【筋トレなし】体脂肪を落とす為のおすすめ有酸素運動5選とポイント&注意点！

【筋トレなし】体脂肪を落とす為のおすすめ有酸素運動5選とポイント&注意点！

あの運動なんですが実はやり方によっては 脂肪だけじゃなくて筋肉が減ってしまうん ですそこをしっかり使うことで消費 カロリーが上がりやすくなるだからこの いいんですねただ数100円で買えるじゃ ないですか皆さんこんにちは豆ですです 今回は何ですか今回ですね体脂肪を落とす おすめ有酸素運動5000今回は最短最速 で体脂肪を落としたい人に向けておすめの 有酸素運動を紹介するための動画になり ますよく皆さんからダイエットを始めて 脂肪を最速で落としたいんですけど筋トレ 以外何をすればいいんですかこういった 質問が来ます確かに僕らの動画では ダイエット中に1番おすすめなのは筋トレ って紹介しているんですけどより早く脂肪 を落としたかったら有酸素運動が効率的な んですね僕らも初めてダイエットをした時 にとりあえず筋トレだけを頑張っていたん ですけどなかなか痩せるスピードが遅かっ た時期がありましたもしあの時有酸素運動 をやらずに筋トレだけを頑張っていたら 最速で脂肪を落として絞ることはでき なかったと思いますただ今日紹介するお すすめの有酸素温度を筋トレとセットで 行うことによって最速で脂肪を脅すことが できるようになります実際僕らもこれまで 何度もダイエットをしてきたんですけど 筋トレと有酸素一緒にやったことで 20km以上のダイエットに成功したん ですねまたこれは僕らだけじゃなくの食事 のも受行生も筋トレと有酸素をセットで やってる方はより早く結果を出してます 早く死亡落としたいて方は参考になると 思いますので是非最後までご視聴ください まず最初におすすめの有酸素運動を紹介 する前に有酸素運動を行う上での注意点を 皆さんに紹介しますその注意点とは何 かって言うと実は有酸素運動をやりすぎて しまうと筋肉が分解してしまうってこと ですまつまりですね有酸素温度をやり すぎると筋肉が減っちゃうってことなん ですねただ皆さんは有酸素温度をやったら 筋肉じゃなくて脂肪が減るんじゃないのっ てそう思いましたよね確かに有酸素運動を するとまずは糖質つまり炭水化物が エネルギーになって炭水化物がなくなっ たら脂質つまりは脂肪を燃やしてくれる わけですよじゃあ炭水化物もなくなって 脂質もなくなったら次何をエネルギーに 変えると思いますか実はそれがタンパク質 でタパ質をエネルギーにしてしまうって いうことは筋肉をエネルギーに変えて しまうので筋肉が減っちゃう可能性がある ということです当然有酸素運動をやりすぎ て筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちて 1日の消費カロリーが減ってしまうので どんどんどんどん痩せづらくなっちゃう 可能性があるということですここまで玉の 話を聞いて有酸素しすぎちゃうと筋肉が 減っちゃうつまり痩せにくなっちゃうって の分かったと思うんですよじゃあ具体的に 有酸素ってどんぐらいやったらいいのと 思う人もいると思うねああそれはいるね これは確かによく聞かれるもんね有酸素 温度でやりすぎか適切なボリュームかこの 1個の判断としては時間で言うと20分 ですなので有酸素温度をやって5分や10 分とかではなかなか効果は出づらいですし 30分40分とやりすぎてしまうと最終的 にタンパク質をエネルギーにしちゃって 筋肉を分解してしまう可能性があるので まずは20分やって多くても30分ぐらい でいいと思いますここでまずまとめておく と有産ソ動のエネルギーに変えていく順番 としては炭水化物質タパスこの順番になり ますそして有酸素運動の時間の目安として は最低20分最長で30分これを1個の 目安にしてみてくださいじゃあ有酸素運動 を行う上での注意点が皆さん分かったと 思うのでこの後は早速本題のおすすめの有 酸素運動を5000を紹介してきますこっ からおすすめの有酸素5つ紹介していき ますそして体重70kgの人が30分間 運動する時の消費カロリーも合わせて紹介 しますので各有酸素がどれぐらい消費する んだろっていうのを比較しながら見てみて ください体脂肪を落とすおすすめの有酸素 1つ目はウォーキングですウォーキングを 30分間した時の消費カロリーは 185kmですウォキングが毎回僕らが 動画でお勧めしてるのでなんとなく予想 ついたと思うんですねじゃどうして僕らが ここまでウォーキングを押してるのかこれ の理由分かりますか僕らがウォーキングを お勧めしてる1番の理由は継続できるから なんですねそもそもなんで筋トレが挫折し やすいかって言うと新しいことに挑戦し てるからなんですね大前提人間って変化が 嫌いなんですよなので自分の生活の中で 新しい習慣とか新しいものが加わると めちゃめちゃストレスに感じるんですね そして自分の生活の中で筋トレをしなきゃ とか筋トレ頑張らなきゃっていうのがある とストレスになって続かなくなっちゃう これが結構多いんですよでもウォーキン ググって皆さん少なからずやってるじゃ ないですか家から学校に行く時とか通勤 する時と歩かない人いないですよねなので 他のランニングとか筋トレに比べてウォー キングっていうのは抵抗が少なくて続き やすいですよく僕らがウォーキングがお すすめだよって言ったらウォーキングの やり方って早歩きなのとか実際は何か特別 な方法で歩いてるんじゃないのってそう いうね悩みとかももらうんですねただこれ は本当に僕ら普通に歩いてるだけなんでC ていうのであればジムに行っている人で あればジムのランニングマシンを使って 経営車重度スピードで言と4.5この設定 でやれる人がいるのであればこれもお すすめですただジムに行かない普通の ウォーキングの日だったら僕らも普通の ペースで歩いてるだけなのでこれがね早く なればなるほどランニングに近づいてって どんどんね消費カロリーも高くなって筋肉 分解の恐れもあるのでもしも少しでも効果 を高めたいっていう人は早歩きくらいで いいと思います変化を嫌うってとこで もちろんね朝の30分とか筋トレ終わった 後20分間ウォーキングだとなかなか最初 は続かなかったりすると思うんですけど エスカレーターじゃなくて階段を使って みるとかそれだったら続くじゃないですか そんな感じで日常生活の延長戦上でやって いけばウォーキングも続くので無理しない 範囲でやっていきましょう体脂肪を落とす おすめの有産素運動2つ目は水泳です水泳 を30分行った時の消費カロリーは305 kcalになります水泳って痩せる イメージがある一方で中には汗がかかない しランニングとかウォーキングに比べて あまり痩せないんじゃないのそう思ってる 方もいませんか実は水泳って有酸素運動の 中でも消費カロリーが高くて優秀なものに はなるので是非皆さんにも取り組んでみて 欲しい有酸素運動になります具体的に水泳 にどういうメリットがあるかって言うと いろんな有酸素温度の中でも水泳っていう のは消費カロリーが305kcalあるの でカロリー消費量が多いんですねこれは なぜかって言うとプールの水温って基本的 に体温より低いじゃないですかなので プールに入っていたりすると自然と人の体 から熱を奪っていくわけなんですねが奪わ れたらそのままにしていたら人間っていう のは死んでしまうのでだからこそ熱を発生 させようとエネルギーをたくさん消費する わけですよだからこそこの水泳っていうの は消費カロリーが高いと言われています今 の話だと水に使ってるだけでもダイエット 効果があるのでそん中で泳いだりとか歩い たりしたらまより効果は高いよねそうだね 本当に人間の体温が奪われるっていうこう いう環境化で行うだけで消費カロリーって は自然と高くなるんですけどそれに超えて 水泳っていうのは水の中で行うのでまずは 膝の関節の痛みも少ないし色々な関節への 負担が少ない中で自然と運動ができるので 消費カロリーが他の有酸素運動よりも 高まってくるんですねもちろん泳げる人は 過度な運動になりすぎないように泳ぐこと はとてもいいんですが中には泳げない人も いると思いますなのでそういう人は無理に 泳ぐ必要はなくて水泳の中でウォーキング するのも効果的です皆さん何か映像とかで リハビリだったりとかスポーツ選手が水の 中で何か歩いているっていう映像見たこと ありませんかあれっていのは水の抵抗を 受けながら歩いているので普通の ウォーキングよりも消費カロリーは高く なるわけなんですよねなので泳ぐのが好き だったりとかあとはウォーキングが飽きて きて気分転換をしたいっていう人にもこう いうプールでの水泳はおすすめになります 続いて体脂肪落とすおすすめな有産素運動 3つ目はサイクリングですサイクリングを 30分間した時の消費カロリーは 200kcalになりますサイクリングっ ていう自転車で街を漕ぐのもそうですし エアロバイクっていう家とかジムで漕ぐの もおすめの有産層になります皆さんテレビ の中でアスリートだったり原料中の ボクサーがバイクを漕いでるの見たこと ないですかでこのサイクリングって何が いいかって言うともちろん有酸素で心配 機能を高めるのもそうですし足を使うん ですよ足の筋肉っていうのは人間の筋肉の 中で最も大きい筋肉なのでそこをしっかり 使うことで消費カロリーが上がりやすく なるだからこのエアバイクっていいんです ね実際にサイクリングとかでもさ街中に出 たらフラットな道だけじゃなくて坂もある わけじゃん坂道で普通に漕いてたら結構足 来るもんねうんそうだねなので心配機能 って部分もそうですし足腰を鍛えるって 意味でもこの自転車を漕ぐっていうのは すごくいいんですよでサイクリングのいい とこは今言ったみたいにプラットの道も あれば坂もあったりすることで足腰も鍛え られますし何より街を漕ぐわけなんで気分 転換になるんだよねなので運動っていう面 もそうですしストレスささにもなると思う のでこれもね1個のいいトレーニングです で逆にエアロバイクっていうのは基本室内 でやると思うんですねでこれのいいとこと しては天候とかで関係ないわけですよ サイクリングだと雨降ったらねなかなか できないと思うんですけどエアロバイク だったら天候とかに左右されないあとは テレビを見ながらとかYouTubeを見 ながら漕ぐことができるので忙しい方が 隙間時間に運動するそういう目でもいいと 思いますでこのサイクリングがいいかとか エアロバイクがいいかってのは人によると 思うんですねジムに通ってなくて自転車を 持ってる方はサイクリングでいいと思い ますしジムに通ってたりとか家にエラ バイクを持ってる方はそれを使ったりとか 自分が1番続く方法でやってみてください 続いて紹介する有酸素運動は皆さんが イメージしているあの運動なんですが実は やり方によっては脂肪だけじゃなくて筋肉 が減ってしまうんです体脂肪を落とすお すめ有酸素運動4つ目はランニングです ランニングを30分間行った時の消費 カロリーは350kcalですダイエット と言ったらランニングをするイメージを 持ってる方も多いのではないでしょうか 実際ランニングは有酸素運動の中でも トップクラスにカロリーを消費する運動な んですねなので今ダイエットしている方の 中には積極的にランニングを行ってる方も いるかと思いますですが実はランニングは やり方によってはとても危険なんですと いうのも冒頭で有酸素運動の注意点を話し たじゃないですかランニングっていうのは 消費カロリーが高い分エネルギー消費量も とても高いのでエネルギーが枯渇しすぎた 状態でランニングを続けていると筋肉が 分解してしまう可能性があるんですね要は ランニングっていうのは他の有酸素運動に 比べて運動強度がとても高い運動になるの でエネルギーが枯渇しやすい分やりすぎ ないように注意してみてくださいこれを 聞いて中にはいや僕ランニング好きなんだ けどという人もいると思うんですよじゃ そういう人はランニングやっちゃダメ かって言うとそうじゃないんですね僕らが お勧めしてる有酸素の根本っていうのは 継続できるかどうかっていうのと筋肉が 分解しないかこの2点なんですよなので ランニングは全然オーなんですけど消費 カロリーが高いのでその分摂取カロリーを 多くしたりとか普段1時間以上やってる 場合は30分ぐらいに減らしたりとかて いうだけでも全然変わってくるんでまずは 続っていうのとやりすぎないここを1個の ポイントにしてくださいいよいよ最後です 体脂肪を落とすおすすめの有産素5つ目は ナートビですナートビを30分間した時の 消費カロリーは320kgですところで皆 さんこう思いませんでしたナートビって有 酸素運動なのと思った人もいると思うん ですけど実はナートビってちゃんとした有 酸素でランニングと同じぐらい消費 カロリーがあるんですねなのでダイエット をしたい人とか体脂肪落としたい人には すごくおすめなんですよもちろんこの 320kgってのは長旅はね30分間 できる人はなかなかいないと思うので1個 の目安にはなるんですけど思ってるより 消費するんですねしかもこのナートビって いうのはどこでもできるじゃないですか 一見の人だったら庭でもできますし マンションの人だったらこの敷地内でも できるし公園でもできるしやりやすいん ですよしかもこれまで紹介してきたものに 比べて水泳だったらどこかのプールに行か ないといけない料金もかかるしエアロ バイクだったらエアロバイクを買う金額も かかってくるしただ縄跳びて数100円で 買えるじゃないですかそして壊れない限り 基本的に一生使えるわけですよこういった 手軽に器具を揃えられるっていうのも とてもおすすめですただ1てナトの注意点 があってそれは何かって言うとやりすぎ ちゃうと膝を壊しちゃう可能性があるん ですねま基本的にさ庭とかじゃない限り コンクリートの上でやると思うんですよ ただそうすると体重が重ければ重いうん ほど膝に負担かかっちゃうんですねなので やる時だったらなるべく地面が柔らかい とこだったりとか膝が痛くなってしまっ たらやめて違う有産ソドをするとかって いうのはおすめです以上が体脂肪を落とす おすめの有酸素運動を5000でした有酸 素運動をすることは体脂肪を落とす上で とても重要なんですが皆さんが理想的な体 はただ痩せただけの体ではないですよねな ので体脂肪を落とすという有酸素運動に 加えて筋トレも追加して行うことで皆さん のイメージしてるようなより理想的な体へ と近づきますので今回紹介した有酸素運動 に加えて筋トレもぜひ習慣化してみて ください今回は有酸素ダイエットにいいっ て話をしたんですけどやりすぎて筋肉分解 しちゃうとかっって注意点も話しましたよ ねそこで有酸素をやるべき人とやらない方 がいい人もいるんですよで僕らの公式 LINEでは有酸素やった方がいい人とか やらない方がいい人こういった公式内の 診断もありますしあとは痩せ始めと太り 始めのサインとかも特典で配布してますの で是非そういった知識を使ってダイエット を効率的にやっていきましょう最後に今回 の動画を復習します体脂肪を落とすおすめ の有酸素運動5戦はウォーキング水泳 サイクリングランニング縄跳びですまた 今度が高い有酸素運動は筋肉を分解する 可能性もありますので十分注意して くださいというわけで僕ら日本一の筋トレ YouTuberを目指してこれからも 頑張りますのでぜひ応援してくれる方は チャンネル登録高評価お願いしますまた 次回の動画でお会いしましょうバイバイ体 脂肪を落とすおすすめ酸素運動4つ目は 遅いし5だし全部 ダメH [音楽]

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