【ウォーキングとサイクリング、有酸素やるならどっち？】それぞれのメリットデメリットを自律神経の観点から解説

こんにちは。今回は有酸素やるならどっち ?ウォーキングとサイクリング、それぞれのメリットとデメリットを主に自立神経の観点から解説という手までお話しさせていただきます。このYouTube チャンネルでは有酸素運動ってのが基本的に体にいいですよということでよく品出するんですが、じゃあ有酸素運動どういうものがあるか?ウォーキング、サイクリング、あとスイミングとかジョギングというものもあったりしますよね。じゃあ実際どれをやればいいんだろうって悩んだ時に1番手っ取り早えのは歩く。そして自転車を持ってるのであれば自転車をこぐサイクリング。ま、この2つかなと思うんですね。で、この2つそれぞれにメリットとデメリットっていうものがありますので今回はウォーキングとサイクリングそれぞれのメリットとデメリットっていうところを自立神経の観点からうまく解説できればなと思っておりますので是非最後までご視聴ください。あなたも不調がないのが当たり前にということで、適度な運動、適した急速、十分な栄養。これによって安定した自立神経の状態を目指していきます。自立神経が安定することでリラックスした快適な状態。これがスタジオルーツ化が目指す健康状態なんですけども、生態だけではなくてこの 3つの要素を日常から取り組んでもらうことで不調になりづらい、不調になってもすぐ本来の状態に戻れる。そういう体質になれると考えておりますので、 YouTubeの中では主にこの3つの要素について論文ベースでシェアしています。ということで有酸素ならウォーキング、それともサイクリングというところなんですが、まずは有酸素運動っていうのがどういうものに聞くのかっていうところをおさいと言いますか、え、まとめております。有酸素運動の効果のエビデンスですね。これはいろんなデータがありまして、まずは新血管系が強くなりますよと。ま、強くなるというよりも安定するってとこですかね。安性心が低下する。そして血中支出が改善する。自立神経のところで言うとHRVの改善。これはあの心臓の心拍の波形ですよね。この波形で自立神経の状態ってのをチェックしたりするんですが、その波形が改善しますよと。そしてストレス体制が向上します。メンタルヘルス不安症状の軽減。よく引用される論文ではこの20分の散歩で靴の薬を飲むのと同等の効果があるのではないかというものがよく出てきますよね。あと金骨格系これは歩くことでとかコ密度が維持される。そして筋力もある程度運動ですので維持されますよと。代謝系としては基礎代謝が上がることそしてインスリンの感受性が改善する。なので糖尿病の方はよく軽い有酸素ってのは推奨されますよね。これはなぜかと言うと、運動することでインスリンの感受性ってのがちょうど良くなるのでその塔の代謝ってのが良くなりますよという感じです。そして免疫高炎症。免疫機能が最適化し慢性炎症の抑性につがるというものですね。このようにたくさんの効果が色々期待できるんですけども、これは有酸素が万能とも取れるんですが、ま、万能というよりも有酸素があって本来の体の機能が維持されているのではないかと考えるのが自然かなと思います。なので基本的に日常生活において一定の有酸素運動ってのはやっておく必要があるということですね。次、カロリー消費の観点ではどちらが優位なのか。実際ウォーキングとサイクリングどっちがいいんだろうっていうところなんですが、まずウォーキングの部分ですね、どういう特徴があるかなってのを上げてみると、より持続しやすい運動強度を保つことができる。ま、歩いてるだけと言えば歩いてるだけですので、そして長時間継続することで総カロリー消費を稼げます。日常生活に取り組みやすいので習慣化しやすいですよと。で、これちょっと中約の方が逆になってるんですが、ちょっと下の赤字を見ていただければと思うんですが、日常的なウォーキングっていうのは副交換神経を優位にします。運動は基本的に交換神経を高めるんですが、日常的なウォーキングっていう習慣は1日を通して副交換神経っていうものを優位に働かせてくれるんですね。なので自立神経バランスを副交換神経ユ意とシフトさせる。これがウォーキングのいい点です。一方でサイクリングですね。サイクリングは同一時間あたりのカロリー消費が高いですよと。大体中程度の強度の運動に匹匹必敵すると言われております。なので短時間で効率的な原量効果が期待できます。そして同じ有酸素運動ではあるんですが、サイクリングの方が例えば少しこう強めにこぐというか早めにこぐそういった高強度のサイクリングでは交換神経活動が増加するなので適切な強度管理が重要ですよと。下りでは通常のサイクリングより交換神経活動が高まる傾向があると言われております。なので副交換神経を働かせたいのであればウォーキングそして体をこうシャキッとさせたいとかそういった時はサイクリングというものが向いてるのではないかというところです。なので自分自身の体の状態コンディションってのと相談しながらなんかずっとストレスが溜まってて交換神経高ぶってるなんか神経がピリピリしてるなっていう人はウォーキングを選んで体を休めるっていうところに振っていく必要があるだろうしなんとなくぼーっとしてシャキッとしないなっていう人はこういったサイクリングとかウォーキングとは違う有酸素運動を取り入れることで頭をさえさせるそういった考え方が必要かなと思います。では次、ウォーキングとサイクリング。体にかかる負担はどうなのかというところなんですが、まずウォーキングですね。こちらは全軽骨の活動がサイクリングより早い、高い。そして全身の強調性向上により多様な金具を使用する。体重負荷による機能的な筋力包丁がありますよと。歩いている方が自分の体重を支えるという要素があるので足のかかる負担っていうのがあったり、ま、全身使いますよというのがウォーキングの特徴。一方でサイクリングっていうのはペダルをこぐなので基本的に足の筋肉を強化するで皮とか蹴る時に働く筋肉ですよね。ここの活動ってのがウォーキングよりも高いですよと。で、膝関節の負担が少ないので、ま、膝に不調があるっていう方はウォーキングもサイクリングの方が向いてんのかなっていう感じです。そして、ま、全身運動になるのはウォーキング。そして下半身に特化してるのがサイクリングと考えるといいかなと思います。次、有酸素運動それぞれの自立神経の影響はというところなんですが、これは最初のところで話した通り、ウォーキングの方は副交換神経を優位にするこの転換ってのが促進されるわけですね。特に心拍変動性 HRV、これの改善により自立神経バランスが整うとされています。なので日常的な実施によって気分状態が改善してストレス反応が軽減されます。なのでストレスフルな人はウォーキングの方がいいかなと。ウォーキングはリラックスを促しながら消費カロリーを消費できる忙しい人におすめの有酸素運動です。一方でサイクリングは強度を変えることができるのでより高強度で新血管系の刺激が可能です。心拍変動性の向上効果も期待できる。短時間でも効率的な自立神経トレーニングが可能ですので、ウォーキングはどっちかと言うと緩い運動で副交換神経を高めていく。一方でサイクリングっていうのは自立神経、交換神経、副交換神経、いずれも鍛えていく、そういったイメージがいいのかなと思います。そして強度を変えることによって血管系にもいい刺激が入りますよという感じです。なので、さっきも述べた通り交換神経にスイッチを入れて作業に集中したい、または心配機能を高めていきたい。こういった方におすめなのがサイクリングになっております。ではそれぞれの運動におけるデメリットはというところなんですけども、まず関節の負担という観点から見るとサイクリングの方が衝撃は少ないんですね。ウォーキングとなると片足に毎回体重が乗っていくわけですので、一方でサイクリングは座っているので、ま、体重、上半身の体重ってのはかかってこないわけですね。その分サイクリングは衝撃が少なくて関節負担が少ない。一方ウォーキングは関節への過重により状態が悪化する可能性も考えられなくはないよという感じです。ただし歩いて状態が悪化するっていうのはどちらかというともう体の使い方が悪いとかそういったところになってきますので、ま、そこを変えるのが正しいんじゃないかなと。ここで関節が痛いからって言ってウォーキングとかウォーキングって言ってしまえば歩く行為じゃないですか。歩く量が減ってしまうとまた違ったトラブルってのが出てきますので、ま、関節が痛い場合は早めに処置した方がいいと思います。そして配物ですね。ウォーキングは自然な姿勢で実施可能ですが、サイクリングは意外と前傾姿勢によって配部への負担が増加するんではないかという風に言われております。これ自分自身も朝自転車をこぐ習慣があるんですね。朝大体40分ぐらいで10何gぐらい街中を自転車濃いで運動してくるんですね。すると大体カロリー消費も300とかで表示されてたりするんですが、確かに濃いで言うと前傾自然になるんですよね。そして骨盤も立てとくとちょっと座面が痛いんですよ。なので気持ち骨盤後ろに傾けるようないわゆる図りみたいな感じになるんですよね。で、その姿勢って確かに腰とかそこら辺に負担かけてるんだろうなっていう自覚はあるんですよ。なのでもしかしたらサイクリング長い時間自転車具っていう方は結構背中にトラブル抱えているケース多いんじゃないかなと。実際当店にご来店される方でその自転車競技とかをされてる方とかもやっぱり背中がすごい張るっていう訴えがあったりするので、ま、これ意外と要注意かなというところですね。そして新血管系疾患。これはウォーキングの場合は強度調整が用意で安全性が高いですよと。ま、歩くだけですからね。一方でサイクリングは意思の指導化での実施を推奨というところです。要は、ま、どんぐらいの強度でやりますかっていう話ですので、ま、そこまで考える必要もないのかなという感じではあるんですが、ま、1番安全なのはただ歩くっていうとこかなというとこですよね。ま、ざっくり見ると膝が悪い人はサイクリング、星が悪い人はウォーキングの方がいいかもよというのがこっから見えてきます。では、ウォーキング、サイクリング、結論どっちがいいんだろうというところなんですが、これらを加するとまずウォーキングを選択するのが推奨される方っていうのは自立神経を安定させたいそういった方になります。あとはコツ密度が気になる。要は歩くことで体に衝撃が入るんですね。これによってコツ密度を維持することができるので、ま、コツ密度を下げたくないという方はウォーキングの方がいいと思います。膝とかに負担をかけるかもしれないとは言ったんですけども、さっきも話した通り関節が痛い場合はその歩くのを控えましょうよりももっとなんか別の対処の方があるのでその対処をしながらやっぱり歩くはやっといた方がいいのかなというのが個人的な見解ですね。そして長期的な健康法として運動したい方ですね。ま、歩くだけですからね。物もいらないっていう感じですので、え、是非ここら辺に当てはまる方はウォーキングを推奨ですので、え、試してみてください。一方でサイクリング。こちらを推奨する方は自立神経を安定させるに対してこちら自立神経を強くしていきたいっていう感じですかね。交換神経、副交換神経、この両方に対して効果があるのがサイクリングというところになってきます。ただしウォーキングよりもちょっと不可を高めている状態に限りという感じですね。そして短時間で効率的な運動効果を求める方はこっちの方がいいかもよと。あと膝に問題がある方っていうのはサイクリングにすると負担を一気に減らすことができるのでサイクリングの方がいいのかなという感じです。そして強度を高めることでより高い心配機能向上を目指すことができるのでそういった目標を持っている方はサイクリングの方がいいかもしれないです。なんですけども基本的には併用するのが 1番ベストかなと思います。いろんな動きを体に加えていくってことが健康につがりますので、ウォーキングとサイクリング、例えば平日は歩く、そして週末は自転車をこぐという感じで使い分けるのがいいのかなと思います。体の状態やライフスタイルに合わせて最適な選択をしてみてください。今回参考文献このような感じになっております。健康のための基礎となる情報はこちらの再生リストへというところで、初めに主張する健康の基礎シリーズ。こちらにそもそも体はなぜ不調になるのか、不調になっている時、体の中では何が起きているのか、そういった基本的な情報をこちらの方に載せております。なのでまずはこちらの方1度目を通していただいて、そうしてから今回のような動画を見ていただくとより理解が深まると思いますので、是非こちらもご視聴ください。参考になったよという方は、え、是非高評価ボタンそしてチャンネル登録をよろしくお願いします。体の動き生態ソマティックフローというものを提供しております。こちらはスタジオルーツ盛岡、スタジオルーツ宮子、スタジオルーツ東京 3店舗ございまして、盛岡都宮子は岩手、そして東京は日暮里の方にございます。体の動きを効率化することで不調を改善していく。そういったコンセプトで行っている生体でして、肩こり腰痛とかそういう体の不調を抱えている方、もしくはアスリートの方のようにその動きを変えていきたい。そういった方にはすごく好評の生態ですので、え、是非頼っていただければなと思っております。最後までご視聴ありがとうございました。また次の動画でお会いしましょう。

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