#0853 自転車効果で体調が爆上がり

[音楽] 峰県キャンプ。この番組は自然と寄り添う暮らしをテーマに日々の暮らしで見つけた面白いことを毎朝配信しております。おはようございます。パーソナリティの峰けんです。 10月19日、え、土曜日でございます。竹は明るいいい天気になってまいりました。ついね、先ほどまでって言っていいと思うんですけど、雨が降っていてドールはまだ濡れた状態なんですね。で、今日は、ま、晴れ間も出るっていうような天気なんですかね。えっと、このね、え、今日はですね、このねっていうか、えっと、前線長い前線がね、え、西から東へ移動していて、それが関東も、ま、通過する予報になっていて、通過は、ま、夜なんですかね。これがね、ま、日本レッドを横断していく形になって、その後冬型になります。冬型っぽくなる。それによって北海道は積節があるんではないかという予報が出ております。ついについにですね、成功統定という言葉が出てきましたね。これから何回ね、年内にね、何回成功統定が決まるのか、これによってこのラジオを聞いている人の中にもこうワクワクしたりハラハラしたりするようなことがね、ちょこちょこと出てくるんじゃないかなと思います。この10月この秋初の成功となんじゃないですかね。で、今回高気圧のパワーも強そうで、え、到圧線が結構狭くなって、北海道は本当になんかなんだろう、小し号とは言える、そういうの言っていいのかどうかわかんないけど、ま、そんなね、寒い風が吹きつけるんで、北海道の方はね、十分注意していただきたいなと思いますけれども、ま、関東はそこまで冷えることはないにしても、ま、でもうん、冷たい風はね、入ってくるんでいきなり秋っていう雰囲気になるんではないかなと思っております。皆さん、明日は天気はいいけれども、結構寒くなりそうなんで、キャンプなんか行く人はですね、色々と準備をね、夏の準備から完全に、え、寒い秋の支度にチェンジして、ま、寝袋ちょっと大きくするとかね、え、そんな風に調整していった方がいいと思いますよ。さて、峰県足の調子がだいぶ良くなってまいりました。いや、これはですね、本当におかげ様なんですけれども、自転車効果ですね。えっと、5日前、今日土曜日でしょ、火曜日からかな、自転車生活を結構本格的に始めてるんですよ。で、なんとですね、この5 日間で、え、140kmぐらいに乗りました。で、だんだんお尻の痛さもなくなってきてて、で、体のが、ま、やや筋肉痛んですけど、自転車モードになりつつあるんですよね。人間の進化ってマジですごいですね。あの、最初はね、やっぱりペースもそうだし、筋肉そのものがその自転車仕様になってないから、まあ、疲れるわけですよ。だけどそこにこうなんだろう、血流が生まれたって言うんですかね。あの、それなりの負荷をかけながら、ま、スピード呼吸そういうものを取り入れてで、足を回転させてるわけじゃないですか。ま、現物地によるとペダルを回転させてるわけですけど、で、ま、登ったり降りたりもするし、あえて山を登ってるわけじゃないです。むしろ平坦なところをね、走ってるんだけど、何しろ調子良くなってきて、おかげ様でですね、あのアキレスの辺りにあった痛みというのがだいぶなくなって、まだあるけど、まだあるけどだいぶなくなってで、なんか気にならなくなってきてるんですよ。階段の登り降りにしても普段の歩行にしてもその痛みそのものがこの自転車からによる疲労物質の流れですかね。新陳代謝とか汗も書くしあとはその血流が良くなったことによって老廃物がどんどん流れてるんですかね。疲労物質とかね。とにかくですね、めちゃくちゃ調子良くなってきて、あの、キャッチャーみたいに思いっきりしゃがむような姿勢、ま、言ってみたらうんこ座りみたいなをするのもかなりきつくて、右足はもうそれをやると8切れちゃうんじゃないかっていうぐらいパンパンになっていたんですよ。それがね、何ともなくなりましたね。普通になった。たった5日間ですよ。しかもあの自転車に乗っているだけでそうに変わってしまったっていうのはなんか原因がね、あのなんとなく見えてきた気がするんですよね。生骨員の方は今週はなんだかんだ1回行っただけ2回行きましたかね。2回いや1回だ。1回しか行ってない。でも生骨の効果ももちろん出ていて、ま、最初に生骨に行ってほぐしてもらって調子が良くなってきたところにこの自転車効果っていうのがかなり効いてる気がします。今やですね、本当になん、ま、毎日のように言ってるけど自転車が楽しくなっちゃってもっと乗りたい欲が出ちゃってですね、このもっと乗りたい欲が強くなるっていうのは多分僕の性格だと思うんですよ。なんか楽しくなってくるのも早いし、その楽しくなってきたことに対してもっともっとってなるっていうね、ま、本当にあの僕の性格ですね。いつもこうやって何かにはまってしまうんですけどね。まあ11月の9日にマウンテンバイクのトレールライド、これを企画ま、してるわけなんですけれども、今もね、参加者募集してます。高崎でやります。これに向けてのいいトレーニングになっちゃってるっていうのがね、またなんか良くないですか? 3週間後にそのトレールライドが待っているんですけれども、トレールライドにしてもあの坂道をね登るシーンが結構あるんですよ。ま、それは主にオンロードを登っていくんだけれども、あの、そこまでにね、3週間もあったら多分うん、僕の体がだいぶ自転車モードになるんじゃないかなって気がしてますね。で、もう1個いい部分があって、自転車って言ってみたら姿勢があんまり変わらないじゃないですか。で、ちょっと重たい荷物を背負って走ってるので、あの、背中がるんですよね。なので、え、その背中の針を軽減するために、あの、ストレッチポールを利用し始めたんですね。また久しぶり。久しぶりに持ち出して、その上でゴロゴロし始めたんですけど、これがおかげ様でね、多分だよ。これは実感でしかないから当てずっぽなんだけど、まずですね、ちょっと骨盤がね、開いた気がしますね、このストレッチポール効果で。で、もう1つは背中の筋肉がだいぶほぐれてきて、片回りのその稼動域が微妙に広がり始めてる気がするんですよ。これはまだね、そんなに実感ないけれども、でも今毎日ストレッチポールの上でゴロゴロゴロやって、あのストレッチポールの上でね、眠っちゃったりすることもあって、あの、あえて寝てるわけじゃなくて、そのままね、カって寝ちゃうんですよ。それでね、あの、気が付いたらなんかもう逆に背中がバキバキになってるみたいなこともあるんだけど、でもそれってすぐフラットなところでこう解消できたりするんで、ストレッチポール効果も出てます。ということでミニいいです。今ですね、この今月ね、当初掲げていた健康についてとか、えー、ま、ダイエットができてるかちょっと体重測ってないんで、体重系壊れちゃうママなんでね、測ってないんでわかんないんだけどで実感として痩せてる気はないんだけどだけど体差のものがかなりあの良くなってます。ま、柔軟性、そして、え、その体を巡る血流の良さですよね。これはね、めちゃくちゃ大きいですね。新チン代謝でそれによって水分すごい出してるからめっちゃ入れるようにしてるんで1日の水分接取量も多分 3Lは飲んでる水だけでねあんまりいろんなものを飲むことはやめていてなるべく水を飲んでミネラルはミネラルでちゃんと取るようにしてるんですけどあのかと言ってサプリメントを取ってるわけじゃないんですけどねその体の中の水分の入れ替えを意識してやってます。これも結構いいんじゃないかなと思っているんで。9月の後半。そうですね、ちょうど1ヶ月前と比べても自分の体調がスコブルいいです。で、食事も若干制限してます。1日主にま、2色しか食べて、2 色しかってことないです。今2色にしてるんですけど、かと言って1回1回を大食いにするのはあの抑えてるんでお腹いっぱいというよりもまこれでよしみたいな感じでとめてるんですよね。この後もうちょっと食事は絞ってってもいいかなって気もするんだけど、でも運動する時に少しの炭水化物を入れてから糖質ですね、糖質を入れてから運動することが僕のダイエット効果につがるっていうのを昨年のダイエットでは発見してるんですよね。で、それまではね、極端な食事制限のダイエットをやっていたところが効果が出なかったんですよ。食べないのになんで痩せないんだろうっていうところで逆に悩んじゃうで、そ、そこに朝に少しだけの糖質を入れてそっから運動するようになったら結構見るみる位置に絞れていったんですよね。その自分の循環サイクル、循環のその癖というか、え、体質その辺をですね、ちゃんと理解してもっともっと深っていこうとは思ってるんだけれども、自分のね、体質を知るって非常に大事なんでね、で、いろんな実験をしてなきゃいけないんですよ。で、僕はその運動する時に少しの炭水化物、糖質を入れてやることによって、え、体が燃えやすくなってるっていう気がしてます。まだね、1週間ぐらいしか経ってないからわかんない話なんで、これが3週間経った時にどのくらい変化が出てるか、今度のバイクトレールの時になんとなく見えてくるんじゃないかなと思うし、その後の、うん、1ヶ月2ヶ月ってなって、あと2ヶ月後にはもう雪山シーズンが始まってくるんで、その2ヶ月経った時に自分の体がどういう風になってるのか正直言ってめちゃくちゃ楽しみになってきました。楽しみが多くていいですね。僕自身ね、自転車乗るのが楽しみになったでしょ。で、体が変化していくのが楽しみになったでしょ。これ52歳の楽しみとは思えないですね。でも、ま、一般的にはそうかもしれないけど、僕はもう常にそんな感じで、え、楽しむ、楽しめること、自分がワクワクすることを探し続けてるんでね。ま、それが見つかるとあ、よっしゃ、これだわっていうので、ま、しばらくそれにあの没頭をしてみるんですけれども、ま、いいんじゃないかなと思ってます。どっちにしてもね、12月のスノーシーズン入ったらまた飲み食いが始まっちゃうんでね、それまでにちゃんと絞りきれることはないにしても概っておきたいなっていうところが本音です。とするとシーズンインに体を仕上げていけるっていうもしかしたらこれね初なんですよ。今までそういうことしてこなかったんで今までこう秋に向かってだんだんだんだん体重が増加していって冬に突入してもっと増加しちゃうみたいなあの嫌なパターンが続いてたんですけどこれをねどっかで払拭したいなと思ってたんですよ。で、今回は冬に向けて体を作っていって、そしてシーズンイン、その時の、そのシーズンインしてからのね、自分の、え、スキー、バックスキーのパフォーマンスがどうなるかめちゃくちゃ楽しみになってきましたね。ただ僕の悪い癖でやりすぎちゃうっていうことがあるからそこはやっぱり自分なりにも気づいてる部分なんでそこはちゃんと、え、制限かけながらですね、やりすぎないように、やりすぎてまた故障したら意味ないですからね。ちゃんとあの記録をね、今つけてるんですよ。いいですね。もスマートウォッチにしてもスマホにしてもGPS様さででとにかく自分の体のデータをね集めていってるんでこれで、え、健康に向かっていくっていうのを数値化すればもっと色々とですね、チャレンジもできていけるんじゃないかなと思ってます。運動今ね、本当にね、自転車一気にまあなんつうのう、5日間で140kmつったら、ま、1日あたりね、20kmから追い日で30km ぐらい乗ってるっていう程度なんで、そんなね、休みの日にほら、1日で 160km乗る人とかもいるわけで、5日で140kmとか名前優しくねって思うかもしれないけど、じゃあ毎日160km 走ってみろよみたいなのと同じ感覚なんですよ、僕としては。まだ自転車始めたばっかりだし、毎日30km走るだけでも結構いい運動になってるんで、これを距離を伸ばそうなんてものを持ってないし、要はジョギングを日家にし始めたようなもんだから、ま、それでいいと思ってます。でね、今度は自転車で体ができてきたところで少しずつあの山登りとかあとは走ってみたりとかね、そういう運動ができるように体を持っていくっていうのが今僕のところのプランなんでね、え、だんだんとその効果が現れてきてるのをまたこのラジオでも皆さんにお知らせして皆さんもよし、俺もやるぞと思っていただけるように頑張っていきたいと思います。最後まで聞いていただいてありがとうございました。あ、今日は原宿でこう講習会やります。えっとあとお茶の水JRお茶の水駅11時、え、突然現れても構いません。あの、一緒にスキーショップを巡りましょう。最後まで聞いていただいてありがとうございました。今日もよ1日お過ごしください。それじゃあね。 [音楽]

#自転車 #健康 #体作り

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