【うつ病】うつ病で動けない時どうしたらいい？【精神科医が7.5分で説明】抑うつ状態｜うつ｜精神科

【うつ病】うつ病で動けない時どうしたらいい？【精神科医が7.5分で説明】抑うつ状態｜うつ｜精神科

今回はうつ病で動けない時どうしたらいい ?今回おかしましたご質問はうつ病で動け ない時どうしたらいいというご質問です。 答えとしては動けないならむしろ動かず 休む。考えすぎと焦りは金物とお答えし ます。薄病を振り返ります。これは 落ち込みなど薄症状が続く脳の不調です。 脳内物質セロトリンの不足が主な背景とさ れます 。落ち込み以外にも実際は様々な症状が 出ることがあります。うつ病の主な症状 です。まずは心の症状。落ち込みや罪悪感 、意欲の低下などに加えて思考力など脳 機能の低下が出ることもあります。続いて 体の症状。不眠や疲れやすさの他吐きなど 各種の自立神経の症状が出ることもあり ます。続いて行動の変化。人を避けたり イライラしやすくなると外から目立ち やすい変化です。うつ病の症状で動けない 場合があります。う病の症状動けないです 。うつ病の症状として動けないことが 目立つ場合があります。特に朝に目立ち やすく日によって変動があります。ある日 起きたら急に動けないということで動揺 する場合もあるところです。これはうつ病 の様々な症状が動けないことに関与して くるところがあります 。う病で動けない背景です。まずは検帯感 や疲れやすさ。体が一種鉛りのように重く 動きにくい状態でして、逆になんとか動い たとしてもすぐに疲れてしまって動きは 続きにくいことがあります。続いて意欲の 低下や興味の限体。動くための意欲はまず 湧かないということがあって、動く同期 付けになるはずの興味もなかなか湧かなく なってしまうことがあります。続いてが 否定的思考。いわゆる先読み思考です。動 としても先を見して否定的に考えてしまう ことで動く意欲がついてしまうことは 少なくありません 。うつ病で動けないことでの影響です。 まずは生活の困難。動けないことで時に 日常で必要なこともなかなかできなくなっ てしまって生活が困難になってしまうこと があります。続いて孤立と誤解。周りから なかなか落ち込みのようには理解され づらく時に甘いなと誤解されやすいことも あって孤律に至りやすいことがあります。 続いて症状の悪循環。動けないということ で考えすぎてしまうとさらに自己否定的に なって悪循環に至りやすいことがあります 。これでご質問としてうつ病で動けない時 にどうしたらいいというご質問です 。動けない日は動かず休む。焦りや考えに 要注意とお答えします 。動けない日はむしろう発休むです。 うつ病の症状から動けない日はどうしても あります。そこで逆にもがいても逆行が なってしまうことが多いとのは現実的です 。そのため動けない日はもうしょうがない のでむしろ動かないと割り切ってしまって しっかり給容することをに専念する。それ によって改善を測っていきます。この中で 考えや焦りは動けない中での給養困難にも つがってしまいます。そのため悪影響は 強いですので注意が必要です 。動けない日の心構いです。まずは動か ないと割りきる。動くべきという意思の べき思考に巻き込まれないことは大事です 。それによって自分で自分を追い詰めない ようにすることは大事になります。続いて しっかりkab容する。もし動けないと いうことがあっても動かないと決めて しっかり休む、しっかり給容すること自体 は十分に可能なところがあります。ついて 焦らず改善を待つ。 焦らずしっかり休業する頭を休ませること ができますと、同じずっと改善の方向に 向かいやすいです 。考えすぎと焦りない要注意というところ 。動けない時にともすると考えすぎたり 焦りに飲まれてしまうことは少なくあり ません。ただこれはそうなってしまうと 一種の自己攻撃になって自分で自分を 責める。それによって動けないだけでなく て頭が休まらず給与も十分に取れなくなっ てしまいます。その結果改善しにくいと ことになってしばしば動けないことは満性 化します。そうするとそこでも自己権を 考えすぎて焦ってさらに悪循環に至って しまうことがあります 。考えすぎや焦りの悪影響は色々あります 。まずは給できなくなる。頭が考えすぎ などで休まらなくなって給から頭を休ませ て改善を測ることが困難になってしまい ます。続いて自己攻撃になる 。考えすぎれば結果には結びつきません。 代わりに自分で自分を責める自己攻撃に つがってしまって自己肯定感が大きく低下 してしまいます。続いて病情への悪影響。 休めない反面自分で自分に1つをかけ 続けることになります。その結果病情が さらに悪化する悪循環に至りやすいことが あります 。これでご質問として動けないことが満性 的に続く場合はというご質問です。慢性的 に動けない場合は動くことをするとお答え します。慢性的に動けない場合とその対策 です。短期的に動けない場合は先ほどの ように給容することによって持ち直すこと は少なくありません。一方で長期間慢慢性 的に動けない場合に関しては休んでも なかなか回復せずやる気を待ってもそれは 訪れず結果長期化してしまいやすいです。 その場合はむしろ動くことを刺益として 意欲などを改造ることは現実的になります 。対策としての行動活性化です。慢性的に 受けない時の対策として活用を増やして いく行動活性化が言われます。やる気を 待つ代わりに初めは一種リハビリ的に動い てこの動いた刺激を意欲につなげて流れを 作っていきます。ここにおいては動くと いうことを続けて行っていくことは大事に なりましてその際にいくつかコツがあり ます。 活性化のコツです。まずは楽しめること。 以前楽しめたことなどを積極的に取り入れ てきまして、動いた時の部分的でも楽しみ がある。それをよくつげていきます。続い て達成感のあること。細かいことでも達成 感、小さな成功体験として達成感を感じて いく。それを意欲につげていくことは大事 になります。続いて徐々に増やしていく。 一気に活動を無理して増やすと翌日以降 反動が出て逆効果です。そのため少し きついぐらい翌日回復するぐらいでむしろ 徐々に日々継続する鳴らし続けていくこと を大事にしていきます 。今回ご質問うつ病で動けない時どうし たらいいを見てきました。ではまとめて いきます 。う病では様々な症状が影響した結果特に 朝に動けない場合がありまして生活なるに も影響が強く出る場合があります。対策は むしろ動かずしっかり給与すること。ここ で考えすぎや焦りは大きな悪影響になる ため、それらに飲まれずしっかり休んで 改善を待っていきますと回復することが 多いです。一方で長期間動けないことは 続く場合に関しては、むしろやる気を 待たわず、まずはリアビリ的に動きまして 、その刺激から徐々に意欲の改善を図って いきます 。ご視聴ありがとうございました。もし よろしければチャンネル登録して いただけると大変励みになります。 うん。

0:00 （１）はじめに
0:16 （２）うつ病と主な症状
0:54 （３）うつ病での「動けない」とその背景及び影響
2:30 （４）うつ病で「動けない」時はむしろ動かず休む
4:55 （５）慢性的に「動けない」場合はまず動く
6:34 （６）まとめ

うつ病で動けない時どうしたらいいでしょうか？うつ病では倦怠感や意欲の低下を背景に「動けなくなる」ことがあります。ここで焦り考えすぎると逆効果のため、むしろその日は動かずしっかり休養すると改善することがあります。一方、慢性的に「動けない」場合は、やる気を待つ代わりにまず「動く」ことを刺激にすることが求められます。

ご質問「うつ病で動けない時どうしたらいい？」について、精神科医が7.5分で回答しています。
出演：春日雄一郎（精神科医、医療法人社団Heart　Station理事長）

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（１）はじめに

うつ病で動けない時、どのように対処すべきなのでしょうか。この問いに対する基本的な答えは「動けないならむしろ動かず休む。考えすぎと焦りは禁物」です。うつ病は単なる落ち込みではなく、脳の不調であり、適切な対応が必要です。本記事では、うつ病の症状と「動けない」状態への対処法について詳しく解説します。

（２）うつ病と主な症状

うつ病は、落ち込みなどのうつ症状が継続する脳の不調で、脳内物質セロトニンの不足が主な背景とされています。症状は多岐にわたり、以下の3つに分類できます。

**こころの症状**：落ち込み、罪悪感、意欲の低下に加え、思考力などの脳機能低下も見られます。

**からだの症状**：不眠や疲れやすさ、さらには吐き気など自律神経の症状が現れることもあります。

**行動の変化**：人を避ける傾向や、イライラしやすくなるなど、外から見て分かりやすい変化が生じます。

（３）うつ病での「動けない」とその背景及び影響

うつ病の症状として「動けない」状態は珍しくありません。特に朝に顕著になりやすく、日によって症状の強さが変動します。ある日突然動けなくなることで心理的に動揺することもあります。

**動けない背景**には主に以下の要因があります：

– **倦怠感や疲れやすさ**：体が鉛のように重く感じられ、少し動いただけでも極度の疲労を感じます。
– **意欲の低下や興味の減退**：動くための意欲が湧かず、以前は楽しめたことへの興味も薄れています。
– **否定的思考（先読み思考）**：何かを始めようとしても否定的な結果を先に想像してしまい、意欲が削がれます。

**動けないことの影響**は深刻です：

– **生活の困難**：日常的な必要事項さえも遂行できなくなり、生活に支障をきたします。
– **孤立と誤解**：周囲からは落ち込みが理解されず、「甘え」などと誤解されやすく、孤立感を深めます。
– **症状の悪循環**：動けないことで考えすぎ、自己否定が強まり、症状が悪化する悪循環に陥ります。

（４）うつ病で「動けない」時はむしろ動かず休む

うつ病の症状から動けない日があるのは自然なことです。そんな時に無理に動こうとしても、逆効果になることが多いのが現実です。

**動けない日の心構え**としては：

– **動かないと割り切る**：「動くべき」という思考に囚われず、自分を追い詰めないことが大切です。
– **しっかり休養する**：動けなくても、休養すること自体は十分可能です。心身をしっかり休めましょう。
– **焦らず改善を待つ**：焦らずに休養し、頭を休ませることで、自然と改善の方向に向かいやすくなります。

**考えすぎと焦りには要注意**です。動けない時に考えすぎたり焦ったりすると、以下のような悪影響があります：

– **休養できなくなる**：頭が休まらず、回復に必要な休養が取れなくなります。
– **自己攻撃になる**：考えすぎや焦りは結果に結びつかず、むしろ自分を責める自己攻撃につながり、自己肯定感が低下します。
– **病状への悪影響**：休めない上に自分にストレスをかけ続けることで、病状がさらに悪化する悪循環に陥ります。

（５）慢性的に「動けない」場合はまず動く

短期的に動けない場合は休養で持ち直すことが多いですが、長期間慢性的に動けない状態が続く場合は異なるアプローチが必要です。慢性的な場合、休んでも回復せず、やる気を待ってもそれは訪れないことが多く、結果として症状が長期化します。

このような場合は、「行動活性化」という方法が効果的です。やる気を待つのではなく、リハビリ的に動き始め、その刺激を意欲につなげる流れを作っていきます。継続して動くことが重要であり、以下のようなコツがあります：

– **楽しめることから始める**：以前楽しめたことを取り入れ、部分的にでも楽しみを感じられる活動から始めましょう。
– **達成感のあることを選ぶ**：小さなことでも達成感を感じられる活動を意識し、成功体験を意欲につなげていきます。
– **徐々に活動を増やす**：無理して一気に活動量を増やすと翌日に反動が出ます。「少しきついくらい」の強度で、徐々に継続していくことが大切です。

（６）まとめ

うつ病では様々な症状の影響で、特に朝に動けなくなることがあり、生活にも大きな影響を及ぼします。対策としては、短期的には無理に動こうとせず、しっかり休養することが重要です。考えすぎや焦りに囚われずに休養することで、多くの場合は回復が見込めます。

一方、長期間動けない状態が続く場合は、やる気を待つのではなく、リハビリ的に少しずつ動き始め、その刺激から徐々に意欲の改善を図っていくアプローチが効果的です。自分の状態を見極めながら、適切な対応を取ることが大切です。

こころ診療所グループ（医療法人社団Heart　Station）
府中こころ診療所（東京都府中市宮西町1-1-3三和ビル2階、☎042-319-7887)
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【監修者】
医療法人社団Heart　Station　理事長　府中こころ診療所院長　春日雄一郎
精神科医（精神保健指定医、日本精神神経学会精神科専門医）
2005年東京大学医学部卒業、NCNP病院、永寿会恩方病院等を経て、2014年に府中こころ診療所を開設、その後医療法人化し理事長に就任、2021年8月に分院「こころ診療所吉祥寺駅前」を開業。メンタルクリニックの現場で、心療内科・精神科の臨床に取り組み続けている。