019_ランニングパフォーマンスを上げるコツ

019_ランニングパフォーマンスを上げるコツ

はいっ では会えと ランニングパフォーマンスを上げるコツと いうことで話をさせてもらおうかなと思い ます であの今日ですね内容的にはあの なんかこう どっちかというと精神論というかメンタル 的なところっていうのが結構デカいかなぁ と思っているので あの まあ 内容的にもう少し ランニング的なあの要素とかっていう ところがあればあの 逐一質問していただければなとまぁ最終的 に最後にもうちょっと質問の時間を作ろう かなと思うのでへ ちょっとそこでまぁ題材と違う内容でも いいので 質問いただければなと思います でえっと今日のですねええアジェンダとし ては最近皆さんのレッスンをさせて いただいていて感じていることをちょっと 最初に話をさせてもらってねえじゃあなん にんぐパフォーマンスを上げるためには どういう風に取り組んでいったらいいのか あととイメージの惜しかったですね あとはへランディングトレーニングの仕方 みたいな感じでちょっと校 まあマインドセット的な話から イメージの仕方でランディングの トレーニングという形で ちょっとつなげていこうかなと思ってい ます はい姉とトリックにあ最近感じていること ですねええ できない=悪いという風に考えてしまうっ ていう方がけっこういらっしゃるなとあの 真面目な方にすごく多くて 皆さんにお伝えさせてもらっている項目 っていうんですかね何ヶ国でが伸びちゃっ て利用とか かかとから着地してるなーとか膝が曲がっ てるなーとか上半身がぶれてるなーとか ピッチがまだまだ上がってこない遅いな 蹴っちゃってるなとか腰が落ちてしまっ てるなっていうような項目まあこれあの2 分を指摘をさせても知ってるっていうのは あるんですけど まあこれが好できてない何か悪いなーって いう風に考えてしまうっていう方が いらっしゃるなというふうに感じています day まあこれあのレッスンの時にもう伝えし

てるんですけどもうこれできない=伸び しろなのであの プラスに考えて いきましょうと言う 話です であの 一番最初にです猫レッスンをあの [音楽] 受けて頂く際にですねあの悩んでいた紅虎 とってですかねあのタイムが上がってこ ないかもう少し長く走れるようになりたい とか 膝が痛いとかそういったお悩みをとって あったと思うんですけど まあ膝が痛いっていう項目ちょっと痛みに 関してはあの 走り込むだけじゃ治らないかもしれないん ですけど えっと距離を長くしたりとか走れる距離を 長くしたりとかタイムを上げたいって言う ことが不安な要素であるあるならば正直な ところ自己流で走っていてもタイムは 上がってきますし距離も長くなると思い ますその過程で膝が痛くなっちゃったり っていうのはあると思うんですけどあの 自己流でやってても タイムが上がったり距離は伸びていくと 思いますねそういった方はもう全然それ だけですちょっとタイムが上がればその船 要素っていうのはなくなる訳ですし距離が 長くなり走れるようになればもうその時点 であの なんとかね不安がなくなると言うか悩み事 がなくなってくるって言う 理由なんですけどそういった方ってじゃあ 走り方の基礎的な話っていうので執行知ら ない状態だと思うんですね 今を伝えしてるのってこういったこう項目 だと思うんですね姿勢ってどうやって作る のか前傾姿勢ってどういう風にするなとか 足のを築き方ってどうなのか例の振り方 ってどう7ベースポジションって何みたい なこういう項目っていうのをお伝えさせて もらってるんですけどあのこれを知り得た 段階デー この一番左の a だんだん系ですかねで最初にん あの距離だったりタイムが上がってこな いっていう悩み事があって走力は上がって なかったとしても今のような項目を の情報を知り得た上知り得たっていう段階 でこの一段上の右側のあの一段高いところ に上ってるはずなんですねで走力を上がっ てないんですけど知識っていうものを得

たっていう状態になっているのでもうその 時点であの まあパフォーマンスとまではいかないん ですけど あああああああの一段上に上がっている 1段上に上がったからこそ出てきている 悩みだと思うのであのーもう情報を知り得 た上であのレッスンを受けてもらう前より はあのもう格段に成長しているともうその で事前です下町自治てるっていう風に考え てって言って欲しいなと思っていますはい なのでまぁええ もう本当に保護精神的なところなんです けどあのなんかこんなにいっぱいあって できないなーっていうことではなくてもう 1年2年 もっと先まで考えて長いことをああこう いうことがいっぱいあってちょっとずつ できていくっていうことを楽しみながら やっていってもらうといいかなというふう に思ってますえっと自分もですねこれ 独学で最初 全部やって言って身につけるのにもう ほんと後6年かかっている感覚ですで いまだにまだあの 改善していきたいなっていう要素がある 状況なのであの長い目でみてやっていって ほしいなというふうに思っていますはい で じゃあ とはいえどういうふうりして取り組んで いったらいいのかっていうところなんです けど 8このできないことを当たり前にできる ようにしていってほしいなと思います ど姿勢の作り方前傾姿勢足の着き方腕の 振り方ベースポジション呼吸の仕方とか まあ一個一個の項目ってあるわけなんです けど今はその意識をしないとできないと 思います でもそれを当たり前にできるようにすると まぁそれがれ引いたら苦労しないんです けどそういうふうにするっていうことで5 取り組んでいってほしいなと思いますで えーじゃあちょっと具体的にどういうこと かっていうと例えば 一日の行動ですねでほとんど考えずにやっ ていると思います あのまあじゃっ炭鉱違いをあるといえ だいたいこう朝起きたら顔はだ洗ったり まあうがいをしたりで朝ごはんを食べます よでその後会社に行ったり学校に行ったり で お昼になったらお昼を食べてでまぁ仕事 だったり勉強だったりをやって

帰宅をしたらうがいをしてで夕食を食べ たらお風呂に入ってかを磨いてみるって 言うようなまぁだいたいこういう流れに なってると思うんですね ねえええ ヘッド これもそれぞれあの 何ですかねぇを考えてやってるかっていう と考えてはやってないと思うんですね a ますあの一歩1個の中に判断はあると 思います で仕事をしてたり勉強したりって当然頭 使ってるんですけどあの こういう行動自体は もう無意識にやってるんじゃないかなと 思います 正しいじゃあ例えば a ごはんを食べるって言った時にいまべつに お箸の使い方なんていちいち考えないです しどうやって持つ母とかそんなことって 考えないと思うんですあと口に運んで紙 関連飲み込むっていうことを何も考えずに 無意識でやってると思うんですけどじゃあ 生まれてすぐの時ってどうかって言ったら そもそも食べるっていう事自体が好かんで 食べるって言うことができなかったわけで 記憶にはないと思うんですけどすごく当時 は考えてやってるはずでじゃあお箸を持っ て食べるって言うお箸を持つっていうこと をすごく考えてやってたはずででそれだけ でこう親にが褒められたりするわけですね 成長を感じるっていうところがあったり するとんで ああの最初は すごい考えてやってたはずなんですでも今 って別に考えてないつ車の車で通勤する って言ったとしてもじゃあ車の運転の仕方 って考えてないと思うんですね教習所で車 の運転をあの身に付けるって言うのはその 時はすごく意識してやってたと思うんです けどあの 今どうかっていうとそこまで意識してない と思います当然あの 判断はあります信号だったり歩行者だっ たりそういう判断はあるんですけど車を 操縦するっていうことに関してはそんなに 考えてないと思いますなのでそれと同じで この 走るって言う要素を そういうところまで まあ落としていけるようなことをして いければいいなとまあそういうことで取り 9分でもらっていると思うんですけど

ちょっと改めてああそうだなっていうふう に思ってもらえるといいかなとなのででき ないっていうよりはあの できますツイ婦の話になります なので ヘッドその考えずにできるようにするって 言うために 習慣化してきましょうっていう話です 8先ほどのこういったあの朝起きたら顔 笑ってご飯を食べてっていうのももうこ れってまあ必要な要素なので必要にかられ てやってるっていうのがあると思うんです けどもう毎日やってるのでもう考えなくて もできてると思うんですねのでこういった 走るって言うことに関しての要素も a も繰り返し繰り返しやっていくしか ないって言う ことになります で もうドリルをルーティン化しましょうと いう話です あの まあ直近でレッスンしていただいた方にお 伝えしてたりすると思うんですけどあの ウォーミングアップのジョグって a ドリルをやっていきましょう まあベースポジションのキープ ねベースポジションのホップベース ポジションスイッチもまずこの3つだけで もいいのででベースポジションキープ一応 30秒やりましょうとかって話をしてたり ベースポジションホップも10回20回と かっていう風に 実際にあのレッスンの時にドリルの話を するともうそれだけで30分40分かかっ ちゃったりすると思うんですけど あのもうキープも5秒でもいいですし ホップも5回でもいいですしベース ポーションスイッチはもう10回でもいい ですし 要はあの1回の回数はそんなに多くなくて もいいんですけどあー その頻度を増やしていくと姉ウォーミング アップのジョグの時には必ず何かのドリル もやるで言うのでもうこれをるー t 化 していくと あのそれが普通になっていくと思うので まずはこの3つでいいので もう本当に5秒でも5回でも良いので ちょっとやって 見てほしいなと思いますそのコツコツの

積み重ねというのがすごい大きな力になっ ていくかなと でキープもやれるしホップもある程度 できるしスイッチの力もついてきたなって 言ったらこのドリルの中身を増やしてくっ ていうよりは帰って行く際クリームをふと あのとロッティングとアップのリズム取り にしてみるとか 8卵塩多くをやってみるとかランニング マンにしてみるとかスキップにしてみると かそういった感じでこの中身をちょっと 変えてみみたりとか8まあ週に何回か練習 するタイミングがあるなれば じゃあ 火曜日は功水水曜日はこう木曜日はみたい な感じで予備で分けてもいいと思うので そのドリルをやるって言うのをルーティン 化してみるって言うことをやってみると あの もうその鳥をやることがまず普通にな るっていう状態ですねそれができてくると ちょっと好パフォーマンスアップに つながってくるかなーと思うのでちょっと その辺をあの意識してやってみてもらうと いいかなと いいますはいはい えっ ねえ じゃあその習慣化するためにはっていう ところなんですけどもう簡単にしないと ラメです であのこれちょっとドリルな話とは ちょっと違うんですけどそのドリールの やり方的な話っていうんですかねちょっと 具体的なあのところになってくるんです けどより自分でこう身につけていくために はどうしてどういう感じでやるのかって いうところなんですけど あの まあ小学す1年生て帰ってるんだけどまぁ ちょっと小さなお子さんですねに説明 できるくらいのイメージでこうもの事 取り組んでいかなきゃいけないかなという とこがありますそのぐらいにの簡単なもの じゃないと続かないっていうところですね であの大 まあ自分はレッスンで後小学生の子とかに レッスンさせてもらう時もあるんですけど あの自分の頭の中にあるイメージを言語化 して伝えるって事をやらないといけない ですねねあの皆さんにもお伝えしているの が8一番わかりやすい例だとこの前傾姿勢 の作り方って言ったところの話をしたとき に あのペンギンましリっていう表現をしてる

と思いますペンギンっていうともう誰しも がわかるのであーのペンギンネットであの 面銀の感じで公共ぴょこ行く感じだって いうそういうイメージがわくと思うので あのそういうふうにちょっと分かりやすい 表現っていうのをあの心が受けて話をして いるんですけどそのぐらい子わかりやすい ものじゃないとあの おっ 続かないというかね簡単にしないといけな いっていうところなので あの姿勢の作り方もへとバトンをちょっと 出してバトンのイメージっていうのを出し たりしています ねあの自分がお伝えしているイメージを そのままあの のイメージで あのやって行ってもらってもいいですし あのぜひちょっとこうみなさんわかり やすい表現があるんであれば表現とは イメージがあるのであればそういった月か 足の付き方とか腕の振り方とかベース ポジションの形とかっていうのを なんか自分でわかりやすい あのイメージ時に変えてもらう いるとこう 簡単になるのかなと思うので あの絵は簡単にしていってほしいなと思い ますこれは一つ一つ目を剃って難しいなっ ていうところがあったりすると思うんです けどすごいイメージイメージトレーニング やっぱスポーツ 大事なので そういうイメージをちょっとこう持って 取り組んでもらうとあの いいかなと はい思います ねえ そのイメージしたものを 自分にインプットしなきゃいけないんです けどやっぱりそのインプットするためには アウトプットするっていうのが必須なので まぁちょっとそういう機会があればぜひ あのアウトプットしてほしいなと a 思いますねーよはあの自分で理解できて ないとアウトプット自体ができないので まずその先ほど行った簡単にする 5小学生のお子さんにでも伝えられるよう な簡単なイメージにしないと言語化するの が難しいと思うんで まあ自分自身も理解できてないと思うので 簡単にしてアウトプットするでその アウトプットっていうのは言語化するって 言う必要があるのでそのイメージを言語化

するっていうことを やってほしいなと思います あの自分がですねこのランニングとれー なー業をやる前ですねええまあ会社を 辞める前っていうのにへ も実はこれをやってて別にいい会社を 辞める為にやってたわけじゃなくて あの自分のランニングパフォーマンスを あげたいなっていうのが一番最初の とっかかりであってその時にあの 誰かに走り方を教えるって事をやったら 自分のインプットになるんじゃないかって いうのがもう本当の本当の初めだったん ですねなのであの そういうふうにすることによって自分の 理解度があの上がるねまずアウトプットし なきゃいけないから自分が理解してなきゃ いけないで自分が話すから a 自分で 話しているのが自分の耳に入ってくるので それであのフィードバックにありますし あとはええ知り合いの中で話をしてると要 は自分で言ったから 回らなきゃいけないというかやらなきゃ いけない例えば 日常的に お腹をへこませてドローインして毎日 筋トレ 的なあの感じで日常生活を送ってください ねって言った手前自分がやってないと アナンダやってないじゃんってなっちゃう のでまぁ自分に戒めるじゃないんですけど やっぱアウトプットするということに a ことであの表現的に自分の理解度もそう ですし a こうそれをやらなきゃいけないっていう 状態にもっていくっていう誰なんですけど になるのでそれが習慣化にもつながるなの でこれが全部今に行ったのが全文サイクル につながっていると思うね簡単にするで イメージを簡単なものにしてでそれを アウトプットして することによって自分でインプットにも なるし 周りに言ったって前自分もやっていか なきゃいけないんだから習慣が されるっていうそういうサイクルら回って くるかなと思うので あの インプットするためにアップふっとすると いうこともちょっとやっていってもらうと いいかなと思います

はい なんでこのこれらの項目ですよねこれらの 項目を まああの イメージを 自分のやっているイメージでもいいです 最初は自分が走ってる動画とかそういうの を見ての自分のイメージっていうのを持っ てもらうでも前でいいかなと思うのでそう いったものを何かしらとアウトプットする っていう機会を作れるといいのかな ランニング仲間がいればちょっとそこで行 話をしてみるのかそういった感じで全然 いいんじゃないかなと思うのでああうと good をしてみるって言うことをやっ てみるといいかなと思います ここまでなにがありますかあまり公 ランニング的な要素じゃないんですけど 大丈夫ですかねぇ い ねあとはですねあの を まあこれもあり木たりな話なんですけど あの目標を 1なんか小さくしましょうっていうこと ですねあの大目標としてまーフルマラソン でご感想するとかフルマラソンで何分を 切るとかそういった目標があるのはよくて で一番最初はそれをあの に向けて好取組 しらすんですけどやっぱやっていくと あーーやパックそのタイムとかそこの距離 家ついのかなっていうふうになるケースっ てどうしてもあると思うのでこの一番左の 状態から一番上の子の右側の状態に版と 一気に行くのではないなくてちょっとこう ステップアップしていきましょうと なのでもし何かこうちょっと今あの 取り組みをしていて 第六だったり距離だったりっていうところ まあまあ目標としているものに対して ちょっときついなっていう話であれば目標 もう一段小さくしてみると 例えばフルマラソンだったら一回ハーフに してみるハーフもうちょっとまだ長いなっ ていうんだったら10キロにしてみての タイムをフルマラソンのタイムに設定する とかそういうふうにあの段階を小さくする っていうことをちょっと今一度行って見て もらえるといいかなと思います デート [音楽]

最初のメイン c ぱなその後ちょっと line とかであのちょっと僕表設定 みたいな話をさせてもらったんですけど あのちょっと改めて皆さんに今年の目標 っていうのをあのまた別途系 サイプサイドを聞いてですねあの を調整していきたいなと思うのでまた ちょっと個別に連絡させてもらおうかなと 思うのでちょっとまた教えてくださいはい はい で8次ですねこのイメージの仕方っていう ところですはいちょっとこれあのお箸さん のちょっと動画お借りしましたはい と これちょっと一緒に走っているところなん ですけどあの 最近ですね レッスンでやっていることがこの動画を見 て間違え晒しをしてもらってます えっと昨日のレッスンも今日のレッスン もうちょっと皆さんにやってもらっている 感じなんですけど自分と一緒に走って もらってで どこが違うのかっていうのをちょっと校 見てもらって教えてもらってみたいな感じ でやってますねまぁどこがっていうとまあ 1万個わかりやすいのは 足の付き方とか ですかね えっと [音楽] あ意外と踵からついてるんだなぁか 後ちょっと後傾気味になっているんだなと かあと 前傾姿勢で来てるのかなちょっと光景に なってないかなか 腰の位置はどうなのかなとかちょっとこの 部屋佐渡とピッチを確認するのはちょっと 難しいんですけどまぁピッチはどうなのか なあ あとは8キックバックがどうなのかな みたいなあの 8話走り方の基礎の項目って言うところの こういう項目ですよねこういう項目の一つ 一つの要素ってどうなっているのかって いうのがあると思うのでそれを イメージするまあ正しいイメージっていう とあれなんですけど自分もまだまだ改善し たいところあるんですけど その違いっていうんですかねそういった ところを間違え探しをしてもらって イメージをつけてもらうっていうことを今

今してますねえっ8まずはあの一人ひとり の肩のフォームと へ 2分ですね木幡とのフォームの違いって いうのを見てもらって っていうのがまず一つ でもう一つはあのご自身の中にある自分 自身のフォームとあのこういうふうに客観 的に見た時のフォームの違い えっとそこの違いがあの なんつかね違いがなければいいんですけど 違いがあるとあのこちらもここ指摘した時 に直しができない例えば 越冬 自分では腰の下についてるつもりが後 ちょっと今前についているよでもそこが 一致していればいいです自分でも腰より前 にちょっとついてるな でこの映像通りだなっていうのであれば こちらがもう少し腰の下につきましょうね って言うとなを治せるんですけど 自分でを腰の下についているつもりがあの 実際つけてないよなるとこちらが腰の下で 足ついてくださいって言ってもいやいや もう自分としては腰の下に足付いてるんで すってなっちゃうとなかなか 治ってこないかなと思うのであので自分の イメージと客観的にみたん20ていうのを 照らし合わせて出征していくこういう風な ことをやっていくことによって パフォーマンスアップっていうのが図れて いくかなと思うので 8ちょっとこういう取り組みを今している のでへ またですねまだちょっとやらやられてない よっていう方はちょっとこういうあの内容 のことをやっていこうかなと思います のでちょっとこういうイメージですね自分 で取って確認するっていうのも全然 オッケーですはいぜひチェックをして ほしいなと思います今日レッスンされた方 はですねあの自分が三脚を持ってってあの やったら三脚買おうかなっていうえ 最近ロード bluetooth であの ボタンんをスマホのボタンが押せるような 感じのものもあるので 走る瞬間にポチッと押してで走り終わった 後嫉妬して停止してみたいな感じでやると 比較的 あの簡単に取れるかなと思うのでえっと こういうイメージを あの をするということをやってほしいなと思い

ます はい でまぁこんな感じですね実際はちょっと腰 の下にあのない今今はないですねっていう ところででこれを できてないからダメだではなくてアレジて ないんだまだ伸びしろだっていう風に考え てちょっと取り組みをしていくっていうの が大事かなと思います でえっ あここまで大丈夫ですかね 大丈夫そうですかね 8ちょっとここからはもう少し具体的にと いうたいなんですけどちょっとランニング のトレーニングの仕方べ これもちょっとあの 結構最近皆さんにありがちだったのであの 話をしようかなと思っ えっとどうしてもランニング 隊員タイムタイムになってしまういやあの 全然悪くないです目標タイムがあってそれ に向けてタイムを更新するために取り組む 全然 ok ですそれがないと モチベーションとして上がらないと思う ただなんかそのタイムが レッドでたからその二タイムで走れた からっていう1回走れたから言うと もうそれで練習しなきゃいけないんじゃ ないかなっていうふうになってしまいがち なんですね なので あのちょっとそこの部分の考え方なんです けどこれ自分のイメージですはいえーと この中で様はタイムを上げていくっていう ことではなくて余裕度を上げてほしいなっ ていうところなんですけどあのまぁ ちょっとひとつ会で高速道路100キロ 走行する際にいい一番最適な車はどのよう なのかって言ったときに一つはつつ目は軽 自動車で2つ目はスポーツカーで3つ目は f 1マレーシア熊シーっていうふうに 会った時に どれが一番最適なあの 5最適っていうたいなんですけどこう 適してるのかっていうことですね高速道路 を100キロで走るって言ったときにどれ がこう一番快適かな運転しててとか車て気 にって言うところをちょっとイメージして ほしいなと思うんですけど と どれだと思います ふーんと上だと思いますって言うたいなん

ですけど 遠投 相田さんなんかどれだと思いますうん まあ100キロでしたら まあ個人的には軽自動車でいないんじゃ 書きますなぁなるほどありがとうござい ます そうですねまあ軽自動車でもいいかなと 思いますねはい pr ねあのこれ正解はないんですけど自分は これあの実はスポーツカーに設定してて あの 軽自動車などうこうってまぁ最近の全然生 の猛威んで100脚なって大したことない ですけど どっちが余裕があるかっていうとスポーツ カード方が余裕はあるかな では100キロで走ることに対していっ で a えっとじゃあ f 1マシーンはどう なのっていうと f 1マシン 余裕度で言ったら一番余裕だと300キロ で走るくらいのマシンがきゃっける走るん で でも荷物載せられますかあ燃費どうですか とか そう考えるとやっぱちょっと適してないの かな 要は 短距離とかめちゃくちゃ速い様はもう ガシガシガシガシ走っているような感覚が f 1マシーンでは大会とかそういう レースだったらこれでいいよねでも普段の ランニングの練習って言った時って f 1マシンで走ってるのってちょっと 違うのかなっていう ちょうどこのタイプが違うのでちょっと なかなか難しいですけどあの4番目楽に 走ってほしいっていうようなイメージなの で ガンガンガンが速く走ってればいって言う もんでもないよって言う ことを なのでタイムを上げて組んではなくてまず 余裕度を上げていきましょうということを ちょっと 取り組んでほしいなと思います真上

あの全然速く走る練習がダメだっていう話 じゃなくてそういったものがちょっとあ ちょっと抜けてたなぁみたいな感じであれ ばちょっと今日そこを築きにしてほしいな と思います 名 例えば 20キロ 65分 キロ6分30秒くらいが限界っていう人が いい 60分 ですねキロ6分ビューのを目指すのであれ ば っとまぁ 目標としてはその6分30秒より早い ペースで走れるって言うことを目的として いかなきゃいけないわけなんですけどあの そうではなくて まずは6分30秒で10キロを走れる余裕 で走れるようにするっていうのを目的と するっていうことですねこれもうすでに 65分要はキロ6分30秒で橋桁っていう ことです限界って言ったようなはしで走る ことができたっていうyou ことを想定していますなのでこれ イメージとしてはどういうことかっていう と あのなんかのマラソン大会とかそういった ときにあのもう アドレナリンも出てるし a 体調も万全でその日に調整を完全に合わせ たっていうような状態でバーンと走ったら 65分で走れた普段の練習ではそんなに 走れないのに走れたっていうようなケース をちょっとイメージして欲しいんですけど 1回その大会走ったからその大会が終わっ た次からの練習じゃあちょっと目標を60 分にしてみようって言って次の日から次の 日だとちょっとなかなかないかもしれない ですけど次の飛行からの練習で じゃあもう1回ロップ30秒で走りだから 630秒基準にそれより早いペースで走る 練習をどんどん増やして校ではなくまずは 6分30秒を余裕で走れるようにしないと いけないですよっていう話なんですねこれ あの大会と本練習ってやっぱ全然状況が 違うので あのこれもレッスンでお伝えさせてもらっ ている方もいると思うんですけど自分は 練習ベスト大会ベストっていうのを設定し ているんですね ので ねえと本番のベストを練習のベス練習で

出すのなかなか難しい まぁ最初の頃は出しやすいかもしれないん ですけど徐々に出しにくくなってくるで なってくるのでえっとちゃんとその状況が 違うよっていうのを分けてあげないといけ ないねただ練習でちゃんとその余裕が 持てるようになったことで本番のベストを 更新すできることはあるかもしれないです けどそしたら絶対に本番では確実にベスト 更新できるので 余裕度を上げたい のねー 一度大会とかでそのベストが出せたので あればそのタイムを1なりあげるんじゃ なくてそのタイムで走れる余裕度を上げて いくこれが有酸素運動で走れるように するっていうようなイメージです大会では 6分30秒で走ってましたでもその割合が 有酸素が7割ねえええ8無酸素が3割使っ てましたって言うとなかなか本あの練習で 走るのって難しいと思うんですけどそれが 逆にその普段練習してて余裕度が上がって いって有酸素運動だけで6分30秒で10 キロ走れるようになったら大会当日走っ たら絶対ロップ30秒より速く走れるよう になるので練習であまりその ガンガンが走るっていうよりは 有酸素でちゃんときっちり室よく走るって いう練習の積み重ねの方があの なんですかねこっ怪我もしにくいですし体 への負担も少なく 少ない状況で早くなるって言う 状態に持っていけるんじゃないかなと思う のでちょっとそういうあの 意識でやってもらうといいかなと思います これですね あの学生さんとまた大人ではちょっと違い ます学生さんはやっぱり その無酸素運動って良いんですかねそう いった能力がちょうども上がってる時期な のでもう別にガンガンやってもらっても いいですしやっぱタイムを上げてもっと 速くもっと早くっていうところでやって もらってもいいんですけどあの年齢を 重ねれば重ねるほどその無酸素運動領域の パフォーマンスって4 年齢的に落ちてくるのでそれに対して維持 するだけでも相当 あのトレーニングを積まなきゃいけないの でちょっと現実的じゃないのかなとでそれ に対して一方有酸素運動にた関しては年齢 的な落ち幅っていうのがそんなに多くない のでちょっとそのトレーニング量を増やし たければ 定価以上もの最低限キープはできるのは

そんなに難しくないのでそういう余裕度を あげるっていうような位置づけで ランニングトレーニングの方をやって言っ てもらえるといいかなと思いますその中で インターバル行ったり レペティションやっぱりちょっと早い ペースでやるっていうのはあのいいかなと 思いますハイあの全然速いペースで走っ ちゃダメっていうことではないで前提とし てこの余裕度上げるって言うところの 英知ちょっとみーに行って言ってもらえる といいかなと思います ん でオススメはこのも lt 騎士そう ですねええ 呼吸が上がりすぎないようにしてくるわけ なんですけど エマ20分間走って頑張ればあと1キロ ぐらいはいけるよ 泊まりたい 泊まれるなら泊まりたいなっていう思える 強度 これは皆さんにいつもお伝えしている項目 にはなるんですけどやっぱりこれがあの その余裕度を上げるというところではいい かなと思います エマーランニングウォッチ持っている方で あれば心拍数心拍ゾーン4 880%から90%の心拍数ですね そのぐらいの強度でやってもらえると乳酸 がちょうど出る です犠打ですぎない領域っていうんですか ねそこをの lt 1で走る l 恥じることになるの でそのポイント 駒子の星星印のポイントですねこの星印の ポイントがどんどんどんどん右に行くよう なあの上がっていかずにですねこの星が この赤対戦で上に上がってくんじゃなくっ てこの高さの位置のまま と血中濃度っていうところ今だいたい に3ぐらいのところだと思うんですけど この1のまま 右側へどんどんどんどん行くというような 感じになると この側近繊維をあまり使わないけど早く 進めるこれが余裕度につながってくるので この20分間走 lt 基地そういうのを

[音楽] やってもらうと位かなと思いますまぁコレ はコレであの強度は結構高いには高いん ですけどなんかこう全力疾走ではないって いうところなので まぁちょっとだけ調整してはいやって もらうといいかな練習としてはやっぱ ポイント練習にはなるので練習の強度とし ては高いかなと思うんですけど ああの lt 記事そう20分くらいでも終わり ますしあのいいかなと思います で8まああとですね あの 自分は結構こういう練習してますよって話 にもなるんですけど a まあ勝ち許そう ですね あの やっぱりいろんなペース台ペース体で走っ てもらうというのがすごい あの必要金棒 8 まあ フルマラソン突破になってくると あの スタートしたての時は元気があってで バーンとディすぎちゃったり 0コースによっては上り坂があったり降り ザックがあったり出迎え風が来たり追い風 があったいっていうのでどうしても一定 ペースでいきたいんですけどペースが 崩れるっていうそういった状況に耐える っていう人もあるので あのこういういろんなペース台で走るって 言う必要っていうのがすごいあるので このがちーるそうですね最初の2キロは 皇后民具アップでファット入ってもらって 3キロから4キロば勝ちこれが地はさっき の lt 地のペースくらいでも全然いい ですそれより持つ速いペースでもいいです でへその後にもうゆるばあのほんとキロ8 分から10分とかすごいゆっくりペースで も で貼っ逆に言うとそのぐらいで走って ほしいですねそういう感じで あの子かチュールそう1回ってやって しまうと短い時間で いろんなペースたい走れるのであのこれも 結構自分もがやる練習です ねあとは8ビルドアップもあの時間無い方

にはお勧め花と思いますまあ勝ち許そうと 同じなんですけどあのスタートの時間 スタートのペースをゆっくり入って徐々に 上げていくまあビルドアップしてくって いう形にはなるんですけどこれのいい ところはおおおおおおおおおおおおおおお おおおおお途中で 練習を変え支えられちゃうっていうこと ですねその日の体調が微妙なときに とりあえずゆっくり入って走ってみると で調子が良かったら上げていけばいいです しずっと今日疲れてるなって言ったらその まままあ lsd まで行かないんです けど つなぎのペース走に変えちゃうはいっ入り でハイあの最初に入ったペースでそのまま のベースそうに変えちゃうとかいう感じで あの練習できるので あの がチュールソとか lt 機思想とかと簿最初からアップ千里 にガンっていかなきゃいけないのである 程度ちょっと好調子がいいなっていうとき じゃないとできないんですけど挙動かな みたいな時にあの自分は結構やったりし ますはい走っり初めて見てあいけそうだな って言ったちょっとずつ上げていきばいい ので結構高負荷か少ないね最後の1 k だけはちょっといつものペースより早い ペースで走ってみるっていう風にすると スピードに対する院外の突破っていうのも ある程度見えてくるので このビルドアップ あの結構やったりしてます であとは8 まあセット走って書いてあるんですけど あの本番のペースを少し短い距離でつない で走ってみるとこれあの余裕ドっていう ところなんですけど例えば10キロで a さっきの60分を聞いたよって言ったとき にあの 5キロ3キロ2キロっていうふうに分ける ね5キロを6分ペースちょっと休んで3 キロ6分ペースちょっと安値にキロ6分 ペースちょっと休んでっての間5分くらい でいいですねそうするとちょっと休んで いるのであのまあ 回復します回復するので まあ 6分はちょっときつくきつかった6分10

とかちょっと落としてもらってもいいん ですけど 10キロ6分10秒ペースて元て走ると 最後の後半の2キロとかサンキューとか もしかしたら4 k かもしれないです まあもう無酸素になってあって練習の質 って高まらないようは有酸素で10キロ 走るっていうことをやったほうがあの 練習した高まるアナので5キロ3キロ2 キロみたいな感じで距離を開けて走って もらうことで5キロも有酸素ちゃんと走る 3キロも有酸素でちゃんと走る2キロも ちゃんとユーザ走るって言うと10キロ チャンプ有酸素で走ってるよっっていう ような 1月になって質が高まるっていう感じで a 取り組めるので いきなりこう 10キロバンって走るっていうよりは分割 してちょっと走ってもらうと いうふうにやってもらった方がいいかなと 要は10キロ6分ペース6分中でやると 後半もゼーゼーハーハーしすぎて呼吸が 上がっちゃうよっていう場合は5キロ簿 呼吸が上がらないように3キロを呼吸が 上がらないように2キロ呼吸が上がらない よまあ呼吸が上がらないというのは ギリギリのラインでいいですそれふうに するほうが質が高まりますよ はいまで呼吸は上がらないようにするんで レペティション これまあセット相当にヤギ=なんですけど あのうインターバルってあると思います 1000メートルのインターバルとか 自分はんまぁ1000m インターバルで やらなくて1000m のレペティション っていう方よくやるんですけど何が 違うかっていうとインターバルは間を ジョグでつなぎますレペティションは今 入ったセットそうと同じように間を3分 から5分休憩してまた1000m 行くと なんで1000メートル走ったら5分 ぐらい休憩してまた1000m いくいう 風な感じでやるのトレーニングになるん ですけど こっちの方が インターバルよりはペースは速くなります インターバル間饒舌なのであのペースを

落とさないといけないんですけど レペティションなので休憩が走るので入る のでペース時代は早くなると ねえええ まあここでは今レースペースより少し速い ペースで走るって書いてあるんですけど まあそれによってあのちょっと言葉して いる感覚っていうんですかねそういったの 物をつかめるんですけどあのこれも ポイントは息が上がらない縁すると 息が上がり過ぎちゃうと無酸素になって しまうのでなるべく 湯酸素量は市が上がるジリジリで速い ペースで走るっていう風な感じでやって もらうといいかなと思いますのでへと今度 はですねあの ええ焼津のハーフマラソンが あるのでちょっと久々っていうのもあるん ですけどちょっとそれに向けてっていうの でちょっと自分はこれちょっと変則的に5 キロ のレペティションみたいな感じでえー ちょっとどこかでやれたら5 k やってまぁ34本機体な感じでへやれたら いいかなと思ってるんですけど要は20 キロだから20キロの練習をする全然それ はありですアリなんですけど それよりは5 k 5 k 5 k 5 k ってレースペースみたいな感じで練習した ほうが練習の質とした高まるかなと思って 分割するということをちょっと意識して やっていたりするので a ちょっとこういう感じで息を まあ呼吸が上がらないようにって言うと 上がるんですけどオサのよ挙げあガス言い 過ぎちゃってこの 閾値をなるべく越えないようにっていう ような意識を持ってもらうといいかなと 思います あのそれとは別に心肺機能を上げる練習を するは ok です今日は1を挙げるとか 今日はその心肺機能あげるっていう練習を するからインターバルをやるとか レペティションをやるとかであればいいん

ですけど練習の全体的な あの ものを見たときにそればっかりが多くなっ ちゃうよーはぜいぜい母して速く走れば 早くなる早く走れるようになるということ ではないよっていうところをずっと8意識 してランディングトレーニングをやって 言ってもらえるといいかなと思います はいえーと スライド一応維持法になるんですけどあの バーっと話してしまったんですけど ちょっとこう ここを聞きたいんだとか a ちょっと恭子項目としてはないんだ けどちょっとこういう話はどうなのとか もしあればちょっと美味しい質問して いただければなと思うんですけど何かあり ますでしょうか はいはい ええええええ 2つほどあるんですけど はい 剥がしの方は別件なんですけど範囲 まあ一つは 最近区 店舗 next あ使い始めて さあや言えずを たえっ 足裏の かかとのあたりが何回走ってて痛い はい っていうのと 左のこの後各節 単位 このなってですか その4歩の筋肉って言うんですか はい ない痛いような状態なんですけども 範囲 そのまま引いてても大丈夫ですか どこ関節出会いですかあの 外側ですかご参加の大天使って分かります あの世今横で出っ張ってる骨えっどうやっ てるところとそこが痛いですか が まあ田畝 next が原因かなのかは わからないんですけどなんか最近いたいっ ていうのとはい

まあ店舗 next もそうなんですけど まぁ先生の授業し聴き始めてその足の 振り下ろし振り下ろしっていうかはい bobo 下げはい を意識してる関係なのか結構 地面に向かってちょっとクスコしまいば 叩きつけるではないですけどはい ちょっと o 下の方をダウンのをちょっと意識してるん ですけどもそれで反発もらって 前に出ているように個人的には心がけてる んですけど はいその反動なのかどうかわかんないん ですけども走った後にちょっと 足の裏がってがかかとのあたりがちょっと いい はいはーい磐二はするっていうんですか なんか関係してるのかなっていうのがあっ ネット店舗 next のシューズじゃ なくてもなります japan 6でもはい なりますああ たぶんあの [音楽] その二ふむ桃もも下げの意識っていうかね はいも左舷意識でを振り下ろすっていう 意識があるのはいいんですけど その時に様はみぞおち とかまぁ腰から下んその時目までの空間系 がいいですか はぁ そこがタブ足りないんですよ 軸足があ 膝が曲がってた状態だったとするじゃない ですか はいその状態でじゃっじゃ例えば左足が今 軸足で造園についてますはいで右足がー 上がってますと長くはいで左足の軸足の膝 が曲がってたとするじゃないですか ねえその状態からゆる客を 曲がらない膝が曲がらないように伸ばさ なきゃってなった時に 伸ばしてももう膝が左膝が曲がってるわけ じゃないですか をすると右足は伸ばした時にジャッジ着地 した時には膝曲がってますね まあがー ヒラリー膝が曲がってるからよは空間が腰

から下の空間がないから あ [音楽] 7 day 8腰から下の空間がある状態で呼ば 踏みつける右足を 公が上から振り下ろすわけじゃないですか 誘客を 振り下ろした瞬間にはまだ地面について ちゃいけないですよ 母 泡が多分地面に着いちゃってるんだと思う んですよだから踏んじゃうんです アーマーありましたらあぞ さっきのじゃあもう3月の話若干戻る限ら ずん はわかりましたはいはいそうですねなんで この8 このベルスイッチの9個の状態ですよね今 えっぽいうかはい 右足がピンての見ていたら 左足をそのまま下に降ろしたら 時者ドンピシャなんですよ はい でも実はドンピシャじゃあダメなう げっドンピシャだとまだちょっと空間パリ ないん 遅いっていうことなんですよね 8 ちょっと遅いというよりは空間がないない 突破頃 遅いかもしれないその 遅いから着地してからヒザが伸びるって 言う感じになっちゃってる可能性はあり ますあるはい のでピンって伸びた状態から上からスッと 海苔海苔昆布感じますぶっ なんで伸ばした駿伸ばしたときに地面に 付いてるんだと空間が足りないですねそれ が膝がこの今のブースポジションキープの この図でいうと右足の膝が曲がっていると 空間がなくなるわけですよね なんでそれが一つ原因かもしれないですし もう一つは実際は本と浮いてるわけじゃ ないですか ハーイ状態がねポーンと浮いてておろした 時におろすのがちょっと遅いから下ろした 瞬間に彦今で言う左足が曲がった状態で ついてそこからグイッと伸ばすそっとが ンってくるのでかかとにちょっと衝撃が ああああああ くっ はい 大天使がちょっと痛い理由はその着地の

ときに膝が曲がっていると 太ももの外側の筋肉が張り出すので そういうもので引っ張られて痛いのか もも下げの意識が強すぎて その大天使のところのフランス摩擦がを 多くなっちゃってるのか ん ちょっとその辺かなぁと思います ちょっともうちょっと様子見ながらはい またそっとレッスンの時に細かく 派であんまりこう強く下そうって感じじゃ なくて大丈夫です はいん は分へ伸ばした状態から着地するくらい 入れてあります はい 実践していけたらなと思い入っ ありがとう前アイマスを得られます 他に何がありますか いません はい あ はいお願いします あの最近8-15キロとか20キロ走って 欲しいんですけどはいの セットそうみたいに5キロ3回か4回とか はい言うにしたときに はいリカバリというか の時間ってどうやって決めたらいいんです かん ええっ 5 k 5 k 5 k な感じですかはい の間の 時間 まあ異論はもう裂蹄ですよね レペティションな感じですよね アイアンの時間マンゴーキロだったら おすすめー 10分ぐらい入れてもいいかなと思います 大 ただやっぱり10分が休んじゃうと体が あの 乳酸がたまってきちゃうんで で筋力顔がなくなっちゃうので あのまあを動きながらがいいかなと思うん ですね じゃあ最初歩いてるじゃないですかたぶん ぱ資料があったとっていき上がっちゃっ てるんでねぇまぁちょっと歩きながら呼吸

整えるじゃないですかまあねあのそのっ 1000m のレペティションとかだっ たらその33分まあ3分から4分とか5分 でタブあっという間に立っちゃうんですよ ね時間がちょっと広域整えて歩いて鉄分 補給してとかってやってるとだからいいん ですけど 10分ぐらいになるとあと5分が結構長い というか ますなのであのその間もちょっと校 足ぶらぶらしてるとかなんええ 今にねメレルっていうか横になれるのが あるんだったらハイあの残りの5分ずっと じゃないんですけどちょっとその脚足を ちょっと上げておくっていうか 要は足に乳酸と固まってるんですかあので あのちょっとね足だけちょっと高くしてう それを間に外に2分ぐらい入れてもいれば 欲しいんですけどオ 今ずーっと立ってるんじゃなくて最初は ちょっと歩いていき整えてまあねあのその 後ちょっとまあに寝ちゃうって誰なんです けどぶらぶらするってですか足をちょっと 上げてブラブラする まあじゃあ寝転がって足上げて会や乳酸を 除去するというか一箇所に溜めないように するというやってるんですけど 血流を流してなるべく乳酸除去したいです ああああなんでそのためには動いてたいん ですけど まあながら全然歩い5分ある+5分歩いて もいいんですけどちょっとこう脚上げて 足の方にあるの流しちゃうっていうか そういうのを23分入れてあげてもいいん じゃないかなと思いますよ ん さあ別に10分ま休まなくてもいいですよ 7分8分ぐらいを向いていいですけどあー はーいじゃあ 5分ぶらぶら2分23分足上げ ブーブー もっと早くても1さんへ 放った なんで1本目と2本目 ふーんと a 2府2本目の方が疲れてるはずので ちょっと2本目と3本目の間はもう1分 くらいとかちょっとなが長くしてみたいな 感じでやってもらってもいいかなと思う あじゃあまあ特にじゃあその リカバリーな時間をまあ決め込んでやる 必要はない ああそうですね自分も結構曖昧です

うーん 様はレースそのなんだ後黄色っていうもの をちゃんと走るていいですか うんハイあの 有酸素で箸見切りたい そのためにちょっと休憩するん はいだから戻ったら行く d です いけるなと思ったらいく アーム ただ長過ぎちゃうと動かなくなっちゃうの で体が はいでそこは結構あまーい枚って誰です けど はい例えばいっぱいその まあじゃあ15キロとかをやる時にはい 論破 15キロまぁそのままのベスト入れずに 15キロず まあ連続ベークのお正 5 k 3階 はい基本的に1勝 考えてもいいんですかね どっのよ持ってバイっキロ号で15キロ 走っていく 色と 午餐会に た豪華家さんのところをああえっ5分かけ さんみたいな感じで考えてやってもいい ですか 岩5分かけ3 5分の で15キロズって言った時と同じように もしくはまあえっとそれ以上の強度それ 以上のまあ 効果を期待するとしたらその豪華けさん だったらえーっと5キロの方は4分50と かそんな感じで8パーン そうですね ああ その今5分が例えば 15キロの 自己ベストが ん 15分だとするじゃないですかはいうん アン違うな15年はい15歩15キロの もうベストのベスト ラーキロ5分だったとするじゃないですか だからもう本当に体調を整えて15キロ版 で走りましたでき平均ペース5キル5分で 行けました えっって言った時って

そのもう結構ガチじゃないですかはいっ そういう場合そういう ケースの場合って結構多い 無酸素運動を使ってると思うなぁ入っ なので 二何の練習はだったらそういう ことが前提にあるキロ5分 であるなら 5キロ5キロ5キロの時のうえええ 1キロのペースは5分でいいと思うんです その同じ5分なんですけど うんな強度が違うっていうと分かります 15キロを5分ペースで走るのと知り 続けるのとはい5キロだけを5分ペースで 走るのって強度が違うじゃないですかん ねえ 15キロを行 走っトータルで走った時に 8 まあ5分キロ5分ペースで行けますよねー ただその15キロ5分ペースで走ったとき に結構まだ余裕があるなっていうば その場合は1あの5キロ5キロ5キロの時 のペースは5分だと遅いと思うんです なのでその場合は4分 50とか ノン分45とか上げてもらっていいかなと 思います まあ わかりましたはいまあ ありがとうございはいっ が人何か 飯もありますか 大丈夫するんですか じゃ今日はですね きっと ランニングのパフォーマンスを上げるコツ ということであのまあ取り組み方 ですね あとは イメージを 持ってほしいなっていう話ですね あとはまぁ実際のランニングトレーニング の仕方 みたいな形で話をさせてもらったので ちょっと普段の練習の中であのちょっと 気づきがあればちょっと取り入れていって ほしいなと思います まあランニングのトレーニングの仕方自体 はあのだいたいこういつも皆さんにお伝え させてもらっているので あのー意識でやられているが多いんじゃ ないかなと思うので特に今回はここですね ここ ドリルぜひあのちょっとずつっていう

ぜひやってほしいなと思いますあのぷ特に このベースポジションキープ 1年くらい前ですねレッスンこういろいろ 皆さんにあのお伝えしするケースが一番 多いというか1年ぐらいがやっぱ広上さん 増えてきた時でその時にこう皆さんに ベースポジションキープやってください皆 さんすごいやってくれたんですけど最近 give とでる方がやや多かったりする のでベースオーディションチークホップ スイッチ本あのベースポジションって言っ てるだけあって 基本の形なのでここがちゃんとキープが 価値って決まんないと走ってる時って体重 の3倍かかってくるのでブレちゃうので ぜひちょっとこのドリルですねあの再度 ちょっとずつで良いんでやってほしいなど を思いますはいそしてルーピンかして 無意識にできるようにん して言ってもらえるとさらに向上していく かなと思いますのではい ちょっとこのドリルですねやって言って もらえるといいかなと思います じゃあですねちょっと早いんですけどはい 今日の の aオンラインの講習会終わろうと思い ますのではいまた来月もやろうと思います のでハイあのお時間あればご参加 いただければと思います はい 今日はありがとうございましたありがとう ございましたありがとうございますはぁっ はぁっはぁっ a 棟ございました でします

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