寝る前1杯飲むだけで血圧を下げる最強の飲み物と減塩よりも薬に依存しない食事方法とは？【高血圧予防｜ダイエット整体師】

寝る前1杯飲むだけで血圧を下げる最強の飲み物と減塩よりも薬に依存しない食事方法とは？【高血圧予防｜ダイエット整体師】

実は寝る前に飲むだけで血圧を下げる紙 ドリンク紹介をします僕が123kgから 痩せた秘訣やダイエットコースの人が薬 いらずになった方法動画の後半には血圧を 下げる3つのポイント紹介をしますので 是非参考にしてみてくださいそれではまず 血圧を下げる紙ドリンクそれはオリーブ オイル高圧剤いらずになるんですただ油 って血液ドロドロにするんじゃないのって 思いますよねなのででこのオリーブオイル の選び方や量を間違えると血液には良く ないのでオリーブオイル自体はオレインさ という油が悪玉コレステロールを減らす 作用がありますから血液をサラサラにして くれるんです実際に2000年の研究では 高血圧に悩む人にオリーブオイルを摂取し てもらったところ6ヶ月後には大半の人の 数字が大幅に下がってそのうち8人は治療 薬を止めてもオッケーなレベルまで症状が 改善したということが分かっています実際 に僕も61kmダイエットに成功したん ですが123kg体重がある時は上の血圧 が210以上あって油のもの食べすぎてい てコレステロール値も高かったんですね そしてダイエットをスタートさせた時に オリーブオイルは体にいいんだと思って 取りすぎて失敗したことも多かったんです なのでこのオリーブオイルの摂取量って いうのをしっかり知っておかないと ダイエットにはマイナスになっていきます ではこのオリーブオイルの摂取量について ケンブリッジ大学の研究では1日の摂取 カロリーを変えずに大さじ2杯のオリーブ オイルを摂取することで新型糖尿病や心臓 病のリスクが減ったよっていうことが 分かっていたりハーバード大学の研究では 1日7G以上取る人が新疾感のリスクが 低くなったりとか心臓から出る大きな血管 感動脈というところの病気のリスクが減っ たよっていうことが分かっていますから1 日オリーブオイルの摂取量は7Gから 23gまでの間という風に守っていただき たいと思いますただ油なのでカロリーが気 になるところですよねなのでこのオリーブ オイルは摂取しなくても匂いを嗅ぐだけで も痩せるんじゃないのっていうのがミヘン 効果大学の研究で分かっているんですこの 研究の中ではオリーブオイルを毎日摂取し た人は食後の満腹感が強く体脂肪も減っ たっていうことが分かっているんですが それ以外にもオリーブオイルの香りを嗅い だ人達ていうのは食事をコントロールして いた人たちよりも血中のセロトニンが増え ていたということが分かっていますこの セロトニンっていうのは別名幸せの

ホルモンだったり痛み止めホルモンと言わ れていて腸内環境がいいと分泌されるん ですなのでこのオリーブオイルの匂いを 嗅ぐだけで食物繊維を食べたのと同じよう に腸内環境を良くする効果が得られたと いうことが分かっているんですなので食前 にオリーブオイルの匂いを嗅ぐだけでも ある程度の効果が認められるということな んですこれを聞くと少しオリーブオイル 試してみようかなって思いますよねなので ここからはこんなオリーブオイルと 組み合わせることによって中性脂肪や コレステロールまで減らして老化を予防し 長生できる食べ物を5つ紹介をしていき ます1つ目はパンです直後の血糖値が 落ちるんです通常はパンやご飯などの糖質 をいきなり取ると血糖値スパイクっていう ものを起こして血管にダメージを与えると ともに過剰にインスリンっていうものが出 てきて肥満や糖尿病リスクまで上がって しまいますよねただオリーブオイルを摂取 することで糖質を急に吸収するのを防いで くれるということなんですこれは池谷先生 っていう方方が行われた研究でパンのみを 食べてた人は食後30分で血糖値が急上昇 した血糖値スパイクを起こしたんだけど オリーブオイルをつつけることによって この食後の血糖値が緩やかになったよって いうことが分かっているんですそれもこの 食後の血糖値は基準値以内に収まっていた ということまで分かっているんですなので 朝にパンを食べる時はオリーブオイルを つけて食べてみましょう続いて2つ目は魚 魚の中にもDHAっていうものがたくさん 含まれていてこれらが血液中のアダ コレステロールを減らして内蔵脂肪まで 減らすという働きがあるんです実際に行わ れた研究では1日600mgのEPAを 12週間摂取すると中性脂肪が減ったよっ ていうことが分かっていたりとかEPA DHA6週間取り続けると内臓脂肪まで 減ったということが分かっていますから 朝食にお魚を食べる時にオリーブオイルで 焼くと効果が倍増してくるということなん です続いて3つ目は納豆特に女性にはお 勧めなんですが発酵大豆食品には イソフラボンというのが含まれていて平形 後の女性が摂取すると動脈効果を予防する ということが知られています実際に国立 循環企業センターの研究では納豆を毎日 食べる人は中性脂肪やコレステロール値が 減ったよっていうことが分かっていますな ので朝や夜ご飯に納豆をパック食べる時に オリーブオイルを大さじ1杯混ぜて食べて みてください続いて4つ目はヨーグルト

腸内環境を整えて病気のリスクまで減らす 作用があります実際にケンブリッジ大学の 研究では乳製品を週に45回食べると糖尿 病リスクが減ったよまたポテチの代わりに ヨーグルトを食べた人は糖尿病リスクが 47も減ったよていうことが分かってい ますからおやつの時間や夜ご飯の時に ヨーグルトを市販のワンカップ分大さじ1 杯のオリーブオイルを入れて食べてみて ください続いて5つ目はトマトリコピンに は抗酸化作用っっていうのがあって血管を 綺麗にしてくれるんですが若返りビタミン と言われるビタミンEの約100倍に匹敵 するという風に言われているです実際に フィンランドで行われた研究ではトマトを 毎日食べる人は脳卒中のリスクが減ってい たよバルセロナ大学というところの研究で はオリーブオイルとトマト同時摂取すると ソコレステルアダムコレステロールが減っ たよっていうことが分かっていますから 夜ご飯にトマトを食べる時にオリーブ オイルで炒めることによってトマトは 温めるとより栄養素が増えると言われてい ますからこのように食べてみてください ただこれらで紹介したオリーブオイルなん ですがカリフォルニア大学の研究では市販 のおよそ69の商品に混ぜ物が入っていた ということが分かっています当然水増しさ れたオリーブオイルにはは大事な成分って いうのが少なくなってしまいますからこれ らの効果が得られにくくなってしまいます なのでこのカリフォルニア大学のチェック に合格したブランド概要欄に載せています から是非試してみてくださいではここから はオリーブオイルを取る以外に2020年 の研究を元に血圧を下げる3つのポイント というのがありますから紹介をしていき ます血圧を下げる3つのポイント1つ目 原因よりも大切なことそれは肺炎をする こと実は様々な研究で原因することよりも 肺炎することの方が大切という風に言われ ています今から紹介する肺炎方法は ダイエットコースの人が試して血圧の薬が いらなくなり2ヶ月で-11kg達成した とダイエット効果まで発揮してくれる方法 なんですこの肺炎をする時に必要だと言わ れている成分はミネラルになりますこの時 の3大ミネラルっていうのはカリウム マグネシウムカルシウムと言われています この3つを上手に含むのがトマトジュース なんです実際にこのトマトスって いうのは東京イカシ大学の研究では肝臓の 中性脂肪の量を抑制したりケンタッキー 大学の研究でも血圧を下げて新疾感の リスクまで下げたっていうことが分かって

いたりとか他の研究ではシミやシ白髪の 改善まで可能にしたということが分かって いますなので具体的には1日200mlの トマトジュースを飲むことで代謝が上がっ たり太りにくく痩せやすい体質に近づける ことが期待できますから是非試してみて ください続いて血圧を下げるポイント2つ 目は普段の食生活についてこれはダッシ色 がお勧めなんですダッシ色っていうのは 血圧を防ぐ食事方法の略でアメリカで調査 研究されて高血圧の改善が認められると いう食事の方法なんです日本とアメリカで は食文化の違いはありますが高カロリーや 高脂肪になりがちな食環境は似通っており 日本人への有効性も指摘されていますまた このダッシ色は糖尿病甲子結晶高尿酸結晶 などの治療にも役立つとまで言われている んですこのダシ職には2つの大きな ポイントがあります1つ目脂肪の多い肉類 や砂糖を含む甘いものを減らすこと具体的 には肉類から魚介類に切り替えて不法和 脂肪酸っていう風な血液の中を綺麗にして くれるような油に変えたりとか低脂肪のお 肉や乳製品を取ることで脂肪の摂取量を 減らすということが大切なんですもっと 具体的に考えると肉類は脂肪の少ない鶏肉 などを選んで調理する時も皮や油を 取り除いて茹でたり焼いたりするのが効果 的ですまた甘いお菓子やジュースなどは 血糖値も上がりやすいですから減らして いきましょう続いて2つ目のポイントは 野菜海藻果物ナッツ全粒穀物を十分に取る こと先ほど紹介した体の中から塩分を排出 するミネラルの中でカリウムを始め カルシウムマグネシウムなどのミネラルを 多く含む果物食物繊維を多く取ることで 血圧を下げる効果が期待できますこれらの ミネラルはそれぞれに異なった血圧を 下げる働きがありますから野菜を毎食取っ たりとか大豆製品乳製品バナナアボカド ブロッコリーナ類イワシシラスなどを積極 的に摂取しましょうただ野菜の摂取量で 考えると1日ボール1ぱ分は必要という風 に言われていますからマルチビタミン& ミネラルなどのサプリメントも有効だと 思いますから積極的に取っていきましょう これらのダシ色以外にも日本高血圧治療の ガイドラインでは6つのポイントが指摘さ れていて食塩制限野菜果物の積極的な摂取 やコレステロールや大足防酸の摂取制限 適正体重の維持運動を習慣にするお酒を 飲む量を減らす禁煙をするこの6項目が 推奨されていますなので血圧を下げる ポイント3つ目運動については有酸素運動 が効果的です圧を発症した場合は生活習慣

の改善と高圧剤の治療が基本的になります からお医者さんの指導のもやっていただき たいんですが予防の段階では塩分を控える などの食生活の見直しや先ほど紹介した ガイドラインに基づいた予防方法が必要に なってきます中でも運動は多くの研究に よって血管の内側を綺麗にしたりとか高圧 効果が得られるということがわかってい ますからしっかりと運動していくという ことが大切なんですこの時に高血圧を予防 していく時に重要なのが有酸素なんです 習慣的な有酸素運動は収縮期血圧っていう 上の血圧と拡張期血圧っていう下の血圧を 両方とも下げたりとか高血圧の患者さんに おいても両方を低下させる効果があると いうことまで分かっているんですこの有 酸素運動っていうのは酸素を使って脂肪を 燃焼させる運動をさしますから例えば ウォーキングジョギングランニング サイクリング水泳などが上げられますでも なかなかこれらの運動って続かないですよ ね目標とする時間や頻度は週2回から3回 1回あたり30分以上と言われています ただこの運動はまとめてする必要はなく 10分の運動を何度かに分けて繰り返して 合計30分以上になっても効果は同じと いうことが分かっていますなのでまずは 自宅周りの散歩から始めてもいいですし僕 がアップしている寝ながらの運動でも全然 大丈夫です気合を入れてスポーツジムに 行くぞっていう風になってもなかなか うまく続かない人も多いですし僕なんかも ダイエットするぞって通販でダイエット 器具買うんだけど使わなくて押入れの中に しまってるみたいなこともありますから まずは少しずつ続けていくということが 大切ですねそしてて運動って言われると 筋トレみたいなことを思い浮かべる人も 多いと思いますが筋トレ単独では高圧効果 はなかなか期待できないですし血圧が高い 状態で筋トレをすると我慢してうんって するのでそれだけで血圧が高くなりすぎて しまうということもありますからもし 筋トレを行う場合は重さを軽くして回数を 多くしていくという方法の方が大切と言わ れていますからもし家にダンベルがあるよ とかもうジムに通っていて筋トレをしてい て血圧が高いんだよっていう方は少し負荷 を下げて回数を多くしていくことによって より効果を感じることができると思います また僕も実際に経験をしたんですが血圧が 200以上あってもそんなにしんどくない よっていう方もいらっしゃいますなので この血圧を上げている原因がもしかすると エアコンの部屋に入ったり出たりしたりと

か1日の水分量が少なくなって血圧が高く なっているという方もいらっしゃいます から原因は1つではありませんなので いろんなものを試しながらあ体の調子が 良くなってきたな自分に合うものを選んで いくということが大切なのでいきなり血圧 がどンと落ちるわけではありませんから ゆっくり一緒に試していきましょう他にも 血圧を下げる運動や食べ物について紹介し てますから自分にできそうなも選んでやっ てみてください最後までご視聴ありがとう ございましたそれではまた明日バイバイ

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経歴
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21歳で国家資格である『理学療法士』を取得。その後、脳神経外科で働き、外来・入院・訪問リハビリを経験。27歳の時に愛媛県で『ダイエット整体師』として働き始める。本人が120㎏から50㎏のダイエットに成功したことでダイエット整体師として、老若男女問わず施術。
「今まで痩せた経験がなかった僕でも簡単に痩せる方法をみんなに伝えたい」という思いからYouTubeを始める。

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当チャンネルのすべての動画は医学的・科学的に根拠が高い方法や自分で試して良かったものを紹介しています。そのため個人的見解が含まれており、研究段階のものも多く、効果が実証・確証されているものではありません。また医療行為に代替するものでもありません。必ずしも行う必要はなく、各自の判断で行ってください。当チャンネルは、動画の視聴、製品、またはサービスの利用によって生じる可能性のある怪我や損害に関して一切の責任を負いません。心配な方は、実践する前に医療機関・専門家にご相談ください。

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・BGM：GT-K（DOVA-SYNDROME）Recollections written by GT-K
・音楽：BGMer
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