1週間のトレーニング【ロードバイク】【筋トレ】

1週間のトレーニング【ロードバイク】【筋トレ】

11月17日月曜からの1週間の トレーニングの様子を動画にしてみました 。特にレースとか予定がないので特にここ を強化してるというのはないですが、興味 あれば参考にしていただければと思います 。自分のトレーニングと言いつつも会員様 の指導で乗っている分も含んでいます。 早速これは指導中で自分の前に会員様がい て はい。ま、1/3に100終わり。こんな 感じで時々声かけしてます。内容はタゴ さんを600ほど登った感じです。 ここからは同じ日にやった筋トレの様子 です。プルーダウンという上から引く背中 の種目をやっています。お、時間も遅かっ たんでとにかく ちょっと回数やるって感じでしたね。最後 だけちょっと目くしてますけど、今は 筋トレもそんな深く考えず、あ、 とりあえず刺激なればいいかなくらいに ちょっと軽い気持ちでやってます。 ここからは18日火曜日でアスリスに行っ て筋トレをやった感じです。 あ、腹筋の日だったので腹筋をひたすら やってます。ま、こう高さを頭を低くして それだけできついんですけどちょっと ダンベル持ったりとかして刺激を入れて ます。 これはアブコースターっていうマシンの 名前で、ま、こういうなんか車輪が付いて て活車になってて引き上げるトレーニング です。引き上げるのは割と簡単なんで 引き上げてゆっくり下げるとよく効きます ね。あとこうやってサイドにちょっと ツイストしてやると 横の腹筋が刺激されます。 はい。今日は腹筋の日なんで腹筋やってるんですけど、ま、ちょうど [音楽] 2 回のフロワーが自分しかいなくなったんでちょっと喋っちゃってます。 ま、撮影はこんな感じで許可をいただくので、ま、こう店にも他の方にもご迷惑ないようにつも無言なんですけど、こういう人いない時はちょっと喋るかもしれないです。 ここ2階のフロアーなんですけど、1回は 結構混んでるんで、 なんか 2回来ないんですかね。割と 2回もちょこちょこ面白いものあるんで、 私はグんですけど。はい。ちょっと謎です 。え、腹筋のマシンは1回は1個しかない ので、で、2回は今日2種目やりました けど、この2種目あるんで、 私はおそらく腹筋の日は2回にこもってる かなって感じです。で、この後あと 1セットだけやって、今日は自転車乗って ないので有酸素やって今日は終わりたいと 思います。 はい。ここからは有酸素でこの日自転車 乗らなかったので腹筋の後ちょっとだけ やりました。ま、30分くらいやりました ね。なんでアスリスでトレーニング自体は 筋トレというさ合わせて1時間くらいで 終わりましたね。ま、ちょっとシャワーと か見たんで、もうちょっと滞在時間的には 長いですけど、 ま、1時間行くだけでもスパッとやれば 結構いい満足したトレーニングできますね 。 ここからは19日水曜日の様子で室内で パッドバイクに乗りました。内容はですね 、結構これから携帯いじると思うんです けど、ま、携帯いじりながら できるぐらい、ま、最初店舗でやってたん ですけど、ちょっと厳しくてゾーン2に なっちゃいましたね。 私は毎月20日に来月の予約表作りをして いるので、ちょっともう切パ詰まってこの 時ちょっとやりながら練習したって感じ ですね。ちょっとレース終わってから FTPチ下げたので まあまあできなくはないんですけど、ま、 でも意外ときつくて20分ちょうどでやめ ちゃいましたね。 ここからは20日木曜日の様子でこれも 会員さんが前にいて自分はま、時々 アドバイスとか言いながら走ってる様子 です。内容はまだまだロードバイク慣れて ない人だったので、ま、兵置とちょっと 下登りと下りと、ま、しっかり変速とか 立ちこぎとか 、ま、色々練習できるように、 ま、なんて言うんですかね。ちょいい ハートですけど、まあまあ、まだまだ初心 者でも行けるコースを選びました。 と同じ日に自分の練習で30秒くらいの坂 を一生懸命登った感じです。ま、こんな 感じで立ちこぎしたりまた登って下って 反対側はシッティングでやったりとか ちょっとバリエーションつけなるですね。 もサクっと4本で終わりにしたんで、ま、 そんなにもう全部でも30分以内には 終わった感じです。 この火の筋トレは胸と肩で、ま、 オーソドックスなベンチプレスをやりまし た。この日も時間なかったので、もう回数 も決めずとにかく ガシガシやった感じになります。 割とメンチプレス苦手なんですけど。 なんか元重さ低いからか。あ、そんなに 休んじゃったからと言って表り下がんない んだなって思いましたね。で、これは プッシュジャークやった感じになります。 じわっと 金台メニューをやっても良かったんです けど、ちょっと 瞬発系やりたいなと思ってプッシュ ジャークにしました。 なんで爆発的に上げてます。あとちょっと画角ミスです。はい。あと 2分半。 はーい。これは 21日金曜日の自転車の練習の様子です。 会さんとの練習なんですが、 戦闘交代をできる会員さんだったので、私 が戦闘引いてる時です。 ま、割と平置で登りとか下りとかは、ま、 登りだとちょっと うん、まだパワー不足でちぎれちゃうし、 下りだとなんか怖いみたいでそこでも ちぎれちゃうしっていうのもあって兵置が 多い選びました。 はい。ここからは22日、土曜日の様子で 、ま、いきなりもがいてますが、みんな 1番軽いギアでマックス回転まで持ってく 。で、ここじわっと下ってるんで、ま、 勝手にどんどん回るようなトレーニングを してます。ま、会員さんとこれもやってた んですけど、見本でしっかり渡しやって ます。これ2本目ですかね。合計4本やり ました。で、この後は あのしっかりギアかけてのスプリントも やりました。あとその前にそもそも ちょっと一定やってますね。はい。2時間 しっかり 教えた感じになります。 これ同じ日なんですけど、ま、教える会員 さんが変わったんで、ま、いきなり登りに 来てますね。あさんに来てます。 月曜日と同じように600mくらい登る 練習です。で、私結構手袋好きなんで普段 してるんですけど なんか意外と暑くてこの時取っちゃって ますね。 帰ってからも自分の筋トレでデッドリフト をしてます。足トレの日だったんで スクワットとかでも良かったんですけど、 ま、さすがにちょっと指導が多くて疲れて 種目になっちゃってます。で、デッド リフト結構好きなんで、ま、疲れてても 好きを選んだ感じですね。 この自転車の映像はもう次の日23日、 日曜日になっていて、これも会員さんと 乗ってます。 ちょっと分かるかどうかわかんないんです けど、カメラに水滴が付いてて、もう ちょっと小めの日だったんですよね。 曇り空って感じで 寒くてこめで、ま、そんな中でも頑張って 乗りましたね。 コスは一応選んだんですけど、この今走っ てるところはや下りなんで、ま、結構 スピードが出てる感じです。 はい、こんな感じの1週間でした。はい、 ではまた次の動画でお会いしましょう。 [音楽]

11月17〜23日の1週間のトレーニングを撮影してみました。レースの予定は無いので特にこれといった強化をしているわけではないですが、ぼちぼち楽しく乗っています。筋肉も減りたく無いので適当ですが筋トレも継続してます！

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