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こんにちはフスケアですこの動画では TRXを使った種目の紹介をしていきます 早速ですがこちらはチェストプレスという 胸を鍛える種目になります体を前傾させた 状態で腕を開いたり閉じたりすることで体 が上げ下げされ胸が鍛えられる種目になり ますこの動作がきつい場合には画面の左上 にありますように片足を前に出した状態で 行ってあげてもオッケー です続いてはローローという背中の種目 です体は光景させた状態で腕を伸ばして から引くことでえ背中を鍛える種目になり ます基本的には脇を閉じて行っていきます こちらもきつい場合には片足を前に出して オッケー です続いてサイクルジャンプという足の 種目になります前足と後ろ足を前後にし ながら真上に飛び上がっていき ます飛んだ時に足を入れ替えることで右足 左足と交互に行なっていきますしゃがんだ 時の目安としては前の足の膝が90°に なるくらいですきつい時には浅くしゃがみ ましょう続いても足の種目でシングル レッグスクワットと言います片足で立った 状態から腰を後ろに下げるようなイメージ でしゃがんで立っを繰り返していきます きつい場合には浅くしゃがみましょう オ続いては腕を鍛えるバイセップス の高さぐらいで腕の曲げ伸ばしを行って いきます肘が下がらないように気をつけ ましょうこちらもきつい場合には片足を前 に出してオッケー です続いてはワイフライという肩から背中 にかけての種目です体を形させた状態で 万歳をするようにYの形を作っていきます こちらもきつい場合には片足を前に出して いき ます続いてトライセプスプレスという腕の 裏側を鍛える種目になりますこちらも肘を 高い位置でキープしまして腕の曲げ伸ばし を行っていきます先ほどのバイセップスと は逆向きの動きになります片足を前に出し てオッケー です続いてクランチというお腹の種目に なります両足を引っかけた状態で両手で体 を支えながら膝を胸に向けて引いていき ますお腹が丸まって腰が上がるような イメージです目線は常に下げておき ましょう こちらがきつい時にはなるべく大きく 動かすこれくらいのイメージでオッケー ですもしくはこの状態でじーっと耐えてる だけでもお腹の筋肉を使い ます続いてもお腹の種目になります マウンテンクライマーという種目です
先ほどのクランチの動きを片足ずつ行って いきます常にお腹が丸まって腰が高い位置 にあるような状態をキープしていきます きつい方はなるべく大きく動かすように だけ意してあげ ましょう続いてもお腹の種目ツイスト クランチという種目ですお尻でバランスを 取りながら肘と膝を対角線でタッチして いきますお腹を丸めた状態で横にひねって いきますきつい方は腰が床についた状態で オッケーです楽な方はプレートを抱えて 行っていただいてオッケー です続いては足の種目ですスクワット ジャンプになりますしゃがんだ状態から 真上になるべく高く飛んでいきます なるべく腕も使って全身で飛び上がって いき ましょう続いてのミリタリープレス種目 です肩や全身を鍛えるものになります肩幅 より少し広い手で持ってあげて肩から頭上 にかけてバーベルを動かしていきます なるべく膝の反動を使って全身で上げて いきましょうプレートの重さは調整して いただいてオケになり ますこれが最後の種目になりますクリーン アプレスという種目です肩幅より広めに 持って今度は膝から肩肩から頭上1度肩で 受けてから膝に戻すという種目になります こちらも膝を使ってなるべく全身で動かし ていき ます膝の反動も使って全身で上げるように 意識しましょうこの時プレートの数は調整 していただいてオケーになり ます 少し難しいですが膝から肩肩から頭上1度 肩で受け止めてから膝の辺りに戻すという 動きになりますこちらも膝を使って全身で 運動するようにしていきましょう以上種目 の紹介動画でしたありがとうございまし た