【自転車狂人】300km走ります！(トレーニング2週目)
[音楽] 見つけ [音楽] たはいえー今日はですねえ火曜日という ことでえインターバルトレーニング 40kmということでこれからえ行きます がねまさかねこの年になってインターバル トレーニングをやると思ってますでした 中学の時水泳部だったんですけどその時に ね1番嫌いだったトレーニングが インターバルトレーニングということでね またやるのかともう気が重いっすえ無理せ ずに大人ですのでねはい無理せずに頑張っ ていきたいと思いますそれでは行ってき ますはい今ねあの2回目のダウン中なん ですけどいやあの部活ってこんな感じだっ たなってなんかね思い出しましたいやあの 頃とねやっぱねえ違うのはとにかくね心拍 数がえダウンでも落ちていかない170 ぐらいまで拍数一気に上がってたんです けど今のところねまだね150ぐらいまで しか落ち着いてないですえ今ですね4回目 のダウン中なんですけどえっとね3回目 までのでねちょっとあの足が痛いなって なってトレーニングの仕方っていうの 間違ってたなと思ってましたというのも いきなりね170までバーンとねえ心拍 上げてえ行くともう1分ぐらいでね足が 回らなくなってくるんですよ乳酸がたまり に溜まってえそうなるとね無理にねえ体を 動かそうとして筋肉に余分な負荷がかかっ てしまうような状態になっててで4回目で ちょっと修正しましたえ最初ね心拍 ちょっと落ちてるところから徐々にね上げ ていくえ170までねあの普通に漕い出れ ば普通にこい出れば上がること分かりまし たね普通に漕い出れば上がるのでもうね 無理せず上げていってでダウンでしっかり 落としていくっていうのを繰り返していけ ばなんとかね9回こなせるかなと思って ます はいお疲れ様でした今日はですね インターバルトレーニングということで ですねえ不安たっぷりにトレーニングを 開始したんですけれどもえ最初の3回目で ちょっとね足の方ま足の付根がねえ外れ そうなぐらい痛くてえこれはちょっと おかしいぞということでちょっとね4回目 からは心拍数を上げることを中心にええ ちょっとねトレーニングをやりましたま あの4回目以降はもう心拍をね150以上 170以内ぐらいでえトレーニングすると いうことをね重点的にえ置いてやったので まあのあまりね踏み込みすぎないはい ハードになりすぎないようにというところ
でえま初回ということがあったねえ気を つけながらやりましたでなんとかね9回え やり切りましたねいやあ 疲れました ね明日からもえ気合を入れてトレーニング していきたいと思い [音楽] ますえ今日はヒルクライムトレーニングと いうことだったんですけどちょっと残念 ながらこの後ね天気が崩れるということで インドアトレーニングということでま アパートがね5階建て6階建てか6階建て のアパートに住んでるので1回か6回まで の階段証拠運動とはい階段上り トレーニングに変更してえ今日もね トレーニング続けていきたいと思います はい [音楽] ヒルクライムに近い強度のえ階段登り トレーニングということでやってきました え一応階段登りをえ何回やったかな7 セットはい6回までの階段を登るのを7 セットやりましたねはい足がパンパンにな るっていう状態でねえ入っていったの かなりね効きましたもう汗が汗がやばいっ すはい別の筋肉も使えて良かったんじゃ ないかなと思いますのでえね明日も頑張っ ていきたいと思い ますえ12月の29日も年の瀬も近づいて きましたね金曜日とえいうことで 100km100kmのロングライドに なります えま目的としては自給力の増強とあと配分 のやり方っていうのをトレーニングすると いうのが目的になりますまねこのね 100kgを3本やったらえ300kmに なるというところなのでねまブルベの実践 に近いトレーニングになってくるのかなと は思いますえっとですね平均があの休憩も 合わせてえ15km以上になるように ちょっとペースはね気をつけながら走って いきたいなと思っています久々のね 100kgロライドっていう風になるので ねちょっと楽しみな反面途中で雨が降る 可能性はあるのでちょっとね怖いなという ところもありますが今日も頑張っていき [音楽] ます えっと40kmえノンストップで走って まりましたねちょっとねも空いたのでえ 休憩取ろうと思い ます沖縄そばはいということでま昼食兼ね てま軽くねえ消化のいいものを食べてえ また走り出したいと思って [音楽]
ます50km走ったのでそっからね 折り返すかなと思ったらちょうどねナビ ビーチっていうがあったのでまそこにえ 入ってきて ますナビビーチキャンプビレッジとか書い てますねでこっちにえっとここねナビビー チって書いてますねはいまあね今日本当に ね天気もあの曇りなんですけど走りやすく て逆にで帰りはあの追い風になると思うの でさらにねえスピードは出ると思うので はいまあ大丈夫かなと思います本番もね こういう天気だったらいいのになと思い ながらえ戻りたいと思いますえということ でお疲れ様でした100km走ってまいり ました大体ね100km え6時間ぐらいていうことで計算してみる と えー例えばね15kg 下 100kg15 か15分か 100kg ですね100km走ったところで0.6 時間え0.6時間余裕があるということ ですねなので0.6時間ってなるとうん何 分だ35分か40分ぐらいえ100km 走ったところで休憩取れる余裕があると いうことですねはいま100kmぐらい 走ってえ大休憩え30分ぐらい取るみたい なえ感じがもしかしたらねえいいのかなっ ていう風に思ったりもしますただねあの 40kmぐらいに1回え休憩取らないと かなりね腰に来たりしてたのでちょっとね そこら辺はまたえ今後もその長距離走った 時に体にどのような変化が起こるのかって いうのをじっくりね見ながら調整していき たいと思います今日もお疲れ様でし たはいおはようございます今日はですね 12月の30日ということでもうねガチ 年末となってきましたが今日はアクティブ リカバリーえということでねえまがっつり 走るというよりは昨日酷使した筋肉を ほぐすということをえ中心にやる トレーニングですねなのでま強度的には かなりえ弱い強度という風になりますねで 本当はね今日あの雨が日ね古る方でもう 絶望的かなって思ってたんですけどま朝 起きてねちょっと待ったらこの1時間だけ 晴れるみたいな予報が出てえ間違かよって 外見たらね晴れてるんでえ出てきました はいいやにしてもね12月30日この 格好半袖で半ズボンでね余裕で走れ るっていうで機構なんならもう今ほら汗 ばんでますよね沖縄あって素晴らしいなと 思いながらえ今日は走っています景色も
いいんすよ [音楽] ねねはいということでえ筋肉をほぐして いきたいと思い ますえ今日はですねま回復層アクティブ リカバリーていうことで大体15から 20kmぐらいゆっくり走りましたけどま ねあの体 がうんていうのが攻あってねゆっくりえ いろんな場所を動かしながらあの見ていく とね分かってくるかなという気がしました ちなみにね今日がもうえ12月30日明日 がもう大晦なんですよねはい明日は一応え 60km層っていう形にはなってるんです けどまもしかしたらねもう31日なんでえ 家族の予定を優先するかもしれないなと 思ってますえ肝臓の準備もしておかないと できたいかなと思ってます はいえ12月31日ということで大晦日 ですね日曜日ですので今日のえ スケジュールとしては60km層という ことでね朝ちゃんと起きられたのでえ一応 ね60km走りに出てこられましたま今日 はねこの後もスケジュールがあるので家族 とのねなのでまあそんなにね遊ばずえさっ とね30km走っていってで30km戻っ てくるというようなコースま平坦な道を 選んでますねはいでこの60km層なん ですけどまブルベのね本番にえなった場合 え準備運動ぐらいのね距離だと思うので この距離をね何なく走れるようにえなる ように目指したいと思って [音楽] ますはいということでですねえ今日は 60kmライドとえいうことでえ例えば 今日は30km行った先にまコンビニが何 もない場所こういう場所ね来た時にまこう いうボトル持ってるとねえすごくいいかな と思いましたうんまこういうボトルにえま 今日は家からコーヒー入れてきたんです けどねそういうこういうねコーヒーをね あったかいコーヒーその まんま飲んだりとか うん1時間以上走ってきたけどまだ全然 あったかいですねはいとかまあとはねあの 娘からくすねてきたあのスィスナックパン はい娘からねこれきねてきたんですけど はいそれをねえーちょっとねかじれば十分 補給としてね成り立つなという感じですま こういう風にねあのすっっごい景色いいっ すよここ ねもうこういうところでね本当に今 ガードレールに座ってる状態こういう状態 ねこんなねガードレールに座ったこう状態 でも休憩ができるっていうのがねすごく
気楽でいいなと思ってます うんまあの来週からもねちょっとねえ天気 がどうなるか分からないですけどえ頑張っ ていきたいと思い ます言い忘れですあのそれでは皆さん良い 落とし [音楽] を [音楽] DET
1月のブルベ300に向けてAIにトレーニングメニューを組んでもらったので
本番に向けてトレーニング
2週目！