【自転車通勤ダイエット】毎日乗っても痩せない理由５つ。結果を出す人との違いとは？

【自転車通勤ダイエット】毎日乗っても痩せない理由５つ。結果を出す人との違いとは？

はい、こんにちは。です。自転車に乗って 痩せたいいう言う方結構多いんですよね。 僕もね、なんかこういう商売やってるから か、そういう相談をよくきます。自転車 って痩せるの?自転車で痩せるためには どうしたらいいのと。僕の周りのね、多く の方の情報をもに母数=13人ぐらいです けど、そういった方の情報をもにまたね、 僕の実感ももにですね、ま、どうやったら 痩せるか、痩せるために何を気をつけたら いいかと自転車でね、というのを今日は 話していきたいなと思います。それでは 行きましょう。りん。 [音楽] はい。えっと、自転車で痩せたいいうね、 相談受けるんですが、大体の人はですね、 ロードバイクに乗ってサイクルジャージで 山を登れ、痩せるかもしれないんですが、 そういうことは全く求めてなくてですね、 自転車通勤でどうにか痩せないのかという 相談がやっぱり多いんですね。あの、そう いうきついサイクルなんか高いロード バイクを買ってそれで同行するって いうのはちょっとその先に置いといて、 そうじゃなくてもうちょっとライトな感じ で自転車に乗って痩せないのっていう風に 相談を受けます。で、僕自身はそれは痩せ たり痩せなかったりするな自分はって思い ます。ただ大阪店では事前出数金だけで 13kg落とした人間もいるんですね。で 、逆に言うとさっきこういう高級バイクに 乗ってサイクルジャージ来てって人でも 全然痩せてない人っていっぱいいます。 って全然痩せないんだよねって言ってる人 もいっぱいいます。だ、これ一体どういう ことなんだろうということですよね。で、 まずね、1番味めのね、明題というかお題 として自転車通勤で痩せられるのかという ことに対して結論としては痩せる可能性も あるということですね。で、まずこの自転 車通勤って何なのって言うと、ま、自転車 通勤っていうのは基本的にやり方によって は中京度の、ま、有酸素運動になるんです ね。で、有酸運動ってやっぱりやってれば 確実に痩せる運動なので、ま、その運動が ちゃんと継続していければ痩せることが できるんじゃないかということになります 。例えば30分から1時間ぐらいっていう 自転車ね、片道かかりますということで あれば、ま、消費カロリーとしてはもう ウォーキングしたりとかランニングしたり 、ジョギングしたりっていうのと、ま、 ほぼ同じぐらいはカロリー消費するんです ね。例えば体重65kg、64kgの僕が 30分自転車で通勤したら200kcです から、大体おにぎりで1個分ぐらいは一応 消費するということですね。で、あとは 事前通勤みたいな、ま、流らというか ついででのそういった運動っていうのは 継続がしやすくなるんですよね。なので、 ま、ダイエットの成功にも繋がりやすいと いう特徴があります。で、じゃあ痩せられ んじゃないのやっぱり森って言うと思うん ですけど、でもね、痩せない人やっぱいる んですよね。なんでかなということです。 で、これはね、やっぱりまずはね、角の 期待は金物です。あの、やっぱり自転車 通勤の運動でガンガン痩せ るってことはまあないですよね。そんなに あの、痩せんのが楽だったら多分みんなも すごい痩せた人ばっかりいるのから溢れる んですけど、そんなことやっぱなくて、 そんな簡単にやっぱ人間の贅肉って落ち ないので、ま、そういう意味では角の やっぱり期待は禁と、あとはなんかその 自転車をすることで絶対メリットはあるん ですね。そんだけちゃんと運動してるわけ ですから、ベースの体力がちゃんとついて よということになったとしても、なんか見 た目スリムになったまではいかない。ただ 体は軽くなったとか、なんか動きやすく なったとかいつもより疲れなくなったとか そういったメリットっていうのはも絶対に 生まれます。なので、ま、痩せられるか どうか以前にそういったメリットはあるん だけど、でもね、皆さんの目的はやっぱり 見た目がスリムになることなんですよね。 だ、そのためにどうしていこうかていう話 。で、自付近で痩せる人の特徴、僕が さっき言ったN=13人の中と僕の実感で 言うと優先度的な3つぐらいかなというの があります。 まずね、これやってると痩せないよって いうのの注意点が大きく3つぐらいあるか なと思うんですね。まず1つ目が運動した から食べちゃおうってやつですね。ま、 あの、さっきも言ったように初詮その30 分、あの、自転車こいだぐらいの消費カロ リーっておにぎり1個分ぐらいしかない わけですよ。で、一方で自転車通勤とか するとめちゃくちゃお腹すくんですね、 あれ。なぜか知らないけど。で、飯が うまいんですよ。なので、ま、その分 やっぱしっかり食べれば、ま、確実にその 消費カロリーよりも、あの、摂取カロリー が高まってですね、ま、痩せないよ。これ をやっちゃう人が1番多分多いです。これ 1つ目。で、2つ目が強度が許すぎる。 これはね、ある程度ね、やっぱ強度にし ないと有酸水運動って言えないんですね。 これはちょっと後ほど工します。で、3つ 目やったりやらなかったり。これもね、 多いですね。あの、雨が降ったからもう 今日やめよう。ま、もちろん雨の中で走れ とは言わないんですよ。ただ雨が降った から今日やめよう。次の日も降ったから もうやめよう。次の日晴れた。でももう やめようっていうなんか謎の論理に変わる わけですね。だ別に雨が分かったんだから 今日やろうよと思うんですけど、2日間3 日雨が続くともうやんないモードになって そのままやめちゃう人がすごく多くてです ね。これがもったいない。やっぱり ちゃんと自分の習慣化することっていうの が大事。この3つをね、守れると比較的 ある程度のとこまでは痩せられます。 じゃあね、もうちょっとこうしっかり痩せ られるようにするためにどうしたらいい のって痩せるための工夫をね、加えてき ましょうということです。で、1つ目が やっぱり距離とね、時間をね、ちゃんと 意識しましょうということですね。あの、 自転車通勤にやっぱ10分ぐらいとかだと 有酸運動に切り替わる前にも運動としては 終わってしまうので、あの、それを全く 痩せないんですね。あの、10分でも続け いいんじゃないかっていう説も、あの、 言ってる人いるんですけど、絶対無理で、 やっぱり有算するのに切り替えるのって やっぱ30分ぐらいしっかりやらないと 有算するのにならないので、やっぱり 230分はあの、しっかり片道走るという ことをまず意識する。ま、そのためのこう ルート設計をするというのが大事です。で 、2つ目がスペースはやや息が上がる ぐらい。ま、人それぞれ最大心拍数って 違うので、その人それぞれにもやります けど、目安としてはですね、心拍数が 120から140ぐらいです。でね、これ ね、皆さん聞いててふーんと思ってると 思いますけど、AppleWatchとか 持ってますよね。心拍系はないのかな? もしそういうの持ったら1回測ってみて 欲しいんですよね。120に心拍上げ るって結構生き上がります。それぐらいで ちゃんとこがないと有酸数運動にならない んですね。だ、そこはね、意外に皆さん こうたらタラタラタラタラこいてよし30 分濃いだってやってる方も多いと思うん ですけど、有酸素運動化するペースはやや 息が上がるぐらい。これね、結構大変なん で、これはね、1回新拍数で測りながら やってみて欲しいですね。できればもう 毎回測って大体その目安のとこまで行く ようにちゃんとこぐっていうのやって ほしいなと思います。かなり自分が思って た以上にペース早くこ焦がないと心拍って そこまで上がらないんだなっていうのは 分かっていただけると思います。で、3つ 目が週3回から5回のリズムで習慣化 するってことですね。ま、やっぱり習慣化 をしないとこういうもののっていうのは あの成果現れませんのできっちり習慣化し ていきましょう。で、4つ目。これもね、 みんな嫌がんだよな。食事管理とセット です。あの、やっぱりちゃんとね、さっき 言ったように、ま、お腹空いたでも運動し たから食べちゃえっていうのはダメで、 むしろそのいつも食べてる食事の量を8割 に抑えるということですね。これはでもね 、難易度めっちゃ高いです。なぜならいつ も何にも運動しなくて10割食ってたもの を自転車とかこぐとすごいお腹すくんです ね。ご飯もすごい美味しいんですね。だ から本来であれば100のもの、120 食いたいぐらいなんですよ。それをあえて 80に落とすということですから、ま、 機体効果としては40%ぐらい、あ、じゃ ないや、えっと、パーセンテージともう ちょっと違う数字になりますけど、ま、 それぐらいグイっとね、抑えた感じになる んですね。高々80%か20%酒なのじゃ ないんですよ。自転車行為でますから こっちは。ということで、でもやっぱり 食事は我慢しないと結局その痩せ るっていう目的には達成できませんって ことですね。ただ僕思うのは自転車恋談で せっかく恋いんだから食事も我慢しよう みたいな気持ちになりる可能性もあるかな と思うんですよね。なんか毎日ただただ タ打に過ごしていて食事だけカットって 結構きついと思うんですけど、今日も 頑張って自転車行為だ。だから食事も ちょっと少なめで我慢しようみたいな ポジティブな方に作用する可能性もあるか なと思う。そうなるといいと思う。で、 あと5つ目。これ負荷のかけ方ですね。 これはね、ま、やってもやんなくてもいい ですけど、より効果を出したいなったり やるというところですかね。ちょっとね、 これやってるとおかしな人に見られる可能 性もあるので、ま、例えば坂道ルートを 多めに選んで坂道ダッシュするか、あと 信号ダッシュですね。信号が青になった 瞬間にもちろん左右ちゃんと確認してです よ。安全確認した上ですけども、ちょっと ダッシュで声いでみるとそういうのをやる と。ま、そういうのってあのサイクル チャージ来てあの日常からトレーニングし てる人みんなやってるんですよ。タバタ トレーニングっつってこうバーっとこいで 休速してバーってこいでっていう インターバルトレーニングっていうのが あるんですけどそれをま信号でやるみたい なのがあるんですけど、ま、それに似た ような考え方なんでちょっとそれを普段で 自転金の人がやってると違和感もあります から、ま、そこまでは求めませんけど、 より効果を出したいんであれば、ま、そう いうのをやってもいいかなと思います。で 、ここまでやるとですね、やっぱり、ま、 自転車通勤でも痩せることってできるのか なと思うので、ま、この辺参考にやって いただければなと思います。ただ自転車 通勤で痩せる、痩せないっていうのは もちろんメリットなんですけど、それ以外 のね、メリットすごくあるので僕は自転車 通勤っていうのはめちゃくちゃお勧めし てるんですね。 [音楽] で、それ以外のプラスの効果って何がある のって言うと、まず1つがね、やっぱ 気持ちがポジティブになります。で、これ 前もね、言ったんですけど、僕ね、自転車 通勤してきた時としてない時の朝の挨拶が 全然違くって、朝会社に着いた時に自転車 通勤してないと、おすいすってなるんです よ。でも事前車通勤してるとおはよう おはようおはようってなるんですね。これ ぐらい違うんですよ、リアルに。あ、なん だよ、なんで手振ってんだ。そうでしょ? そうでしょ?ていう感じなんですよ。これ ね、実は自分的には、ま、なんとなくこい でるうちにだんだんこう、ま、 アドレナリンが出てきたりとか、あとは頭 がすごい回るんですよ。自転車ってなので そういう効果なんだろうなと思ったんだ けど実際もうでもね論文とかも出てるん ですよね。これは確実にいい効果が出ると ちょっと内容まで忘れましたけど、あの ただま、やっぱ血流が良くま、あ るっていうのもそうだしあとやっぱ自転車 みたいな有産運動って脳みそがすごいあの 回転していろんなアイデアを考えるんで すって。だからあれ言いますよね。 いろんなタスクが溜まってる時に朝一で そういう移動する前にタスクだけ見とくん ですって。それで自転車に乗ってわーって こう言うとあの勝手に例えばメールとかも そうメールとかも読むだけでいいんですよ 。で、回答とかを考えないでメール読む だけ、タスク見るだけにして自転車のと 勝手に潜在的にそれの回答とかそれの タスクの処理方法とかを勝手に頭考えるん ですて。自転車こいでる時と。だからその 現地についてからそのタスクパッと見ると あ、こうだよねってすぐできるみたいな、 そういう効果もあったりするらしくて、ま 、あの、そこまでやるかどうか分かりませ んけど、ま、そういうポジティブになれ るっていうのもあるし、効果は絶大です。 あと2つ目がこれは言うまでもご飯が 美味しくなります。これはもう本当に本当 に美味しくなるんで驚くこと美味しくなる んで。あと3つ目がポジティブになりも ちょっと2回おるんだけど、いいことし てる感がすごいんですよ。自己肯転感が めっちゃ上がります。本当に。あの、なん か俺こんなスポーツちゃんとやって体鍛え 、鍛えてるっつうかね、なんか体にいい ことしたな、俺っていう自己肯定感 めっちゃ上がるんですよ。あの、あれ満員 電車でこんななってこう家に帰るのとも 全然多分違うので、ま、そういった苦的な 効果もあります。 はい。というわけで、ちょっと長くなって きちゃったけど、ま、最後にですね、よく ある5階をね、ちょっと解いていきたいな と思います。これもね、よく聞かれるんす よ。自転車通勤するとこうなんのつって。 1つ目が自転車通勤足太くなんのっていう ことですね。じゃ、実際どうかって言うと 、ま、これ個人的な所管も入りますけど、 競輪の選手の足の細さとかっていうのは ものすごい、ま、軽電スって言って回転数 がありますよね。あれをゆっくりで重い ギアですね、グイグイグイってやってる からすっごい左してくんですけど、あれを 軽電スを早く早い回転で軽めのギアで回 すっていうのやれば走って太くならないん ですね。だから、ま、それを証拠に、あ、 でも証拠じゃないか。プロの選手とか太い もんね。ツールドフランスとかね。プロ 戦車は太いな。あの人たちはもパワー最後 のスプリントとかもやるんで、パワーも 出すように鍛えてるんであれだけど、ま、 結論そんなに太くなんないす。あの、 ちゃんとそのグイグイグイグイこがなけれ ば。ただ結構ね、でもね、引き締まって くるんですね、逆に。でもその代わりにね 、ちょっとね、筋肉が重くなったなって いう感覚はあります。引き締まるんで。だ からそのそういう針みたいのが出てくるん で、ま、その辺りを若干太くなったねって 見える可能性もなくはないかなっていう 感じですかね。ただ普通であれば別に僕の 足もそんな太くないじゃないですか。ま、 こんな感じなんで別にそこまで太くなる ことはないよってことですね。焦ぎ方次第 で2つ目が毎日長時間乗らないか意味が ないということですね。これはさっきも 言ったように20分超えてきて30分近く なれば十分運動とした効果があるので効果 はあります。この辺りもね確かね論文出て ました。なんかその10分だと意味ない けど230分だと意味あるみたいな論文出 ててあのそういった意味では絶対意味が あります。で、あとはね、やっぱり ハードルが低くする分、毎日1時間、往復 2時間とかやるともう嫌になっちゃうじゃ ないですか。ちょっと、ま、異常な距離 ですよね。なので片道30分ぐらいだと あの気持ちのハードルも低くなるのでそれ で続けることの方が大事ですということで 、ま、全然意味があります。で、3つ目が 自転車って足だけのスポーツなんじゃない のっていう誤解ですね。で、実はそんな ことなくて、やっぱり乗ってる時の体制と かこの辺の体感とかですね、姿勢維持に 使う筋肉って結構多くてですね、あの やっぱ体ってやっぱりそういったとこの 筋肉ってすごく大きくって大事なんですね 。消費カロリーを高めるって意味では足 だけで消費カロリーすごいいっぱい取ろう と思うと結構大事なんですけど、姿勢維持 とかそういったものでも消費できるので、 より効果的にダイエットができるよって いうスポーツではあります。で、あとね、 これは誤解ではないんだけど半分本当って いうものですね。膝を痛めないかってやつ ですね。で、実際はあの、やっぱりランの 方がね、膝に膝への影響はすごいでかい です。あの、特にランも土の上とかだっ たらまだいいんですけども、アスファルト からの、ま、衝撃ってすごいので、あれを 体重かけるなんとかでゴーンっていくので 、やっぱ膝へのダメージでかいですね。で 、それに比べると自転車の方が膝の ダメージは圧倒的に少ないと言われていて 、ま、やっぱり膝に胡障を抱えてる方とか 、ま、将来的に膝痛くなん嫌だなって方は 自転車をやられる方も多いんですけども、 ただこぎ方によっては膝のダメージって やっぱ出るんですね。だから、ま、それ なりに強度高めて恋できよっていう風に なってきた時には是非そのポジショニング とかあとはその焦ぎとかですね、そういっ たものは正しいものにしてくっていうのを 心がけていただければ非ダメージっていう のはスポーツの中ではかなり低い最小限に 抑えられるスポーツではあります。はい。 というわけでね、今日は自転車通勤で痩せ られるかということをテーマね、お話しし ていきました。ま、ちょっと話も色々雑戦 したんで何を話してかよくわかんなくなっ ちゃったんですけども、ま、あの結論的に はですね、冒頭に言った通り、ま、痩せる 場合もあるけど確実ではないよといった とこですね。やり方次第ということなんで 、もし痩せたいなと思う方は、ま、今日僕 が言ったようなね、ポイントを守って いただいてやっていただくと比較的こう ある程度のとこまでは効果よくあの、行く と思いますので、あの、この秋からね、 食欲の秋でもありますけども、ま、 スポーツの秋でもありますから是非試して みて欲しいなと思います。はい、という わけで今日の動画は以上となります。いい なと思った方はいいねの方とチャンネル 登録是非よろしくお願いいたします。あと Instagramやってますんで、 そちらもよかったらチェックお願いいたし ます。それではまた次の動画でお会いし ましょう。もしでした。lifeis likeバイス。 こないだ本屋行ったんすけど、本屋って やっぱいいっすよね。何なんですかね、 あの空間やっぱりその本運さ、本屋行って 買って包んでもらってカバーつけてもらっ てね。で、そのあのちょっと印刷の入する やつって本って読む気するけど Kindンドルで買ったやつって絶然読ま ないすよね。なんか俺Kindンドルで 買って読んでない本って多分300冊 ぐらいあるんじゃないかなっていうぐらい あります。漫画とかも含めてなんかお セールしてる買おうつって買うんだけど 全然読まないですみたいな。でもなんか やっぱあの本屋に行ってあの本こうあの 空間がやっぱいいっすよね。でまいやこれ 面白そうつって買った時のこう高用感って すごいあるなと思っててま買い物ってそう いうねなんかそういう高用感ってやっぱ 大事だなって思うんですよね。でもなんか 今の若い子なんかはもしかしたらそういう 本屋に行ったことない子なんかもいるん じゃないですかね。もうねもやね今の時代 本屋自体ももう少ないですし別に本屋に 行かなくてもねルとか電子書籍とかで いくらでも手に入るわけですから。ま、 Amazonで別に通販で買ってもいい わけか。なんでね、あの、本屋っていうの で買って本をあの、読むっていう、そう いう特別なね、体験をなんかしてない若い 子もいるのかなと思って、ちょっと悲しい なと思うんですけど、なんか効率家って いうのを思い求めるとなんかそういった ものがどんどんだけど、ま、確かにその本 なんて別にスペック決まってるもんだから 別に通販でもいいじゃんと。で、あんだけ こう物を並べてね、そ、探し回る手間を 考えたらオンラインで買った方がそれは 効率いいじゃんっていうのはそうなんだ けど、やっぱりその効率化だけだと失う もってやっぱ多いよなって思うんすよね。 そういうものも含めて、ただやっぱ経済の 論理に乗っとるとどうしてもその必要じゃ ないものとやっぱ淘汰されてくっていう ことから考えると、ま、どうしても本や て淘汰されてく運命にあるんだろうなと 思うんですが、ただそこに掛け替えのない ね、価値みたいなものあるっていうそこを なんかその経済の法則に乗ったとしても それが残るような尺度みたいなもののって いうのをなんかできないのかなっていうの は個人的にはすごい興味があるんですよね 。じゃなければ、ま、AIとかも出てきて も、やっぱ人間の大部分はもういらないよ ねみたいなしなってしまうから、なんか その違う、別に幸福度とかじゃないすよ。 で、なんかもうちょっとそのロジカルな 尺度っていうのが別の意味の尺度がなんか 効率化プラスアルファみたいにできないの かなみたいな。ま、IQに対してEQ みたいなもの。EQってのなんかよく わかんないですからね。あ、そういう なんかちょっとなんか俺中途半端にこう 情緒とか感情が入るもんじゃなくて、もう ちょっとロジカルになんかその辺を数値化 したもので評価できないかなっていうのは すごい思いますね。

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身長174cm/体重62.5kg/肩幅42cm/胸囲87cm/ウエスト77cm/ヒップ90.5cm/太もも53cm

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◆動画で紹介した商品◆
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目次
00:00 自転車通勤で痩せることはできるか？
00:36 自転車で痩せられる？
03:21 痩せるための注意点
04:31 痩せるための工夫
08:17 痩せる以外のメリット
10:11 よくある誤解
13:53 おまけ