寝ころんでする足を使った下半身の筋トレ④バイシクル〜フライ〜#shorts #姫路市の橋本接骨院

バイシクルフライをやっていきます床に仰向けになり手は床につけます両足をまっすぐ上に上げて自転車を漕ぐように回します5回繰り返します [音楽] 1234このまま腰を上げでよしこれで5回繰り返します 1234 お

お休みの日などお家のベッドでゴロゴロしていたら何時間も経っていた。食べてすぐゴロゴロしてしまう。そんな時にゴロゴロしたついでに簡単にできる筋トレをご紹介します。ついでにするだけで引き締まり代謝もよくなるのでやっていきましょう。

バイシクル〜フライ〜

あお向けになり、手は腰の横につきます。そのまま両足をまっすぐ上にもってきたら自転車を漕ぐように足を回転させていきましょう。ゆっくり５回行いましょう。
そのまま次は、腰に手をおき、腰を持ち上げます。その状態で回転させていきましょう。ゆっくり５回行いましょう。腰が上がらなかったり、首が痛い方は、最初の腰を下ろした状態で行ってください。

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