もとみんのルーティン飯② コンビニ セブンイレブンメイン
はい、え、長県内でパーソナルトレーナー をやっております。え、元みんと申します 。よろしくお願いいたします。え、本日は 、え、元みんのですね、筋トロPFC バランス日記というものを紹介していこう と思います。ま、私がですね、ま、実際何 を食べてるかっていうのをね、お話しして させていただくことで、ま、皆様にも是非 あの、真似していただいて、ま、理想の 体作りのね、え、何か、え、助けになれば なと思います。はい。で、ま、私も色々 ですね、あの、外食でこういうの食べたら いいよとか動画も作ってるんですけど、ま 、実際、ま、日々それ食べてるかって言わ れると、ま、食べてないんですよね。うん 。ま、やっぱりなかなか外食すもお金も かかるし、あの、食べる時間もね、仕事柄 、え、結構忙しいんですよね。僕昼間は 本当に営業の仕事してて、あの、結構忙、 あの、移動時間とかいっぱいあるし、アポ の隙間時間も少なかったりとかね、するん で。だから僕ね、コンビニをね、いかに 高く活用できるかが、え、ボディメイク ダイエットにおいて重要かなという風に 思っています。で、今日はお勧めするもの をね、3つご紹介していこうかなと思い ます。ま、まずはセブンイレブンさんの、 え、ルーティメシっていうこと。僕のね、 だからルーティメシってことで、こちら、 え、まずす火焼き鳥丼ていうのをね、紹介 したいと思います。はい。こちらがね、 とにかく美味しい。めちゃんこうまいけど 、タンパ質脂質炭水化物の、え、バランス がね、最強なんですよね。うん。で、隣に あるのが、え、ゼロサイダートイプル ファイバーってことで、ま、これ食門製の ね、え、サイダーですね。うん。ま、 カロリーは0。うん。ま、人工管が ちょっと使われてるんですけど、まあね、 ちょっとお腹がね、緩くなるとかそういっ た人じゃなければ僕はね、推奨している派 です。はい。で、このスネ火焼き鳥のいい ところは、えとね、タンパク質がね、なん と49gも取れるんですよね。はい。僕の 場合1日数、え、タンパクね、 180g、え、取るようにしてるんです けど、なんで、ま、これ1個食べることに よって、ま、1/4くらいはね、取れると いうことですね。うん。ま、でもこれでも 1/4なんですよね。どんだけ食ってん だって話なんですけど。で、脂質が14g で、炭水化が103gってことで、ま、 トータルカロリーが673kcリってこと で、ま、若干多いですね。うん。私の中で カロリーって1あたり600Cカロリーに ね、一応収めたいっていうのがあるんで、 ま、少しオーバーしてますけど、ま、 バランスがね、神かってるんで僕はお勧め したいと思います。ま、一応1食あたり、 ま、1日の中でのこのタンパク質炭水化物 の割合的には僕の中では、え、炭水化物が 、ま、5割から6割で、え、タンパ質が そうですね、まあ3、ま、3割ぐらいで 残りの、ま、2割1割を支出を取りたい。 まあ、2割、1割くらいかな。2割ぐらい 取りたい、取りたいかな。シ質はね。うん 。そのぐらいのイメージて考えてるんで、 ま、これはね、結構バランスいいかなと 思いますね。はい。で、次、え、これね、 自炊なんですけど、えっとね、プロテイン 餃子、味も、味のさんが出してる、え、 プロテイン餃子をベースにした、え、 献立てになってますね。はい。これがね、 とにかく美味しいプロテイン餃子。あの、 餃子って基本的に、え、あんまりね、 痩せるには良くない食べ物なんですけど、 プロテインに関してはタンパク質が、え、 1個あたり何個?あ、5gぐらい入ってる んですよね。5gで脂質が1gぐらい。 うん。で、今日一応僕ね、あの、8個 食べるんですよ。8個。うん。で、1回ね 。うん。ま、8個やっぱ結構お腹満腹に なるし、ま、これにね、え、ご飯100g とあとシーチキンね。これ水、水ね。うん 。あの、油のやつとダメだよ。油はダメだ よ。はい。で、犬りンって言って、ま、 これ水に混ぜてるんですけど、あの、食物 ステイの粉ですね。はい。これ飲んどけば 、とりあえず、ま、食事の中に野菜入れ なくてもいいっていうやつですね、これ。 うん。やっぱさ、野菜ってさ、高いし作る の大変だし、食べる量もいっぱい食べない となかなか取れないとね、食って。だから 現代人で食物性をね、しっかり取るために はこの犬りってね、僕必要、あの、 めちゃくちゃ必要だと思ってます。はい。 なのでこれ是非ね飲んでいただくようにお 願いします。はい。で、次、え、3つ目。 え、これもセブンイレブンさんなんです けど、えっとですね、焼き鳥りの桃塩です ね。え、これも、え、冷凍食品あります。 で、あとザバスのカフェラで、これは、ま 、有名ですよね。で、あとはおでん。 ダイエットの王道といえばやっぱおでんな んですよ。うん。あ、で、これごめん なさいね。え、タンパク質書いてないん ですけど、ま、おそらく、え、全体の トータルカロリーでいくと大体これが 110kcぐらいだと思うんですよね。で 、プラスこれで、えっと、ね、何キcだっ かな?ま、100kcぐらいかな。だから これで220で、これで80kcぐらいだ から、え、もう300kmいかないぐらい ですね。280とか290kcぐらいかな と思います。はい。で、これでタンパ質が これで大体20gぐらい取れて、これで 2040。ま、これが12gだから42g ぐらいですね。で、プラス脂質がこれが 7gの 03で10gぐらいで、残り炭水化物なん で、うん、まあ40、30kg、30g ぐらいかなていうようなね、本立てになっ ております。はい。ま、これも非常にお すすめです。うん。ま、このザバスって いうのは、とりあえずあの、タンパク質 取りたいけど、ちょっと食良くないなって 時には入れてあげたりとか、ま、1日僕の 場合に180g炭酸質取ってるから、ま、 なかなかね、そんだけ取るっていうのね、 飲み物で取らないときつい時あるんですよ ね。だから、ま、これは必ず入れてあげる 。で、この焼き鳥の桃ね、これ めちゃくちゃ美味しいのでおすすめです。 ぜひくれ食べてみてください。はい。で、 おでん。 おでんは、ま、大根とか卵とか白滝とかね、あるですけれどね、ま、あの、物によって少しね、栄養が違うんですけど、全体的にロリーが低いので、とにかく減ってね、あの、やばい時は、え、このでんをね、食っしております。はい、ということで、本日はこの 3 つのメニをね、紹介させてだけました。え 、皆様ね、何か自分の食材の中に当てはめ られるものがあれば当てはめていただいて 、え、ご自身のボディメイクの、え、参考 にしていただければと思います。という ことで、本日も、え、こちらPFC バズティ紹介いたしました。では
今回は、もとみんが日頃食べているコンビニ 特にセブンイレブンさんのメニューを紹介します！特に男性でサラリーマン、ビジネスマンの皆様にオススメのものとなっておりますので是非ごらんください！
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みなさん、筋トレを頑張っているのに筋肉が大きくならない、体型が変わらない、筋トレの効果をイマイチ感じられない。こんな悩みはありませんか？
せっかく筋トレをしているなら効果を出したいですよね。ただ筋トレの効果が出にくい方にはある共通の悪い習慣がありそれに気付かず損をしている方が非常に多いです。
今回、お伝えする内容を知らないと筋トレの効果を激減させてしまう悪い習慣を知らず知らず継続してしまい筋トレの効果がでず伸び悩んでしまうかもしれません。
ただ今回内容を聞くことで筋トレの効果を激減させる習慣が分かりその習慣をやめることで筋トレの効果が格段に向上し理想の体、手に入れることができます。ぜひ最後までご覧ください
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《自己紹介》
もとみん✨
2児のパパ パーソナルトレーナー
ボディビル大会入賞
【資格】
◆NASM認定パーソナルトレーナー（米国スポーツ医学に基づいたパーソナルトレーナー）
◆日本フィットネス協会 グループエクササイズフィットネスインストラクター
◆JSA-CSTPストレッチングトレーナー
◆食育栄養コンサルタント
◆スポーツフードスペシャリスト
◆睡眠コンサルタント
◆日本スポーツ連盟公認 ソフトテニスコーチ
◆日本拳法連盟 日本拳法二段
◆指導人数 延べ 500人
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参考URL
@aco_nutrition