【Cycleshop Ashiviva】2025年7月第4週トレーニング成長記録！暑さ対策、慣らし期間。古賀志山反復メニュー！

はい。はい。皆さんこんにちは。足はです。今日はトレーニング成長記録の、え、動画となりますので最後までよろしくお願いいたします。はい。え、7月第、え、 4週ですね。最後の週の、え、トレーニング成長記録になります。え、土曜日、日曜日行ってきました。え、中数、ま、中学生もですね、あの、合同で今走って、ま、合同でというか、あの、全ライドトレーニングライド、あの、全部ですね、参加オッケーという形で今取り組んでいます。はい。え、今回ですね、土曜日、日曜日行ったんですけど、土曜日やったのはあの、いつもいつ、あ、いつも通りじゃなくて、あの、区間安ベレーソ、え、要はそのスタート地点から、え、ゴール地点まで、ま、1分交代で行うローテーション。今もうすでに動画では始まってまいますけども、あの、ま、これもね、中学生にあの、合わせる、ま、ついて来れる中学生に合わせるって言えばいいかな。はい。で、行っています。で、大体、ま、3倍以上になるように設定しています。で、これが1 つ目で、2つ目は、あの、小が山ですね。あの、ジャパンカップのコースのあの、山岳賞がある、ま、勝負どころ、1つの勝負どころとなる、あの、ま、メインの登りになります。そこで、え、往復をやってきました。で、7月ね、あの、暑さになれるための、あの、期間ということで、ま、1月という、7月というか、今6月半ぐらいからやってたんですけども、え、ま、もう慣れてきただろうと、え、いう判断で、あの、ま、対策とかができるってことですね。自分で、えっと、次のもう8月になったら次に進むと、え、いうことになります。で、今動画ちょっと切り替わりましたけども、これはあの補給終えてローテーションのメニューが終わって、補給終えて、あの、ま、小が山に向かっていると。で、これはあの、ちょっとツルカントリーの、あの、ま、以前のジャパンカップのコースですね、勝負どころとなっていた、あの、最初の勝負どころとなっていた、え、ツールカントリーのコース、ちょっと急勾配なんですけども、そこを上がって、あの、小笠山に行くと、え、いうことで、ま、ちょっとあの、ユース中学生2人を戦頭に、あの、ま、そこに合わせて、ま、ゆっくり登っていこうということで走っています。はい。ま、まだ走行技術とかがあんまりあの上達はしてないのでフラフラはしてますけども、これはもうおいやってきます。で、動画今切り替わりました。あのこれ小が山です。で、前走っている、え、4人走ってる、え、4人とか失礼しました。3人ですね。3人とあと私ともう 1人のメンバーで3対2で分かれて違うメニューを行っています。え、前のメンバーは、あの、ま、ちょっときついのはきついんですけども、あの、軽いギア付いてますので、軽電ス80で登ってくださいと、え、いうことでスタートしています。はい。で、ま、ギアをいっぱいね、あの、軽くすればいいわけであって、で、踏めるどちらかというと、あの、筋トレをいつもやっていて、踏めるメンバー私と、え、もう1人のメンバーは、あの、もうギアをかけて、え、ま、もう本当踏み込んでいくと、え、いう流れです。で、4、まあ、大体4倍ぐらいかな。はい。ですので、こう体温がもうめちゃくちゃ上がるっていうよりかは、あの、ま、低い強度で、う、筋力をつけていきましょう。踏み込む時間をできる限り作っていきましょうということでやっています。はい。で、どっちみち私たちがもう先に着いちゃう、着いちゃうというか、着くので、あとは、ま、頂上で待って、え、後ろから上がってくるあの軽電ス80の、え、メンバーをこう待って合流すると、え、いうことになります。で、これを私たちは交互に、え、行っています。私と、あの、ギアかける組は交互に行ってます。あの、ギアかけて登る回とあと回して登る回ということです。で、うん。ま、ギアを軽くしたら回るでしょうと思うのがこれ一般的な考えで登れなかったら勾配がきつかったらギアをどんどん軽い設定にしていったり軽くしていこうっていうのがこれはもう自転車のり当たり前のことなんですけども足が回るっていうのはギアが軽いからではなくて踏めるから回るんですよ。踏めるから。だ踏めなくなったらどんなに軽いギア使っても回らないんですね。だ、踏めるために、え、踏むためにっていうのもあるんですけど、やっぱりギアかけて踏めないメンバーも多いので、どちらかというと、あの、もう回して回して、で、今 4人走ってますけども、これはもう、あの、毎回こう登った後にこうする、こうして上がる、こうして上がるっていうのをちょっと改善方法をこう常に伝えてるので、ま、これね、1本目2本目よりかはもうはかにあの足回るようになっていて、早く登るってよりかは足を回すっていう80 回転を回すということに集中してやってください。そうすればいずれ、いずれじゃなくてあの結果として早くなりますからとえいうことでやっています。だから踏める人メンバーにメンバーはやっぱギアかけて 80回していく。踏めないメンバーはどんどんギアを軽くして80回していくからおずと同じ80回転でも差は生まれてくるっていうのをこれ身にしみて分かるあのトレーニングとなっています。はい。で、私とね、今ギアかけてるメンバーに関しては、やっぱり40回転、今半分ぐらいの回転数登ってるので、あの、ま、これが50になれば圧倒的に勝つですよね、みんなに。で、今40回転でも、あの、圧倒的に勝っているので、やっぱり踏めてる人と踏めてない人、え、で、これができるかできないかで、今後足が回るか回らないかっていうのでどんどん差が生まれてきますので、え、是非パワーをつけるで、回す力を身につけるっていうこと同時にやるには、あの、これ行ってった方がいいです。で、やっぱ中学生がいるメインなので、あ、メインって、あの、中学生がメインっていうか、中学生も増えてるので、え、中学生、え、もしくは10 代に関してはできる限り回して、え、パワーをつけさせると、で、パワーをつける練習も今後は行っていきますので、あの、是非見ておいてください。え、参考にしてもらえればと思います。はい。これ今中学1年生ですね。え、キッズから、キッズからユスに上がって1、え、まあ、大体部活道もやってますので、月に1回、え、一緒にトレーニングしています。はい。え、次の動画、これがですね、日曜日の動画となります。これはあのあ、失礼しました。え、日曜日の動画じゃないです。これはあの終わってからのキロですね。あのキ帰りだからあのギアかけるにしろ何にする足がきつい状況であのローテーションで先頭効く時間をちょっと短めにしてハイペースであの上がるということになっています。はい。動画切り替わりましたけども、これが日曜日の、え、トレーニングとなります。これはあの本当に客力ないメンバーに合わせて走るんですけども、高田集会、あの、以前からあげてる動画です。え、動画じゃないコースです。で、今回このコースでは、あの、コンスタントに今年19分台で走りますよと、あの、環境がよ、良い悪い関係なく、え、それで行っています。で、それをやっている最中に中学生がどんどん入って、あの、加入してきてるので、中学生も当たり前にそこに入れるように、混ざれるようにっていうことで今やっています。取り組んでいます。で、今回19分30秒、19分半ぐらいかな。で、暑さにやられてはいるんですけども、コンスタントでそのタイムで走れていると、え、いうことになってユスもね、このペースで極力、体力、余力を残し走れてるので、あの、ま、以前ね、あの、涼しい時とか、ま、環境的にすごいテストタイムが出るタイムの時とかで18分台、え、17分台後半っていうのを走ってますので、あの、メンバーみんなが、あの、そこに中学生も多分あの、月1でもいいから今後はもうすぐに多分、え、9月にはもう混ざれると思い、あの予定で今取り組取り組んでいます。のでそれができるようになればハイスピードで我慢できるようにもなるし、平坦であのね、スリップストリームに入って休むドラフティングできるっていうこともありますし、追力も上がっていくので、これはできる限りあの早めに身につけてあの月1 でもいいので一緒に取り組んでいってできる限り早い段階で17分台を橋みんなでこうクリアできるように、え、秋には9 月にはもうやそこに向けて取り組んでいくと、え、いう形になります。で、今はね、あの、ま、暑かったりするので色々あるので、ま、ちょっとずつやっていこうかなと思っています。はい。え、とですね、中学生もこう人数増えてきて客力差が生まれるかなと思ったら、ま、すんなりと今の足場のレベルにや、あの、高田周回で言えばコンスタントの19分台とか18分台っていうのにすんなりとこう混ざれてるので、ま、合流に関してはスムーズです。あとは中学123ってあるので年齢に合わせてちょっとね、あの走る時間距離っていうのを今調整してますので中学2年生からはもうフルであの走れるようにしていくつもりです。あの我々とで中算にななってからだともうあの我々と短い時間だけでもいいからローテーションに入ったりとか戦闘低に加わったりとかえーていう予定で進めています。で、高校生になったらじゃあどうすんのかって言ったら、もうVイブイ行ってもらえます。私たちを置いていくとか、え、もっと行きますよみたいな感じで、もう一気のいい、え、感じで、あの、どんどんどんどんスケジュール的に作っていきま、あの、行っていますので、あの、是非皆さん、中学生、高校生、あの、気になっている方、え、習い事もしくは自転車本当にやりたい方、あの、ご相談いただければ、あの、色々説明したり対応と調整としていきますので、是非皆さんよろしくお願いいたします。はい。え、もう高田集会、これ最後の方ですね。あの、ま、いつも送れる客力のあの、1番低いメンバーに合わせて走ってますので、やっぱりこうやって離れた時は、あの、待ってまたもう 1度再合流して、え、ゴールを目指すと、え、いうことで、あの、全員が上がっていけるのが日曜日のライドですので、是非皆さん遠慮なく参加して、参加じゃなくて加入して参加して楽しんでください。強くなる。こはい。え、今日はですね、え、第 4週、7月最終ですね、トレーニング成長記録の動画となりました。え、もうこれは白の動画となりますので、それでは皆さん最後までよろし、あの、楽しんでください。それでは皆さんさよなら。バイバイ。

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Cycleshop Ashiviva JSPOコーチ普久原です！

Cycleshop AshivivaのKids Club Ashivivaは、一般車大歓迎です。中学生は、活動内容で加入クラスを選択できます。

☆社会人でも大学生、高校生もこれまでTeam、Clubにて募集中！☆

キッズクラブメンバー加入しましょう！

今の習い事に自転車をプラスしてシナジー効果を生み出すものでありスポーツとして、選択肢と可能性を広げるツールが自転車。

一つのスポーツ種目。これだけでも良いかませれませんが、スポーツという枠組みで見ると選択肢と可能性は増え、未来への道も増やせる。

一つのスポーツで、出来る出来ない。を決めるのではなく違うスポーツでスポーツ選手や競技者の可能性が広がった方が、選択肢を持っていた方が自身にとって、お子さんにとってプラスになる事間違いなし。

中学生や初心者高校生向けのトレーニングを行います。競輪、ロード選手への道を。
先ずは、ご相談ください。

練習時間は、土曜日の午後を予定。

ロードバイク乗り、初心者の方、第二のスポーツとしてロードバイクを検討の方は是非相談してください。

出来る限り対応していきます。

毎週日曜日は、キッズトレーニングがありますのでその日のメンテナンス作業が行えませんのでご了承ください。

木曜日トレーニング　9:30〜13:30
土曜トレーニングライド8:00〜12:30
日曜日、8:00〜12:30
Club、Team合同トレーニング

日曜日14:30〜16:30 Kids Clubトレーニング
メンバーと共にトレーニングしています。

下記SNS等で公開しています。

youtube.com/@cycleshopashiviva

www.tiktok.com/@cycleshopashiviva

～・～・～・～・通常営業スケジュール・～・～・～
月・火・金曜日　11:00～19:00
土曜日　13:00～19:00
日曜・祝日　13:00～18:00
定休日毎週水曜日・木曜日（営業の場合あり）
イベント・レース参加時臨時休業有り

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