラピッドアイムーブメントというような状態体は寝てるんですが脳みそが起きている睡眠のこともう1つはノンレム睡眠と言って脳みそも体も共に給養しているこの睡眠2種類分かれていますその中で眠りの深さによって3から4段階に分類されているんですレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルにはパターンがあって個人差はあるんですが大体90分から120分周期で睡眠中に数回繰り返されていますこのうち最も眠りが深いノンレム睡眠がしっかり取れることでで睡眠全体の質が高まっていくんですさて一般的に皆さんどうですか年行くとあんまり長く寝れないんだよなていうの思っちゃいがちですよね実は一概に年齢だけがこれを左右するとは言えないんです我々の体に存在する体内時計のシステムサー [音楽] ガデアブリタクラ決まった時間に特定のホルモンが分泌されることで心身のあらゆる調整機能を助けているんですこうした体内時計のリズムから見ると質のいい睡眠に必要な行動は朝目覚めた瞬間から始まります金めとなるのは午前中にどれだけ太陽光をしっかり浴びることができるかというのも一般的に幸せホルモンと知られているセロトニンは師株にある光需要体の働きによって作られて体内時計の調整にも必要不可欠ということが分かっているんですまた日中に分泌され睡眠サイクルに欠かせないホルモンがストレスホルモンとも言われているコルチゾール実際に日中のアクティブな活動に欠かせないホルモンの1つなんですこれがしっかり分泌されることでセロトニンの分泌量も増えると考えられています一方で夜に分泌されて睡眠に深く関わるホルモンがメラトニンこいつはセロトニンから生成されてセロトニン自体が多ければ多いほどメラトニンが増えていくというわけさらに人の体内リズムは実際には24時間から30分ほど長く設定されていて太陽光を浴びることで毎日24 時間にリセットされていくというわけなんですとにかく生活リズムが乱れがな現代人がまずやらなければならないことは朝しっかりと太陽光を浴びることきちんと朝起きてカーテンを開けるところから1日のスタートを始めてみてはどうでしょうかそしたら今回の動画はここまで皆さんもね睡眠の質を良くしたりとか僕たちのような柔道制服士が日々考えている研究結果について色々発表する場がねまたやってくる

ので下の概要欄再にはなりますけど下の概要欄に入れてでよかったらまたチェックの方もよろしくお願いいたしますそしたら [音楽] また

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～プロフィール～

小学生の時に体育の授業中跳び箱から落ち肘を痛め、その時初めて行った地元の接骨院の時先生に憧れを持ち中学、高校で「ケガ」をする度お世話になっていました。「俺もこんな先生みたいになりたい！」と専門学校を卒業してからは、地元の別の接骨院で就職。そこで学んだのは、身体の使い方が上手くないと、どこかに「痛み」として現れるということでした。開業当時、舞鶴では運動指導をやっているところがほとんど無く、「この地域の人に、正しい生活習慣を伝えて人生を健康に楽しく過ごせるようになってもらいたい！」と強く思うようになり、YouTubeでの情報発信を始めました。

＃舞鶴市かわはら接骨院