【寝る前の水分摂取はNG？】水分摂取は就寝２時間前まで済ませたほうがいい理由

こんにちは今回は寝る直前は水分摂取NG 適切なタイミングの水分摂取が大内時計にいい影響を与えるので中心2時間前に 200mlの水分をというテーマでお話しさせていただきますま寝る前ですねあの寝てる間って結局7時間何も摂取しないわけなんでどうしても水分が足りなくなるわけですねなんですけども寝る直前に水分を取るっていうのは実はあんまり良くないんじゃないかみたいな説があるんですねというのも自分自身結構寝る直前に飲んでた人なんですがあのあるYouTuberがですねあの朝ベストな感じで起きるにはっていうところでなんかいくつか夜の過ごし方みたいなとこを紹介してたんですねま海外のすごい登録者数の多い YouTuberさんなんですがまその中にですねあの寝る直前には水分を取らないとドムなら2時間前って言ってたんですよなんでって思ったんでここら辺調べてみたんですねそしたらま色々面白いデータが出てきましたのでそこを今回紹介させていただければなと思っておりますで自分自身もこれを実践し始めてから結構睡眠いい感じだなと睡眠がいい感じだなというよりも朝の目覚めがいい感じだなっていうのを感じておりますので是非最後までご視聴くださいあなたも不調がないのが当たり前にということで適度に運動して適した急速を取り十分な栄養を取れているすると安定した自立神経の状態を保てますよとで自立神経が安定していれば不調が出づらいもしくは不調になった時に本来の状態に戻りやすいという状態になりますのでYouTube の中ではこの主に3つのカテゴリーについてお話しさせていただいております今回は Cて言えば適した休速というとこに当てはまってくるのかなと思います水分摂取が睡眠効率を低下させるかもというとこでま最初の方に答えちゃってるんですけどもあなたは収に水を飲んでいますかということですねで水分摂取もタイミングとか両第で効果能に大きな差が出ますよと直前にガブガブって飲むのはあんまり良くないわけですねじゃあなんでそれが良くないのかっていうところを今回は掘りしていく感じなんですけどもま主にこのメリットデメリットですね水分摂取が睡眠効率を低下させるかもというとこでまず水分を取るメリットですねこれはま1番分かりやすいのがこの夜間脱水ですよね要は水分不足になるからならないように寝る前に取っとこうっていうま当たり前の考え方あるですよねそれの予防そして耐え内時計の調整として機能しますそして2つ目認知機能と翌朝のパフォーマンス向上につがります要は水分がある状態で適切に働けるわけですよねそして3つ目血液循環の改善と新血管系への高影響ま水分っていうのは何で取れなきゃいけないかって言ったらやっぱりその血液が水分ですので血をしっかり流すためには水分が脱水してしまうと問題ですよというとこですよねじゃあデメリットはというとこなんですがま夜間貧尿による睡眠の質素はトイレに行きたくなるんじゃないかっていうところあとは消化器の負担と睡眠の妨たげこれはですね水分取ることで内臓が元気になっちゃうわけですよねで寝てる間っていうのは内臓も体も休めていきたいわけですのでまそういった意味で直前に取るっていうのはせっかく寝てるのに内臓が頑張ってますよっていう状態になってしまうので問題なんじゃないかなというとこですそして3つ目これはCで言えばっていう感じだとは思うんですが電質バランスの乱れと体内時計の混乱というものがありますでここで注目したいのはメリットとして体内時計の調整ってあるんだけどデメリットの方で体内時計の混乱っていうのがあるんですねこれはどういうことかと言いますと水分を取るっていうのはこのサーカディアンリズムに結構影響を与える行為なんですよでそれを寝る直前に取ってしまうっていうのが問題だったりするんですねでこんな感じで水分摂取ってのは全てのものには量面あるので何においても適度が重要ですしさっきのスライドでもあった通り適切なタイミングみたいなのもあったりするわけですよねで結論から言うと収23時間前に 200ml程度の水を摂取し収直前は避けるかもしくは本当にもう喉乾くなこれはっていう感じむしろ今喉乾いてんですけどという場合は少量にとめるという感じですかね喉を潤す程度にしとくっていう感じですでその理由を様々な文献から深掘りしていきますそもそも水分摂取は睡眠時何に作用するのかっていうところなんですが主にこの5つかなというとこであげておりますまず1つ目は脳の老廃物の除去要は睡眠の1番のメリットって何かって言うと脳の労廃物を除去する時間なんですよねでこれはグリーンパティックシステムって言われたりするんですが寝てる間って脳みそが微妙に縮むんですよ縮むことで隙間が生まれるんですねそれによって脳の老廃物除去の効率が上がっているんじゃないかと言われていますそしてそれは脳石液ってやつが流れることで起きるんですがその脳石液には栄養も含まれているので同時に栄養も送り込むみたいなイメージです睡眠中に書いてますね脳石液CSFこれが農質に流入し液と混合してアミロイドベータとかタウタンパこれはいわゆるアルツハイマーの原因になってんじゃないのっていう風に言われてるやつですねこういった代謝産物を脳から除去していますよとでやっぱりこの脳石液も液っていうぐらいなんで水分って言ってないですか液体なんですねなのでやっぱ水分っていうところで重要ですよという感じです2つ目は氷尿ホルモンの分泌これはバソプレシンというやつですね確か水分摂取のところで水分摂取と自立神経の関係性っていう話をした時にこの高能ホルモンの話出てきたと思うんですね睡眠の後半では外術リズムの信号によってパソプレシンの賛成が促され水分保持が促進されますそして体内時計に連動したバソプレシンの分泌が正常に機能し夜間の水分バランスが維持されますよという感じですこれはあの前回その水分摂取のところで水分不足になるとこのバソプレシンンってやつが過剰に働くこれが支障株っていうとこう刺激して自神経が乱れるっていう話だったと思うんですがこれがまさに寝ている時も起きちゃうわけですよねで寝ている時やっぱり78時間とか寝ると水分が足りなくなってくるわけですなのでそこに連動してあ足りなくなってきたっていうところでプレッシングを分泌し水分を保たなきゃっていう働きをするわけですねそして次成長ホルモンの分泌適切な水分状態は福い睡眠の質を保ち成長ホルモンの正常な分泌を支援しますで成長ホルモンていうのは育つためというよりは細胞の修復と組織再生に働くものですのでやっぱり重要ですよとそして次外リズムサーカディアンリズムの調整これ良質な睡眠では気少30分以内にコルチゾールがピークに足してこれが向上性ホルモンとかエストロゲンこういったホルモンの分泌を調整します睡眠不足だと朝の目覚めにコルチゾルが高い状態が続くわけですねじゃこの睡眠不足ってのがどういう状況で起きるかって言ったらそれこそ水分不足によって氷尿ホルモンっていうのが過剰に出てきたりすると自立神経が乱れるわけですねそれが問題という感じですそして体温調整水分は体温調整の主要な媒体として機能しています睡眠中の適切な体温維持とそれに連動するホルモン分泌の最適化を支援するとま主にこの5つっていうのが水分摂取が重要な理由になりますなんだけどこれを直前に飲まないでねっていうのが今回の内容なわけですねだから全く水分取らないでくださいという話ではないわけですあくまでタイミングとこですねでじゃあそのタイミングが大事なのかて言うとやっぱり体っていうのはありますよとで行ってまえばそのが崩れてまうんですね寝る前線に飲むっていうのはどういうことかと言うと分と睡眠の質の互関係から寝の切分摂取が内時計をリセットし深い睡眠と導く研究によると適切な水分補給は以下のメカニズムを通して睡眠の質を向上させる可能性がありますよとそれが見ての通りなんですが中寝2時間前に200ml飲むこれが体内時計のリセットになっているわけですねでこのタイミングで飲むことで真時計えこれはですねまた別の動画でお話ししたことあると思うんですがこのサーカディアンリズムっていうのはま脳に時計があるって言っていいですかそのイメージでいいと思いますでその時計に調整するちっちゃい時計があったりするんですよこれは主に臓器とか脂肪とか筋肉にもあるんですがそれぞれがサーカディアンリズムを持っているっていう感じですでそれがこの大きい中数にある脳のサーカディアンリズムの影響を受けているという感じですねでこの水分を取るっていうことはこの抹消時計に作用してるんですねでこの真時計が結局寝る直前に働いちゃうとでっかいサーカディアンリズムに影響を及ぼすみたいなそんなイメージなんですよなので2時間前には飲んどくするとそのサーカディアンリズムを乱出す要因っていうのをなくしてくれるって言ったらいいですかねまここが大事なポイントですいやもうちょっと細かくなんで睡眠2時間前がベストなのかっていうところについてなんですけども中心2時間前は肝臓とか腎臓などの抹消時計これが夜間モードに切り替わる準備期間ですなのでこのタイミングでまた水を飲んでしまうと夜間モードから活動モードになるそんなイメージかなと思いますそしてバソプレシン分泌の最適化2時間前の摂取によってこのホルモン分泌サイクルが正常に機能しますつまり直前に飲むっていうことはこのバソプレシ分泌っていうのが最適じゃない状態になるんですねバスプレシンの分泌が最適じゃないイコール自立神経を乱出す要因ですのでだそれはあまり良くないよとそして夜間尿の回避これデメリットになってたとこなんですが中寝直前だと夜間の尿で睡眠が中断され逆に体内時計が乱れるとで2時間前であればその分で適度に廃だと思うんですよね寝る前にトイレ行くっていう感じでまそういう意味で2時間前ってのはいいですよとそして体温調整リズムとの同調中心に向けて徐々に体温って下がり始めるとでそこで水を取るってことはこの体温調整に少し影響を及ぼすわけですねなんですが2時間前に摂取するとこれは連動して抹消時計特に温度感受性の高い肝臓とか腎臓ここら辺を同調させてくれるのでいい感じに入民モードに入ってくれるという感じですそして5つ目はインスリン血糖値の安定化グルコースとインスリンシグナルのタイミングがマード系の同調に強い効果があるという風に言われておりますつまり今回のネックになってるのはこの真時計と呼ばれるものこれがいい感じに睡眠の時は落ち着いて欲しいわけですねそれが寝る直前に水分を取るっていうことはこの時計を少し狂わせてしまう結果いろんなところが必要ないんだけど働き出してしまうみたいなこれが問題だよっていう感じですなので終寝直前に喉が乾いたらちょっとだけ喉を潤す程度に飲むっていうのがベストなんじゃないかなというのが今回のお話ですね今回参考文献こんな感じになっているんですけども是非あの水分取る時に2時間前だから大体まお風呂入る前に1杯飲んでまお風呂上がってから1杯飲むまもしくはお風呂上がってから1杯飲むていう感じでちょうどいいんじゃないかなと大体お風呂入って90分から2時間で寝るとちょうど体温が下がってきていい感じみたいなあると思うんですがまそのタイミングに合わせてみるとそんなに迷うこともないのかなと思いますので是非試してみてください健康のための基礎となる情報はこちらの再生リストへというところでこちらスタジオルーツ模のページ開いていただくと初めに主張する健康の基礎シリーズというものがございますそれこそ今回話したような自立神経とかまそこら辺の話が出てきますのでそもそも自立神経が安定するとは何なのかみたいなそういうところも含めここで見ていただければ理解が深まるかなと思います是非参考になったよという方はチャンネル登録そして高評価ボタンをよろしくお願いしますそして体の動き生体ソマティックフローというものを提供しておりますこちらはですねスタジオルーツ模子東京都3店舗ございます森岡と宮子は岩手なんですけどもスタジオルーツ東京は日暮里の方にございます体の不調で困ってる方とかあと体の動き生体なので運動パフォーマンスを高めていきたい例えば試合前のコンディショニングみたいなまそういった感じで利用される方とかが多いですのでまそういったところで力になれるかなと思いますのでえ是非頼っていただければなと思います最後までご視聴ありがとうございましたまた次の動画でお会いしましょう

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今村泰丈
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